MadsBuuge Posted March 30, 2014 Author Report Share Posted March 30, 2014 Søndag d. 300314Rest Day Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted April 2, 2014 Author Report Share Posted April 2, 2014 Mandag d. 310314Rest DayJeg tog lige en ekstra restday for at fejre at OPEN er afsluttet! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted April 2, 2014 Author Report Share Posted April 2, 2014 Tirsdag d. 010414Warm UpDynamic Stretch / Mobility1000 m C2 Row15 GHD Sit-Ups15 Back ExtensionsStrengthBack Squat - Rest 60 sec.1 x 5 @ 40 % = 66 kg1 x 4 @ 50 % = 82 kg1 x 3 @ 65 % = 107 kg1 x 2 @ 75 % = 124 kgBack Squat - Rest 2 Minutes1 x 1 @ 85 % = 140 kg1 x 1 @ 90 % = 149 kg2 x 1 @ 95 % = 157 kgBB GymnasticsEMOM for 10 Minutes4 x 3 Touch'N GO Squat Snatch @ 75 % = 75 kg4 x 3 Touch'N GO Squat Snatch @ 80 % = 80 kg2 x 3 Touch'N Go Squat Snatch @ 85 % = 85 kgConditioningWOD - EMOM for 30 MinutesMinute 1 - 6 Power Clean & Push Jerk @ 80 kgMinute 2 - 5 Bar Muscle-UpsMinute 3 - 8 Kipping Handstand Push-UpsCool Down2000 m C2 RowTime. 08.24Første træning på Invictus Regionals Program. Umiddelbart et fedt program. Glæder mig til at se hvad vi skal lave de næste par uger. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted April 2, 2014 Author Report Share Posted April 2, 2014 (edited) Onsdag d. 020414Warm UpDynamic Stretch3 Rounds3 Rope Climb75 Double Unders20 Alternating PistolsBB GymnasticsEvery Two Minutes for 20 MinutesPower Clean + Hang Squat Clean + Squat Clean + Jerk @ 80 - 85 - 90 - 95 - 100 - 100 - 100 - 100 - 105 - 110 kgConditioningWOD #01 - 3 Rounds - 3 min. Rest500 m C2 Row15 Deadlift @ 140 kg30 Chest to Bar Pull-UpsRound 1 - 05.03Round 2 - 05.34Round 3 - 05.44WOD #02 - 5 min AMRAP20 Air Squat20 Push-UpsRounds. 3 + 18 Push-UpsJeg fik i dag af vide at CrossFit Aalborg er sikker på at komme med til Regionals. Jeg har kvalificeret mig som nr. 2 på teamet, så det kan ikke være bedre. Jeg tør dog ikke at være for sikker, før det er offentliggjort fra crossfit headquarter. Edited April 2, 2014 by MadsBuuge Sølling and TheDagsform 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted April 3, 2014 Author Report Share Posted April 3, 2014 Torsdag d. 030414Active Rest Day1000 m Swimming (50 m Crawl, 50 m Chest)Time. 23.33 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted April 6, 2014 Author Report Share Posted April 6, 2014 Fredag d. 040414ConditioningWOD - 15 min. AMRAP10 Kettlebell Swings @ 24 kg10 Goblet Squat @ 24 kg10 Burpees10 V-UpsRounds. 7 + 10 Kettlebell SwingsI morgen er der VL / CrossFit challenge i CrossFit Aalborg hvor jeg deltager med min lillebror. Vi har ingen intentioner om at vinde, bare en hyggelig dag i godt selskab og så er det altid fedt at komme til at vægtløfte som man gør til et vægtløftnings stævne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted April 6, 2014 Author Report Share Posted April 6, 2014 Lørdag d 050414CrossFit Aalborg Weightlifting / CrossFit Challenge 2014WOD #01 - Weightlifting3 Attempt to find a 1 RM Snatch @ 90 - 95 - 100 kg (fail)3 Attempt to find a 1 RM Clean & Jerk @ 120 - 125 - 130 kgDagens første WOD var som man kender det fra et vægtløftningsstævne 3 forsøg til at finde 1 RM i Snatch og Clean & Jerk. Jeg vejede ind på 86.6 og jeg havde valgt at sætte min startvægt på 85/115 kg. Jeg vidste godt at jeg ville gå ind på 90/120 men jeg ville lige hvordan opvarmningen gik.Morten fik 95/110 kg. Med 3 uger uden træning og et vægttab på 10 kg synes jeg nu at det er okay. Normalt er Mortens tal 107/135 kg, så han løftede en del kg under sine PR løft.Det hele blev regnet ud med sinclair point. Jeg vandt Clean & Jerk delen, men fik en 5 plads i Snatch.WOD #02 - 6 min. AMRAP10 Power Clean @ 80 kg5 Back Squat @ 80 - 85 - 90 - 95 - 100 kgReps. 116Egentlig en meget fed WOD. Vi skulle lave 10 Power Clean og 5 Back Squat, hvor Back Squat vægten øges for hver runde med 5 kg, indtil man når 100 kg og her bliver den så WODen ud. Vi besluttede at køre 5 reps. hver hele WODen igennem, og det var en god måde at gøre det på. Vi fik en famlet første plads med 117 reps. Men da Morten ikke lavede den sidste Back Squat ordentlig fik vi ikke godkendt den sidste rep, og derfor fik vi en anden plads med 116 reps.WOD #03 - For time20 Hand Release Burpee Over Bar20 Alternating Split Snatch @ 50 kg20 Alternating Split Jerk @ 50 kg10 Hand Release Burpee Over Bar10 Alternating Split Snatch @ 50 kg10 Alternating Split Jerk @ 50 kgTime. 3.17 Sidste WOD på dagen var en smule anderledes end hvad man er vant til men den var nu meget fed alligevel. Vi besluttede at køre henholdvis 10 og 5 reps. hver hvilket fungerede fint. Vi vandt i hvert fald med 6-10 sek. til anden pladsen. Cool Down 2000 m C2 RowTime. 08.05 Alt i alt en super fed dag i CrossFit Aalborg. Det var fedt at stå på platoet og løfte igen, og vi endte samlet set på en anden plads. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted April 6, 2014 Author Report Share Posted April 6, 2014 Søndag d. 060414Rest DayI morgen står den på Invictus Regionals programmering! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted April 7, 2014 Author Report Share Posted April 7, 2014 (edited) Mandag d. 070414Strength1 x 10 Bench Press @ 60 kg1 x 5 Bench Press @ 80 kg5 x 5 Bench Press @ 100 - 105 - 105 - 110 - 110 kg - Rest as needed.1 x Max Effort Pench Press @ BW = 85 kgReps. 16ConditioningWOD - Every 12 Minute for 48 Minutes2000 m C2 Row150 Double UndersTimes.1 - 10.092 - 09.353 - 09.354 - 09.49Dagens træning på Invictus bestod af en masse bænk pres og 8 km på C2'eren + 600 Double Unders. Fy for helvede!Jeg fik et par knæbind og et nyt neopren bælte fra By Moxy i dag. Super lækker kvalitet, så kan godt anbefales. Edited April 7, 2014 by MadsBuuge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted April 8, 2014 Author Report Share Posted April 8, 2014 (edited) Tirsdag d. 080414Warm UpFoam Roll / Mobility / Dynamic StretchStrengthToday's 2 RM Front Squat2 x 5 @ 60 - 80 kg6 x 2 @ 90 - 100 - 110 - 120 - 130 - 135 kgBB GymnasticsEMOM for 10 Minutes2 Snatch @ 80 % = 80 kgEMOM for 10 Minutes3 Touch'n GO Squat Snatch @ 75 kg6 Chest to Bar Pull-UpsConditioningWOD - 7 Rounds7 Shoulder to Overhead @ 70 kg7 Ring Dips (from Muscle-Up station)7 BurpeesTimes. 11.411 - 1.022 - 1.333 - 1.384 - 1.465 - 1.536 - 2.037 - 1.46Hårdt træningspas! 50 Snatches på 20 minutter med 75 - 80 % var en hård omgang at komme igennem. Edited April 10, 2014 by MadsBuuge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted April 10, 2014 Author Report Share Posted April 10, 2014 Onsdag d. 090414Rest Day Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted April 10, 2014 Author Report Share Posted April 10, 2014 Torsdag d. 100414Warm UpFoam Roll / Dynamic Stretch / Ankle Mobility500 m C2 Row15 GHD Sit-Ups15 Back Extensions3 Rounds12 Toes to Bar15 m Handstand Walk10 Weighted Alternating Pistols @ 16 kg KettlebellBB GymnasticsEvery Two Minutes, for 20 Minutes2 Clean @ 100 kgConditioningWOD10 Strict Press @ 52 kg15 Overhead Squat @ 52 kg20 Push Press @ 52 kg25 Front Squat @ 52 kg30 Push Jerk @ 52 kg35 Back Squat @ 35 kgTime. 08.23Jeg kunne mærke at jeg ikke var helt på toppen. Ikke optimalt når der er Army Games på Aalborg Kaserner på lørdag. Hvis jeg magter det tager jeg i svømmehallen i aften og svømmer 1000 m. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted April 10, 2014 Report Share Posted April 10, 2014 Shit en workload for skuldrene :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted April 14, 2014 Author Report Share Posted April 14, 2014 Fredag d. 110414Rest DayEr blevet lidt små syg, så jeg kan ikke helt finde ud af om jeg skal melde fra til Army Games i morgen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted April 14, 2014 Author Report Share Posted April 14, 2014 Lørdag d. 120414Army Games Spring Challenge 2014WOD #01 - For time150 Double Unders100 Box Jumps75 Kettlebell Snatch @ 32 kg50 Down-Ups25 Pistols10 Medball Get-Ups @ 20 lbs.Time. 08.25Trods begyndende sygdom valgte jeg sent fredag aften at stille op sammen med min makker Klaus Uggerhøj. Første WOD vandt vi, så dagen startede godt.WOD #02 - 3 min.400 m Run (Weighted) (Mads Buuge)Max Effort Back Squat @ BW = 85 kg (Klaus Uggerhøj)Reps. 46Vi havde først aftalt at jeg skulle squatte og Klaus skulle løbe. Men efter at have regnet mere på det, var det bedst hvis Klaus skulle squatte da hans BW var 6 kg under min. Vi fik en 3. plads på denne WOD, og delte nu den førstepladsen med Ardeshir Ebrahimi og Mads Thimm.WOD #03 12 min. AMRAP (1-2-3-4-5-6-7-8... )Muscle-UpsPull-UpsToes to BarOverhead Walking Lunges @ 60 kgBarbell Complex @ 60 kg (1 Snatch, 1 Overhead Squat, 1 Back Squat, 1 Jumping Back Squat, 1 Back Thrusters, 1 Overhead Squat).Rounds. 6 + 2 Barbell ComplexEfter at have ventet 5-6 timer blev det vores tur til at køre WOD 3. Man skulle køre 1 rep af hver øvelse i første runde, 2 rep i anden runde osv. Klaus og Jeg havde lavet god gameplan forud for WODen hvilket betød at vi vandt denne WOD med 1 Barbell Complex.Med over 100 hold tilmeldt til Army Games har det været et af de største lokale events herhjemme. Det var en meget optimistisk tidsplan der var lavet for dagen, og den holdt selvfølgelig heller ikke. Det endte med at WOD 4, som var en skill WOD, blev helt fjernet fra programmet, og da vi kom længere hen på dagen talte os i ELITE rækken sammen og blev enig om at køre WOD 3 som finale WOD. Vi var mange der havde bestilt borde og havde lavet aftaler forud for festlighederne om aftenen, og derfor kørte vi WOD 3 som finale WOD. Klaus og Jeg vandt konkurrencen, så det var ikke en helt dum beslutning at deltage, selvom jeg ikke var helt frisk. Jeg synes det var et super fedt arrangement. Lokationen på Aalborg Kaserne var helt perfekt til konkurrencen og det var tydeligt at se at der var lagt meget arbejde i dagen. Derfor var det også super ærgerligt at tidsplanen ikke holdt, men trods det var der en god stemning igennem hele dagen. Jeg glæder mig allerede til næste gang, der afholdes Army Games, for jeg skal helt sikkert deltage igen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted April 14, 2014 Author Report Share Posted April 14, 2014 Søndag d. 130414Rest DayOndt i kroppen, og hovedet! Alkohol for første gang i 4-5 mdr. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted April 17, 2014 Author Report Share Posted April 17, 2014 Mandag d. 140414Warm UpMobility / Dynamic Stretch500 m C2 Row15 GHD Sit-Ups15 Back ExtensionsStrengthBack Squat - Rest 2 min. between sets.1 x 5 @ 60 % = 100 kg1 x 3 @ 75 % = 123 kg1 x 1 @ 85 % = 140 kg1 x 3 @ 80 % = 148 kg1 x 3 @ 85 % = 140 kg1 x 2 @ 90 % = 148 kg4 x 7 @ 75 % = 123 kg5 x 10 Bench Press @ 80 - 85 - 90 - 90 - 90 kgConditioning3000 m C2 RowTime. 11.36Da jeg ikke fik trænet i går, ville jeg lige ned og lave lidt. Der var egentlig rest på invictus programmet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted April 17, 2014 Author Report Share Posted April 17, 2014 Tirsdag d. 150414Warm UpAnkle Mobility / Dynamic Stretch500 m C2 Row15 GHD Sit-Ups15 Back ExtensionsBB Gymnastics10 x 1 Snatch @ 60 - 60 - 70 - 70 - 75 - 75 - 80 - 80 - 85 - 85 kgTeam Regionals TrainingWarm Up4 Rounds15 sec. Muscle Clean15 sec. Front Squat15 sec. Strict Press15 sec. Push Jerk2 Rounds30 sec. Hollow Rock30 sec. Superman HoldTeam WOD #01 - 7 min. to establish a 3 RM Axel Bar Shoulder to Overhead - Simone og Jeg30/30 Unbroken Double Unders3 x Axel Bar Shoulder to OverheadVi skulle starte med at lave 30 unbroken double unders hver. Herefter skulle vi lave 3 reps. shoulder to overhead med fatbar. Den person som ikke lavede shoulder to overhead skulle holde fatbaren i front rack position.Team WOD #0270 Wall Ball Shots60 Handstand Push-Ups50 Deadlift @ 125 / 84 kg40 Power Clean & Jerk @ 90 / 50 kg30 Toes to Bar20 Snatch @ 70 / 35 kg10 Muscle Ups400 m Run with 20 kg plate.Time. 21.42Sidste Team WOD. Simone og Jeg supplerede hinanden meget godt. Vi holdt vores gameplan nogenlunde og kørte WODen okay. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted April 17, 2014 Author Report Share Posted April 17, 2014 Onsdag d. 160414Warm UpAnkle Mobility / Dynamic Stretch500 m C2 Row15 GHD Sit-Ups15 Back ExtensionsWOD - 3 Rounds - 2 min. Rest10 Burpees to a 4" Platform10 Toes to Bar10 High Box JumpsTimes. 1:20 - 1:15 - 1:14BB Gymnastics6 x 1+1+1+1 Hang Clean + Front Squat + Touch'N GO Clean + Jerk @ 80 - 85 - 90 - 95 - 100 - 100 kgConditioningWOD #01 - 5 min. AMRAP5 Deadlift @ 142 kg10 Burpees Over the BarbellRounds. 5 + 1 DeadliftWOD #02 - 5 min. AMRAP10 Shoulder to Overhead @ 70 kg10 Handstand Push-Ups30 Double UndersRounds. 2 + 9 Shoulder to Overhead Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted April 17, 2014 Author Report Share Posted April 17, 2014 Torsdag d. 170414Active Rest Day1000 m Swimming (50 m Crawl + 50 m Chest)4 x 50 m Crawl SprintLækkert at komme en tur i svømmehal igen. Det begynder at gå bedre med svømningen. Jeg sluttede af med sauna gus og tre ture i et koldvandskar hvorefter jeg gik i sauna ca. 10 min. efter hver gang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted April 18, 2014 Author Report Share Posted April 18, 2014 Fredag d. 180414Ankle Mobility / Dynamic Stretch500 m C2 Row15 GHD Sit-Ups15 Back Extensions2 Rounds - Rest as needed4 Rope Climb6 Bar Muscle-Ups8 Alternating Pistols20 m Handstand WalkBB GymnasticsEMOM for 15 MinutesSnatch + Overhead Squat @ (50-90%) = 50 - 55 - 60 - 65 - 70 - 70 - 75 - 75 - 80 - 80 - 80 - 80 - 85 - 85 - 85 kgSkill90 seconds Muscle-Ups - Reps 630 seconds Rest60 seconds Muscle-Ups - Reps 530 seconds Rest30 seconds Muscle Ups - Reps 2Total Reps. 16ConditioningWOD800 m Run60 Handstand Push-Ups40 Toes to Bar1000 m C2 RowTime. 14.??Jeg følte ikke rigtig at jeg havde en så god træning i dag. For lidt kg i Snatch og for lidt Muscle-Ups. Måske der ikke var fokus nok. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted April 20, 2014 Author Report Share Posted April 20, 2014 (edited) Lørdag d. 190414Team CFAA Regionals TrainingWarm UpAnkle Mobility / Dynamic Stretch500 m C2 Row15 GHD Sit-Ups15 Back ExtensionsWOD #01 - 7 min AMRAP (Male + Female) Pernille og Jeg50 m Buddy Carry + Farmer Walk @ 2 x 24 kg Kettlebells3 + 3 Power Clean + Jerk @ 100/50 kg50 x 50 Unbroken Double UndersVi fik ikke så mange runder fordi vi hele tiden hoppede i vores double unders. Tror vi fik 2 runder.WOD #02 (All Team Members)100 Synchronized Kettlebell Burpees over Box @ 2 x 16/2 x 24 kg100 Synchronized Overhead Lunges @ 40/25 kg100 Toes To Bar100 Clean @ 60/30 kgTime. 24.35Fed WOD som coach Thimm havde lavet til os. Der var en del taktik der skulle aftales før vi gik i gang og der blev brug for en kaptajn som kunne have overblik.WOD #03 (Skill)3 x 15 Handstand Push-UpsDet var på tid, med dommer, og det blev filmet så vi kan se hvad vi skal forbedre. God måde at øve på. Edited April 20, 2014 by MadsBuuge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted April 20, 2014 Author Report Share Posted April 20, 2014 Søndag d. 200414Warm UpAnkle Mobility / Dynamic Stretch500 m C2 Row15 GHD Sit-Ups15 Back Extensions4 x 4 Deadlift @ 85 - 100 - 120 - 140 kgConditioningWOD "Keep a running clock throughout parts A-D"A (00.00 - 10.00)1000 m C2 Row20 Deadlift @ 140 kg15 Burpee over Box50 Double UndersTime. 07.28B (10.00-20.00)1000 m C2 Row20 Deadlift @ 125 kg15 Burpee over Box50 Double UndersTime. 07.40C (20.00-30.00)1000 m C2 Row20 Deadlift @ 100 kg15 Burpee over Box50 Double UndersTime. 07.30D (30.00-40.00)1000 m C2 Row20 Deadlift @ 85 kg15 Burpee over Box50 Double UndersTime. 07.10Nok den hårdeste WOD jeg har lavet længe, og så på en højt hellig søndag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted April 24, 2014 Author Report Share Posted April 24, 2014 Mandag d. 210414Active Rest Day Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted April 24, 2014 Author Report Share Posted April 24, 2014 Tirsdag d. 220414Warm UpAnkle Mobility / Dynamic Stretct500 m C2 Row15 GHD Sit-Ups15 Back ExtensionsStrengthBack Squat1 x 4 @ 40 % = 66 kg1 x 3 @ 50 % = 82 kg 1 x 2 @ 65 % = 110 kg1 x 1 @ 75 % = 124 kg1 x 1 @ 85 % = 140 kg1 x 1 @ 90 % = 150 kg2 x 2 @ 85 % = 140 kgRest no more than 60 seconds - or the time it takes you to put weight on the barbell - between these first four sets. Rest 2-3 minutes between sets for the last four sets.BB GymnasticsSnatch3 x 3 @ 40 - 50 - 60 kg2 x 2 @ 70 - 80 kg4 x 1 @ 85 - 85 - 90 - 90 kg5 x 1 Snatch Balance with 5 seconds hold at the bottom @ 60 - 70 - 80 - 80 - 80 kgConditioningWOD - EMOM for 10 Minutes12 Kettlebell Swings @ 32 kg8 Pull-UpsHavde ikke så meget at skyde med, kunne mærke at jeg stadig har noget sygdom der sidder i kroppen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.