Sølling Posted November 26, 2011 Author Report Share Posted November 26, 2011 Lørdag d. 26 november 2011Nordkraft @ DGI-HusetSpinning1,5 timeSit ups @ bold5 x 15 x BWHyper extensions3 x 10 x BWÅbent hus i DGI Huset, skulle benyttes til at få genoplevet hvor hårdt det er at spinne. Fin omgang, med ca 750 kcal forbrændt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted December 1, 2011 Author Report Share Posted December 1, 2011 Tirsdag d. 29 november 2011Aalborg Atletik KlubOpvarmningSquat3 x 5 x 60 kg3 x 5 x 80 kg3 x 3 x 100 kgFin fart i stængerne!Goodmornings1 x 10 x 20 kg1 x 10 x 30 kg3 x 10 x 35 kgSupersetGHD Sit ups5 x 10 x BWGHD Hyper Extensions5 x 10 x BW + 15 kgPlanken @ 1 min rest5 x 1 min x BW Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted December 1, 2011 Author Report Share Posted December 1, 2011 Onsdag d. 30 november 2011Aalborg Atletik KlubWendler 5/3/1 Uge 3 - cyklus 9Opvarmning- Udstræk i bands- DiversePress1 x 10 x 20 kg1 x 10 x 20 kg1 x 5 x 40 kg1 x 5 x 40 kg1 x 5 x 50 kg1 x 3 x 57 kg1 x 2 x 65 kg PR!Aldrig presset 65 kg, så det var dejligt med en PR!HSPU @ Strict1 x 10 x BW3 x 8 x BW + 3,5 kg1 x 10 x BWPull ups @ Strict15 x 3 x BW - Normal greb5 x 3 x BW - Bred greb5 x 3 x BW - Smalt greb*30 sekunders rest mellem hvert set.Sit ups @ Ben i 90 grader3 x 15 x BW Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted December 1, 2011 Report Share Posted December 1, 2011 Har du sat wendler på standby?Hvor stiller du ikke op til julechal?Ellers håber jeg du har det godt bro :smile: :smile: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted December 1, 2011 Author Report Share Posted December 1, 2011 Plan for resten af 2011Nu har jeg kørt Wendler 5/3/1 siden starten af maj 2011, og tænker det nu er tid til at gøre status. Jeg har været utrolig glad for Wendler, da det er enkelt, hurtigt og godt! Man bliver sgu stærk af det pis! Jeg havde nogle rigtig gode rep outs på squat-dagene midtvejs, hvor jeg var oppe på 20 reps med ca 108 kg, hvilket jeg aldrig havde troet var muligt. Desværre fik jeg en mindre skade i ryggen, så squat har ikke været højt på listen den sidste tid. Nu er ryggen i bedring, men vil ikke forcer noget, så tager det meget roligt. Har arbejdet meget med teknikken og den er efterhånden ret pæn.Jeg er kommet til grænsen nu, rent kilomæssigt, i alle øvelserne, så jeg ligger på de antal reps jeg som minimum skal tage, med måske +1/2 reps. Derfor har jeg tænkt mig jeg vil kører denne cyklus (nr. 9) færdig, med deload uge og derefter vil prøve at lave maxløft i alle fire øvelser.Jeg har ikke maxet ud siden starten af maj, og vil derfor lave nye PRs, inden nytår, for så at kunne sætte nye mål. Jeg havde et mål med 2011, som var, at kunne squatte 150 kg - det er jeg dog lidt skeptisk for at jeg ikke når, grundet ovenstående.Nu vil jeg i tænkeboks og finde ud af om jeg skal fortsætte med Wendler - og sænke kilo og få flere reps i repouts - eller om det er et nyt program der skal prøves af. Jeg vil fortsat lave intervalløb og workouts. Jeg hopper dog ikke på GVT, da jeg simpelthen ikke er god nok til at få proppet noget føde indenbords og derfor vil gå helt til :) Nu er det snart tid til PRs!/Sølling Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted December 1, 2011 Author Report Share Posted December 1, 2011 Har du sat wendler på standby?Hvor stiller du ikke op til julechal?Ellers håber jeg du har det godt bro :smile: :smile:Hey champ!Nej ikke endnu, se ovenstående indlæg :)Nej jeg syntes ikke jeg er klar til challenge på lørdag, så jeg tager en dommertjans. Har trænet lidt 'No-rep-Lunges' :4thumbup: Håber det kører hos dig i udlandet og dit BB-træning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted December 9, 2011 Author Report Share Posted December 9, 2011 Mandag d. 5 december 2011HjemmePull ups @ Strict5 x 6 x BWPush ups 10 x 10 x BWMax hold i L-Sit ups3 x BWJumping Squat3 x 20 x BWRows til spisebord3 x 10 x BWSit ups @ Band3 x 10Hurtig omgang hjemme i lejligheden. Arbejder rigtig meget lige pt, så der har ikke været tid og overskud til at få trænet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted December 9, 2011 Author Report Share Posted December 9, 2011 Torsdag d. 8 december 2011CrossFit AalborgHoldtræningWorkout of the Day21 Thrusters @ 40 kg21 KB-Swings @ 24 kg15 Thrusters @ 40 kg15 KB-Swings @ 24 kg9 Thrusters @ 24 kg9 KB-Swings @ 24 kg100 Double Unders15 Wall Balls Shots @ Sort15 Pull ups15 Wall Balls Shots @ Sort15 Pull ups15 Wall Balls Shots @ Sort15 Pull upsTid: 16.08 min.Jeg tror aldrig at jeg har haft så ristet skuldre efter en workout. De kunne intet bagefter :4thumbup: Mange pauser, pga mine skuldre var døde, gjorde tiden langsom. Fed workout! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted December 10, 2011 Author Report Share Posted December 10, 2011 Lørdag d. 10 december 2011Aalborg Atletik Klub @ Feat LundUdstrækBænkpres1 x 10 x 20 kg1 x 5 x 50 kg1 x 5 x 50 kg1 x 5 x 70 kg1 x 5 x 70 kg1 x 5 x 80 kg1 x 3 x 90 kg1 x 3 x 100 kg REP PR!Sådan! 3 reps, med mit max, må siges at være godkendt. Glæder mig til at lave max i bænkpres og se hvad jeg kan snige mig op på! GHD Sit ups3 x 10 x BWDips3 x 10 x BWDB Rows3 x 10 x 32 kgV-ups3 x 10 x BWSit ups Sprinters3 x 20 x BWPlanken3 min.Push ups 5 x 15 x BW + 10 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted December 10, 2011 Report Share Posted December 10, 2011 STÆRKT! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted December 11, 2011 Author Report Share Posted December 11, 2011 Søndag d 11 december 2011Haraldslund Svømmehal1000 meter @ CrawlTæt på at drukne tilsidst... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted December 12, 2011 Report Share Posted December 12, 2011 Søndag d 11 december 2011Haraldslund Svømmehal1000 meter @ CrawlTæt på at drukne tilsidst...Hvad blev din tid på de 1000 m Crawl? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted December 26, 2011 Author Report Share Posted December 26, 2011 (edited) Tirsdag d. 13 decemberAalborg Atletik Klub1 RM - Dødløft Lang OpvarmningDødløft1 x 5 x 60 kg1 x 3 x 80 kg1 x 3 x 90 kg1 x 2 x 100 kg1 x 1 x 120 kg1 x 1 x 130 kg PR! + 3 kg! 1 x 1 x 140 kg PR! + 13 kg!1 x 1 x 150 kg PR! + 23 kg!1 x 0 x 155 kg Lidt billige PRs, (130 + 140 kg) men PR er vel PR! :) Udemærket tilfreds, dødløft bliver aldrig mig! Mangler noget bundstyrke! Hyper Extensions3 x 15 x BW + 15 kg"Defrancos Ab Circuit"3 Rounds:- 10 V-Ups- 10 Sprinters - 10 Toes touches- 10 Hips-upsAv for den da! Edited December 26, 2011 by Sølling Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted December 26, 2011 Author Report Share Posted December 26, 2011 Torsdag d. 15 december 2011Aalborg Atletik Klub1 RM - Bænkpres2,5 km let løbOpvarmningBænkpres1 x 5 x 20 kg1 x 5 x 60 kg1 x 3 x 75 kg1 x 3 x 80 kg1 x 2 x 90 kg1 x 1 x 95 kg1 x 1 x 100 kg1 x 1 x 105 kg PR! + 5 kg!2 x 0 x 110 kg1 x 0 x 107,5 kgSKUFFET! De 105 kg var lette og havde en god feeeeeeling med at nappe de 110 kg. Men ego'et var nok lidt for højt, ved at stige med +5 kg, så jeg mistede fokus og troede ikke på det tilsidst. Der, bør, være til mere! 3,5 km let løb Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted December 26, 2011 Author Report Share Posted December 26, 2011 Lørdag d. 17 december 2011Aalborg Atletik Klub & HaraldslundSquat1 x 5 x 20 kg1 x 3 x 60 kg1 x 3 x 70 kg1 x 3 x 80 kg 1 x 3 x 90 kg1 x 3 x 100 kg1 x 3 x 110 kg1 x 3 x 115 kg1 x 4 x 120 kg REP PR! Crawl @ 900 meter +En afsluttende 25 meter spurt mod Lund. Lad mig sige det sådan her: Lund kan pakke sin teknik væk, når bølgebryderen kommer i fart, er der ingen der når mig ;-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted December 26, 2011 Author Report Share Posted December 26, 2011 Søndag d. 18 december 2011Aalborg Atletik KlubLøb @ 4.8 kmMiddeltempo.SupersetPress3 x 5 x 50 kgHSPU3 x 5 x BWSupersetBænkpres @ 3 sekunders pause i bunden8 x 3 x 60 kg DB Rows8 x 5 x 32 kgSupersetGHD Sit ups5 x 10 x BW + 3,5 kgDips5 x 10 x BWPull ups @ Strict5 x 6 x BWSupersetGHD Hyperextensions3 x 10 x BW + 15 kgSit ups @ Ben i 90 grader3 x 10 x BWPlanken 2 min lige på2 x 45 sek på siden1,5 min lige påDet hele kørt på 1 time - bum! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted December 26, 2011 Author Report Share Posted December 26, 2011 Tirsdag d. 20 december 2011Aalborg Atletik Klub1 RM - PressLang opvarmningPress1 x 5 x 20 kg1 x 5 x 40 kg1 x 3 x 50 kg1 x 2 x 55 kg1 x 1 x 60 kg1 x 1 x 65 kg1 x 1 x 67,5 kg PR! + 2,5 kg!2 x 0 x 70 kg67,5 kg var sgu nem nok og der manglede et gram for at få de 70 kg op. Den er der næste gang!Har iøvrigt arbejdet 10 dage i træk, så træning har der ikke været meget af. Ikke optimalt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted December 26, 2011 Author Report Share Posted December 26, 2011 Mandag d. 26 december 2011Aalborg Atletik Klub1 RM - SquatLang opvarmningSquat1 x 5 x 40 kg1 x 5 x 70 kg1 x 3 x 90 kg1 x 2 x 110 kg1 x 1 x 120 kg2 x 0 x 132,5 kg1 x 1 x 132,5 kg REP PR + 2,5 kg!Mjaaa..... Jeg faldt i med begge ben. Havde drømt om 150 kg, troet på 140 kg og fik 132,5 kg med bælte! Efter jeg har døjet med ryggen under squat, har min squat ikke været 100 %. Jeg har fået rettet min teknik, så den er pænere og squat med 110/120 kg er også blevet lettere. Men 1 RM har ikke rygget sig som jeg havde håbet på. Der skal squattets noget mere.4,3 km løb @ ca. 20 min.Skal arbejde i 5 dage x 12 timer, så der bliver nok ikke mere træning i 2011. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest SkinnyManGuru Posted December 26, 2011 Report Share Posted December 26, 2011 Godt arbejde i ben :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted December 27, 2011 Report Share Posted December 27, 2011 Bro. Jeg tager sgu hatten af. Du har virkelig fået noget ud af Wendler. Det er sejt! Vi skal snart lave noget bar slammin' sammen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted January 5, 2012 Author Report Share Posted January 5, 2012 Bro. Jeg tager sgu hatten af. Du har virkelig fået noget ud af Wendler. Det er sejt! Vi skal snart lave noget bar slammin' sammen!Thanks! Har sgu også været tilfreds, trods den lidt svingende slutning jeg havde på året. Hvornår rammer du DK igen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted January 5, 2012 Author Report Share Posted January 5, 2012 Mandag d. 2 januar 2012Skovbakkevej Løb5 x Skovbakkevej0.38, 0.38, 0.38, 0.42, og 0.42 minutter.5 x trappe ved Vossvej (ca. 25 trin)Så blev 2012 skudt i gang. Igen blev mælkesyregrænsen mærket. Hvis jeg havde tænkt på leverpostej bare én gang, havde jeg puket! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted January 5, 2012 Author Report Share Posted January 5, 2012 Onsdag d. 4 Januar 2012Fitness WorldKort opvarmningSquat2 x 5 x 20 kg1 x 5 x 60 kg1 x 5 x 80 kg5 x 5 x 100 kgBenene var lidt stive, men reps'ene var nemme nok!Good mornings3 x 8 x 40 kgPull ups @ Strict10 x 6 x BWDips 5 x 10 x BWMeldt mig ud af CF AA, og ind i FW. Dette skyldes at jeg ikke syntes jeg kan træne på de tidspunkter jeg gerne vil i CF AA. Håber de får åbnet op for noget mere Open Gym, så jeg kan komme tilbage til min prowler!I gang med at finde ud af hvordan træningen skal planlægges i 2012, så det er ikke så struktureret endnu. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted January 5, 2012 Author Report Share Posted January 5, 2012 Torsdag d. 5 Januar 2012AalborgLøb15 km @ 1.26 timePuhaaaaa... Hookede op med en gammel skolekammerat som har løbet en del marathons + Løber Lundiq. Min gamle kammerat skulle vise os ruten som løbes under Brutal Marathon. Inden vi kom op til startpuntet på ruten var der allerede tilbagelagt små 4 km, så jeg kunne godt se jeg kom på arbejde. Jeg var nødt til at sætte tempoet lidt ned, men som en anden Chris Anker Sørensen, trak jeg de to favoritter op i et rasende tempo, over Skovbakkevej = så var der udsolgt for min side af resten af turen.Fin tur, i bældravnende mørke i dele af Skovdalen, vi var nede at gå lidt, grundet vi ikke kunne se en skid. Sjovt, men ikke så mange km igen... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted January 7, 2012 Author Report Share Posted January 7, 2012 Lørdag d. 7 Januar 2012Fitness WorldBænkpress1 x 10 x 20 kg1 x 10 x 40 kg1 x 5 x 60 kg5 x 5 x 80 kg+ 5 x 10 Push ups mellem hvert set.One Arm Floorpress @ Højre/Venstre3 x 10 x 20 kgBOR @ Højre/Venstre5 x 10 x 30 kgBoxjumps1 x 10 x Høj box1 x 5 x Høj box + 1 x 25 kg skive1 x 5 x Høj box + 2 x 25 kg skive1 x 5 x Høj box + 2 x 25 kg skive + 10 kg skive1 x 5 x Høj box + 2 x 25 kg skive + 15 kg skive1 x 5 x Høj box + 2 x 25 kg skive + 20 kg skive1 x 5 x Høj box + 3 x 25 kg skive 1 x 5 x Høj box + 3 x 25 kg skive + 10 kg skive1 x 5 x Høj box + 3 x 25 kg skive + 15 kg skive1 x 5 x Høj box + 3 x 25 kg skive + 20 kg skive1 x 5 x Høj box + 4 x 25 kg skive Fik pludselig stor lyst til høje boxjump, stående. De sad godt!GHR @ Lilla band3 x 10 Finisher1 Round: 25 Sit ups med band10 Hang Leg Raises15 Ab-wheels20 Side Bends @ 20 kg @ Højre/Venstre Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.