Sølling Posted October 28, 2011 Author Report Share Posted October 28, 2011 Fredag d. 28 oktober 2011Fitness WorldWendler 5/3/1 Uge 1 - cyklus 8Opvarmning- Sjipning- Roning- Udstræk m. bandsDødløft1 x 5 x 70 kg1 x 5 x 70 kg1 x 5 x 90 kg1 x 5 x 105 kg1 x 10 x 120 kg Har lavet 11 reps med bælte, så det er vidst udemærket RDL @ Skive under hælen3 x 10 x 70 kgBed godt i mine stramme hams!Muscle ups8 singles uden at faile, dog ikke fra dead hang.Sit ups @ bands3 x 10 x band SupersetRing dips3 x 8 x BWFødderne i ringene @ cykle med benene3 x 30 sek x BWAb wheel3 x 10 x BWOg nej, jeg er ikke meldt ind i Fitness World. Men en kammerat er hjemme på leave, og kan tage en med ind at træne, derfor jeg render rundt derinde Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted October 28, 2011 Author Report Share Posted October 28, 2011 (edited) Sølling - du er PR kongen over dem alle! Det er jo helt utroligt, at du bare bliver ved med at blive stærkere og bedre :1356: Lækkert at følge med i din log ...Hej DaisygirlTak for de fine ord. Der er fremgang i alt mit træning lige pt, hvilket jeg er rigtig glad for. Squatten skal der arbejds på, så den kommer tilbage til fortidens styrke, men det kommer nok hen af vejen. Wendler er jo godt til os, det kan jeg også se i din log :4thumbup: Tak for de fine ord, og held og lykke med Stronger næste weekend - vi ses lige pludseligt! Edited October 28, 2011 by Sølling Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted October 30, 2011 Author Report Share Posted October 30, 2011 Søndag d. 30 oktober 2011Aalborg Atletik StadionLøb @ Coach Lund- 800 meter opvarmning5 x 800 meter @ 1.15 min rest.3.15, 3.15, 3.15, 3.13, og 3.14 min.- 1.15 min rest2 x 400 meter @ 1.15 min rest.1.23 og 1.23 minGHR3 x 5 x BW Ikke meget at skyde med. Skubbede fra nede i bunden og tilbage i udgangsstilling.Sit ups @ 90 graders benbøj3 x 15 x BWTilfreds med løbetiderne i dag. Jeg havde absolut ikke mere at give af, men så kaldte Coach Lund 2 x 400 meter, som jeg måtte igennem :4thumbup: Havde lånt Lunds ur, hvilket hjalp mig med at holde tempoet, men der er dog stadigvæk plads til forbedring til at holde samme tempo på alle 800 meter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted November 1, 2011 Author Report Share Posted November 1, 2011 Mandag d. 31 oktober 2011Fitness WorldWendler 5/3/1 Uge 2 - cyklus 8Opvarmning- Udstræk- Push ups- Indu push ups- Skuldre rotationerBænkpres1 x 10 x 20 kg1 x 15 x 50 kg1 x 5 x 60 kg1 x 5 x 60 kg1 x 3 x 71 kg1 x 3 x 81 kg1 x 5 x 92 kg1 x 10 x 65 kg1 x 10 x 65 kg1 x 10 x 65 kgHavde lidt ondt i min højre albue. De føltes sgu tunge i dag.Flyers @ Venstre/Højre3 x 15 x 12 kg Pull apart3 x 15BOR @ Venstre/Højre5 x 8 x 28 kgMave @ Skrå3 x 15 x BW Mave @ Lige på3 x 15 x BW Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted November 1, 2011 Author Report Share Posted November 1, 2011 Tirsdag d. 1 november 2011FitnessWorldOpvarmning- Udstræk- Air Squats- Mere udstræk- Utrolig varme ben!Squat1 x 8 x 20 kg1 x 8 x 40 kg1 x 8 x 50 kg1 x 8 x 60 kg1 x 8 x 60 kg1 x 8 x 70 kg1 x 8 x 70 kg1 x 8 x 80 kg1 x 8 x 80 kgStadigvæk i genoptræningsfasen med min squat. Mærkede ikke noget til smerten i ryggen. Arbejde MEGET på dybden i min squat, så jeg ikke kommer til at lave 'duck-ass' squatten. Filmede flere sæt, og det så faktisk ok-ish ud. God fart på vej op i alle sæt. :4thumbup: Goodmornings1 x 10 x 20 kg1 x 10 x 30 kg1 x 10 x 30 kg1 x 10 x 30 kgMave @ Benene op til vandret3 x 15 x BW'GHD'Hyper extensions3 x 15 x BW + 15 kgIkke meget cardio er det blevet til de sidste dage, under træningspas'ene. Heldigvis har jeg dog fået kørt 50 km. på MTB'en de sidste to dage, som den sædvanlige transport til arbejdet. Gennemsnittet har ligget på omkring 26-27 km/t.Fik mine nye Tubes fra CompressSport, så imorgen skal de testes på 1 runde af Aalborg Brutal Marathons rute. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted November 2, 2011 Author Report Share Posted November 2, 2011 Onsdag d. 2 november 2011AalborgLøb @ Feat Kold8,5 km @ 45-ish min. Gik blandt andet op af Skovbakkevej og lidt i Skovdalen. Havde konstant ondt i begge skinneben under hele turen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted November 3, 2011 Report Share Posted November 3, 2011 Hej DaisygirlTak for de fine ord. Der er fremgang i alt mit træning lige pt, hvilket jeg er rigtig glad for. Squatten skal der arbejds på, så den kommer tilbage til fortidens styrke, men det kommer nok hen af vejen. Wendler er jo godt til os, det kan jeg også se i din log :4thumbup: Tak for de fine ord, og held og lykke med Stronger næste weekend - vi ses lige pludseligt!Ja, Wendler rocks! Til Stronger kommer jeg kun for at heppe .. men jeg stiller op til to konkurrencer i december, så må du godt krydse fingre for mig Det gør vi sikkert! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted November 3, 2011 Author Report Share Posted November 3, 2011 Torsdag d. 3 november 2011Fitness WorldWendler 5/3/1 Uge 2 - cyklus 8Opvarmning- Udstræk med bands- Push ups- SkulderøvelserStem1 x 10 x 20 kg1 x 10 x 20 kg1 x 5 x 30 kg1 x 5 x 35 kg1 x 5 x 40 kg1 x 3 x 45 kg1 x 3 x 53 kg1 x 6 x 60 kg REP PR!HSPU @ Strict1 x 15 x BW @ Bred håndstilling1 x 10 x BW @ Smal håndstilling1 x 10 x BW @ Smal håndstilling1 x 10 x BW @ Smal håndstilling1 x 15 x BW @ Bred håndstillingDe sidste 5-6 stks var satme hårde, måtte tage dem som singles. Alle de andre blev taget i et ryk! Pull ups @ Strict5 x 6 x BWHurtig omgang i dag. Håber jeg kan få kørt dødløft på et tidspunkt i en meget tætpakket arbejdsweekend! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted November 9, 2011 Author Report Share Posted November 9, 2011 Tirsdag d. 8 november 2011Fitness WorldWendler 5/3/1 Uge 3 - cyklus 8Opvarmning- Air Squat- Udstræk i bandSquat1 x 10 x 20 kg1 x 5 x 50 kg1 x 5 x 60 kg1 x 5 x 70 kg1 x 5 x 80 kg1 x 5 x 80 kg1 x 5 x 90 kg1 x 5 x 90 kg1 x 5 x 100 kgPæne squats med overskud.Stem1 x 10 x 20 kg1 x 10 x 20 kg1 x 5 x 30 kg1 x 5 x 40 kg1 x 5 x 45 kg1 x 3 x 56 kg1 x 4 x 62 kg REP PR!Ville gerne have haft 5 reps, men der var generelt ikke meget juice i kroppen i dag.HSPU3 x 10 x BWFinisher5 RFT1 Rope Climb10 KB swing @ 24 kg15 Air SquatsTid: 4.55 min. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted November 9, 2011 Author Report Share Posted November 9, 2011 Onsdag d. 9 november 2011Aalborg Atletik KlubWendler 5/3/1 Uge 3 - cyklus 8Bænkpress1 x 10 x 20 kg1 x 10 x 50 kg1 x 5 x 60 kg1 x 5 x 70 kg1 x 5 x 75 kg1 x 5 x 85 kg1 x 2 x 97 kg REP PR!1 x 10 x 70 kg1 x 10 x 70 kg1 x 10 x 70 kg1 x 10 x 70 kg1 x 10 x 70 kg3. reps var SÅ tæt på, desværre var det ikke nok!Rows @ Venstre/Højre1 x 6 x 40 kg (?)1 x 8 x 26 kg1 x 8 x 26 kg1 x 8 x 26 kg1 x 8 x 26 kg1 x 8 x 26 kgBands Pull apart3 x 15 x bandLøb- 400 meter opvarmning10 x 400 meter @ 1 minut rest1.22, 1.25, 1.31, 1.27, 1.27, 1.25, 1.31, 1.31, 1.31, og 1.18 min.- UdstrækEgentligt okay tilfreds, da mine stænger var lidt ristet fra igår, og bænkpress også sad i overkroppen. Dog lidt træt af at jeg ikke holdte dem under 1.30 min. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted November 10, 2011 Report Share Posted November 10, 2011 Udover bekendte på krudt, er du den jeg kender med mest fremgang i sin træning! Det er sejt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted November 10, 2011 Author Report Share Posted November 10, 2011 Udover bekendte på krudt, er du den jeg kender med mest fremgang i sin træning! Det er sejt!Haha, det er sgu noget af en sammenligning - men tak :-)Hvornår træner du i CF AA i næste uge? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted November 10, 2011 Author Report Share Posted November 10, 2011 Torsdag d. 10 november 2011CrossFit Aalborg @ Sen aftenPull ups @ Strict1 x 3 x BW1 x 5 x BW + 12 kg1 x 5 x BW + 12 kg1 x 5 x BW + 12 kg1 x 5 x BW + 16 kg1 x 5 x BW + 16 kgGHD Sit ups5 x 10 x BWGHR @ Bands1 x 10 x Turkish band5 x 10 x blåt band1 x 1 x BW Mine hams var ON fire, efter 6 sæt. V-ups5 x 10 x BW Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted November 13, 2011 Author Report Share Posted November 13, 2011 Søndag d. 13 november 2011CrossFit Aalborg @ Feat 2xBuuge som polerede biler, mens jeg trænede!Wendler 5/3/1 Uge 3 - cyklus 8Dødløft1 x 10 x 20 kg1 x 5 x 70 kg1 x 5 x 70 kg1 x 5 x 90 kg1 x 5 x 100 kg1 x 3 x 115 kg1 x 6 x 128 kg REP PR!Jeg kan I K K E dødløfte. Jeg kan simpelthen ikke finde kræfterne til det, under løftene. Men PR er vel PR! RDL @ Hælene på 10 kg skive3 x 10 x 70 kgGHD Hyper Extensions3 x 15 x BW + 12 kgGHR @ Bands5 x 5 x Tyndt rødt bandBum! Stort set ingen hjælp fra bands mere - de går lige i baglår, og læg(????)!Finisher10 RFT- 2 Dækflip @ Stort- 20 meter farmerwalks @ 98 kg.Tid 11.02 min.Puha, mit greb var godt ristet efter 4 runde + at stangen er sindssyg hård for hænderne. Ikke skide god tid, men det blev tungt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted November 14, 2011 Author Report Share Posted November 14, 2011 (edited) Mandag d. 14 november 2011CrossFit AalborgOpvarmning- Cykling- Udstræk med bandsSquat1 x 10 x 20 kg1 x 5 x 50 kg1 x 5 x 60 kg1 x 5 x 70 kg1 x 5 x 80 kg1 x 5 x 90 kg1 x 5 x 100 kg1 x 5 x 110 kg5 x 1 x 120 kgGod dag i Squatten!Goodmornings1 x 10 x 20 kg1 x 10 x 30 kg1 x 10 x 30 kg1 x 10 x 30 kg1 x 10 x 20 kgGHD Sit ups3 x 10 x BW + 2,5 kgFinisher3 Rounds for time 'n' quality- 5 Skin The Cat- 10 Ring dips- 20 Goblet Squats @ 16 kgTid: 7.53 min.Ring dips var træls! Edited November 14, 2011 by Sølling Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted November 15, 2011 Author Report Share Posted November 15, 2011 Tirsdag d. 15 november 2011CrossFit AalborgWendler 5/3/1 Uge 1 - cyklus 9Opvarmning- Udstræk med bandsPress1 x 10 x 20 kg1 x 5 x 30 kg1 x 5 x 40 kg1 x 5 x 40 kg1 x 5 x 44 kg1 x 5 x 50 kg1 x 7 x 57 kg**Tangering af REP PR!HSPU @ Strict5 x 10 x BWPull ups @ Strict10 x 6 x BWCa. 2,5 min rest mellem hvert set.Slædetræk @ Planken3 x 8 meter x Slæde + 30 kg**Venstre/HøjreSlædetræk @ Stående6 x 8 meter x Slæde + 30 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted November 17, 2011 Author Report Share Posted November 17, 2011 (edited) Torsdag d. 17 november 2011Aalborg Atletik StadionLøb- 400 meter opvarmning400, 800, 1200, 800, 400 meter @ 1 minuts rest.1.30, 3.10, 4.59, 3.19, og 1.22 minutter.- 400 meter afjogning + udstrækGodt med overskud det meste af tiden. Mærker intet til skinnebensbetændelsen, efter køb af CEP tubes ! Edited November 17, 2011 by Sølling Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted November 18, 2011 Report Share Posted November 18, 2011 Godt med overskud det meste af tiden. Mærker intet til skinnebensbetændelsen, efter køb af CEP tubes ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted November 18, 2011 Author Report Share Posted November 18, 2011 (edited) Fredag d. 18 november 2011CrossFit AalborgHoldtræningOpvarmning + massere af udstrækWOD5 Rounds for quality- 15 Tuck Jumps- 15 Broad Jumps- 15 Air Squats- 15 Knees to ElbowsFed workout, hvor jeg virkelig arbejdede med kvaliteten på hver eneste rep - længde, dybde og højde. KTEs teknikken var sprød i dag! Edited November 18, 2011 by Sølling Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted November 20, 2011 Author Report Share Posted November 20, 2011 (edited) Lørdag d. 19 november 2011CrossFit AalborgWendler 5/3/1 Uge 1 - cyklus 9Opvarmning- Udstræk i bands- Foam Rolling- Forskellige push ups - Andet gakBænkpress1 x 5 x 20 kg1 x 5 x 20 kg1 x 5 x 60 kg1 x 5 x 60 kg1 x 5 x 70 kg1 x 5 x 80 kg1 x 8 x 90 kg*3 x 10 x 70 kg2 x 15 x 60 kgTangering af PR!Bend over Rows5 x 10 x 40 kgBand pull aparts3 x 15Kort træning i CF AA, men hold kæft jeg har ømhed i patværket i dag! Edited November 20, 2011 by Sølling Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted November 20, 2011 Report Share Posted November 20, 2011 Ærgerligt vi ikke fik brotrænet inden jeg smuttede!Kom nu i gang med GVT advanced bro - Nu har du prøvet 5/3/1! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted November 22, 2011 Author Report Share Posted November 22, 2011 Tirsdag d. 22 november 2011Aalborg Atletik Klub Feat. Me, Myself and I!Wendler 5/3/1 Uge 1 - cyklus 9OpvarmningDødløft3 x 5 x 70 kg1 x 5 x 90 kg1 x 5 x 105 kg1 x 5 x 120 kgStoppede efter 5, da jeg ikke følte teknikken spillede.RDL @ Hælene på 10 kg skive3 x 10 x 70 kgBox squat2 x 5 x 70 kg3 x 5 x 90 kg3 x 5 x 100 kgGoodmornings2 x 5 x 30 kg3 x 5 x 35 kgSupersetGHD Hyper extensions3 x 15 x BW + 15 kgGHD Sit ups3 x 10 x BWSidebends3 x 10 x ? kgDragonflags3 x 3 x BWFinisherFor time100 Air SquatsTid: 105 sekunder!Ikke meget energi der var tilbage til en finisher, men fik da lavet lidt. God træning! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted November 26, 2011 Author Report Share Posted November 26, 2011 Onsdag d. 23 november 2011Aalborg Atletik KlubWendler 5/3/1 Uge 2 - cyklus 9OpvarmningPress1 x 10 x 20 kg1 x 10 x 20 kg1 x 5 x 40 kg1 x 5 x 40 kg1 x 3 x 47 kg1 x 3 x 54 kg1 x 4 x 61 kg REP PR!HSPU @ Strict3 x 10 x BWPull ups @ Strict5 x 6 x BWMeget hurtig omgang på 35 min. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted November 26, 2011 Author Report Share Posted November 26, 2011 Torsdag d. 24 november 2011CrossFit AalborgWendler 5/3/1 Uge 2 - cyklus 9OpvarmningBænkpres1 x 10 x 20 kg1 x 10 x 20 kg1 x 10 x 50 kg1 x 5 x 60 kg1 x 5 x 64 kg1 x 3 x 74 kg1 x 3 x 84 kg1 x 4 x 95 kg**Tangering af REP PR!Bænkpres @ 3 sek. pause i bunden3 x 8 x 60 kgEgentligt fint fart.... Men er det for mange reps jeg kører? Skal man ned på 3 reps og flere set?KB Rows @ Venstre/Højre5 x 8 x 32 kgBand Pull apart3 x 15 NO-Rep-Lunges!3 x 10 x BW Gør mig klar til dommertjans til Julechallenge i CF AA! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted November 26, 2011 Author Report Share Posted November 26, 2011 Fredag d. 25 noember 2011Aalborg Atletik StadionLøb- 400 meter opvarmning3 x 1200 x 1.15 min rest5.00, 5.07, 5.08- 400 meter afjogning - UdstrækDet var hårdt - ikke tilfreds! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.