Sølling Posted February 21, 2012 Author Report Share Posted February 21, 2012 En skam vi ikke stødte på hinanden da jeg var hjemme bro!Jeg håber alt er vel? Træner du ikke i CF mere?Du kører stadig på med Wendler - jeg er selv lige startet igen!Hej BRO!JA det var sgu, men nej træner ikke i CF AA mere. Det skyldes at OG tiderne, ikke passer med min træningstid. og magter ikke at træne kl 20-22 hver gang. Så jeg går lidt ned på udstyr og training credit og fiser den rundt inde i FW til en god griner af dårlig teknik og flotte fyre i tanktops..Er ikke på Wendler lige pt. Faktisk ikke noget program.. Vil til at hoppe højt og lave lidt andet sjovt, mens jeg stadigvæk prøver at blive stærk.. Programmet er dog ikke så let at finde frem til. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted February 21, 2012 Author Report Share Posted February 21, 2012 Mandag d. 20 februar 2012Fitness WorldOpvarmningSquat + band1 x 10 x 20 kg1 x 5 x 60 kg1 x 5 x 60 kg1 x 2 x 60 kg @ band1 x 2 x 60 kg1 x 2 x 80 kg1 x 2 x 80 kg1 x 2 x 80 kg1 x 2 x 80 kg1 x 2 x 80 kg1 x 2 x 80 kg1 x 2 x 80 kg1 x 2 x 80 kgBox Squat into box jump20 x 1 x Høj box + 5, 25 kg skiver. ( ca. 120 cm - 125 cm)3 x 1 x Høj box + 5, 25 kg skiver + 1 10 kg skiveDe sidste 3 med en ekstra 10 kg skive, var nederen. Jeg havde mine fødder deroppe, men kunne ikke få fuld kontrol på toppen, men fik 3 gode ud af ca. 12 forsøg.Skal i øvrigt passe på mine knæ, kan mærke lidt uro i dem. Giver de mange landinger skylden og skal se om jeg kan lande på noget lidt blødere + måske ikke så mange reps, men flere af kvalitet.Tower Twister3 x 5 x stang + 15 kgHSPU @ Strict5 x 8 x BWNemt.Band pull a part5 x 10 x rødt bandSit ups @ Band3 x 10 x rødt band Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juan Pelota Posted February 22, 2012 Report Share Posted February 22, 2012 Hej BRO!JA det var sgu, men nej træner ikke i CF AA mere. Det skyldes at OG tiderne, ikke passer med min træningstid. og magter ikke at træne kl 20-22 hver gang. Så jeg går lidt ned på udstyr og training credit og fiser den rundt inde i FW til en god griner af dårlig teknik og flotte fyre i tanktops..Er ikke på Wendler lige pt. Faktisk ikke noget program.. Vil til at hoppe højt og lave lidt andet sjovt, mens jeg stadigvæk prøver at blive stærk.. Programmet er dog ikke så let at finde frem til.Jeg er helt enig i, at FW er et usselt sted at træne med vægte, men udstyret i deres CF område er mindst ligeså godt, som det de har i CFAA. Skal i øvrigt passe på mine knæ, kan mærke lidt uro i dem. Giver de mange landinger skylden og skal se om jeg kan lande på noget lidt blødere + måske ikke så mange reps, men flere af kvalitet.Sæt dig et mere målbart mål, at hoppe højt er meget upræcist. Hvor højt vil du hoppe?Som jeg skrev til dig for et par dage siden, så skal du også træne dine landinger, da der i denne faser er øget skadesrisiko grundet den øgede kraft du lander med, jf. F= m x a. Alternativt, så skal enten finde et par andre sko at springe i (hvis du da stadig hopper i dine VL sko) og/eller lade være med at hoppe ned fra kassen igen.Vi ses lørdag til hård-hård test! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted February 22, 2012 Author Report Share Posted February 22, 2012 Onsdag d. 22 februar 2012Fitness WorldOpvarmningBænkpres1 x 10 x 20 kg1 x 5 x 50 kg1 x 5 x 60 kg1 x 5 x 80 kg1 x 3 x 85 kg1 x 3 x 85 kg1 x 3 x 85 kg1 x 3 x 85 kg1 x 3 x 85 kgBænkpres @ 4 sekunder pause i bunden3 x 3 x 50 kgOg så skulle der til at starte et CrossFit hold i FW, lurede lige WOD'et af og så sprang jeg til.Press1 x 3 x 40 kg1 x 3 x 45 kg1 x 3 x 50 kg1 x 3 x 60 kg1 x 2 x 65 kg1 x 3 x 62 kgFight Gone Bad8 runder:- Sit ups (11, 11, 11, 11, 11, 11, 10, 10 reps - 86 reps)- Pull ups (10, 10, 10, 9, 7, 6, 6, 7 reps) - 65 reps)- Push ups (16, 12, 12, 12, 10, 10, 10, 7 reps - 89 reps)- Hollow Rocks (13, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10 reps - 83 reps)I alt: 323 repsEgentligt godt tilfreds. Længe siden jeg har kørt en wod, så det er fint. Kørte et X-antal reps hver runde og holdt rest, resten af tiden. Døde dog lidt i pull ups og sidste runde push ups. Imorgen står den på 1 times æltning ved en sportsmassør - me like! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted February 24, 2012 Author Report Share Posted February 24, 2012 (edited) Fredag d. 24 februar 2012Fitness WorldSpinning @ 55 minutterHavde hørt rygter om en instruktør, som skulle være rigtig dygtig, så tog derned med store forventninger, eftersom der var 70+ på ventelisten - så måtte han jo være god...Og hold da kæft det var fedt at være til spinning igen. Har spinnet en del for et par år siden, og har haft mange instruktører, men ham her er nok den bedste jeg har haft. Vildt motiverende og så gav han den så meget gas, at jeg ikke kunne lade være med at grine fordi han var så vanvittig! Det var iøvrigt fed musik - dupstep!! Edited February 24, 2012 by Sølling Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted February 25, 2012 Report Share Posted February 25, 2012 Pres chokeren ind bro! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted February 26, 2012 Author Report Share Posted February 26, 2012 (edited) Søndag d. 26 februar 2012CrossFit AalborgOpvarmningSquat1 x 5 x 20 kg1 x 5 x 40 kg1 x 5 x 60 kg1 x 5 x 70 kg1 x 5 x 80 kg1 x 5 x 90 kg1 x 5 x 90 kg1 x 5 x 90 kghttp://www.youtube.com/watch?v=COZy1bvL59w&featureFeedback vil være upper cool!Bænkpres1 x 10 x 20 kg1 x 5 x 40 kg1 x 5 x 60 kg1 x 5 x 70 kg1 x 5 x 80 kg1 x 3 x 85 kg1 x 3 x 85 kg1 x 3 x 85 kg1 x 3 x 85 kg1 x 3 x 85 kgGod fartFlies @ kettlebells2 x 12 x 8 kg2 x 12 x 12 kgTire Battles @ 3 x 15 Barbell Rows1 x 10 x 50 kg1 x 10 x 60 kg1 x 10 x 60 kg1 x 10 x 60 kg @ underhånd greb1 x 10 x 60 kg @ underhånd grebFinisher3 runder20 meter Prowler @ High Bar @ 50 kg20 meter Prowler @ Low Bar @ 50 kgSled drag @ Forlæns @ 90 kgSled drag @ Baglæns @ 90 kg10 Slam Balls @ 10 kg6 Bildæk kast @ Ca. 40 meterTid: 12.50 minutterDejligt at kigge ned i CF AA igen - tonsvis af mennesker pga af Games Open WOD. Dejligt at leger med Prowleren igen, selvom jeg var godt smadret bagefter... :4thumbup: Edited February 26, 2012 by Sølling Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted February 27, 2012 Report Share Posted February 27, 2012 "3....2......1.......Kør" Haha gode gamle Mads!Mht squatten. Jeg ved jo du har smidigheden til at gå dybere, så det forstår jeg ikke du ikke gør! Ellers er der jo ikke noget at sætte en finger på! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juan Pelota Posted February 27, 2012 Report Share Posted February 27, 2012 "3....2......1.......Kør" Haha gode gamle Mads!Mht squatten. Jeg ved jo du har smidigheden til at gå dybere, så det forstår jeg ikke du ikke gør! Ellers er der jo ikke noget at sætte en finger på!Stramme baglår medfører posteriort tilt af bækkenet, hvis champen går dybere, så det er egentlig en fornuftig strategi ikke at gå dybere, så længe man ikke gider gøre mere ved sine stramme baglår God acceleration i løftet, så skal det bare føres videre når vægten bliver tungere. Hvordan har knæene det, jeg kan se du er godt gradtet ind i beskyttelse?Har du fundet ud af, om du skal i gang med det EDT? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted February 27, 2012 Author Report Share Posted February 27, 2012 (edited) Som du kan skrive det Juan Pelota! :4thumbup: Men ja, jeg får 'anderøven' hvis jeg går længere ned, grundet mine stramme baglår. Da jeg døjede med ryggen, tror jeg årsagen var at jeg netop gik for langt ned, og der så kom et meget stort pres på nedre del af lænden. Juan Pelota, kan med garanti skrive det meget flottere i latinske gloser! Mine knæ er ok, skal bare passe på det med hop og landinger.EDT - jeg venter lige på svar.. Edited February 27, 2012 by Sølling Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted February 27, 2012 Author Report Share Posted February 27, 2012 (edited) Mandag d. 27 Februar 2012Fitness WorldOpvarmningLunges3 x 10 x 40 kgPull ups @ Strict3 x 8 x BWTGU1 x 16 kg1 x 20 kg3 x 24 kgBand-resisted kettlebell swings3 x 10 x 28 kg - rødt bandSide Bends3 x 12 x 34 kgBenpres1 x 10 x 140 kg1 x 10 x 150 kg1 x 10 x 160 kgDips3 x 8 x BW + 20 kgFace pulls1 x 15 x 7,5 kg1 x 15 x 12,5 kg1 x 15 x 12,5 kgSit ups @ Kabel3 x 10 x 25 kgFungerede ikke helt.Tabata Løb10 % stigning15 km/t De sidste to runder, var fandme hårde! Edited February 27, 2012 by Sølling Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted March 3, 2012 Author Report Share Posted March 3, 2012 (edited) Fredag d. 2. marts 2012Fitness WorldOpvarmningBænkpres1 x 10 x 20 kg1 x 5 x 60 kg1 x 5 x 60 kg1 x 5 x 70 kg1 x 5 x 80 kg1 x 5 x 85 kg1 x 2 x 90 kg1 x 2 x 90 kg1 x 2 x 90 kg1 x 2 x 90 kg1 x 2 x 90 kg1 x 2 x 90 kg1 x 2 x 90 kg1 x 2 x 90 kgFlies1 x 10 x 9 kg1 x 10 x 9 kg1 x 10 x 10 kg1 x 10 x 10 kg1 x 10 x 10 kg1 x 10 x 12 kgDips1 x 15 x BW1 x 15 x BW1 x 15 x BWBarbell Rows1 x 10 x 50 kg1 x 10 x 55 kg1 x 10 x 55 kg1 x 10 x 57,5 kg1 x 10 x 57,5 kgKroc Pull ups1 x 6 x BW + iPhone 4S1 x 6 x BW + iPhone 4S1 x 6 x BW + iPhone 4S1 x 6 x BW + iPhone 4S1 x 6 x BW + iPhone 4SBand pull aparts5 x 15 x rødt bandHyper Extensions3 x 15 x BW + 10 kg Edited March 3, 2012 by Sølling Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted March 3, 2012 Author Report Share Posted March 3, 2012 Lørdag d. 3 marts 2012Fitness WorldOpvarmningSquat1 x 10 x 20 kg1 x 5 x 50 kg1 x 5 x 70 kg1 x 5 x 90 kg1 x 5 x 90 kg1 x 5 x 90 kg1 x 5 x 90 kgJerk fra nakke3 x 3 x 50 kgBenpres1 x 6 x 170 kg1 x 6 x 170 kg1 x 6 x 170 kgAb Wheel @ Stående5 x 3 x BWFørste gang jeg kørte dem fra stående startposition. Overrasket over jeg egentligt kunne kører dem. De to første sæt var flotte jeg var langt nede. De sidste 3 sæt var knap så flotte og ikke så langt nede.Side Bends @ Stativ3 x 15 x BW + 10 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted March 8, 2012 Author Report Share Posted March 8, 2012 Onsdag d. 7 marts 2012Fitness World Har ikke haft meget tid til træning, grundet studiet. Dette har muligvis passet udemærket, da jeg har haft massive DOMS i mine abs efter stående ab-wheels. Puha! OpvarmningBænkpres1 x 5 x 20 kg1 x 5 x 50 kg1 x 5 x 60 kg1 x 5 x 70 kg14 x 2 x 80 kg80 sekunders pause.Kørt i langsomt tempo. Nemt.Flies5 x 10 x 10 kgPull ups @ Strict3 x 8 x BW2 x 6 x BWBarbell Rows5 x 10 x 50 kgHSPU @ Strict3 x 10 x BWBand pull apart1 x 15 x rødt band2 x 10 x rødt band Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted March 8, 2012 Author Report Share Posted March 8, 2012 Torsdag d. 8 marts 2012Fitness WorldOpvarmningSquat1 x 5 x 50 kg1 x 5 x 80 kg1 x 5 x 100 kg1 x 5 x 110 kg1 x 5 x 115 kgLunges3 x 10 x 30 kgTGU @ Højre/Venstre1 x 1 x 24 kg1 x 1 x 28 kg3 x 1 x 32 kgSide Bends3 x 15 x 32 kgSit ups3 x 15 x BWAb Wheel @ Knæ på Swiss-bold4 x 10 x BW2 stk fra stående startsposition.Ikke den store lyst til training lige pt. Mangler et mål med min træning, hvilket også kan ses på den. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juan Pelota Posted March 8, 2012 Report Share Posted March 8, 2012 Hæng på bro! Der går rygter om, at SPH vil åbne deres gym d. 1. april :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted March 11, 2012 Author Report Share Posted March 11, 2012 Fredag d. 9 marts 2012Fitness WorldSpinning @ 1 time Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted March 11, 2012 Author Report Share Posted March 11, 2012 Lørdag d. 11 marts 2012Fitness WorldOpvarmningBænkpres1 x 10 x 20 kg1 x 5 x 50 kg1 x 5 x 60 kg1 x 5 x 70 kg1 x 5 x 80 kg1 x 3 x 90 kg1 x 1 x 92,5 kg1 x 1 x 95 kg kg3 x 1 x 97,5 kgDips3 x 15 x BWPull ups3 x 8 x BWBarbell Rows3 x 10 x 60 kgHSPU @ Strict3 x 10 x BWBand pull apart3 x 15 x rødt bandAb Wheel Knæ på Swiss-bold3 x 10 x BWSlatten træning. Ingen motivation! Starter på EDT imorgen og giver det et forsøg! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted March 15, 2012 Author Report Share Posted March 15, 2012 Mandag d. 13 marts 2012Løb4 km @ 21 minutter.Stille og roligt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted March 15, 2012 Author Report Share Posted March 15, 2012 Onsdag d. 14. marts 2012Fitness WorldOpvarmningSquat1 x 10 x 20 kg1 x 5 x 70 kg1 x 5 x 90 kg1 x 5 x 90 kg1 x 5 x 90 kgDet kørte ikke i dag. Valgte at stoppe, da der ikke var meget power eller teknik i kroppen idag.TGU @ Højre/Venstre2 x 1 x 32 kg3 x 2 x 32 kgBand-resisted kettlebell swings3 x 15 x 24 kg - rødt band11 runder "Cindy"- 5 Pull ups- 10 Push ups- 15 Air SquatsTid.: 8.40Døde, som vanligt, på push ups, Meningen var 10 runder, men jeg talte forkert, og endte på 11 runder.Sit ups @ 10 kg bag nakken3 x 10 x BW + 10 kgSit ups @ Røv op fra gulv3 x 15 x BWDer er satme ikke meget motivation i mig for tiden. EDT bliver gemt i skuffen til en anden gang. Magter det ikke pt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted March 17, 2012 Author Report Share Posted March 17, 2012 Fredag d. 16 marts 2012Fitness WorldOpvarmningBænkpres1 x 10 x 20 kg1 x 5 x 60 kg1 x 5 x 60 kg1 x 5 x 70 kg1 x 5 x 80 kg1 x 3 x 90 kg1 x 3 x 90 kg1 x 3 x 90 kgRing push ups1 x 15 x BW1 x 10 x BW @ fødder på blok1 x 10 x BW @ fødder på blok1 x 10 x BW @ fødder på blok1 x 10 x BW @ fødder på blokSupersettetT2B3 x 10 x BWPull ups @ Strict3 x 6 x BWSupersetChin ups3 x 6 x BWKB Snatch3 x 10 x 16 kgTGU1 x 2 x 32 kgPendlay Rows3 x 10 x 60 kgDB incline bænkpres @ 45 grader3 x 12 x 22 kgTabata Løb10 % stigning15 km/t Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted March 17, 2012 Author Report Share Posted March 17, 2012 Lørdag d. 17 marts 2012CrossFit AalborgOpvarmningOH Squat1 x 5 x 20 kg1 x 5 x 40 kg1 x 5 x 60 kg1 x 3 x 70 kg1 x 1 x 80 kg1 x 0 x 90 kg Mistede spændning i bunden1 x 1 x 90 kg1 x 1 x 100 kg PR! :4thumbup: :4thumbup: http://www.youtube.com/watch?v=fvenDm06rWE&feature=youtu.beFuck hvor var det lækkert. Har gået og drømt om i meget lang tid, at kunne OH squatte 100 kg. Jerk fra nak var egent PR fra 80 kg af, og op af. Har aldrig rigtig trænet det, hvilket også kan ses i videoen, + jeg mangler lidt hårdhed i selve squattet, Men dejlig PR, trods plads til forbedringer!Finisher #12 rounds for time- 20 meter @ Prowler + 100 kg- 20 meter @ Dækflip (stor, tungest)- 20 Hammerslag- 40 meter @ Overhead Walk med dæk - 35 kg- 5 Atlas Stone til skulderTid: 12.02 minutterMega fed workout - det må man vidst kalde alternativ træning! :4thumbup: Alle ting var super hårde og tunge. Fedt!Finisher #2Annie- DU & Sit ups (abmat, uden noget ved fødderne)- 50, 40, 30, 20, og 10 repsTid: 8,49 minutterJeg forstår ikke nogen af de hurtigste i CF AA kan lave den på 4-5 minutter. Jeg døde for hårdt på sit ups, som jeg var helt oppe at røre ved fødderne, ved hvert rep. DUs kørte super!Fed træningsdag! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted March 23, 2012 Author Report Share Posted March 23, 2012 Mandag d. 18 marts 2012Fitness WorldVar topmotiveret efter lørdagens træningspas, men der var intet at skyde med overhovedet. Havde ikke fået spist nok. Startede på noget bænkpres, men droppede det hurtigt. Det der er værd at nævne er følgende:Pull ups @ Strict3 x 6 x BWDips 3 x 10 x BWFlies4 x 10 x 10 kgOH Lunges @ 20 kg4 x 10 x 20 kgAb Wheel @ Stående startposition3 x 3 x BWGode reps!Tabata Løb15 % stigning13 km/t Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted March 23, 2012 Author Report Share Posted March 23, 2012 Torsdag d. 22 marts 2012Fitness WorldOpvarmningOL Squat 1 x 10 x 40 kg1 x 5 x 40 kg1 x 5 x 60 kg1 x 5 x 80 kg1 x 5 x 90 kg1 x 5 x 100 kg1 x 3 x 110 kg1 x 3 x 110 kg1 x 3 x 110 kgStivbenet dødløft1 x 10 x 80 kg1 x 10 x 80 kg1 x 10 x 80 kgBenpres1 x 6 x 130 kg1 x 6 x 160 kg1 x 6 x 160 kg1 x 6 x 160 kgAb Wheel @ Stående startposition3 x 3 x BWTabata Løb15 % stigning13 km/tHold da kæft den trak tænder ud. Første omgang var med 10 km/t, men fyrede den hurtigt op på 13 km/t. Bum! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted March 30, 2012 Author Report Share Posted March 30, 2012 Tirsdag d. 27 marts 2012Fitness WorldOpvarmningSquat1 x 10 x 20 kg1 x 5 x 40 kg1 x 5 x 60 kg1 x 5 x 80 kg1 x 5 x 100 kg1 x 5 x 100 kg1 x 5 x 100 kg1 x 5 x 100 kg1 x 5 x 100 kgBelt Squat4 x 8 x 60 kgTjah, så blev det prøvet - dyyyyyybe ben!3 x Tabata Løb2 x Tabata15 km/t @ 0% incline1 x Tabata 20 km/t @ 0% inclineSidste omgang med tabata, var satme hårdt for cardioen. Jeg har iøvrigt haft DOMS i 3 dage i lægmusklerne, pga. af 12 minutters tabata løb. Ynkeligt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.