Sølling Posted October 2, 2011 Author Report Share Posted October 2, 2011 (edited) Lørdag d. 1 otkober 2011CrossFit AalborgWendler 5/3/1 Uge 3 - cyklus 6Opvarmning - Stræk- PindDødløft1 x 5 x 70 kg1 x 5 x 70 kg1 x 5 x 90 kg1 x 5 x 98 kg1 x 3 x 111 kg1 x 6 x 124 kg REP PR!Der var til flere, men smed den da, jeg ikke følte for flere... Det fortrød jeg!RDL3 x 10 x 70 kgBænkpres1 x 5 x 54 kg1 x 5 x 54 kg1 x 5 x 60 kg1 x 5 x 73 kg1 x 3 x 83 kg1 x 3 x 94 kg Uligevægt på stangen! 1 x 5 x 92 kg REP PR!KB Rows3 x 8 x 28 kgFinisher"Cindy @ 10 runder"- 5 Pull ups- 10 Push ups- 15 Air SquatsTid: 7.32 min! Skar 29 sekunder af... Edited October 2, 2011 by Sølling Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted October 3, 2011 Report Share Posted October 3, 2011 Jeg skal satme til at tage mig sammen, hvis du ikke skal køre mig fuldstændig over når jeg kommer hjem Det ser godt ud bro! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted October 4, 2011 Author Report Share Posted October 4, 2011 (edited) Mandag d. 3 oktober 2011Løb @ 4,7 kmTid: 24.45 min.Rolig tur, med fokus på forfodsløb. Kunne holde det hele vejen, hvilket jeg syntes er positivt. Syntes dog jeg kan mærke at dårlig løbeform og 3-4 kilo tungere kropsvægt, gør det lidt hårdere at løbe. Men ved ikke om det bare er en dårlig undskyldning? Edited October 4, 2011 by Sølling Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted October 6, 2011 Author Report Share Posted October 6, 2011 Torsdag d. 6 oktober 2011Aalborg Atletik KlubWendler 5/3/1 - Uge 4 - cyklus 6Squat1 x 5 x 50 kg1 x 5 x 50 kg1 x 5 x 60 kg1 x 5 x 70 kg1 x 5 x 80 kg1 x 5 x 90 kgStem5 x 5 x 40 kg2 x Frivend + 1 Opadstød1 x 2 x 1 x 40 kg1 x 2 x 1 x 40 kg1 x 2 x 1 x 50 kg1 x 2 x 1 x 50 kg1 x 2 x 1 x 60 kg1 x 2 x 1 x 60 kg1 x 2 x 1 x 65 kg1 x 2 x 1 x 65 kgFrivendet var ok, men opadstødet var dårligt, da mit greb svigtede, grundet ingen kalk.. : SupersetGHD Hyper Extensions3 x 15 x BW + 15 kgGHD Sit ups3 x 10 x BW + 2,5 kgSuperset6 Pull ups 3 Chin ups - CG6 Chin ups - CG3 Pull ups6 Pull ups3 Chin ups - CG6 Chin ups - CG3 Pull ups6 Pull ups3 Chin ups - CG6 Chin ups - CG3 Pull upsUdemærket træning. Lagde to af programdagene sammen, da jeg har været presset i ugen, og ike får trænet i weekenden. Imorgen kalder Bænkpres og Dødløft! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted October 6, 2011 Report Share Posted October 6, 2011 Torsdag d. 6 oktober 2011Aalborg Atletik KlubWendler 5/3/1 - Uge 4 - cyklus 6Squat :nonono: Sagde du ikke forleden, at du havde droppet squat indtil ryggen igen var på toppen? Få nu styr på din ryg, ven! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted October 7, 2011 Author Report Share Posted October 7, 2011 Fredag d. 7 oktober 2011Aalborg Atletik Klub @ Feat. Lund PotatosackWendler 5/3/1 - Uge 4 - cyklus 6Opvarmning- Lacrosse Ball- Stræk - CyklingDødløft1 x 5 x 20 kg1 x 5 x 70 kg1 x 5 x 70 kg1 x 5 x 70 kg1 x 5 x 80 kg1 x 5 x 90 kgBænkpres1 x 10 x 40 kg1 x 10 x 60 kg1 x 10 x 70 kg1 x 5 x 80 kg1 x 5 x 85 kg1 x 5 x 90 kg1 x 4 x 95 kg REP PR!Rows3 x 8 x 29 kg ca.Dips3 x 8 x BWSprint3 x 100 meter sprintSprint m. band5 x 25 meterFredags gokketræning, med Lund! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted October 8, 2011 Report Share Posted October 8, 2011 Du glemmer at nævne, at du ikke kunne følge med den slappe på 100meteren Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest SkinnyManGuru Posted October 8, 2011 Report Share Posted October 8, 2011 PR i pat..... Alt andet i livet er detaljer! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted October 10, 2011 Author Report Share Posted October 10, 2011 (edited) Lørdag d. 8 oktober 2011Junkyard @ Fjordparken Workout 13 Runder- 6 Pull ups- 9 Sandbag Clean & Jerk @ 27 kg- 12 Kettlebell Swings @ 24 kgWorkout 23 Runder- 6 Jumping Squat @ 27 kg- 9 BænkJumps- 12 Walking Lunges @ 27 kgWorkout 3- 100 DU- Fail = 3 burbees @ 21 burbees! Svært at lave DUs på et underlag med grus + ens skuldre var godt ristet! Fed træning, som er noget jeg vil til at kører mere af! Note til mig selv: Husk ur næste gang! Edited October 10, 2011 by Sølling Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted October 10, 2011 Author Report Share Posted October 10, 2011 Mandag d. 10 oktober 2011CrossFit AalborgOpvarmning- Roning- Udstræk med bands- Dynamiske øvelserFrivend1 x 3 x 40 kg1 x 3 x 40 kg1 x 3 x 40 kg1 x 3 x 50 kg1 x 3 x 50 kg1 x 3 x 60 kg1 x 3 x 60 kgLunges3 x 10 x 60 kgSupersetGHD Hyper Extensions3 x 15 x BW + 20 kgCrunches 3 x 20 x BW + 15 kgSkin The Cat15 reps @ Ben op til maven!Hurtig omgang. Lunges istedet for Wendler Squat @ Ryggen er stadigvæk en lort! Skin The cat var fedt at prøve :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted October 11, 2011 Author Report Share Posted October 11, 2011 (edited) . Edited October 12, 2011 by Sølling Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted October 11, 2011 Author Report Share Posted October 11, 2011 (edited) Tirsdag d. 11 oktober 2011Aalborg Atletik Stadion feat Kompression LundLøb- 1200 meter opvarmning2400 meter @ 10.16 minutter- 600 meter afjogSkal have nye løbesko! Edited October 14, 2011 by Sølling Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted October 12, 2011 Author Report Share Posted October 12, 2011 (edited) Onsdag d. 12 september 2011Aalborg Atletik KlubWendler 5/3/1 Uge 1 - cyklus 7OpvarmningStem1 x 10 x 20 kg1 x 10 x 20 kg1 x 5 x 41 kg1 x 5 x 43 kg1 x 10 x 51 kg REP PR!Pull ups5 x 5 x BW + 10 kgSupersetGHD Sit ups3 x 10 x BWSit ups @ Ben i 90 grader3 x 10 x BWFinisher Cindy @ 15 minutter- 5 Pull ups- 10 Push ups- 15 Air Squats@ 16 runder + 5 Pull ups + 7 Push ups.Dør på Push ups! Edited October 13, 2011 by Sølling Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted October 14, 2011 Author Report Share Posted October 14, 2011 (edited) Fredag d. 14 oktober 2011Aalborg Atletik Stadion @ Feat LundLøb - 1200 meter opvarmning4 x 800 meter @ 1.15 minut rest.3.00, 3.07, 3.17, og 3.05 min.2 x 400 meter @ 3 minutter rest.1.10 og 1.14 min- UdstrækFået nye sko, Mizuna Wave Aero 9 - hold kæft et blikfang! Men virker som et godt køb! :4thumbup: Bonus info: Hvis man hedder Henrik og har gennemført en Ironman, så er det nærliggende at blive kaldt JernHenrik! Edited October 14, 2011 by Sølling Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted October 14, 2011 Report Share Posted October 14, 2011 Fredag d. 14 oktober 2011Aalborg Atletik Stadion @ Feat LundLøb - 1200 meter opvarmning4 x 800 meter @ 1.15 minut rest.3.00, 3.07, 3.17, og 3.05 min.2 x 400 meter @ 2 minutter rest.1.10 og 1.14 min- UdstrækFået nye sko, Mizuna Wave Aero 9 - hold kæft et blikfang! Men virker som et godt køb! :4thumbup: Bonus info: Hvis man hedder Henrik og har gennemført en Ironman, så er det nærliggende at blive kaldt JernHenrik!Du er helt væk - de pauser du angiver er helt skæve. Vi Restede alt for meget. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted October 14, 2011 Author Report Share Posted October 14, 2011 Du er helt væk - de pauser du angiver er helt skæve. Vi Restede alt for meget./Fixed-bro! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted October 17, 2011 Author Report Share Posted October 17, 2011 Lørdag d. 15 oktober 2011CrossFit AalborgWendler 5/3/1 - Uge 1 - cyklus 7Opvarmning- Stræk- Skin the catBænkpres1 x 10 x 20 kg1 x 10 x 40 kg1 x 10 x 60 kg 1 x 10 x 60 kg1 x 5 x 64 kg1 x 5 x 74 kg1 x 10 kg 84 kg REP PR! + 1 kg.Bænkpres - CG3 x 5 x 70 kgPush ups1 x 25 x BW + 10 kgDragon Flags5 stksKB Row3 x 8 x 28 kgFik klaret det hele på en time, og så var det ellers videre med lørdagens program! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted October 19, 2011 Author Report Share Posted October 19, 2011 (edited) Tirsdag d. 18 oktober 2011EftermiddagLøb @ Feat LundCa. 9,5 km blandet løb (opvarmning, afjog, interval og længere pas)Var dog nødt til at stoppe nogle gange undervejs, da mine fødder sov i mine nye sko. Skal lige finde ud af hvor stramt de skal snørres.AftenHoldtræning @ CrossFit AalborgFik snakket med en Fys om min ryg, og han kom med en ret fornuftig forklaring. Da jeg laver duck-røv når jeg squatter (røven ind under mig) bliver området hvor jeg har ondt udsat for et gevaldigt tryk. Så hans råd var at jeg skal træne det langsomt op igen ved at squatte, samt strække mine hams ud, da det er dem som er årsagen til at jeg laver duck-røv når jeg squatter.WOD3 RFT- 200 løb- 15 Pull ups- 30 Jumping SquatsTog ikke tid. Joggede stille og roligt afsted og satte fokus på at bruge butterfly pull ups i WOD'et. Jumping Squats gik fint! Edited October 19, 2011 by Sølling Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted October 19, 2011 Author Report Share Posted October 19, 2011 Onsdag d. 19 oktober 2011CrossFit AalborgWendler 5/3/1 Uge 2 - cyklus 7Opvarmning- 500 meter roning- Udstræk Stem1 x 10 x 20 kg1 x 10 x 30 kg1 x 5 x 40 kg1 x 3 x 44 kg1 x 3 x 50 kg1 x 7 x 57 kg REP PR!HSPU @ Strict @ 3 min. rest5 x 10 x BWPull ups @ Strict @ 2 min rest5 x 8 x BW Glute Ham Raise10 stksHar nørdet youtube film det meste af eftermiddagen, og faldt over 'So you think you can squat' part 1-5, hvilket jeg syntes var ret interessant. Så gik i gang med Glute ham raise - eller prøvede. Første forsøg krampede jeg for overdrevent i mine hams. Endte med jeg kunne holde spændet hele vejen ned, dog uden at komme op. Det skal trænes :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted October 22, 2011 Author Report Share Posted October 22, 2011 Fredag d. 21 oktober 2011Fitness World Wendler 5/3/1 Uge 2 - cyklus 7Teamede op i FW med to kammerater. Den ene er netop kommet hjem fra Afganistan, så der blev mest trænet kæbe og kigget på en helvedes masse dårlig teknik + sjove Aalborg-typer i tanktops!Dødløft1 x 5 x 70 kg1 x 5 x 70 kg1 x 5 x 90 kg1 x 3 x 95 kg1 x 3 x 110 kg1 x 7 x 122 kg Mistede grebet, da der ingen kalk var + de var sgu tunge RDL3 x 10 x 70 kgBænkpres1 x 5 x 50 kg1 x 5 x 50 kg1 x 5 x 60 kg1 x 3 x 70 kg1 x 3 x 80 kg1 x 8 x 90 kg REP PR!Bænkpres @ CG3 x 8 x 70 kgKB Rows3 x 6 x 32 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted October 22, 2011 Author Report Share Posted October 22, 2011 Lørdag d. 22 oktober 2011Hammer BakkerLøbCa. 6-7 km Tid. 35 min.Løb op og tog noget af MTB-ruten, små 5 km, hvilket jeg syntes er en super fed måde at løbe på. Fik lidt ondt i svangen på begge fødder, men ved ikke om det er alle de forskellige landninger som jeg får på et ujævnt underlag.? På asfalt var det helt ok! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted October 25, 2011 Author Report Share Posted October 25, 2011 Tirsdag d. 25 oktober 2011Fitness WorldWendler 5/3/1 Uge 3 - cyklus 7Squat1 x 5 x 20 kg1 x 5 x 40 kg1 x 5 x 60 kg1 x 5 x 70 kg1 x 5 x 80 kg1 x 5 x 90 kgGik godt med squatten i dag. Ingen bøvl med ryggen!Stem1 x 10 x 20 kg1 x 5 x 40 kg1 x 5 x 40 kg1 x 5 x 47 kg1 x 3 x 55 kg1 x 5 x 60 kg REP PR!HSPU @ Strict3 x 10 x BWPull ups @ Strict5 x 8 x BW Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted October 26, 2011 Author Report Share Posted October 26, 2011 Onsdag d. 26 oktober 2011Aalborg Atletik Stadion @ Feat. LundMorgen @ Løb- 800 meter opvarmning5 x 800 meter @ 1 minuts rest3.15, 3.27, 3.27, 3.25 og 3.15 min.- UdstrækHavde mere at give af, og tror jeg vil kunne holde den på de 3,15 i alle fem intervaller, hvis jeg havde et ur at løbe efter. Istedet jagter man de sidste 200 meter for at nå ind Jeg må ud og have det nye Garmin 910! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted October 26, 2011 Author Report Share Posted October 26, 2011 Onsdag d. 26 oktober 2011Eftermiddag @ Fitness WorldWendler 5/3/1 Uge 1 - cyklus 8Opvarmning- Udstræk i bands- Push ups- Indu push ups- Andet gøjlBænkpres1 x 10 x 20 kg1 x 5 x 50 kg1 x 5 x 55 kg1 x 5 x 64 kg1 x 5 x 74 kg1 x 10 x 86 kg REP PR!Bænkpres @ CG3 x 10 x 70 kgOne arm floor press @ Venstre/Højre1 x 10 x 18 kg1 x 10 x 20 kg1 x 10 x 22 kgSupersetKB Rows @ Venstre/Højre3 x 10 x 26 kgSkin The Cat3 x 3 x BWFinisher5 RFT7 HSPU7 KB Swings @ 32 kg7 Pull ups7 BurbeesTid: 9.56 minutterMine skuldre var satme møre efter omgangen med pattøjet!Planken @ 3 min- 1 min lige på.- 30 sek på venstre side.- 30 sek på højre side.- 1 min lige på.Kanon træning! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted October 28, 2011 Report Share Posted October 28, 2011 Sølling - du er PR kongen over dem alle! Det er jo helt utroligt, at du bare bliver ved med at blive stærkere og bedre :1356: Lækkert at følge med i din log ... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.