mainz Posted March 26, 2012 Author Report Share Posted March 26, 2012 Bænk5 @ 1202x1 @ 132.54x5 @ 120Rigtig fin omgang, og kanon tryk på alle sæt. Træk til nakke5x8 UH kabel row5x8Facepulls5x10Smal bænk3x2 @ 115 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mainz Posted March 29, 2012 Author Report Share Posted March 29, 2012 Gårsdagens træningGulvpres7x2 @ 105Træk til nakke5x6UH kabel row5x6Facepulls3x10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mainz Posted April 1, 2012 Author Report Share Posted April 1, 2012 Fredagen stod på max-test i bænk. Første forsøg på 170kg failede teknisk, men op kom de i 2. forsøg. PR+5kg 3x3 @ 150kgPulldown5x10UH kabel row5x10Flyes3x10Facepulls3x10Rolling triceps3x10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mainz Posted April 6, 2012 Author Report Share Posted April 6, 2012 Uge 14 pas 1Bænk3x5 @ 122.53x3 @ 1353x1 @ 150Vertikal træk5x8Horisontal træk 5x8Facepulls5x10Pas 2Smal bænk6x2 @ 115Træk vertikal5x6Træk horisontal5x6facepulls3x10Rolling triceps3x10Bænk xpump 10/610 @ 1107 @ 1106 @ 110Er absolut ikke konditioneret til at reppe. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mainz Posted April 8, 2012 Author Report Share Posted April 8, 2012 Max-test gulvpres:Planen var at arbejde mig op til en single på 165kg, som ville være ny PR+5kg. De var dog ganske lette, og jeg øgede derfor med endnu 5kg, som også var overkommelige, og endte altså med et nyt max på 170kg og PR +10kg. Styrken er god for tiden, til trods for manglende søvn og mad her i ferien. Bænk3x3 @ 150Træk til bryst5x10UH kabel row5x10Flyes3x10FP3x10 /Niels 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mainz Posted April 9, 2012 Author Report Share Posted April 9, 2012 Bænk5x4 @ 127.5Træk til bryst hammer grip5x6UH kabel row5x6Flyes3x6FP3x6 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mainz Posted April 11, 2012 Author Report Share Posted April 11, 2012 Bænk6 @ 122.52x2 @ 1404x6 @ 122.5Træk til bryst hammer grip5x10 @ 75UH kabel row5x10 @ 75Triceps rolling3x10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mainz Posted April 18, 2012 Author Report Share Posted April 18, 2012 Uge 15 pas 3Bænk excentrisk/3b4 @ 187.54 @ 2052 @ 2203x4 @ 205Det var faktisk ikke særlig tungt at holde, og kontrollen var udmærket. Dog var der lidt bøvl med spotterne, der ikke lige var så rutinerede i denne disciplin. Vertikal træk6x10Horisontal træk 6x10Uge 16 pas 1Bænk5x4 @ 127.5 - Kanon tryk!Vertikal træk5x6Horisontal træk5x6Flyes3x6Facepulls3x6Smal bænk/xpump10 @ 908 @ 906 @ 90Pas 2Bænk2x5 @ 1302x2 @ 1504x5 @ 130Alt var overraskende let. Alle sæt på 130 var som tom stang.Træk til bryst5x10UH kabel row5x10Flyes3x10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mainz Posted April 22, 2012 Author Report Share Posted April 22, 2012 (edited) Uge 16 pas 3Excentrisk bænk/2b4 @ 1804 @ 1952 @ 212.5 - Første rep tabte jeg en smule i bunden.3x4 @ 195Nok den bedste gang excentrisk jeg har lavet.Træk til bryst6x10 - letkabel rows6x10 - let Edited April 25, 2012 by mainz Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mainz Posted April 25, 2012 Author Report Share Posted April 25, 2012 Uge 17 pas 1Bænk5x3 @ 130Træk til bryst5x6 - op til 110kg, en lille PR. Wup, wup.UH kabel rows5x6 @ 100Flyes3x6Facepulls3x6Smal bænk xpump10 @ 909 @ 908 @ 906 @ 90Bedre end sidste gang! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mainz Posted May 1, 2012 Author Report Share Posted May 1, 2012 Uge 17 pas 2Træk til bryst5x10Rows5x10Flyes3x10Facepulls3x10Pas 3Excentrisk bænk/3b3 @ 1953 @ 212.51 @ 2303x3 @ 212.5Træk til bryst6x10Rows6x10Uge 18 står på hvile og evt. lidt let træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mainz Posted May 7, 2012 Author Report Share Posted May 7, 2012 I sidste uge fik jeg lavet en smule restitutionstræning, men ikke noget at skrive hjem om. Nu skal der ske noget igen!Bænk10 @ 102.52x3 @ 1354x10 @ 102.5Puuump!Træk til bryst hammer grip5x10DB rows5x10Facepulls5x10 @ stakkenSmal bænk/ xpump10 @ 77.59 @ 77.58 @ 77.57 @ 77.5 4 @ 77.5 - måtte stoppe efter 4. rep, da en pludselig smerte meldte sin ankomst i venstre albue. Har ingen anelse om, hvad der forårsagede det. Håber det er væk før træning onsdag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mainz Posted May 10, 2012 Author Report Share Posted May 10, 2012 Floorpress7x7 @ 112.5Træk til bryst5x10DB rows5x10 @ 31kgFaepulls3x10 @ stakkenFlyes3x10Rolling triceps3x10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mainz Posted May 18, 2012 Author Report Share Posted May 18, 2012 (edited) Loggen har stået stille den sidste uge, men træningen er dog blevet passet fint.Pas 3 uge 20Bænk reverse band5x8 @ 180 - Rigtig fint tryk, men døjede en smule med krampe i lænden gennem de lange sæt.Træk til bryst5x10DB rows5x10Facepulls3x10Pinky bænk/ 5b5x5 @ 165 - Første og sidste sæt var ikke særlig gode. Jeg fik en ond krampe på allesidste rep, og spotteren måtte tage den. Vægten var ganske tung, men overkommelig.Pas 1 uge 20Bænk8 @ 1102x2 @ 1455x8 @ 110Fint tryk på alle sæt.Pas 2 uge 20Floorpress8x6 @ 112.5 - Tom stangTræk til bryst5x10DB rows5x10Facepulls3x10Flyes3x10Lateral raises3x10 Edited May 23, 2012 by mainz Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mainz Posted May 23, 2012 Author Report Share Posted May 23, 2012 Pas 3 uge 20Reverse band bænk5x8 @ 187.5 - rigtig fine takterTræk til bryst5x10DB rows5x10Facepulls3x10Pinky bænk/5b5x5 @ 165 - betydeligt bedre end sidste ugePas 1 uge 21Bænk6 @ 1202x1 @ 152.56x6 @ 120Kanon omgang, der gav et vanvittigt pump.Træk til bryst5x10 @ 100kg - whup whupDB rows5x10Facepulls5x10Smal bænk x/pump10 @ 77.59 @ 77.58 @ 77.57 @ 77.56 @ 77.5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mainz Posted May 24, 2012 Author Report Share Posted May 24, 2012 Pas 2 uge 21Floorpress9x5 @ 112.5 - Tom stangTræk til bryst - hammer grip5x10DB rows5x10 @ 41Facepulls3x10 @ stakkenRolling triceps10 @ 2110 @ 2310 @ 26Lateral raises3x10 @ 11 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted May 25, 2012 Report Share Posted May 25, 2012 Fede træninger og beskidt styrke.. Hva tager sådan en average pres+ upper back træning?.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mainz Posted May 27, 2012 Author Report Share Posted May 27, 2012 TRS: Mange tak! En normal træning tager omkring 1.5 time, afhængig af hvor meget kæbe der skal trænes Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mainz Posted May 27, 2012 Author Report Share Posted May 27, 2012 Pas 3 uge 21Reverse band bænk8 @ 197.57 @ 197.5 - Det føltes helt skævt og ubehageligt, så smed den i racket. Jeg forsøgte længe at få bands + rack til at være helt lige, men fandt aldrig årsagen til skævheden. Jeg kunne slet ikke presse ordentligt med den skævhed, så var nødt til at skære et par reps af de sidste sæt, mens jeg forsøgte at lave dem så lige som muligt.6 @ 197.56 @ 197.56 @ 197.5Øv. Der er heldigvis én runde reverse band runde tilbage, til at tage revanche på.Kabel chins - extended ROM5x10 @ 70 - lækker øvelseDB rows5x10Facepulls3x10Board press5 @ 165Varmen og den dårlige omgang reverse band havde suget alle kræfter ud af mig, så jeg var igen nødt til at skære et rep af hvert sæt, hvis jeg skulle igennem4 @ 165 - udmærket tryk, der havde nok været til en 5'er4 @ 165 4 @ 1654 @ 165 - Udsolgt. Der blev grindet på sidste rep, men op kom den.En af de sjældne dårlige træninger. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mainz Posted May 30, 2012 Author Report Share Posted May 30, 2012 Pas 1 uge 22Bænk3x5 @ 1353x4 @ 140 - PR måske. Nemt, nemt.3x5 @ 1252x10 @ 92.5Fint tryk over hele linjen.Kabel chins - extended ROM5x10DB rows5x10Facepulls3x10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mainz Posted June 1, 2012 Author Report Share Posted June 1, 2012 Pas 2 uge 22Floopress10 x 4 @ 112.5 Kabel chins - extended ROM5x10 PUMP!DB rows5x10Facepulls3x10 @ stakken + 5kgRolling triceps3x10 @ 23.5kgSide raises3x10 @ 16 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mainz Posted June 3, 2012 Author Report Share Posted June 3, 2012 Pas 3 uge 22Reverse band bænk Xpump 10/610 @ 1905 @ 190 - Der var intet at give af, med så kort pause.5 @ 190 6 @ 190 - Til sidst fik jeg klemt 6 reps ud.Jeg tog en pause på 3 minutter i stedet, og lavede så et sæt mere, for at kompensere lidt for den ringe omgang.6 @ 190 - Der havde i hvert fald været til 8 reps.Skidt, skidt.Kabel chins5x10Chest supported T-bar rows5x10Flyes3x10Rolling triceps3x10Lateral raises3x10Smal bænk Xpump 10/610 @ 77.510 @ 77.59 @ 77.58 @ 77.57 @ 77.56 @ 77.5Fint tryk her. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mainz Posted June 6, 2012 Author Report Share Posted June 6, 2012 Pas 1 uge 23Bænk10 @ 1052x3 @ 1404x10 @ 105Kabel chins5x10DB rows stående5x10Rolling triceps5x10Smal bænk Xpump 12/612 @ 8010 @ 808 @ 806 @ 80Smukt.Pas 2 uge 23Floor press7x7 @ 117,5 - udmærket trykSquat - glædeligt gensyn5 @ 705 @ 905 @ 905 @ 90Kabel chins5x8DB rows stående5x8 op til 41Flyes3x12 @ 18Pushup fra box - ny øvelseJeg eksperimenterede lidt med højden og fandt, at 7 gummiskiver i en stak var passende højde og drøjde. 3x8 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mainz Posted June 10, 2012 Author Report Share Posted June 10, 2012 Pas 3 uge 23Reverse band bænk6 @ 187.53 @ 2054x6 @ 187.5Rigtig godt tryk, og fint overskud.Kabel chins5x10Chest supported T-bar rows5x10Facepulls3x10Pinky bænk5x5 @ 155 - klods 4 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mainz Posted June 14, 2012 Author Report Share Posted June 14, 2012 Pas 1 uge 24Bænk8 @1152x2 @ 147.55x8 @ 115Kabel chins5x10Yates rows5x10Rolling triceps5x10Smal bænk Xpump 12/612 @ 8010 @ 809 @ 807 @ 806 @ 80Pas 2 uge 24Floopress8x6 @ 117.5Squat5 @ 605 @ 705 @ 805 @ 905 @ 100LetKabel chins5x8Yates rows5x8Flyes3x12Pushup fra box3x8 - Lækker øvelse Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.