mainz Posted February 1, 2012 Author Report Share Posted February 1, 2012 Sidste træning inden ER Open på fredag:Gulvpres7x2 @ 110Træk til nakke5x6Rows5x6Facepulls3x10+Lidt udstrækning.Glæder mig til at se, hvad der er i tanken på fredag! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ahrendsen Posted February 1, 2012 Report Share Posted February 1, 2012 Hvad er det for noget udstrækning? Og hvad med at ændre logtitlen hr. junior? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mainz Posted February 5, 2012 Author Report Share Posted February 5, 2012 Så er vi hjemvendt efter et vellykket ER Open. Vægten sagde 102,35kg, så vidt jeg husker, så der er stadig lidt at gøre med.Opvarmningen gik som planlagt, og vi var for en gangs skyld ikke stressede.Målet var, ligesom til DM Bænk, at få 200kg med, så åbneren blev sat til 192.5kg.1. Forsøg: 192,5kg - underkendt 3-0. Bæltet røg op under ribbenene og jeg mistede alt spændet. Dårlig start. 2. Forsøg: 192,5kg - godkendt 2-1. Røven løftede sig vist en smule, men ellers et nemt løft.3. Forsøg: 200kg - godkendt 3-0. PR +7.5kg. Dette løft føltes endnu lettere end de 192.5, så det var dejligt endelig at få rundet de 200.Der kommer videoer, når folk får lagt dem på tuben. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted February 5, 2012 Report Share Posted February 5, 2012 Hey faldt lige over loggen her. Flot 200kg bænkpress der, det må give point i byen, at sige man bænker 200kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mainz Posted February 5, 2012 Author Report Share Posted February 5, 2012 Hey faldt lige over loggen her. Flot 200kg bænkpress der, det må give point i byen, at sige man bænker 200kg Mange tak. Og ja, det sker da, at der falder lidt street credit af. Men jeg render nu ikke lige frem rundt med medaljen til hverdag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mainz Posted February 5, 2012 Author Report Share Posted February 5, 2012 Så er der kommet vids på tuben:1. Forsøg: 2. Forsøg: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mainz Posted February 5, 2012 Author Report Share Posted February 5, 2012 3. Forsøg: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mainz Posted February 6, 2012 Author Report Share Posted February 6, 2012 Så står den på en omgang BB i den kommende periode, så jeg kan få pakket noget masse på den spæde barnekrop og veje 105kg-klassen ud.Dagen bød på:DB incline press4x10 @ 31DB flyes10 @ 1610 @ 18,510 @ 2110 @ 21Chest press i maskine3x12 Vanvittigt pump i pattøjet!Dips4x8 @ bwFransk pres3x8 @ 35Pushdown3x10 @ stakkenMilitærpres4x8 @ 40Fodor complex's3x10 - Noget der trækker tænder ud!Hep! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mainz Posted February 9, 2012 Author Report Share Posted February 9, 2012 Squat8 @ 608 @ 708 @ 808 @ 75Dødløft8 @ 608 @ 608 @ 808 @ 80Pulldown4x10Rows4x10Shrugs3x12Facepulls3x10Leg extensions3x12+ En omgang biceps. Den hårdeste træning jeg har haft længe. Squat og død er er ikke at kimse af trods lette kilo! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mainz Posted February 12, 2012 Author Report Share Posted February 12, 2012 Skulle have lavet bænk mod band, men jeg fik ikke bandet fra Nicolaj som planlagt. Så det blev til en gang alm. bænkBænk6x5 @ 110DB incline press8 @ 268 @ 288 @ 318 @ 33Flyes10 @ 1610 @ 1810 @ 21Dips4x8 @ bwFransk pres3x10Pushdown3x12Militærpres8 @ 408 @ 458 @ 458 @ 40Fodor complex's3x10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mainz Posted February 13, 2012 Author Report Share Posted February 13, 2012 Dynamisk opvarmning af skulderen først.DB incline press8 @ 268 @ 318 @ 368 @ 41Flyes10 @ 1810 @ 2110 @ 23Chest press12 @ 6012 @ 6512 @ 7012 @ 60Dips4x8 @ bwFransk pres3x10 @ 30 - albuen brokkede sig lidt, så holdt kiloene lave.Pushdown4x12DB skulderpres10 @ 2110 @ 2310 @ 26Shoulder press machine3x12Fodor complex's3x10 @ 16 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mainz Posted February 15, 2012 Author Report Share Posted February 15, 2012 Endnu en dag i BB'ens tegn.Squat8 @ 608 @ 708 @ 808 @ 908 @ 70De tungeste af sættene var nede i godkendt dybde, resten sejlede lidt.Dødløft8 @ 60 - skulle lige prøve en lidt bredere fodstilling af. Det føltes umiddelbart bedre.8 @ 908 @ 1008 @ 100Pulldown10 @ 6010 @ 7010 @ 8010 @ 8510 @ 70En arms kabelrow8 @ 308 @ 358 @ 408 @ 45Kabel row hammer grib10 @ 6010 @ 7010 @ 8010 @ 90Shrugs10 @ 9010 @ 9010 @ 90Seated facepulls10 @ 3010 @ 4010 @ 4510 @ 4510 @ 50Leg extensions12 @ 2512 @ 3012 @ 35Seated kabel curls10 @ 3010 @ 3510 @ 4010 @ 4510 @ stakkenDB Hammer curls8 @ 168 @ 18.58 @ 16Så var der ikke mere saft i armern' i denne omgang. Der var masser af energi i dag, så der blev improviseret en del, og det hele var efter dagsformen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ahrendsen Posted February 20, 2012 Report Share Posted February 20, 2012 Skal godt nok se noget video før jeg overhovedet tør overveje, om dine squats overhovedet er i nærheden af godkendt dybde! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mainz Posted February 22, 2012 Author Report Share Posted February 22, 2012 Skal godt nok se noget video før jeg overhovedet tør overveje, om dine squats overhovedet er i nærheden af godkendt dybde!Skal ske. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mainz Posted February 23, 2012 Author Report Share Posted February 23, 2012 Jeg har været syg de sidste mange dage, og har ikke fået spist eller trænet. I aftes var jeg dog en tur i centeret for at få lavet en lille smule, da jeg mærkede en lille bedring. Bænk - bånd rundt om bænk5 @ 605 @ 705 @ 705 @ 755 @ 755 @ 75DB incline press8 @ 238 @ 268 @ 288 @ 23Chest press machine10 @ 6010 @ 6510 @ 7010 @ 75Pushdown10 @ 2510 @ 3010 @ 3510 @ 40Pulldown10 @ 5510 @ 6010 @ 6010 @ 6510 @ 70Side raises3x10 @ 11Så var der ikke mere at komme efter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mainz Posted February 24, 2012 Author Report Share Posted February 24, 2012 Havde god energi, så valgte at kompensere lidt for ugens manglende træning.Squat8 @ 608 @ 708 @ 758 @ 758 @ 75Dødløft8 @ 608 @ 908 @ 908 @ 90Pulldown10 @ 6010 @ 6510 @ 7010 @ 60Chins hammer grip8 @ -308 @ -258 @ -208 @ -15Kabel rows8 @ 608 @ 808 @ 909 @ 95En arms kabel row8 @ 408 @ 458 @ 50Shrugs10 @ 6010 @ 8010 @ 9010 @ 95Facepulls chest supported10 @ 3010 @ 4010 @ 5010 @ 55Leg extensions12 @ 2012 @ 2512 @ 3012 @ 35Kabel curls10 @ 3010 @ 3510 @ 4010 @ 45Hammer curls8 @ 168 @ 188 @ 21 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mainz Posted February 25, 2012 Author Report Share Posted February 25, 2012 DB incline press8 @ 238 @ 268 @ 288 @ 318 @ 33Flyes10 @ 1610 @ 1810 @ 21Chest press machine10 @ 6010 @ 6510 @ 7010 @ 7510 @ 80Dips4x10 @ bwPushdown10 @ 2510 @ 3010 @ 3510 @ 4010 @ 3510 @ 30Militærpres8 @ 408 @ 408 @ 458 @ 45DB skulderpres8 @ 188 @ 218 @ 238 @ 26Side raises10 @ 1110 @ 1310 @ 1610 @ 1310 @ 11Weighted crunches12 @ bw+1512 @ bw+2012 @ bw+20Crunches machine12 @ stakken12 @ stakken12 @ stakken Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mainz Posted February 27, 2012 Author Report Share Posted February 27, 2012 Aftenens træning:DB incline press8 @ 268 @ 288 @ 318 @ 33 8 @ 368 @ 38PUMP!Flyes10 @ 2110 @ 2310 @ 21Chest press machine10 @ 6510 @ 7010 @ 7510 @ 8010 @ 85Dips10 @ bw10 @ bw12 @ bw12 @ bwFransk pres3x10 @ 25Pushdown10 @ 2510 @ 3010 @ 3510 @ 4010 @ 3510 @ 30Militærpres8 @ 408 @ 458 @ 508 @ 40DB skulderpres10 @ 1810 @ 21 10 @ 2310 @ 16Side raises10 @ 1110 @ 13 10 @ 11 10 @ 11Helt ristet i skuldereneVoldsom volumen jeg fik fyret af i dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mainz Posted March 1, 2012 Author Report Share Posted March 1, 2012 Først en omgang goblet squatSquat8 @ 608 @ 705 @ 905 @ 1005 @ 1008 @ 808 @ 60Konv. dødløft8 @ 608 @ 706 @ 906 @ 908 @ 70Træk til nakke10 @ 6010 @ 6510 @ 7010 @ 75Kabel rows8 @ 608 @ 808 @ 909 @ 95Chins hammer grip8 @ -308 @ -258 @ -208 @ -15En arms kabel row3x8Leg extensions12 @ 2512 @ 3012 @ 35Shrugs10 @ 9010 @ 9010 @ 10010 @ 100Seated facepulls3x10Kabel curls10 @ 5010 @ 5510 @ 6010 @ 65Hammer curls10 @ 1610 @ 1810 @ 21 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mainz Posted March 3, 2012 Author Report Share Posted March 3, 2012 Bænk - band under bænk5 @ 605 @ 705 @ 805 @ 905 @ 905 @ 95DB incline press8 @ 268 @ 288 @ 338 @ 33DB flyes10 @ 2110 @ 2310 @ 26Dips8 @ bw10 @ bw12 @ bw12 @ bwFransk pres3x10 @ 40Pushdown10 @ 3010 @ 3510 @ 4010 @ 4510 @ 30Militærpres4x8 @ 40 - lidt eksperimenter med grebsbredden.Lateral raises4x10 @ 11 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mainz Posted March 5, 2012 Author Report Share Posted March 5, 2012 Så begynder en ny bænk-periode. Det bliver dejligt.Bænk7x5 @ 125 - Ikke alle sæt var lige gode. De fleste sæt var unødvendigt tunge.Træk til nakke5x10En arms kabel rows5x10Flyes3x10Facepulls3x10Rolling triceps3x10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mainz Posted March 10, 2012 Author Report Share Posted March 10, 2012 Pas 2Bænk2x6 @ 1252x2 @ 1404x6 @ 125Træk til nakke5x10Rows5x10Rolling triceps3x10Pas 3Excentrisk bænk/3b5 @ 182.54 @ 1903 @ 197.52 @ 2052 @ 2052 @ 205UdmærketVertikal træk5x6Horisontal træk5x6Lateral raises3x10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mainz Posted March 13, 2012 Author Report Share Posted March 13, 2012 (edited) Bænk7x4 @ 125Nok det dårligste bænk jeg har lavet det sidste halve år. Både teknisk og styrkemæssigt. Jeg var helt ristet efter fredagens excentriske bænk. Træk til nakke5x10Rows5x10Flyes3x10Facepulls3x10Rolling triceps3x10 Edited March 13, 2012 by mainz Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mainz Posted March 19, 2012 Author Report Share Posted March 19, 2012 (edited) Uge 11 pas 2Bænk2x5 @ 127.52x2 @ 1454x5 @ 127.5Vertikal træk5x10Horisontal træk5x10Flyes 3x10Uge 11 pas 3Excentrisk bænk/2b4 @ 172.53 @ 182.52 @ 1901 @ 197.51 @ 197.51 @ 197.5Fin omgangVertikal træk6x10Horisontal træk6x10Laterals 3x10Uge 12 pas 1Bænk 7x3 @ 125Vertikal træk5x10Horisontal træk5x10Flyes3x10Facepulls3x10Rolling triceps- Endelig en teknisk god omgang bænk. Alle sæt var flyvende. Edited March 24, 2012 by mainz Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mainz Posted March 24, 2012 Author Report Share Posted March 24, 2012 Uge 12 pas 2Bænk2x4 @ 1302x2 @ 147.54x4 @ 130Ganske fornuftig omgang med ok trykTræk til nakke 5x10Seates one arm row5x10Flyes3x10Pas 3Excentrisk bænk/3b5 @ 1904 @ 197.53 @ 2053x2 @ 215Tung, men fin omgang. Pulldown6x10Kabel rows6x10Laterals3x10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.