Q-base Posted March 5, 2013 Author Report Share Posted March 5, 2013 Mandag 4-3-2013OpvarmningMobilityUdstrækningStraight arm press wall eccentrics5x1repJeg skal have lært at presse mig op på strakte arme!Standing OH press10x20kg8x40kg8x40kg5x60kg5x70kg7x80kgKunne godt mærke at weekenden har haft stået på opvisninger fremfor restitution - der burde have været min. en eller to mere i den sidsteDeadlift10x60kg10x60kg8x100kg5x130kg5x150kg10x170kgEfterlod et par i tanken - skal lave opvisning her til aften.Rings Iron cross pullouts5x2-3repsPrøvede bedst muligt at holde false-grip - tak skæbne det satte ekstra belastning på biceps!Strict WG C2B pullups8xbw3x6xbwWall pseudo planche pushups5xbw3x3xbwWide neutral grip T-bar rows12x40kg3x8x60kg12x40kgFokus på at trække skulderbladene sammen i starten af bevægelsenTilbage til det gode gamle mix af rings & barbells. Opvisning med gymnastik i aften og inden så længe en lille restitutions-løbetur i den gode vejr for lige at få løsnet op. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Axbard Posted March 5, 2013 Report Share Posted March 5, 2013 Håber at det på et tidspunkt bliver fanget på video, så er det nok lidt nemmere at danne sig et indtryk af hvor svært det i virkeligheden er for både ham og jeg.Jeg kan ikke forestille mig at der er nogle der ikke tror det er svært - det er meget imponerende! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted March 5, 2013 Report Share Posted March 5, 2013 Mandag 4-3-2013Straight arm press wall eccentrics5x1repJeg skal have lært at presse mig op på strakte arme!Hvis jeg må komme med et fif, så husk fokus på hult bryst. Glem alt styrkeløft que't med samlede skulderblade. Skulderbladene skal op og frem.Ham her briten med de flotte underbukser forklarer det godt: (selvom han snakker og snakker)Jeg har haft god gavn af at reppe med en spotter, så man lidt lettere lærer at bruge "hele kroppen". Spotter foran dig og du har stort set hovedet mellem hans ben; spotteren hjælper stort set kun ved at trække din hofte/talje mod sig, og holder igen, når du kører ned og op igen. (til gengæld bliver det meget hårdere at holde skulderbladene i den rette position, når der køres flere gentagelser) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Q-base Posted March 10, 2013 Author Report Share Posted March 10, 2013 Jeg kan ikke forestille mig at der er nogle der ikke tror det er svært - det er meget imponerende!Nej jeg kan godt se måden jeg skrev det på, var lige lovligt se-mig-agtigt. Men håber nu stadig at få det på video på et tidspunkt, min kammerat øverst, har sgu virkelig ikke noget nemt job! Og tusind tak.Hvis jeg må komme med et fif, så husk fokus på hult bryst. Glem alt styrkeløft que't med samlede skulderblade. Skulderbladene skal op og frem.Ham her briten med de flotte underbukser forklarer det godt:Jeg har haft god gavn af at reppe med en spotter, så man lidt lettere lærer at bruge "hele kroppen". Spotter foran dig og du har stort set hovedet mellem hans ben; spotteren hjælper stort set kun ved at trække din hofte/talje mod sig, og holder igen, når du kører ned og op igen. (til gengæld bliver det meget hårdere at holde skulderbladene i den rette position, når der køres flere gentagelser)Ja jeg fandt godt den video for en god del måneder siden, efter min mening også den absolut bedste video omkring emnet, hvis man kan bære over med det visuelle og som du siger, al hans snak. Den kunne jeg godt have brugt for år tilbage. Ja jeg har haft kørt dem som negatives, mod en væg, men en spotter er nok et klart bedre bud, da man kan holde en mere naturlig bane. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Q-base Posted March 10, 2013 Author Report Share Posted March 10, 2013 Fredag 8-3-2013OpvarmningBarbell routineWide neutral grip T-bar rows + Fat Gripz4x12x60kgPendlay rows + Fat Gripz10x60kg4x10x80kgFeet supported iron cross pullouts4x2xbwDead hang C2B chins5x5xbw+20kgUtroligt som det allerede efter et par sæt bliver svært at komme helt 100% i top.Cable OH triceps ext.16x40kg4x12x55kgTweaked EZ-curls8x40kg4x8x30kgTabataC2 roningSkulle/skal lave opvisning både lørdag og søndag så sparede presse mekanismen så meget som muligt, for at kunne agere god bund i dobbeltarbejdet. Lørdag kiksede den så og han nåede kun op i en bent arm handstand, den plejer at gå bedst når han stemmer sig op med strakte arme, nu må vi se om den ikke skulle være der i dag. Men fuck, hvor formen da bare spiller for tiden! Nu er det efterhånden mange år siden at jeg har været utilfreds med min form, men totalt optur pt.En lille sjov anekdote fra det virkelige liv. Tirsdag lavede vi opvisning på en efterskole. Da min makker jeg laver dobbelt håndstand med ikke var der, fik jeg bare frit spil til at lave håndstands-gøgl, i den sekvens i vores drengeserie, hvor vores dobbelt håndstand plejer at komme. Vi har så en plest stående midt i opstillingen af drenge på gulvet. En plest er bare et højt "bord" betrukket med ruskind og 4 ben - rimelig simpelt. Sekvensen inden jeg skal på sidder alle drenge på hug og allerede i det jeg så rejser mig for at gå ind til plesten, begynder publikum at klappe helt vildt, jeg sætter mig så under plesten med hænderne på den og kører en strict muscle up mens jeg smiler ud til publikum - fortsætter derfra og ud i et par straddle planche pushups inden jeg går ned igen - hvilket publikum i den grad bifalder. Derefter går jeg tilbage i opstillingen og er klar til de sidste takter i drengeserien - da vi er få til opvisningen står jeg nærmest helt for mig selv ude i den ene side og har trukket en god del opmærksomhed med derud, da vi så ganske få takter efter laver et forlæns fejesving efterfulgt af en baglæns salto, når jeg lige at trække op i luften og tænke FUCK, får grumt underroteret noget så simpelt som min baglæns salto og lander nærmest flat på alle fire og skynder at rejse mig op igen. Men ja, det der kunne have været en elegant riden på bølgen fra mit ellers fine one-man-show blev til en maveplasker af rang. Alt alt for sjovt! Nogen ville nok mene det var ret pinligt, men det er jo den utroligt fine linje mellem at blive helten eller fjolset når man stiller sig åbenlyst til skue for at spille smart. Der er mange der har fået sig et godt grin - mig selv inklusiv! Jaaanie 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Q-base Posted March 19, 2013 Author Report Share Posted March 19, 2013 Mandag 18-3-2013OpvarmningMobilityBarbell routineHandstandsStanding OH press8x30kg8x30kg5x70kg3x80kg5x87,5kg <- Rep-PR!!Styrken er gået klart fremad over det sidste halve år, men sjovt så meget jeg er nede i vægt lige så snart der skal lidt gentagelser på.Deadlift10x60kg10x60kg8x100kg5x150kg3x170kg6x190kg <- Rep PR!!Alle sæt føltes sgu tunge i dag.Dips12xbw+20kg10xbw+40kg8xbw+60kg8xbw+60kgMini ring routineL-hang -> L-sit Mu -> High as possible L-sit -> Adv. tuck planche -> Forward roll -> L-sit -> L-hang4x2reps/roundsFedt, fedt gensyn. Den må snart udbygges. Kunne dog i den grad godt mærke dips når jeg skulle ud af forward rolls og MU på 2. rep i hvert sæt.Inverted ring curls4x8repsStrict C2B pullups4x6repsStrict neutral semi-wide grip rows4x10x50kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Q-base Posted March 19, 2013 Author Report Share Posted March 19, 2013 Tirsdag 19-3-2013Løb~3km aktiv restitution3 lag tøj, elefanthue, handsker og en skriggul, se-mig-jeg-er-idiot-løbevest, gjorde det muligt at nappe turen, i vores fantastiske forårs snestorm. Derefter protein pandekager, et koldt bad og så kan dagen fandeme bare komme an! No6bach 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted March 19, 2013 Report Share Posted March 19, 2013 Koldt bad?But why? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted March 19, 2013 Report Share Posted March 19, 2013 Det er sgu ondt døjsløftet. Må vi ikke se det på vid en dag? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Q-base Posted March 20, 2013 Author Report Share Posted March 20, 2013 Koldt bad?But why?Det er koldt(obviously), relativt ubehageligt, men bagefter kører kroppen i højeste gear og kan til tider være helt psyked, som lige inden et godt tungt løft. Nu er jeg jo også sådan et sært barn der kan finde på at bade i vintermånederne. Man behøver ikke kun søge nydelse.Det er sgu ondt døjsløftet. Må vi ikke se det på vid en dag?Jo tak, måtte også lige tilbage for at se om ikke det var en PR hvilket det viste sig at være. Kan sagtens filme det, der går jo dog lige noget tid inden jeg løfter kilo deroppe omkring igen. Den står jo på de-load i mit Wendler, næste uge og april bliver meget sporadisk med træning, da jeg meget gerne skulle vade rundt med min rygsæk et eller andet varmt sted, hele den måned.Men skal nok prøve at have det i baghovedet, næste gang jeg dødløfter noget tungt for reps. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted March 20, 2013 Report Share Posted March 20, 2013 Det er koldt(obviously), relativt ubehageligt, men bagefter kører kroppen i højeste gear og kan til tider være helt psyked, som lige inden et godt tungt løft. Nu er jeg jo også sådan et sært barn der kan finde på at bade i vintermånederne. Man behøver ikke kun søge nydelse.Jeg skifter også ofte mellem helt koldt og helt varmt vand 10-30 sek ad gangen de morgener jeg er helt smadret, det er noget der kan få en til at vågne! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jaaanie Posted March 20, 2013 Report Share Posted March 20, 2013 (edited) Det er koldt(obviously), relativt ubehageligt, men bagefter kører kroppen i højeste gear og kan til tider være helt psyked, som lige inden et godt tungt løft. Nu er jeg jo også sådan et sært barn der kan finde på at bade i vintermånederne. Man behøver ikke kun søge nydelse.Hej i din log,Når du skriver sådan her, så bliver jeg lige lidt nysgerrig. Derfor håbede jeg du havde lyst til at uddybe lidt.Når du siger man ikke altid skal søge nydelse... Hvorfor siger du så det? Hvorfor skulle man søge andet? Smerte eller ubehag f.eks.Hvad tænker du om det? Edited March 20, 2013 by Jaaanie Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Q-base Posted March 20, 2013 Author Report Share Posted March 20, 2013 Hej i din log,Når du skriver sådan her, så bliver jeg lige lidt nysgerrig. Derfor håbede jeg du havde lyst til at uddybe lidt.Når du siger man ikke altid skal søge nydelse... Hvorfor siger du så det? Hvorfor skulle man søge andet? Smerte eller ubehag f.eks.Hvad tænker du om det?Ja det vil jeg da meget gerne uddybe. Det bunder jo nok dybest set, i min fascination/brug af stoicisme.Stoicisme går jo mere eller mindre grundliggende ud på, at opnå sindsro og glæde/lykke. Uden at gå dybere ind i at forklare stoicisme, så arbejder man blandt andet med to begreber, værende "hedonic adaption"(aner simpelthen ikke hvad det hedder på dansk) og "negative visualization". Det første, værende specifikt relateret til min påstand om, at man ikke kun skal søge nydelse. For at blive i begrebsverdenen, kategoriseres folk der lever efter nydelse fremfor alt; som hedonister. Det stoicismen mener der er "galt" med den anskuelse, kommer i form af "hedonic adaption", som er vores "evne" til at vænne os til nye omstændigheder. Der kan gives utallige eksempler på dette, i både lille og stor skala. Men som meget karikeret udgangspunkt, lad os tage en person der mere end noget andet ønsker at vinde en million, fordi han så er sikker på at det vil gøre ham lykkelig. Vupti - manden vinder 10 millioner og kan nu købe sig til alt det han før ønskede, lad os for eksemplets skyld antage at han ikke bare ødsler pengene væk, men nu har han fået en ny livsstil, hvor lang tid tror du så der vil gå inden at han har vænnet sig til det, som værende hverdag og derefter igen vil stræbe efter mere - lykken var ikke dér. Nu er det meget karikeret, det kunne være så simpelt som træningsmål, en ny telefon, job - whatever. Stoicismen kigger istedet indad og ser på om ikke du kunne være lykkelig i dit liv som det er nu. Er der noget til hinder for at du ville kunne være lykkelig lige nu. Her er det så lidt at vi bevæger os over i "negative visualization" som modsvar til "hedonic adaption", fordi en måde at modvirke at vi tager noget for givet, er at forestille os vi ikke længere har det. Vi oplever først rigtigt, at vi har taget vores partner/ven/whatever for givet den dag vi ikke længere har den/det, men hvis vi i stedet prøver at tænke på hvordan det ville være at miste den/det og virkelig mærke de følelser, så er vi langt mindre tilbøjelige til at tage noget for givet. Det kan så i diverse grader tages videre. Der er folk der advokerer at man skal prøve at leve et par dage om ugen på gaden som fattig, for ikke at tage det liv man har for givet.Der er mange ekstremer og mange eksempler på hvad man kan gøre, men grundliggende tror jeg på, at der ligger noget brugbart i at bryde vores trang til, at tage selv helt simple ting, for givet. Der er ikke noget selvdestruktivt i det, selvom det måske godt udefra, kan virke sådan, men mere et forsøg på at stoppe op og reflektere over, om de valg vi nu tager, i virkeligheden bidrager til at gøre os lykkeligere. Der er intet i stoicismen der advokerer, at man ikke må stræbe efter rigdom, succes etc. men for ikke at køre i en uendelig løkke af behov og lyst, skal man huske at glædes over de ting man allerede har. Stoicister bliver tit sat i et lidt dårligt lys, som værende negative dommedagsprofer, men i virkeligheden er målet med stoicisme, som skrevet i starten sindsro og glæde/lykke.Det bliver vist lige mit forsøg på at forklare tankerne bag, uden at gå alt for meget i detaljer. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Q-base Posted March 20, 2013 Author Report Share Posted March 20, 2013 Jeg skifter også ofte mellem helt koldt og helt varmt vand 10-30 sek ad gangen de morgener jeg er helt smadret, det er noget der kan få en til at vågne!Ja der er jo utallige artikler omkring, alle mulige mere eller mindre beviselige effekter af kolde bare; men en ting er sikkert, man får sgu sat kroppen i gang! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jaaanie Posted March 20, 2013 Report Share Posted March 20, 2013 Interessant synspunkt, jeg har aldrig rigtig sat mig så meget ind i stoicismen, men det lyder helt sikkert som nogle gode pointer. Tak for uddybningen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted March 21, 2013 Report Share Posted March 21, 2013 Fornuftig måde at tænke på chef.. Deler samme mening.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Q-base Posted March 23, 2013 Author Report Share Posted March 23, 2013 Fredag 22-3-2013OpvarmningMobilitet/Udstræk med fokus på skuldreAdv. tuck planche på gulv10-15x2-3sek statiske holdEn del instruktion til min makker; rotation af albuerne, skulderposition etc. Og så fokus på at lige så stille læne sig ud i positionen, fremfor at forsøge at presse sig op.Rings L-sit Iron cross -> Adv. tuck planche -> Start again4-5x2repsHavde helt glemt hvor meget jeg elsker den øvelse. Måden man skal rotere arme, skuldre og press samtidig - giver en virkelig fed fornemmelse!Rings adv. front lever holds2x5sek holds2xMax time holds(break in form) 16+19 sekL-hang -> Wide L-sit MU -> L-sit4-5x3repsStærkt inspireret af en fed video TRS slog op i Durden's logSemi-wide neutral grip rows2x10x50kg2x10x55kgSindsygt fed træning. Overvejer lige og brække benene i morgen til opvisningen, da en omgang gips på stængerne, nok ville fjerne lidt masse, så jeg kunne blive virkelig awesome i ringene! Men ud over de drastiske planer så skal jeg helt sikkert tilbage til at køre træningen meget mere kropsvægts-relateret. Holder nok en ugentlig DL og OH press dag, men ud over de øvelser tror jeg resten bliver kropsvægt, med et twist i form af en sidste øvelse hver gang, der lige skal have fokus på den øvre ryg. Men for satan hvor er følelsen i hele kroppen, dagen efter sådan en session her, bare fed. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted March 24, 2013 Report Share Posted March 24, 2013 Fed træning og fedt med BW fokus!..Som du nu ved (altid godt a få gentaget), så drejer det sig om, særligt med BW styrke, at sætte sig et par mål og strukturere træningen mod det :)..Selv er fokus på:Freestanding HspuFLOACStraddle PL... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted March 24, 2013 Report Share Posted March 24, 2013 Du må gerne dele dit ugentlige split når det er sammensat :).. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Q-base Posted March 26, 2013 Author Report Share Posted March 26, 2013 (edited) Fed træning og fedt med BW fokus!..Som du nu ved (altid godt a få gentaget), så drejer det sig om, særligt med BW styrke, at sætte sig et par mål og strukturere træningen mod det :)..Selv er fokus på:Freestanding HspuFLOACStraddle PL...Har du en solid fritstående håndstand? Eller er det styrken der er problemet i den fritstående?Du må gerne dele dit ugentlige split når det er sammensat :)..Mit fokus er helt klart på at få Iron Cross og Straddle planche i ringe.Nu skal jeg ud og rejse en måned fra næste onsdag af, så det bliver nok først engang derefter at der kommer lidt mere struktur på programmet. Men selvom mine mål med træningen er helt klare, så er træningen ikke højeste prioritet i mit liv pt. Edited March 26, 2013 by Q-base Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Q-base Posted March 26, 2013 Author Report Share Posted March 26, 2013 Mandag 25-3-2013OpvarmningIron woodie mobilitet/udstrækning primært skulderfokusBarbell routineStanding OH press6x20kg5x35kg5x45kg5x55kgDeadlift(Kørte snatch-grip)10x60kg5x80kg5x100kg5x120kgAdv. tuck planche på gulv4-5x2-3sekFeet supported iron cross pullouts4-5x2repsMini ring routineL-hang -> L-sit MU -> L-sit(high as possible) -> adv. tuck planche -> forward roll -> L-sit -> L-hang4x2repsChest to bar pullups4x5repsWall planche pushups3x3repsSemi-wide neutral grip rows3x10x60kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Q-base Posted March 26, 2013 Author Report Share Posted March 26, 2013 Tirsdag 26-3-2013Løb~3km aktiv restitutionHar helt vilde doms i biceps i dag, plus en smule i den øvre ryg - dejligt, dejligt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted March 26, 2013 Report Share Posted March 26, 2013 Fornuftige mål!Nej det er ikke styrken der er et problem i HS, det er mere balancen og min banan form :)..Men blir langsomt bedre. Øver 5min hver dag,, Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Q-base Posted March 26, 2013 Author Report Share Posted March 26, 2013 Fornuftige mål!Nej det er ikke styrken der er et problem i HS, det er mere balancen og min banan form :)..Men blir langsomt bedre. Øver 5min hver dag,,Så skal du muligvis bare lige have lidt teknik-tips, fordi hvis du kan stå frit og styrken ikke er problemet, så kan en spotter indenfor relativt kort tid få dig til at lave en HSPU.Ting jeg ofte ser folk gøre forkert er:Ikke holde albuerne ind til siden - lade dem flagre CF-stilIkke køre hovedet langt nok ud over hænderne - mange prøver at køre ned mellem hænderne fremfor at have hovedet ud over hænderneIkke holde trykket på fingrene/den forreste del af hånden under hele bevægelsen - fuldstændig ligesom fritstående HS, man sigter ikke efter at være i balance, men konstant overbalance mod fingrene på håndenHold spændingen i kroppenHer er et billede af mig i bundpositionen til HSPU, der kan du måske ane hvor langt ude over hænderne jeg er med hovedet. Men ja ud over det, hvis du træner hver dag, så skal det helt sikkert nok komme! Paideia, KongKent and TheDagsform 3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted March 26, 2013 Report Share Posted March 26, 2013 Tak for tips. Er også hvad jeg nogenlunde har læst mig frem til på GB.. Go stil på pic og vild form!Hmm, hvad har givet doms i bisserne :)?.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.