angel Posted April 8, 2011 Author Report Share Posted April 8, 2011 Aftentræning "Fjeren" Fredag d. 8/4 Havde glædet mig hele dagen og kunne starte træningen med DOMS uvante steder og fede blå mærker over lårene ♦ OPV: let løb udenfor, svært at ignorere min snottud♦ 15 min Mobility Startede med at øve lidt teknik som jeg lærte igår1) Clean5 set x 3 reps @ 20 kg3 set x 3 reps @ 30 kg2) Clean Pull10 set x 3 reps @ 40 kg3) Hang Clean5 set x 3 reps @ 20 kg4) Split Jerk Push Press, Behind Neck 2 set x 3 reps @ 20 kg2 set x 3 reps @ 25 kg1 set x 3 reps @ 30 kg1 set x 3 reps @ 35 kg3 set x 3 reps @ 40 kg7 set x 2 reps @ 40 kg5) Dødløft 1 set x 22 reps @ 75 kg1 set x 10 reps @ 95 kg6a) Dips --> Push Ups Release Bottom 3 set x 3 reps @ BW 7 set x 5 reps @ BW 6a) Chins 10 set x 3 reps @ BW Sluttede som sædvanligt med lidt ekstra mobilty, i dag for lænd og baglår. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted April 10, 2011 Author Report Share Posted April 10, 2011 Morgentræning Lørdag d. 9/4 Endnu en døgnvagt, snart ved at være dårlig vane, således blot... ♦ 60 min Powerwalk♦ 15 min Mobility Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted April 10, 2011 Author Report Share Posted April 10, 2011 (edited) Aftentræning "Fjeren" Søndag d. 10/4 Var lidt småvrissen til en start... gik heldigvis næsten i sig selv pga. Mr. Happyfjæs ♦ OPV: cykle♦ 15 min Mobility Var bare rent fjol i dag - skulle jo holde fri i.flg. Vores program. Øvede derfor teknik med 20 kg for 1) Clean2) Clean Pull3) Snatch4) Hang SQ CleanFik undervejs leget med ringene. Det blev til til ca. 7 set med 5 reps i hver øvelsea) pullupsb) dipsc) skin the catSidstnævnte forøvrigt en fin lille øvelse der i den grad gjorde godt for min skulder, der føltes langt bedre mobiliseret bagefter. I næste uge ca. 90 timers arbejde, herunder 3 x døgnvagter... så bliver tight med træningsplanen hvor vi bl.a. skal til Århus x 2 for at træne VL men kun godt for diæten når det hele skal struktureres maks. Edited April 10, 2011 by angel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted April 10, 2011 Report Share Posted April 10, 2011 Jeg har det så meget sjovere end i mange år og det føles skønt at lege! Sådan skal det blive ved med... har forceret nok genenm årene60 min Zumba :4thumbup: :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted April 10, 2011 Author Report Share Posted April 10, 2011 :4thumbup: :4thumbup: jaja... jeg ved det... ZUMBA HATER Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
NG86 Posted April 10, 2011 Report Share Posted April 10, 2011 :4thumbup: :4thumbup: Han er sikker bare misundelig Zumba ! Zumba ! - Svært at komme i tanke om hvad man ellers skulle træne, hvis man havde tiden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted April 10, 2011 Author Report Share Posted April 10, 2011 Han er sikker bare misundelig Zumba ! Zumba ! - Svært at komme i tanke om hvad man ellers skulle træne, hvis man havde tiden Altså - har jo skåret det ned fra 4-5 x ugen til 1 x lørdag nu, om end jeg overvejer at presse en time ind om onsdagen før vi træner udenfor ... min indre dansemus VIL ALTSÅ HAVE LOV til lidt zumba Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted April 11, 2011 Author Report Share Posted April 11, 2011 Morgentræning Mandag d. 11/4♦ Interval løb 45 min (min sædvanlige 60 min PW rute)♦ 10 min Mobility♦ ABS: Planke 60 sek x 3 + V-ups♦ Pullups: 10 reps ... kæft mine led i overkroppen var stive her til morgen tror det er lege i ringene der må have skylden for dette! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted April 11, 2011 Author Report Share Posted April 11, 2011 (edited) Eftermiddagstræning Mandag d. 11/4 Lidt ekstra work da jeg kom hjem fra job - vejret var så godt så inden min eftermiddagslur nappede jeg lige... ♦ 10 min sjip + vægtvest 9 kg♦ 10 min sjip, øve DUsidder bedre nu og kan snart lave 8-10 i rap men mister fortsat fokus undervejs og glemmer at holde takten og svirpet i håndleddet... DER MÅ ØVES! Aftentræning "Fjeren" ♦ 25 min powerwalk1) Step Ups, høj boks 1 set x 15 reps @ BW1 set x 20 reps @ BW1 set x 12 reps @ BW + 10 kg2) One Leg Press 1 set x 12 reps @ slæde + 50 kg1 set x 20 reps @ slæde + 50 kg 3) BB BP OPV1 set x 5 reps @ 34 kg1 set x 5 reps @ 45 kg1 set x 12 reps @ 50 kg4) DB Incline Press1 set x 15 reps @ 2 x 14 kg1 set x 15 reps @ 2 x 16 kg1 set x 12 reps @ 2 x 18 kg1 set x 10 reps @ 2 x 21 kg 5) Core Knees-to-elbows --> V-Ups --> Sit-ups1 set x 8 / 10 / 15 reps @ BW1 set x 7 / 10 / 15 reps @ BW1 set x 7 / 10 / 15 reps @ BW1 set x 5 / 10 / 15 reps @ BW 6) Pullups, neutral grip5 set x 3 reps @ BW2 set x 3 reps @ BW + 5 kg1 set x 3 reps @ BW + 10 kg1 set x 2 reps @ BW + 15 kg1 set x 1 ---> 8 reps @ BW + 20 kg --> BW 7) One Arm DB Row1 set x 30 reps @ 35 kg♦ 15-18 min gadedrenghop hele vejen hjem Undervejs lidt kæbe. Er super glad for det nye center både pga. udstyret men også fordi der er sådan en god og positiv stemning. Folk er lette at snakke med og går ikke af vejen for lidt "truckersnak" Der er også åbnet mulighed for at anskaffe prowler... slæde er der allerede Edited April 11, 2011 by angel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted April 11, 2011 Report Share Posted April 11, 2011 (edited) jaja... jeg ved det... ZUMBA HATER Han er sikker bare misundelig Zumba ! Zumba ! - Svært at komme i tanke om hvad man ellers skulle træne, hvis man havde tiden Jeg er hverken hater, eller er misundelig. Hvis du nu virkelig er sådan en dansemus, så fatter jeg bare ikke, hvorfor du ikke bare danser rigtigt. Salsa er kongen af dans (næst efter breakdance), og på tredjepladsen kommer tango... hvorfor ikke bare blive god til at danse rigtigt istedet for at gøgle rundt?Zumba har fået mange op af stolen, det skal det have kredit for, men det er fandenme ikke effektiv fysisk aktivitet, hvis det er det man går efter. Jeg brækkede mig af grin, da en af mine bekendte spurgte mig om han skulle være nervøs for at hans kæreste blev for muskuløs, når nu hun havde skruet op for zumbaen til 5x om ugen - hold nu kæft! :laugh: Jeg tror sgu' at jeg linker til din facebookprofil og siger, at det er ren zumba! Så må han jo selv bestemme om det er godt eller (be)skidt Edited April 11, 2011 by Kauf Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted April 11, 2011 Author Report Share Posted April 11, 2011 (edited) Jeg er hverken hater, eller er misundelig. Hvis du nu virkelig er sådan en dansemus, så fatter jeg bare ikke, hvorfor du ikke bare danser rigtigt. Salsa er kongen af dans (næst efter breakdance), og på tredjepladsen kommer tango... hvorfor ikke bare blive god til at danse rigtigt istedet for at gøgle rundt?Zumba har fået mange op af stolen, det skal det have kredit for, men det er fandenme ikke effektiv fysisk aktivitet, hvis det er det man går efter. Jeg brækkede mig af grin, da en af mine bekendte spurgte mig om han skulle være nervøs for at hans kæreste blev for muskuløs, når nu hun havde skruet op for zumbaen til 5x om ugen - hold nu kæft! :laugh: Jeg tror sgu' at jeg linker til din facebookprofil og siger, at det er ren zumba! Så må han jo selv bestemme om det er godt eller (be)skidt Har danset hip-hop, standard og latin i 5 år i min ungdom... zumba er bare ikke at sammenligne.Vi har en af de bedste instruktører i DK og hun forstår i den grad at få det hele til at harmonere for fuld udblæsning... det er sjovt og i den grad underholdende Kan slet ikke forholde mig til du ikke mener det er effektiv fysisk aktivitet... jeg får i hvert tilfælde svedt maks igennem og pulsen bliver banket godt op. Forskellen fra anden holdundervisning jeg har gået til i dans er, at her er der tryk på i 60 minutter. Til hip-hop var der sindssyg meget teknik og man var ofte kold x flere i løbet af en time..Zumba for mig er en times underholdende cardio til afveksling fra eks. powerwalk Vil give dig ret i break er fedt men salsa... come oooooon Edited April 11, 2011 by angel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
NG86 Posted April 11, 2011 Report Share Posted April 11, 2011 Har danset hip-hop, standard og latin i 5 år i min ungdom... zumba er bare ikke at sammenligne.Vi har en af de bedste instruktører i DK og hun forstår i den grad at få det hele til at harmonere for fuld udblæsning... det er sjovt og i den grad underholdende Kan slet ikke forholde mig til du ikke mener det er effektiv fysisk aktivitet... jeg får i hvert tilfælde svedt maks igennem og pulsen bliver banket godt op. Forskellen fra anden holdundervisning jeg har gået til i dans er, at her er der tryk på i 60 minutter. Til hip-hop var der sindssyg meget teknik og man var ofte kold x flere i løbet af en time..Zumba for mig er en times underholdende cardio til afveksling fra eks. powerwalk Vil give dig ret i break er fedt men salsa... come oooooon Alle ved techno er vejen frem når det gælder dans: angel 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted April 11, 2011 Author Report Share Posted April 11, 2011 Alle ved techno er vejen frem når det gælder dans: Hahaha... han er en så mega fed type Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted April 11, 2011 Report Share Posted April 11, 2011 Har danset hip-hop, standard og latin i 5 år i min ungdom... zumba er bare ikke at sammenligne.Vi har en af de bedste instruktører i DK og hun forstår i den grad at få det hele til at harmonere for fuld udblæsning... det er sjovt og i den grad underholdende Kan slet ikke forholde mig til du ikke mener det er effektiv fysisk aktivitet... jeg får i hvert tilfælde svedt maks igennem og pulsen bliver banket godt op. Forskellen fra anden holdundervisning jeg har gået til i dans er, at her er der tryk på i 60 minutter. Til hip-hop var der sindssyg meget teknik og man var ofte kold x flere i løbet af en time..Zumba for mig er en times underholdende cardio til afveksling fra eks. powerwalk Vil give dig ret i break er fedt men salsa... come oooooon Ok, det kan jeg ikke sige andet end halleluja til! Træning skal være sjovt - hvilket jo også er hvorfor Zumba har fået fat i så mange mennesker i alle aldre. Det er jo fremragende. Så er det bare om at svinge hofterne og lade flæsket ryge af - god fornøjelse Salsa - Cuban style - NOT HOT!!!Salsa - New York Style - THE SHIZZZLE!!!!! Når man først har tjek på det er det jo regulær fristil salsa, hvor alt kan blandes ind i, så længe det følger rytmen - man kreerer sin egen stil i de små finesser! Det er pissecool! Jeg startede til det for at score damer - jeg scorede så Cat uden at vi nogensinde havde danset, men lad nu det ligge... Break - intet når det til sokkeholderne... Hong 10.. OMG!!!http://www.youtube.com/watch?v=cGxdxKrfgccUndskyld for spam... jeg er lige ramt af nostalgitråden også angel 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted April 11, 2011 Author Report Share Posted April 11, 2011 Du får + 1 for det indlæg... JUNIOR er så mega hot (mere spam af den slags ... TAK ) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted April 12, 2011 Author Report Share Posted April 12, 2011 (edited) Morgentræning Tirsdag d. 12/4 ♦ 50 min powerwalk♦ 10 min mobility lænd + baglår Aftentræning Aarhus Athlet Klub ♦ 20 min mobility Fokus på det vi lærte sidst med tillæg af nye fokuspunkter, herunder at lande en smule mere bredt ved cleans og holde en ren, glidende bevægelse uden opdeling af trækbanen som ved BB ... ØVE ØVE ØVE 1) Cleans12 set x 3 reps @ 25kg7 set x 3 reps @ 30kg5 set x 3 reps @ 25kg2) Clean pull 10 set x 3reps @ 25kg3) OH SQ7 set x 10 reps @ 10 kg Afsluttede med chokoladekage.. tak Mona Vil i øvrigt godt pointere at jeg IKKE har nogen nuværende planer om konkurrence i "noget som helst". Jeg vil bare gerne træne og have det sjovt og så må vi se hvad fremtiden bringer! Det er super dejligt folk er interesseret efter hvad mine planer er... men har ingen mht. konkurrence og nyder dette Edited April 12, 2011 by angel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted April 14, 2011 Author Report Share Posted April 14, 2011 (edited) Ingen træning igår - døgnvagt ... hader dem ... man er så låst Det bliver godt når jeg bliver udrustet med KBs herhjemme så jeg kan lave andet end at sidde og kigge på mobilen krydret med lidt pullups og de ting man ellers kan lave på et stuegulv! Middagstræning Torsdag d. 14/4♦ 25 min powerwalk♦ 10 min mobility En let omgang med fokus på teknik - lidt DOMSramt i trapz1) Cleans5 set x 3 reps @ 20kg2 set x 3 reps @ 25kg5 set x 3 reps @ 30kg2a) Split Jerk2 set x 3 reps @ 30kg2 set x 3 reps @ 35kg5 set x 2 reps @ 40kg2b) Clean Pull5 set x 3 reps @ 40kg3a) B SQ6 set x 10 reps @ 40 kg3b) Snatch 6 set x 2 reps @ 20kg 4) Knees to elbows6 set x 8 reps @ BW Som jeg skulle til at gå dukke makkeren op, så nåede lige lidt ekstra mobility... det var sweet ♦ 20 min mobility ♦ 20 min powerwalkFandt i øvrigt sådan en fin fætter i centretså fik også pumpet lidt undergunzzz Edited April 14, 2011 by angel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
NG86 Posted April 17, 2011 Report Share Posted April 17, 2011 No updates - Få så opdateret så jeg kan se hvad du har lavet af :walking: Her er motivation til at få opdated :cheer: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted April 17, 2011 Author Report Share Posted April 17, 2011 No updates - Få så opdateret så jeg kan se hvad du har lavet af :walking: Her er motivation til at få opdated :cheer: I de her dage er jeg vist lavet mest af $$$ med alt det jeg arbejder! Runder 100 timer ved midnat siden sidste søndag Så ingen træning de sidste par dage fraset den daglige PW!Må tage revanche de næste par dage med mit MASSIVE OVERSKUD Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted April 18, 2011 Author Report Share Posted April 18, 2011 (edited) Formiddagstræning Mandag d. 18/4 ♦ 50 min PW♦ 15 min sjip, svedte mere efter det end PW'en 1) Pullups3 set x 12 reps @ BW2) Knees-to-elbows2 set x 10 reps @ BW3) Planke3 set x 1:30 min @ BW4) V-ups3 set x 10 reps @ BW Eftermiddagstræning "Fjeren" Var den mindste person i lokalet. Tror jeg blev ownet på kropsvægt x 2 af en mand med en overarm der var ligeså bred som min overkrop ♦ 25 min powerwalk 1) BB BP OPV1 set x 5 reps @ 42.5 kg1 set x 5 reps @ 50 kg1 set x 9 reps @ 55 kg2) DB Incline Press 1 set x 18 reps @ 2 x 18 kg3 set x 8 reps @ 2 x 21 kg3) Step Ups, høj boks 1 set x 15 reps @ BW2 set x 20 reps @ BW4) One Leg Press 6 set x 10 reps @ slæde + 50 kg 5) Pistols, tentamen, boks 2 set x 10 reps @ BW1 set x 15 reps @ BW 6) Pullups1 set x 8 reps @ BW10 set x 2 reps @ BW 7) One Arm DB Row 1 set x 20 reps @ 25 kg1 set x 10 reps @ 35 kg1 set x 10 reps @ 40 kg1 set x 10 reps @ 45 kg1 set x 5 reps @ 50 kg... DAMN jeg har savnet DB rows over 34 kg♦ 25 min powerwalk Havde planlagt noget aftenzumba men min rygrad lokkede i sofaen... Edited April 18, 2011 by angel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted April 25, 2011 Author Report Share Posted April 25, 2011 Morgentræning Tirsdag d. 19/4♦ 50 min PWEftermiddagstræning♦ 25 min PW♦ 5 min Sjip♦ 15 min MobilityVL teknikdag - fucked FULDSTÆNDIG OP i dag - ingen føling med teknik'en!1) Clean 7 set x 3 reps @ 20 kg5 set x 3 reps @ 30 kg2) Clean Pull 5 set x 3 reps @ 20 kg3) B SQ 1 set x 10 reps @ 20 kg1 set x 5 reps @ 30 kg1 set x 5 reps @ 40 kg1 set x 5 reps @ 45 kg1 set x 5 reps @ 52.5 kg1 set x 5 reps @ 60 kg1 set x 10 reps @ 40 kg4 set x 10 reps @ 20 kg... øvede herefter lidt muscle ups i ringene - skal nok blive fint når teknikken spiller. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted April 25, 2011 Author Report Share Posted April 25, 2011 Morgentræning Onsdag + Torsdag d. 20+21/4♦ 60 min PW/LØB♦ 15 min Sjip♦ 15 min Mobility Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted April 25, 2011 Author Report Share Posted April 25, 2011 Formiddagstræning Fredag d. 22/4 ♦ 25 min PW♦ 15 min MobilityTidlig styrketræning da der kom fint besøg fra Hovedstaden 1) DL2 set x 10 reps @ 60 kg1 set x 5 reps @ 70 kg1 set x 5 reps @ 80 kg1 set x 9 reps @ 90 kg2a) Dips 10 set x 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps @ BW2b) Toes to bar10 set x 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps @ BW3) DB Pullover1 set x 10 reps @ 25 kg1 set x 10 reps @ 27.5 kg1 set x 10 reps @ 30 kg4a) FSQ (teknik)2 set x 10 reps @ 20 kg5 set x 5 reps @ 20 kg3 set x 3 reps @ 20 kg4b) ABS, floating Crunch7 set x 10 reps @ BW5) Clean2 set x 3 reps @ 20 kg1 set x 3 reps @ 25 kg1 set x 2 reps @ 30 kg1 set x 2 reps @ 35 kg6 set x 2 reps @ 40 kg... kørte heldigvis bedre end tirsdagens træning!6) Step Ups2 set x 20 reps @ BW7) Pistols, tentamen, boks 1 set x 20 reps @ BW1 set x 15 reps @ BW♦ 25 min powerwalk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted April 25, 2011 Author Report Share Posted April 25, 2011 (edited) Eftermiddagstræning Fredag d. 22/4♦ 15 min Opvarmning♦ 10 min Mobility Aftens WåååååD Blev som følge… Edited April 25, 2011 by angel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted April 25, 2011 Author Report Share Posted April 25, 2011 Aftentræning Lørdag d. 23/4 ♦ 15 min Opvarmning♦ 10 min MobilityAftens WåååååD Blev som følge.... ... og sådan så WOD'en ud på GPS tracking - går ud fra den sidste zig-zag del var der hvor jeg begyndte at blive lidt svimmel Vi rundede det hele af med♦ 5 km let LØB... og lækker aftensmad :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.