Gregers TF Posted September 13, 2011 Report Share Posted September 13, 2011 Tjoh - nok gammel i gårde men det er altså første gang jeg kaster mig ud i at følge et reelt program. Det er vist også første gang jeg ikke har 83 øvelser med i programmet.Jeg lægger ud med en Smolov jr. i squat. Jeg læser flere steder at det bliver hårdt, så formoder at det er en fordel at sætte sit max. lidt konservativt? Jeg har ingen ide om hvad det er og da jeg ikke føler at teknikken sidder til et maxforsøg, så jeg skal alligevel sjusse mig frem Der er vel ikke noget i vejen for at køre noget specifik træning for læg og hams samtidigt; jeg har samme forhold til hamstræning som de fleste til at træne biceps, så vil nødigt undvære det. Ved godt at de bliver aktiveret i squatten men det er jo ikke meget i forhold til at det er en "fokus-muskel".Hvad med lænden - får den strygl nok, eller skal der lægges noget specifik træning ind.Ellers er planen:squathams (desværre maskintræning, da jeg er for usmidig i bagkæden til GM o. lign.)lægchinups (overhåndsgreb)skrå bænklaterals (eneste presseøvelse som ikke knaser og gør ondt er Arnold press, men det har jeg kørt hele sidste vinter)lidt mave (skiftevis planke og dynymisk øvelse)- med en langsom progression over de 3 uger i øvelserne undt squat selvfølgelig.Ser det helt skævt ud? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.