th0mas Posted August 6, 2011 Author Report Share Posted August 6, 2011 (edited) Lørdag 060811Dødløft: 10 x 60 kg 8 x 90 kg 5 x 105 kg 3 x 3 x 110 kg - blev kørt med stop i bunden* god omgang! Pull ups (WG OH): 8 x BW 4 x 4 x 5 kg Facepulls: 3 x 12 x 20 DB straight arm shrugs: 3 x 12 x 4 kg BB curls: 3 x 8 x 27,5 kg Captains chair: 15, 12, 12 Cable crunches: 3 x 10-15 x noget Edited August 7, 2011 by th0mas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
th0mas Posted August 7, 2011 Author Report Share Posted August 7, 2011 Søndag 070811Deltog i fortræning til Skive løb for første gang, løb ruten for 9,3 km. Dist.: 9,0 km Tid: 43:31 Gns.: 4:50"/km God tur, holdt tempoet hele turen igennem. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
th0mas Posted August 8, 2011 Author Report Share Posted August 8, 2011 (edited) Mandag 080811PAS #1DB inc. press:noget x 9 kg 2 x 10 x 18 kg 3 x 10 x 23 kg BOR: 10 x 30 kg 4 x 8 x 50 kg DB press: 5 x 18 kg - teknikken glippede 3 x 8 x 18 kg Skulder-rutine:Pushups - 3 x 12 Facepulls - 3 x 8 x 25 kg DB shrugs - 3 x 10 x 4 kg Decline crunches: 4 sæt Planken: 3 x 45 sek - 15 sek pause Chins: 10, 7PAS #2Bakke-sprint 8 x 100 ca. Spurt op, gå ned Opv. + nedk. = 3-3,5 km Edited August 8, 2011 by th0mas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
th0mas Posted August 11, 2011 Author Report Share Posted August 11, 2011 Onsdag 100811Var igen til fortræning til Skive-løb, løb 9,3 ruten.LøbeturDist.: 9,01 km Tid: 42:22 min Gns.: 4:42"/km Rigtig god tur idag, skar 8 sek/km af idag ift sidste gang! BB senere idag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
th0mas Posted August 11, 2011 Author Report Share Posted August 11, 2011 Torsdag 110811Squat: 8 x 50 kg 6 x 80 kg 5 x 90 kg 3 x 5 x 95 kg Dødløft: 8 x 60 kg 6 x 80 kg 6 x 100 kg 3 x 3 x 112,5 kg Oblique øvelse med skive: 3 x 8 til hver side Captains chair: 3 x 12 Decline crunches: 3 x 10 x 5 kg Lunges: 3 x 8 x 30 kg - mest bare for at prøve den, men skal helt sikkert bruges noget mere! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
th0mas Posted August 13, 2011 Author Report Share Posted August 13, 2011 Yeeeees! er kommet ind på det studie jeg søgte i Aarhus, matematik - økonomi. Søgte en af de ledige pladser og fik den Fredag 120811Cykling til og fra centretDist.: 10.35 km Tid: 26:28 min Gns.: 23,5 km/t Prøvede først med lidt DB inc press, men skulderen brokkede sig for meget . Mærkeligt at jeg kan tage dips uden problemer.Dips: 3 x 8 x BW 6 x BW Pull ups (WG OH): 4 x 6 x BW BTN press: 10 x 30 kg 7 x 30 kg 7 x 25 kg 6 x 25kg - Svagt!!!Skulder rutine: Face pulls: 3 x 10 x 25 kg Push ups: 15, 15, 13 DB straight-arm shrugs: 3 x 15 x 4 kg Hurtig omgang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
th0mas Posted August 13, 2011 Author Report Share Posted August 13, 2011 Lørdag 130811Var i byen igår, men havde ikke de store tømmermænd idag, så tog en stille og rolig længere løbetur. LøbeturDist.: 7.46 km Tid: 37:09 min Gns.: 4:59"/km Godt gns på trods af en lidt sløv krop! Men cardio er bare den bedste medicin mod tømmermænd Mandag flytter jeg til Aarhus! :bigsmile: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
th0mas Posted August 15, 2011 Author Report Share Posted August 15, 2011 Søndag 140811Fodboldkamp ≈ 75 min Aften:Squat: 10 x 50 kg 3 x 8 x 80 kg Inc. BP: 10 x 30 kg 3 x 8 x 55 kg BOR: 10 x 30 kg 3 x 8 x 40 kg Hypers: 3 x 10 x 10 kg Face Pulls: 3 x 12 x 25 kg Decline crunches: 3 x 12 x 5 kg Chaptains chair: 3 x 10 x BW Mandag 150811HVILE Idag flytter jeg til Aarhus! :bigsmile: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
th0mas Posted August 16, 2011 Author Report Share Posted August 16, 2011 Tirsdag 160811Cykling: 5 km (ned til Marseillesborg-skoven) LøbeturDist.: 6.23 km Tid: 32:03 min Gns.: 5:09"/km Langsom tur, er ik sikker på jeg kan regne med mit ur inde i skoven Hjemmetræning med DB'sFeet-elevated pushups: 4 x 10 DB Row: 10 x 15 3 x 10 x 17,5 kg Standing DB press: 3 x 8 x 15 kg DB Dødløft: 3 x 10 x 15 kg (i hver hånd) Lying crunches: 3 x 15 + lidt planke Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
th0mas Posted August 18, 2011 Author Report Share Posted August 18, 2011 Onsdag 170811LøbeturDist.:5.32 kg Tid: 27:27 Gns.: 5.10"/km Stille og rolig tur, hvilket jeg også have planlagt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
th0mas Posted August 18, 2011 Author Report Share Posted August 18, 2011 Torsdag 180811Jeg havde min første træning i et FW center idag og hvilket chok! Det er jo et rent slaraffenland for partial reps, technogym maskiner og elendig teknik!! nå men, dagens træningSquat: 10 x 40 kg 3 x 8 x 80 kg Dødløft: 10 x 60 kg 3 x 6 x 100 kg BP: 10 x 40 kg 10 x 60 kg 2 x 8 x 65 kg * stille og rolig opstart af BP igen, mærkede ik rigtig til noget i skulderenPulldowns: 3 x 10 x 50-55 kg Face pulls: 10 x 15 kg 2 x 12 x 12,5 kg Press:3 x 10 x 30 kg + 6-7 sæt ABS Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
th0mas Posted August 19, 2011 Author Report Share Posted August 19, 2011 Fredag 190811LøbeturDist.: 10.21 km Tid: 51:08 Gns.: 5:01"/km Ok tid, benene var mærket efter træningen igår! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
th0mas Posted August 21, 2011 Author Report Share Posted August 21, 2011 Lørdag 200811HVILE Søndag 210811BP: 10 x 40 kg 10 x 60 kg 8 x 65 kg 8 x 65 kg 7 x 65 kg 6 x 60 kg - mærkede næsten ingenting til skulderen FSQ: 10 x 35 kg 10 x 50 kg 8 x 60 kg 2 x 8 x 65 kg NY PR!Press:10 x 30 kg 7 x 35 kg 6 x 35 kg 7 x 30 kg 7 x 27,5 kg - var SVAG idag!+ Lidt laterals, dips, pushdowns, crunches Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
th0mas Posted August 22, 2011 Author Report Share Posted August 22, 2011 Mandag 220811Dødløft:10 x 60 kg3 x 8 x 80 kg BOR:10 x 40 kg3 x 8 x 45 kg Facepulls:3 x 10 x 15 kgPull ups (WG OH):7, 5, 4, 4EZ Curls3 x 8-10 x 23-28 kgRussian twist:3 x 12 x 30 kg Crunches:4 sæt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
th0mas Posted August 23, 2011 Author Report Share Posted August 23, 2011 Tirsdag 230811Løbetur Dist.: 5.12 km Tid: 27:32 min Gns.: 5:23"/kmStille og rolig tur som planlagt. Havde DOMS i baglår og tænkte at de ville have godt af at få noget blod igennem dem. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
th0mas Posted August 25, 2011 Author Report Share Posted August 25, 2011 Onsdag 240811Var nede på atletion og løbe nogle intervaller sammen med kammerat som træner dernede fast. Intervaller8 x 80-100 Torsdag 250811Press: 10 x 30 kg 8 x 35 kg 6 x 40 kg 6 x 40 kg 5 x 40 kg - skulle have været 6 reps 8 x 35 kg Pull ups (WG OH): 6, 6, 6, 5, 4 BP: 10 x 45 kg 8 x 65 kg 8 x 60 kg 12 x 50 kg DB Row: 3 x 10 x 26 kg Captains chair: 3 x 12 Facepulls: 3 x 10 x 15 kg DB side bend: 10 x 20 kg 3 x 10 x 22 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted August 25, 2011 Report Share Posted August 25, 2011 (edited) Jeg læser altid titlen på loggen som Thomas tog. Edited August 25, 2011 by Fame Boy Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
th0mas Posted August 26, 2011 Author Report Share Posted August 26, 2011 Fame Boy: Interessant betragtning, den har jeg ikke hørt før Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
th0mas Posted August 26, 2011 Author Report Share Posted August 26, 2011 Fredag 2608115 min kondicykelSquat: 10 x 60 kg 8 x 80 kg 6 x 90 kg 3 x 4 x 100 kg * god power idag!Podium DL: 8 x 60 kg 8 x 70 kg 6 x 80 kg 6 x 80 kg * første gang jeg prøver den, river rigtig godt i baglår Læg i benpres-maskine 3 x 12 x 100" A1 hyperextensions: 3 x 12 x 10 kg A2 machine-crunch: 4 x 12 x 30-37,5" Planke: 45 sek (15 sek pause) 45 sek (30 sek pause) 45 sek Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
th0mas Posted August 28, 2011 Author Report Share Posted August 28, 2011 Lørdag 270811HVILESøndag 280811Var igen nede på atletion og løbe sprints Sprints Opv.: 5 x 400 m + drills 2 x 200 m, 1 x 150 m, 2 x 100 m Nedv.: 400 m + udstræk God tur! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
th0mas Posted August 29, 2011 Author Report Share Posted August 29, 2011 (edited) Mandag 290811BP:12 x 40 kg 12 x 50 kg 10 x 60 kg 8 x 70 kg 4 x 75 kg Inc. DB press: 15 x 20 kg 12 x 22 kg DB Row: 4 x 10 x 24 kg Face pulls: 3 x 8 x 17,5 kg Shrugs: 15 x 60 kg (BB) 10 x 80 kg (BB) 10 x 26 kg (DB) 10 x 26 kg (DB) EZ curls: 10 x 28 kg 10 x 28 kg 9 x 28 kg A1 Laterals: 10 x 9 kg 10 x 9 kg 8 x 8 kg A2 machine crunch3 x 10-12 x 37,5 - 40 kg Edited September 5, 2011 by th0mas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
th0mas Posted August 30, 2011 Author Report Share Posted August 30, 2011 Tirsdag 300811På Atletion:Opv.: 5-6 omgange inkl. øvelser og stigningsløb Sprints: 5 x 100 m ~90% Nedv.: 400 m Benene var godt mærket efter i søndags, så kunne ikke løbe 100% igennem. Godt der er hvile dag imorgen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
th0mas Posted September 1, 2011 Author Report Share Posted September 1, 2011 (edited) Onsdag 310811HVILE Torsdag 010911Squat ATG10 x 60 kg 8 x 80 kg 3 x 100 kg 3 x 100 kg 3 x 105 kg REP PR3 x 105 kg Podium DL: 10 x 60 kg 8 x 80 kg REP PR8 x 80 kg 8 x 80 kg Situps: 3 x 20 x BW Smith donkey (uden stang): 10 x 80 kg 12 x 60 kg 12 x 60 kg DB farmerwalk: 3 ture x 30 kg Edited September 5, 2011 by th0mas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
th0mas Posted September 2, 2011 Author Report Share Posted September 2, 2011 Fredag 020911Kondicykel: 5 min ~ 50 kcal DE Bænkpres: 12 x 40 kg 12 x 55 kg 12 x 55 kg 12 x 50 kg Pull ups (OH): 7, 6, 6, 5 Face pulls: 3 x 10 x 17,5 kg DB press: 12 x 16 kg 9 x 18 kg 8 x 18 kg 8 x 16 kg DB shrugs: 10 x 26 kg 10 x 28 kg 10 x 28 kg EZ Curls: 3 x 10 x 28 kg A1 DB side bend: 10 x 22 kg 10 x 24 kg 10 x 24 kg A2 captains chair: 3 x 12 x BW Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
th0mas Posted September 5, 2011 Author Report Share Posted September 5, 2011 Lørdag 030911HVILE Søndag 040911Fodboldkamp ~ 75-80 min. Mandag 050911DL: 8 x 60 kg 4 x 90 kg 2 x 100 kg 2 x 110 kg 2 x 120 kg REP PRBP: 10 x 45 kg 10 x 55 kg 10 x 60 kg 8 x 65 kg - skulle have været 10, derfor 6 x 65 kg Pull ups: 8, 6, 6 Press:10 x 30 kg 5 x 40 kg 6 x 40 kg EZ Curls: 10 x 20 kg 5 x 30 kg 10 x 25 kg Pressdown: 10 x 25 kg 5 x 30 kg 10 x 30 kgDB side bend: 3 x 10 x 26 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.