Thomas l0g.

[th0mas]

Tirsdag 060911

HVILE + havde lidt sygdom i kroppen.

Onsdag 070911

Havde egentlig besluttet mig for en træningsfri dag pga. sygdom, men til aften havde jeg det så godt at jeg tog afsted.

Squat:

10 x 50 kg

8 x 60 kg

5 x 70 kg

5 x 75 kg

5 x 80 kg

Press:

10 x 30 kg

8 x 35 kg

5 x 40 kg

5 x 42,5 kg

4 x 45 kg - skulle have været 5

BOR:

10 x 45 kg

8 x 50 kg

5 x 55 kg

5 x 57,5 kg

5 x 60 kg

Dips:

3 x 8 x BW

DB rear laterals:

2 x 15 x 5 kg

* første gang jeg kører den

EZ skull crusher:

2 x 15 x 20 kg

DB curls:

2 x 15 x 12 kg

Edited September 9, 2011 by th0mas

[th0mas]

080911

På Atletion Aarhus

Sprints

1 x 150 m + 5 x 100 m. ~ 90%

2-3 min. pause

[th0mas]

Nu må jeg fandme holde mig til et program i længere tid af gangen!!!

Derfor efter megen overvejelse, afprøvelse osv., har jeg besluttet mig for at prøve Greyskull LP. Dette program tiltaler mig fordi at man dels squatter en del + at man ikke er låst af en fast rep-range på sidste sæt. Ligeledes skifter man mellem press og BP hver gang.

Fredag 090911

Squat:

opv.

2 x 5 x 90 kg

7 x 90 kg - der var nok til et par stykker mere

BP:

opv.

2 x 5 x 62,5 kg

10 x 62,5 kg - OK

Pull ups:

4 x 6 x BW

Face pulls:

3 sæt

DB curls

2 x 10 x 14 kg

Machine crunch:

3 x 12 x 35 kg

Planke:

3 x 45 sek., 15 sek. pause

[th0mas]

Mandag 120911

GREYSKULL LP

Cross-trainer: 5 min. ~ 60 kcal

Squat:

opv.

2 x 5 x 92,5 kg

7 x 92,5 kg REP PR

Press:

opv.

2 x 5 x 37,5 kg

7 x 37,5 kg

Chins:

8 x BW

3 x 5 x 5 kg

6 x BW

A1 DB shrugs:

3 x 10 x 28 kg

A2 DB rear laterals:

10 x 6 kg, 2 x 8 x 6 kg.

B1 Machince crunch:

3 x 12 x noget

B2 Hypers:

3 x 10 x BW

Edited September 12, 2011 by th0mas

[th0mas]

Tirsdag 130911

Interval-løb

4 x 400 m. + 1:30 min rest

Opv. 1-1,5 km

4 x 400 m. |1:19| |1:13| |1:18| |1:21|

Nedk. 1,27 km

[th0mas]

Onsdag 140911

Cross-trainer 5 min ~ 60 kcal

DL:

opv.

2 x 5 x 105 kg

7 x 105 kg REP PR

BP:

opv.

2 x 5 x 65 kg

8 x 65 kg

Seated rows:

4 x 10 x 40 kg.

EZ curls:

3 x 8 x 28 kg

DB Side bend:

3 x 10 x 26 kg.

Machine total abdominals:

3 sæt

Edited September 14, 2011 by th0mas

[th0mas]

Torsdag 150911

HVILE

Fredag 160911

GRESKULL LP

Cross-trainer 5 min.

Squat:

opv.

2 x 5 x 95 kg.

7 x 95 kg. REP PR

Press:

opv.

2 x 5 x 40 kg

6 x 40 kg

Chins:

8 x BW

6, 5, 5 x 5 kg

6 x BW

A1 Facepulls:

3 x 10 x 12,5 kg

A2 Hanging leg raises:

3 x 10 x BW

Planke:

2 x 60 sek.

1 x 30 kg

30 sek hvile

[th0mas]

Lørdag 170911

Sprints på Atletion

4 x 100m - 2-3 min. pause

2 x 80 m. - 1:30 min. pause

1 x 60 m. - 1:30 min pause

God omgang!