Sølling Posted October 28, 2012 Author Report Share Posted October 28, 2012 281012BikeFit @ 48 minGns. Puls: 148Maks puls: 181Fin time, hvor der var selskab af Lund. Mine stænger kom først rigtig igang efter 15-20 min. Øgede modstanden i dag og fik et tungere tråd. Stadigvæk lavpuls. Et æble og en bolle inden morgentræningen... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted October 28, 2012 Author Report Share Posted October 28, 2012 København har ingen bakker der kan få betegnelsen "Frydendalsvej vol. 2" :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted November 8, 2012 Author Report Share Posted November 8, 2012 281012Rigtig fed time i Dannebrogsgade med Anders Lien som instruktør. Der blev trådt watt!BikeFit @ 53:35 min. Gns. Puls: 155Maks. Puls: 184Benpres5x6x150 kgAb wheel @ knæ på swiss bold3x10xbwEfterfølgende blev jeg ramt af en maveinfektion, som nedlagde mig og min kæreste i 9 dage. Aldrig har jeg haft det så dårligt. Har tabt 3-4 kg i væske vil jeg tro. Det har været en barsk omgang, som desværre ikke er helt ovre endnu. Stadigvæk lidt maveproblemer. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted November 8, 2012 Author Report Share Posted November 8, 2012 081112Første træning efter maveinfektionen. Ikke helt på toppen endnu, hvilket også afspejlede sig i træningen - ikke helt de samme watt i benene. Endte med at løbe 1,5-2 km til FW, da cyklen var punkteret og jeg ikke nåede bussen. Nåede det med et T1 på ca 2 min. :-) TRI-guy 2021! :)Bikefit @ 50 min. Gns. Puls: 148Maks. Puls: 170Benpres3x6x150 kgSå kaldte lokummet! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted November 12, 2012 Author Report Share Posted November 12, 2012 10112012Squash @ 1 time!Satme sjovt!12112012BikeFit Fatburner @ 50 minGns. Puls: 148Maks. Puls: 175Benpres1x6x100 kg1x6x150 kg1x6x160 kg1x6x170 kg1x6x180 kg1x6x190 kg1x6x200 kgUdemærket time, hvor pulsen aldrig kom helt op, selvom jeg følte mig presset på den der "det er ok hårdt igennem lang tid-agtige-måde". Der var dog juice nok i stængerne til lidt tungt benpres bagefter :-) Serviceinfo: har fået ny tandlæge, Anna, hun er nok fra Rusland eller noget i den dur. Magen til grundig og flink russisk tandlæge, skal man lede længe efter! Dentin Klinikken på kronprinsessegade, er stedet hvor man får tandrensning med jordbærsmag! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juan Pelota Posted November 12, 2012 Report Share Posted November 12, 2012 Sådan!Jeg troede kun chokolade var approved i din verden ;-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juan Pelota Posted November 12, 2012 Report Share Posted November 12, 2012 Sådan!Jeg troede kun chokolade var approved i din verden ;-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted November 16, 2012 Author Report Share Posted November 16, 2012 14112012BikeFit Energy @ 47 min.Gns. puls: 145Maks. puls: 177Elendig time. En kombi af en hjernedød ringe instruktør, en øm lænd og ikke ordentlig fødeindtag inden træningen, gjorde timen elendig!16112012OpvarmningSquatOpvarmningssæt5x3x100 kgBulgarian Split Squat3x6xBWBænkpresOpvarmningssæt5x6x70 kgHSPU3x8xBWRing Rows @ Fødder på kasse 1x8xBW3x8xBW+5 kg1x8xBWPush ups5x15xBW3 runder af:- 10 Atomic Sit ups- 10 Sprinter sit ups- 10 V-Sit ups - 10 Hands to Toes Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted November 18, 2012 Author Report Share Posted November 18, 2012 17112012Bikefit Energy @ 45 minGns. Puls: 156Maks. Puls: 179God time! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted November 19, 2012 Author Report Share Posted November 19, 2012 (edited) 19112012BikeFit Farburner @ 52 minGns. Puls: 158Maks. Puls: 178Kalorieforbrændning: 750Benpres1x6x130 kg4x6x150 kgRigtig god time. Havde spist rigtig godt hele dagen, og det kunne mærkes på energien! Der blev trådt hårdt, hele timen igennem.Har efterhånden fundet 2-3 instruktører som jeg vil tage til - de har nogle fornuftige set og god musik! :) Edited November 19, 2012 by Sølling Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted November 20, 2012 Author Report Share Posted November 20, 2012 20112012Opvarmning-500 meter roning-Sjip-MobilityStep ups @ høj arobickasse + to underlag1x10x60 kg (H/V)3x10x70 kg (H/V)1x10x60 kg (H/V)Lunges3x8x32 kgSuperset:BænkpresOpvarmningssæt3x8x70 kgPull ups3x6xBWHyper Extensions3x15xBW+10 kgSuperset:Russiske KB-swings3x10x32 kgTRX-mave3x10xBWTabata Rope swings8x20 sekVed ikke om den hedder det. Tov, som man får i bevægelse med arme - hammer hårdt!Jeg lollede ca. i 15 min i dag, da jeg nærmest blev betaget af en HipsterKRÅZFITTER i FitnessWorld Valby idag. Han havde VL-sko, tights, skovmandsskjorte - uden ærmer, hipster tusser og generelt meget hipster! Ét var hans påklædning, men da jeg opdagede at han kørte bicep curls 16 kg, med STRAPS, så var han fuldendt! Det var fucking hipSTER!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted November 21, 2012 Author Report Share Posted November 21, 2012 (edited) 21112012Hold kæft mand! Jeg kan satme love jer for, at jeg har kunne mærke, at jeg lever i dag! Sindssyge ømme baller, efter lunges igår! Nå men jeg havde besluttet mig for at jeg ville spinne mere end den normale spinningstime, så jeg planlagde at 1 time og 25 minutter ville være en god start, på at øge arbejdsvolumen. Stoppede, som planlagt, efter 25 minutter i Fatburner timen.BikeFit Max & Fatburner @ 1t25m.Gns. Puls: 153 (156 efter Max-timen)Max. Puls: 180 (2 gange kom jeg op på 180)Kalorieforbrænding: 1088Benpres1x6x160 kg1x6x180 kg1x6x200 kg1x6x180 kg1x6x160 kgSucces! Det er det bedste udtryk jeg kan knytte til dette træningspas. Kan virkelig mærke, at jeg har haft fokus på indtagelsen af mad inden træning, hvilket har hjulpet mig til at have god energi under træningen. Skal stadigvæk bruge 15-20 minutter før at benene er kørt ordentlig varme, og pulsen ligger måske en anelse lavt på en skala, men føler virkelig at jeg arbejder, når pulsen er omkring de 160 bpm. Apropos puls, så får jeg giga optur over mit pulsur. Det er mig en gåde at jeg ikke har brugt pulsur i min træning, før nu. Det er "djævlen på skulderen" for mig, og gokker mig hele tiden i hovedet, om at jeg skal arbejde hårdere. Men også under eksempelvis Max-timen, hvor vi byggede op til et peak af pulsen, så satte den en usynlig bremser på mig, så jeg ikke bare pløjede igennem, selvom jeg havde overskuddet til det... Derudover er det sjovt at se at pulsen, bare stiger og stiger, når man har været oppe at peake, næste gang man begynder at bygge op til en slutning på et set... Ja, jeg ved udemærket godt det ikke er raketforskning, men jeg synes det er ret sjovt at holde øje med, alligevel.Lang smørre, om ingenting, men så har I også brugt 3 minutter på mig i dag! Tak!Benene kalder rest imorgen, før et styrkepas kalder fredag formiddag!Møjn møjn, jeg er fløjn! Edited November 22, 2012 by Sølling Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juan Pelota Posted November 22, 2012 Report Share Posted November 22, 2012 Sådan!Det ser godt ud hele vejen rundt. Fra nu af, er kodeordet bare kontinuitet, så skal du nok stå skarp, når tiden er inde.HEY! Vi ses i morgen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted November 24, 2012 Author Report Share Posted November 24, 2012 23112012OpvarmningSuperset:BænkpresOpvarmningssæt3x6x70 kgPull ups3x6xBWSuperset:SquatOpvarmningssæt3x6x80 kgPlanke3xminxBWSuperset:Step ups3x10/10x60 kgSit ups3x15xBWHyper Extensions3x15xBW+10 kgPush ups3x10xBW (smal fatning)2x20xBW (bred fatning)Ring Rows @ fod på boks3x10xBW+5 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted November 26, 2012 Author Report Share Posted November 26, 2012 26112012BikeFit Fatburner @ 50 min.Gns. Puls: 156Maks. Puls: 177Kalorieforbrændning: 804Fin time, men lidt brok i højre side af lænden, da jeg stod op sidst i timen.Benpres @ 45 graders hældning1x6x120 kg1x6x160 kg1x6x200 kg1x6x240 kgNogen der ved hvad forskellen/virkningen er ved denne 45graders hældning, i forhold til den "alm." Benpres maskine? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted November 27, 2012 Author Report Share Posted November 27, 2012 27112012OpvarmningSquatOpvarmningssæt1x6x80 kg1x6x85 kg1x6x90 kg1x6x95 kg1x6x100 kgPicture Perfects benbøj i dag! Min far ville være stolt, hvis han vidste noget om det!Step ups @ høj arobickasse1x10/10x80 kg1x10/10x80 kg1x10/10x85 kgBænkpresOpvarmningssæt3x6x70 kgDips3x10xBWSupersetKroc Pull ups3x8xBWPush ups3x10xBWSupersetAb Wheel @ på knæ3x10xBWBody rows @ TRX3x8xBWSupersetSide Bend3x10x34 kgSit ups3x15xBWHyper Extensions3x15xBW+10 kgGod træning med overskud på alle øvelserne. Syntes der er mange øvelser, men føler godt jeg kan køre det hele uden at det bliver for meget. Tager ca 1,5 time, men hvad tænker I andre? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juan Pelota Posted November 28, 2012 Report Share Posted November 28, 2012 Jeg ville holde det simpelt.Forlår: squat, benpres, step-upsBaglår: RDL, KB swings, leg curlsPres: bænkpres, push-upsTræk: pull-ups, RowsCore: dynamisk, statisk.Prehab: ?én øvelse fra hver, også kan du skifte øvelse fra gang til gang. Det du laver nu virker som meget, less is more! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted November 28, 2012 Author Report Share Posted November 28, 2012 (edited) 28112012BikeFit Max @ 50 minGns. Puls: 147Maks. Puls: 172Kalorieforbrænding: 704Rigtig lortetime, med LÅRT på! Kom et par minutter for sent til timen - ork! Så begyndte min lænd, at gøre ondt i højre side, mest når jeg står op. Ændrede på indstillingen flere gange, men hjalp ikke. Valgte med 20 min igen at kører mit eget race - hvilket ses på pulsen... Havde planlagt 1t30 min - men stoppede efter første time.qBenpres @ 45 graders hældning1x6x160 kg1x6x200 kg1x6x240 kg1x6x270 kg1x6x300 kgOkay! Indrømmer at egoet blev taget på og jeg gik i selvsving, men 300 kg var egentligt nemme nok. Følte mig lidt som en styrkeløfter i et kort øjeblik! :-) alle reps var self. et godt stykker under 90 grader! Edited November 28, 2012 by Sølling Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted December 3, 2012 Author Report Share Posted December 3, 2012 29112012Morgen Yoga @ 60 minEftermiddag BikeFit @ 25 min. Endnu en gang ondt i lænden. Værste omgang til dato. Decideret smerter i højre side af lænden, når jeg står op på cyklen. Valgte at stoppe. 03122012Opvarmning SupersetSquat 3x15x60 kgPlanke3x1min x BWSupersetLunges 3x8/8xstangSide planke3x45 sek/Højre/Venstrex BWBænkpres3x6x80 kgHyper Extensions 3x15xBW+15 kgRing Rows @ fødder på kasse 3x10xBWDynamisk CORE Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted December 4, 2012 Author Report Share Posted December 4, 2012 (edited) Idag var jeg på tur til det fornemme Farum, for at møde Kauf, som skulle se på min lænd. Han bød ikke på rødvin, som en anden herre i byen tidligere har gjort...Den korte historie af konsultationen er: Sølling du er stiv som et bræt! Hjem og stræk ud og bruge din foamroller....Det gjorde jeg så i 30 min, her til aften. Det gjorde fandens ondt, men lytter på hvad MOL-kendissen siger hjælper mig. Har en ny tid i rødvinsland næste uge! Indtil da står den på mobility, foamrolling og alm træning som hidtil, undtagen stående cykling! Edited December 5, 2012 by Sølling Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted December 5, 2012 Author Report Share Posted December 5, 2012 (edited) 05122012Idag var der spekulationer skråstreg/ frustrationer som jeg skulle af med på en måde, så valgte at tage et længere pas på spinningscyklen i BB-land No. 1 - Fitness World!Bikefit @ 1time40minGns. Puls: 147Maks. Puls: 170Kalorieforbrændning: 1133Jeg måtte jo ikke stå op og cykle på cyklen - hvilket jeg allermest havde lyst til, da jeg bedst 'brænder igennem' sådan, men røven blev i sædet i 1t40m. Kunsten for mig i sådan et træningspas, er at finde et tråd, hvor mine lår og baller ikke er ved at sprænge i luften, grundet ophobning af mælkesyre. Hvilket de gjorde idag!!!! Benene var ikke i super form idag/energiindtagelsen ikke optimal.Jeg syntes dog det er rigtig svært at få pulsen op og ringe, siddende. Der blev til gengæld trådt tunge watt med en dejlig behagelig puls :-/Plusser i dagens træning:- mærkede intet til lænden.- kom afsted og fik et længere pas gennemført.- jeg fik forbrændt den chokoladepsykose jeg fik igår! Edited December 5, 2012 by Sølling Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juan Pelota Posted December 5, 2012 Report Share Posted December 5, 2012 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted December 6, 2012 Author Report Share Posted December 6, 2012 (edited) 06122012TGU1x3/3x16 kg1x3/3x20 kg1x2/3x24 kgDejligt og kører den igen!Step ups @ høj aerobic kasse + 2 måtter1x8/8x82,5 kg1x8/8x90 kg1x8/8x90 kgHSPU1066Leg Curl3x8x35 kgSupersetRing Push ups5x10xBWRing Rows5x10xBW4 minutter farmerwalk 2x20 kg KBGlatte hænder!Ab wheel @ swiss bold & knæ3x10xBW Edited December 6, 2012 by Sølling Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted December 10, 2012 Author Report Share Posted December 10, 2012 Trænede lidt i går. 45 min. ca. Det blev til meget lette squats, bænkpres, leg curls og TGUs og så gad jeg ikke mere. Hjem og ligge på langs. Idag var der spinning på programmet!10122012BikeFit Fatburner @ 48 min. Gns. Puls: 155Maks. Puls: 174Kalorieforbrænding: 784God time, siddende i sadlen. Hængte i hele timen igennem - dejlig følelse! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted December 22, 2012 Author Report Share Posted December 22, 2012 Rolig rolig - jeg har trænet. Lidt. En smule!Det er blevet til en 1t20min hot yoga - som navnet antyder var det pænt varmt! Svedte! Afstressede. En BikeFit time hjemme i Aalborg - havde ikke pulsur på. Irriterende instruktør - hvorfor skal de synge med på sangene? Hold kæft og cykel kælling!20122012TGU3x203x24Front Squat 5x6x60 kgHold kæft det er længe siden jeg kørt den øvelse. Sad meget godt. Godt med overskud. Stille og roligt. Leg curl @ maskine3x10x25 kgBænkpres5x6x70 kgPull ups3x6xBWPlanke @ fødder på bold2x1,5 min = HOLD KÆDT DET GÅR DA I MAUVSEN!1x45sek side plankeDet var iøvrigt en RÆDI dejlig dag!2112201240ish min på spinningscyklenMaks puls 170Gns 155Jo jo...22122012TGU3x20 kgSupersetRing push ups3x15xBWRing rows3x10xBWSit ups3x15-20Step ups1x10x70 kg2x10x75 kg Ømme lår. Iøvrigt skønt at træne til at to snakker om hvor fucked de var på coke og ludere, mens de træner biceps curls. <3 Fitness World Valby!Leg curls3x6x30 kgCOREAb wheel + plankeGod jul - Nordens Paris kalder på mig! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.