jenshh Posted September 20, 2012 Author Report Share Posted September 20, 2012 (edited) -repost Edited September 20, 2012 by jenshh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted September 22, 2012 Author Report Share Posted September 22, 2012 (edited) 21-22-09-2012Jeg har de sidste to dage været til "åben" træningslejr med u21 landsholdet i undervandsrugby.Det har budt 2,5 timers intensiv vand aktivitet begge dage.Træningen har i grove træk budt på en masse undervandsøvelser, "pingoer",samarbejdsøvelser under vand, hold konkurrencer og en del testning af konditionen og ikke mindst spil og teknik træning.Jeg har fået en masse vandtræning ud af det og samtidigt blevet presset på en anden måde end i hverdagens træning.Der er en 3 dages træningslejr igen fra d. 19-21 oktober, som jeg vil træne frem i mod.Tilfreds med min indsats, nu skal jeg træne for at gøre det bedre næste gang og rette på min teknik i min undervandssvømning og mere.Push-ups: 5 x 20 stkPull-ups: 5 x 5I can after these two days of training say like they say in BUDS - "It pays to be a winner". Edited September 22, 2012 by jenshh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted September 23, 2012 Author Report Share Posted September 23, 2012 23-09-2012 SøndagLøbDistance: 3.3 kmStille og rolig tur i dag for at prøve læggen af.Jeg tog i svømmehallen med en kammerat fra dykkerklubben fordi klubben har ret til hallen her om aftenen.Så var der ingen der havde åbnet og vi kunne ikke komme ind. Øv ! Så gik jeg glip af to timers vandtræning..Der er en ny dag i morgen, nu kan jeg gå tidligt i seng.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SugarCake Posted September 23, 2012 Report Share Posted September 23, 2012 23-09-2012 SøndagLøbDistance: 3.3 kmStille og rolig tur i dag for at prøve læggen af.Jeg tog i svømmehallen med en kammerat fra dykkerklubben fordi klubben har ret til hallen her om aftenen.Så var der ingen der havde åbnet og vi kunne ikke komme ind. Øv ! Så gik jeg glip af to timers vandtræning..Der er en ny dag i morgen, nu kan jeg gå tidligt i seng..Too bad. Men du har sgu 5h vandtræning denne weekend. :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted September 24, 2012 Author Report Share Posted September 24, 2012 (edited) 24-09-2012 MandagSugarcake: Ja, du har ret. Det er altid noget :pStyrketræningDeadlift 1 rm 120 kg05 x 60 kg05 x 70 kg05 x 75 kg05 x 80 kg05 x 85 kg05 x 90 kg03 x 96 kg03 x 102.5 kg05 x 108.5 kg05 x 10 x 60 kgBack extensions + 5 kg151515151515PullupsRigtig mange05 x BW + 10 kg05 x BW + 10 kgJeg glemte min madpakke i dag, det var rigtig ærgeligt..Undervandsrugby og svømning senere i dag. Edited September 24, 2012 by jenshh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted September 24, 2012 Author Report Share Posted September 24, 2012 Mandag fortsatSvømning og undervandsrugbySvøm med finner, mask og snorkel.500m med fartlek4 x 25m Undervands med fokus på at svømme fly.2 x 25m spurt350m roligI alt: 1000m5 minutters pause og derefter uv-rugby opvarmning a la U21.Spurt, undervands svømning, og "pingoer".Derefter 90 minutters undervandsrugby med fuld knald på.Nu er jeg træt og mørbanket. I morgen har jeg off-dag, for jeg skal ud og sejle. Det bliver sjovt, især hvis vejret ikke ændrer sig.Rigtig god træning i dag. Kan mærke at weekendens træning har hjulpet på mit spil osv. Det er rigtig godt - god vandtilvænning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SugarCake Posted September 25, 2012 Report Share Posted September 25, 2012 Nice at weekendens træning giver resultat! jenshh 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted September 26, 2012 Author Report Share Posted September 26, 2012 26-09-2012 OnsdagTidligt fri, bød på en tur i svømmehallen med min træningsmakker.SvømningFokus lå bare på at få svømmet så det blev brystsvømning der kom til at præge dette træningspas.300m opvarmning100m css100m crawl1 x 200m crawl/bryst(stilskift for hver 50m)50m rolig2 x 25m uv + 25m spurt kort pause.450m bryst50m crawlI alt 1350m.Hjem og lave lektier 2-3 timers pause for derefter at tage til crossfit.En times crossjizz med go power hele vejen. Det er første gang jeg er til holdtræning, for jeg har ellers kun kørt WODs. Det er noget jeg vil prøve at komme til en gang i mellem. Rigtig god træning og alternativ træning.Nu er jeg sulten, så der skal bare noget indenbords ! :4mewantfood: Heikichi 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted September 27, 2012 Author Report Share Posted September 27, 2012 27-09-2012 TorsdagMorgen træning, træt og uoplagt jeg vågnede om natten og lå vågen i 1½ time om natten. Ikke særlig optimalt..StyrketræningWendler 2 cyklus Military press 1 rm 52 kg.05 x 20 kg05 x 25 kg05 x 30 kg05 x 35 kg05 x 37.5 kg05 x 40 kg03 x 42.5 kg03 x 45 kg04 x 47.5 kg05 x 10 x 26 kgWOD1Cal. Development- 2 Rounds20 wide grip push20 sit10 pull ups20 tricep push20 flutter kicks10 chin ups20 push20 sit10 wide grip pull ups20 diamond push up20 flutter kicks10 toes to bar*rest as little as required between allNæsten ingen pauser overhovedet.WOD2Back Squat 70 % af 1 rm. 75 kg3-3-3-3-3-3Pull ups kører bare! Måske undervandsrugby i Århus i aften eller en kort løbetur, ellers må jeg call it a day. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted September 29, 2012 Author Report Share Posted September 29, 2012 29-09-2012 LørdagI går fredag var off-dag, men jeg fik gået en del..LøbOpvarmning: 1000mInterval: 960m og 460m på tiderne 3.28(3,34 pr. km) og 1.29 minutter.(3,13 )løb i mellem interval: 1000mAf jog: 1500mSamlet distance 5000mAir squats under løbeturen: 130 stk.Det var egentlig ikke meningen jeg skulle løbe lidt interval, men jeg blev grebet af stemningen. 960m intervallets tempo var ikke max, 80-85 % ca.Jeg kan stadig, nu har jeg jo ikke løbet i lang tid, men svømmet det giver jo også noget.Strukket godt ud her til sidst Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted October 2, 2012 Author Report Share Posted October 2, 2012 01-10-2012 MandagJagten gik ind mandag, så der blev gået nogle km. + en passage af å. Meget hyggelig dag..UndervandstræningSvømmehallen var fuld af junior svømmere, men bunden var ledig ;)Statisk + dynamisk uden finner.Leg med bolt og møtrik. ca. 5 - 6 m lang boltNed på bunden, skru af, front flip skru på igen 2-3 gange.Ned på bunden, skru af, svømme u.v. tværs over bassinet, frontflip, skru på, svøm tilbage igen.25m dynamisk,front flip skrue møtrikken af og på igen.200m svømning med finner og snorkel.2 x 25m dynamisk apnea75 minutters undervandsrugby. Der var mange i dag, så vi spillede alle med udskifter, jeg blev ikke rigtig varm før efter 30 minutter, men god kamp. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted October 2, 2012 Author Report Share Posted October 2, 2012 02-10-2012 TirsdagVar ude og sejle i dag, fantastisk vejr og god vind. Jeg skulle rigge til og rigge af.WODRuck:3 Rounds9 min for distance24 air squats20 push ups*all with ruck on, no rest between roundsBelastning 20 kgDistancer.1060m (7,066 km/t)1080m (7,2 km/)1140m (7,89 km/t)1050m stille og rolig march ca 5 km/t.Samlet distance: 4330m+ pullups. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted October 3, 2012 Author Report Share Posted October 3, 2012 03-10-2012 OnsdagO-løbDistance: 5km i fugleflugt.Løbne distance: Ukendt, men omkring de 8km..Poster: 8 stk.Sværhedsgrad: Svær.Tid: 49.44 minutterHvor: Terræn i skoven. Gode højdemeter.Underlag: Grus, skovbund og asfalt.+ 1500m løb.Problemer med de to første poster, derfra gik det bedre.Derefter..StyrketræningWendler 3 cyklus- Benchpress 1 rm 87 kg05 x 60 kg05 x 65 kg05 x 70 kg05 x 75 kg03 x 77,5 kg06 x 80 kg (rep out) NY PR 1 rm 93 kg02 x 85 kg05 x 10 x 50 kgWOD5 rounds of:Row 1 minute full power15 benchpress x 40 kgPullups4 x 5 x BW + 17,5 kg01 x 07 x BW + 17,5 kgRimelig brugt nu, men jeg har aftalt at jeg skal til crossfit med en kammerat senere, det bliver godt ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted October 4, 2012 Author Report Share Posted October 4, 2012 04-10-2012 TorsdagIngen crossfit i går fordi min makker aflyste.9 Timers søvn i dag, det var veltrængt og dejligt.StyrketræningSquat 3 wendler cyklus 1 rm. 107 kg.06 x 60 kg05 x 70 kg05 x 75 kg05 x 80 kg03 x 91 kg05 x 100 kg (Rep. out) NY Pr05 x 10 x 60 kgWOD5 rounds of:400m row15 dumbell swings 20 kg(sub. for kettlebels swings)9 burpeesTid: 15.45 minutter.Solid nok omgang synes jeg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted October 5, 2012 Author Report Share Posted October 5, 2012 05-10-2012 FredagStyrketræningMIlitary Press - 3. cyklus wendler.08 x 20 kg05 x 30 kg05 x 35 kg05 x 40 kg03 x 45 kg05 x 48.5 kg (NY PR)05 x 10 x 26 kgPullups05 x 05 x BW + 17,5 kg01 x 05 x BW x 20 kgDips05 x 10 x BWPlanken: 163 sekunderDejlgt at det nu er weekend, jeg har haft 3 hårde styrkepas de seneste 3 dage, hvilket godt kan mærkes, men har heldigvis fået nok søvn.Samtidigt har denne cyklus af wendler + proteinpulver givet rigtig godt. Har slået PR i 3/4 øvelser indtil videre - mangler kun dødløft. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted October 5, 2012 Report Share Posted October 5, 2012 Hej makker - Har du nogen idé om hvorvidt proteinpulveret faktisk har hjulpet på noget?Hvilket pulver har du egentligt købt?Tillykke med PR! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted October 5, 2012 Author Report Share Posted October 5, 2012 (edited) HHej makker -Har du nogen idé om hvorvidt proteinpulveret faktisk har hjulpet på noget?Hvilket pulver har du egentligt købt?Tillykke med PR! Thanks Nej, jeg kan desværre ikke sige at det ER protein pulveret som har hjulpet mig, men jeg begyndte på det da jeg startede på denne cyklus og jeg kan sige at jeg er steget mere i denne styrke end i andre cyklusser jeg har kørt, men jeg ved ikke omdet kan brugs som argument.. :)Jeg har købt dette her:http://www.bodylab.dk/shop/bodylab-whey-100-568p.html Edited October 5, 2012 by jenshh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted October 6, 2012 Report Share Posted October 6, 2012 Hvilken smag? Og hvad syntes du om den? Jeg har fuldstændigt tilfældigt købt samme produkt med Fersken/appelsin og Crispy Cookie, sammentidigt med at du købte dit. Jeg synes desværre ikke at smagen er fortrinligt, og hvorvidt det er placebo-effekt eller bare et heldigt sammentræf, så oplever jeg også forøget styrke og bedre restitution efter at have begyndt at drikke en shake efter hvert styrkepas, og drikke én liter kakao i løbet af dagen. - Min kropsvægt er ikke steget synderligt, så det er en god ting! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted October 6, 2012 Author Report Share Posted October 6, 2012 Hvilken smag? Og hvad syntes du om den?Jeg har fuldstændigt tilfældigt købt samme produkt med Fersken/appelsin og Crispy Cookie, sammentidigt med at du købte dit. Jeg synes desværre ikke at smagen er fortrinligt, og hvorvidt det er placebo-effekt eller bare et heldigt sammentræf, så oplever jeg også forøget styrke og bedre restitution efter at have begyndt at drikke en shake efter hvert styrkepas, og drikke én liter kakao i løbet af dagen. - Min kropsvægt er ikke steget synderligt, så det er en god ting!Haha, sjovt Jeg har købt den med chokoladesmag, jeg synes det er fint nok, men jeg tager 1½-2 scoops efter træning så det er ikke helt fortyndet. Ja placebo har jeg også tænkt på :P men tror det må have en virkning for man får jo en del mere protein en "normalt".Tilbud på Mathilde kakao i Bilka fra i morgen af. 10 stk 69 kr. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted October 6, 2012 Author Report Share Posted October 6, 2012 06-10-2012 LørdagVar i byen i går crazy nok....sjældent jeg gør det.MarchDistance: 10kmBelastning: 12 kgUnderlagt: asfaltHastighed: 5 km/tFormålet med dagens tur var bare at komme lidt ud og få lidt km i benene. Der var ikke fokus på at gå stærkt.Fantastisk vejr i dag og jeg mærkede ikke noget til nogen overbelastninger, så det var rigtig dejligt. Klar til næste weekend !- Godaften Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted October 8, 2012 Author Report Share Posted October 8, 2012 (edited) 08-10-2012 MandagStyrketræningWendler 3 cyklus deadlift08 x 60 kg05 x 70 kg05 x 75 kg05 x 80 kg05 x 90 kg03 x 102,5 kg05 x 115 kg06 x 115 kg ( Ny PR)05 x 10 x 60 kgback extensions5 x 20 + 5 kg på nakken.WODJeg er begyndt at følge en side som de næste 12 uger vil have fokus på styrketræning af ben. Så det vil jeg køre udover min normale træning. Store og stærke ben det kan vi lide !Back squat10 x 68,5 kg08 x 78,5 kg06 x 85 kg04 x 90 kgPushupsCal Development: PyramidsStart at 1 and build to 20 by ones and back down.- 400 stk i alt.I aften er undervandsrugby aflyst, fordi der er i stedet er bassinprøve(mini livredder prøve). Så det skal jeg til i aften.Jeg fik også købt 10 liter kakao i går! Edited October 8, 2012 by jenshh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted October 9, 2012 Author Report Share Posted October 9, 2012 09-10-2012 TirsdagJeg bestod bassinprøven i går, det var nu meget let. Men jeg skulle høre om Hjerte-lunge redning i 3 timer. Det var rigtig rigtig kedeligt...I dag bestod jeg så duelighedsprøven, det var straks sværere og noget helt andet. Ude på vandet i 3 timer i dag, der var rigtig megen blæst i dag. Det var svært nok bare med forsejl..Nok om det..I dag veg jeg fra mit normale styrketræningsprogram og kørte i stedet Dagens træning fra Sofwods.."Workout of the day"Hang Powe Cleans08 x 40 kg05 x 45 kg05 x 50 kg03 x 60 kgSplit Jerk05 x 40 kg05 x 45 kg05 x 50 kgCal Development: PyramidsStart at 1 and build to 20 by ones and back down, for sit ups(90 grader bøjede ben i ribbe). Build to 10 by ones and back down on pull ups, rest as required.Situps: 400 stkPullups: 100 stkSjovt at løfte de her olypiske løft! Det blev ikke til mere i dag, jeg var rimelig færdig synes jeg... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted October 11, 2012 Author Report Share Posted October 11, 2012 Onsdag 10-10-2012StyrketræningWendler 4 cyklus deloadJeg byttede om på squat og bænkpress,fordi jeg skal bruge benene i weekenden.Squat05 x 65 kg05 x 70 kg05 x 75 kgToes to bar101010Og det var det for den dag, derfor jeg først updater nu..Torsdag 11-10-2012I dag var egentlig off-dag, men jeg var ristet i hjernen og man kan altid løbe lidt.Løbopvarmning: 2000m01 x 500m på 1,32 minut.500m nedvarmning.Jeg skal på en 3 dages vandretur i weekenden. Det ser jeg frem til, billeder osv. kommer op engang tirsdag i næste uge. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted October 16, 2012 Author Report Share Posted October 16, 2012 (edited) 16-10-2012 TirsdagVandreturLørdag tog jeg sammen med SugarCake til Sverige.Hvor: Skåneleden(et sti system)Lørdag: blev det kun til 10km, grundet tidsnød. Det tæller ikke rigtig med som en dag.Søndag: 15km march i hårdt terræn. ca 200-260 højdemeter. Vi fandt et shelter, hvorefter vi besluttede at løbe og gå uden rygsæk 25 km(løb ned af bakke + gå op af bakke) Vi holdt hård diciplin. Men det blev mørkt inden vi kom "hjem" og hastigheden var nede på 1-2 km/t, for at finde vej i mørket.Mandag: 23 km march i terræn.Samlet distance: (10km) + 40km + 23km= 73 kmBelastning: 23 kg i rygsækken de første 2 dage og derefter 17 kg.Rigtig fin tur, vejret var ikke altid med os, men det var rigtig nice.Nu lidt stemningsbilleder Edited October 16, 2012 by jenshh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted October 16, 2012 Author Report Share Posted October 16, 2012 kan ikke finde ud af komprimere dem mere.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.