SugarCake Posted January 25, 2013 Report Share Posted January 25, 2013 Haha det er fordi ham spiser extra protein :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SugarCake Posted January 25, 2013 Report Share Posted January 25, 2013 Det er sgu ikke wendler der er bingo. Når man er begynder (minus 3-4 år erfarelse) er det mere mærkeligt hvis man ikke har nye PRs. Jeg vil kun optimere jens træning! Jeg ved flere personer der er på elit-niveau i verden i SL der kan støtte det jeg siger. :-)Et lidt hårdere (mere arbejds-set) program tror jeg er way to go hvis man er begynder. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SugarCake Posted January 26, 2013 Report Share Posted January 26, 2013 (edited) En idé er at hvis man ved start kan lave f.eks. 85kg x 5 x 5; starte uge 1 med 80kg x 5 x 5 og siden få på 2,5kg per uge i 2 uger og lave lidt ekstra hårde komplement (da det ikke er så hårde arbejds-set).Og siden når man efter uge 3 (hvor man brugte 85kg x 5 x 5) få på 1,5kg ekstra hver uge. Når vægten så er too heavy for at lave 5 reps 5 set kan man komme op lidt mere i vægt, f.eks. 2,5kg ekstra, og lave 5-6 set med 2-3 reps per set.Og siden komme tilbage til f.eks. wendler i nogle uger eller noget andet der ikke har så hård intensitet hver gang så det bliver lidt variation. Men jeg tror at hvis man også træner Crossfit (den samme uge) kan det være too much. Hård SL = meget rest. Edited January 26, 2013 by SugarCake Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted January 26, 2013 Report Share Posted January 26, 2013 Det er muligvis rigtig at folk med længere tid erfaring, har brug for mere komplicerede programmer - Men det udelukker ikke at folk med færre års erfaring ikke kan få fine resultater med et mere simpelt skema.De første år vil man altid kunne malke fine resultater både styrke og masse, ved at følge et simpelt program.Og med den mængde af kropsvægt øvelser, svømning og løb, der bliver fyret op med, så tror jeg det smarteste at gøre er at holde sig til et program med lav volumen, for at undgå overbelastning. Man kan eventuelt i perioder køre nogle specifikke cyklusser med enten styrke (2-3 uger), hypertrofi (6-8 uger) eller sågar noget arbejde med teknikken i diverse OL-løft, som formål, i løbet af året. Men jeg tror Wendler 5/3/1 er et fint program til om ikke andet at vedligeholde og stille og roligt opbygge styrke. Slow and steady wins the race.Jeg vil selv have ønsket at jeg var begyndt at køre med lavere volumen (I mit tilfælde øvelser pr. session) før, fordi nu sidder jeg med en dårlig albue, og har egentligt ikke opnået så meget fordi jeg har tæsket mig selv i centret hver gang jeg har trådt en fod indenfor, i stedet for at se på længere sigt, og stige stille og roligt. Og jeg er ikke et sekund i tvivl om at uanset hvor meget foder jeg fik helt i sækken havde det ikke ændret på mine resultater - i hvert fald ikke markant. Dog er et øget proteinindtag altid en god ting, i sær når man kommer fra pasta/ketchup-teenageårene, som jeg selv har været en stor synder under. Men det er selvfølgelig en spændene lige-på-og-hårdt tilgang du har, den tror jeg i høj grad de fleste mennesker kan komme rigtig langt med. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted January 26, 2013 Report Share Posted January 26, 2013 Har i kørt 5/3/1? Eller bare læst bogen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Heikichi Posted January 26, 2013 Report Share Posted January 26, 2013 Jeg havde ikke de store massegains med 5/3/1. Men i JensBROs situation, er det da tæt på at være det optimale program. Det er det, fordi massegain ikke er et mål i sig selv, men snarere en ulempe. Det handler om det neuromuskulære. en mulighed kunne være at tage en periode med fokus på bodybuilding (egobuilding), men det giver jo ikke meget mening at smide kg på skelettet bare for at gøre det, hvis man vil være frømand. 321 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SugarCake Posted January 26, 2013 Report Share Posted January 26, 2013 (edited) Det kan godt være en idé at smide kilo på hvis man vil være frømand og ikke har en rimelig vægt. Det giver fortrin ved tung march (30+kg) og tunge løft (f.eks. en gummibåd med motor? ) . Eller måske i kamp hvor det kommer til kamp hand to hand eller noget. Det er sgu en specialenhed, en opgave kan sgu være at fange en person lydløst lol, har I ikke læst "Jæger 200" ??Men jeg tror ikke jens er i super-behov af at smide masser af kilo på. Ham er sgu kun 18-19 år, og med sin træning er ham meget stærk og rimeligt stor når det kommer til at søge til FKP. (Ham er allereden rimeligt stærk og stor).KRF; Jeg synes at det jeg skrev også er slow and steady. Det er sgu kun at komme lidt ned i vægt hvis man tror at man kan få en skade. :). Og lidt ekstra rest hvis man ikke er klar til mere.321: Yes jeg har prøvet 5-3-1, men det var ikke det samme som det her. Edited January 26, 2013 by SugarCake jenshh 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Heikichi Posted January 26, 2013 Report Share Posted January 26, 2013 Men han har jo en rimelig vægt og styrke. Præcis derfor er der ikke grund til at over-fokusere på det :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted January 26, 2013 Report Share Posted January 26, 2013 (edited) Har i kørt 5/3/1? Eller bare læst bogen?Nej. Det ville være synd at sige at jeg har kørt programmet. Men jeg har læst bogen og en håndfuld artikler af Jim Wendler og andre som omtaler hans program. Men jeg bliver nødt til i al ydmyghed at spørge hvorfor det overhovedet er aktuelt at have praktiske erfaringer med programmet? Her tænker jeg at det vigtigste vel er at det opfylder Jens' behov, og ikke vores egne? Og her vil jeg godt lige påpege (Og jeg mener ikke at jeg har formuleret mig så det kan misforstås): Jeg mener at Jenshh griber styrkesituationen rigtigt an.Og angående masse dilemmaet, så tror jeg hverken man skal være styrkeløfter eller maraton løber, men et sted der i mellem. Efter at have set adskillige små mennesker klare sig ekstremt godt i næsten alle kampsportsgenre og flere mindre styrkeløftere som er stærkere end jeg nogensinde bliver. Så er jeg stoppet med at fokussere på størrelse (Hverken lille eller stor) som et mål i sig selv. Det er resultaterne der taler. Intet andet. Så når man smider 2kg på i vægt eller løber 1 min hurtigere på 10k så er man blevet bedre. Såfremt man ikke er blevet dårligere i andet.Men igen. Håbløs diskussion. Wendler 5/3/1 er et skide godt program, det virker for mange, og man kan køre det i længere tid, uden at blive tæsket. Og Jenshh gør det godt: Han bliver hurtigere og stærkere... Og forresten held og lykke med VUMB. Out. Edited January 26, 2013 by KRF jenshh 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted January 26, 2013 Report Share Posted January 26, 2013 (edited) - Edited January 26, 2013 by 321 KRF 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SugarCake Posted January 26, 2013 Report Share Posted January 26, 2013 <blockquote class='ipsBlockquote'data-author="Heikichi" data-cid="1625815" data-time="1359225349"><p>Men han har jo en rimelig vægt og styrke. Præcis derfor er der ikke grund til at over-fokusere på det :) </p></blockquote>Enig :-)Men med flere år tilbage til at lave tests etc er sgu SL og styrke måske det der giver bedst fysisk grund med mindst risiko for skader. Og det giver sgu også en god grund til knæ m.m at lave tung styrke. Hvis man er for stor kan man sgu kun holde op nogle månneder og komme ned i vægt igen :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted January 28, 2013 Author Report Share Posted January 28, 2013 Gang i loggen der! Tak drenge. Det er i hvert fald dejligt at se nogle resultater på styrkefronten.Om det er den ekstra protein der gør slaget, det ved jeg ikke, men jeg har slået Pr's i alle wendler cyklusser jeg har kørt. Det fungerer altså for mig.Spændende diskussion i fik fyret op for her drenge. Jeg er enig med jer alle på en eller anden måde.1. Det er godt at have vægten med sig.2. Der er ingen grund til at fokusere på det lige nu, for det går vældig fint og fokus er ikke at gaine lige nu.Derfor vil jeg, som 321 har påpeget for mig engang og som KRF har gjort inddele min træning i perioder på et tidspunkt. Nogle uger med f.eks. fokus på at gaine masse, og andre perioder på f.eks. cardio.Nu er målet jo også at være så alsidig som overhovedet muligt og så er det grænser for hvad for et styrke niveau man kan opnå når man har den tilgang til sin træning. Men det kan som Sugar påpeger være godt at fokusere på styrke og gain i en periode for at præventere skader og overbelastninger i fremtiden.KRF: Tak for det. Jeg glæder mig efterhånden rigtig meget. Der vil komme billeder osv. for jeg kommer til at løbe rundt med et go pro kamera :D KRF 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted January 28, 2013 Author Report Share Posted January 28, 2013 27-01-2013 SøndagUndervandstræningMed finner, maske og snorkel200m opvarmning4 x 25m under + 25m over1 x 50m uv.750m svømning uden stop med finner.Pingoer /statisk på bunden + 25m under15 sekunder30 sekunder30 sekunder90 sekunderMin makker og jeg skreg efter luften hah. Den var hård..50m uden finnerog derefter forskellige UVR målscoringsøvelser.Samlet distance: 1400m +Fed træning, klubben har jo hallen om søndagen så jeg vil forsøge at komme ind og svømme hvergang jeg nu kan. Fridykkerne var også i gang i aftes. Dem joiner jeg næste gang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted January 28, 2013 Author Report Share Posted January 28, 2013 Opsummering uge 4Mandag: Undervandsrugby + let styrkeTirsdag:StyrketræningOnsdag: StyrketræningTorsdag: StyrketræningFredag: StyrketræningLørdag: OFFSøndag: UndervandstræningMin træning var den sidste uge meget styrkebetonet. Først og fremmest skyldes det at jeg min krop havde brug for en længere rest efter den forrige uges løb osv..Om jeg får løbet i den kommende uge - det ved jeg ikke endnu. Jeg føler efterhånden at jeg er ved at være klar og jeg vil nødigt stresse mine sener op til VUMB.På styrkefronten fik jeg fyret en masse PR's af og træningsugen var såmænd rigtig god. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted January 28, 2013 Author Report Share Posted January 28, 2013 28-01-2013 MandagVanvittig træning i dag!08:00StyrketræningBenchpress deload cyklus05 x 50 kg05 x 60 kg05 x 65 kg05 x 70 kgWOD1AMRAP in 10 minutes08 Pushups08 Situps04 Chinups18 runder i alt.5 minutters pauseWOD250 Air squat20 Pullups30 Air squat15 Pullups10 Air squat10 PullupsTId: 6 something?--TimeIdrætHeikichiBRO og jeg fyrede op for et opvarmningsprogram for klassen. Der var masser af ros. Det var nice!Derefter var der tid til en kort WOD for mit vedkommendeWOD33 rounds8 deadhang pullups40m bearcrawl15 situps50 flutterkicks-- Aften20:40UndervandstræningDet blev til en hurtig men intens opvarmning.50m løs2 x 25m over 25m under vand01 x 50m undervandPingoer (statisk på bunden + 25m under vand)15 sekunder30 sekunder45 sekunder60 sekunder95 sekunderDerefter en halvanden times undervandsrugby, hvor den virkelig blev fyret af. Mit hold var i undertal med en man, 5 mod 6, så vi var til tider trængte. Så der var ingen pause hvor man kunne få pulsen ned. Det lykkedes mig dog at score omkring 10 mål - ren optur. Vi gav i hvertfald de andre kamp til stregen. Fed fed træning!Vi skal lave et træningsprojekt i skolen med en varighed på 8 uger. Jeg overvejer at køre en Bodybuilding cyklus for at gaine noget masse, for løb vil der ikke være meget af efter vumb. Nogle foreslag til programmer? Heikichi 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bachovich1 Posted January 29, 2013 Report Share Posted January 29, 2013 du skrev: "01 x 50m undervand"Har du nogen speciel teknik? For mig lyder det overdrevet nice :) Fandme godt klaret :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted January 31, 2013 Author Report Share Posted January 31, 2013 31-01-2013 TorsdagStyrketræningJeg sprang bentræningen overMilitary press10 x 25 kg05 x 30 kg05 x 32,505 x 35 kg05 x 37,5 kg05 x 40 kgWOD13 rounds for time400 row21 DB swings(20 kg)12 PullupsTid:10.31 minutterKort pauseCoretraining3 Rounds12 weighted GHD sit ups:60 plank30 flutter kicks (4-count)max effort L sit from pull up barmax effort handstandrest :60Fin træning i dag nu er jeg træt i kroppen..Skipper sandsynligvis træningen i morgen da jeg vil være helt klar til VUMB i weekenden. De sidste ting er også blevet købt ind så nu skal dagen bare oprinde.Bachovich1: Det kræver først og fremmest vandtilvænning og øvelse. De 50m blev tilbagelagt med finner og maske/snorkel. Desto mere vant du bliver at være under vand og styre din krop og de naturlige impulser efter at få luft jo bedre bliver du. Jeg kan klart anbefale undervandsrugby :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bachovich1 Posted February 1, 2013 Report Share Posted February 1, 2013 Tak for svaret :) jenshh 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted February 1, 2013 Author Report Share Posted February 1, 2013 01-02-2013 FredagI morgen går turen til Helgenæs, hvor jeg skal løbe VUMB.Glæder mig rigtig meget til det. Det er lidt urealistisk at det allerede er i morgen, det synes lang tid siden jeg meldte mig til, men nu er dagen altså kommet.Den mentale og det fysiske udfordring bliver spændende at kæmpe i mod. Min makker og jeg går efter oplevelsen så gode tider er ikke i fokus. I morgen er det bedre at løbe for langsomt end for hurtigt.Der vil søndag aften komme en update og og sandsynligvis nogle flotte billeder.Cheers god weekend derude Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted February 4, 2013 Author Report Share Posted February 4, 2013 (edited) VUMB 2013Fantastisk løb!Min makker og jeg tilbagelagde omkring 38km den første dag på 6½ time ca. Super lækkert vejr og gode udsigter.Benene havde det egentlig fint efter den første dag, men vi tonsede heller ikke derud af som mange andre, men vi havde heller ikke megen erfaring i forhold til mange, hverken på løbe eller orienteringsfronten.Alle posterne blev fundet den første dag.Den anden dag, var benene en smule brugt, men da jeg først var i gang gik det fint. Alle posterne blev fundet og etape 2 bød på en masse højdemeter.Distance: ca. 38km på andendagen også. Samme tid som dagen før og alle poster blev fundet.Samlede højdemeter: 2000 +Samlet distance: ca. 76kmTid 13 timer ishSuper fedt løb. Mentalt havde jeg ikke de store problemer, fysisk var jeg godt træt i fødderne mod enden og rigtig rigtig træt da jeg først var nået i mål. Vilde DOMS.Tror vist nok at jeg er blevet bidt af trail, ultra og lange orienteringsløb, det er i hvertfald ikke sidste gang jeg deltager i sådan et løb. Håber jeg kan deltage i VUMB 2014.Vil på et tidspunkt erhverve mig et par trail sko, og samtidigt vil jeg prøve at finde en makker til x50 ruten til extreme maraton i Silkeborg i slutningen af maj.Fik også hilst på S.K ganske kort, nice- Han løb stærkt!Her er et link til nogle billeder fra løbet på et elektronisk album http://imgur.com/a/vPkDX/all Edited February 4, 2013 by jenshh KRF 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SugarCake Posted February 4, 2013 Report Share Posted February 4, 2013 Flotte billeder og meget god prestation. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted February 6, 2013 Author Report Share Posted February 6, 2013 (edited) 04-02-2013 MandagJeg ville forsøge mig en cyklus af GVT, men efter træningspasset mandag har jeg ikke lyst til det. Jeg vil fortsætte med at køre wendler de næste 8 uger som et led i et træningsprojekt i skolen.Benchpress10 x 10 x 60 kg1 minuts pause- Virkelig en hård omgang!Dumbell rows10 x 10 x 24 kgDet var det den dag. Jeg tog ikke til UWR fordi benene havde brug for ro.Tirsdag- OffOnsdagWendler 1 rm fastsat til 115 kg ( PRvar 102,5 x 6=119kg)Squat05 x 60 kg05 x 70 kg05 x 86 kg05 x 92,5 kg05 x 97,5 kg05 x 10 x 57,5 kgWOD3 roundsMax effort handstand30 L sit (scale=knees at chest)Max effort dipsRest 60 seconds between each exersiseGod træning i dag, men nu er jeg træt. Døjer også med en lille forkølelse og energien svigter til tider..Jeg skal i skolen lave et træningsprojekt som led i det vil jeg køre en 1½ cyklus af "Wendler" og se hvor det bringer mig.UWR kamp i Århus i morgen.SC: Mange tak mate! Edited February 6, 2013 by jenshh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SugarCake Posted February 6, 2013 Report Share Posted February 6, 2013 Jeg kan godt tænke at benen var trætte idag? Efter en langtur som VUMB er det ikke så mærkeligt hvis du kan føle det i måske 2 uger? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted February 7, 2013 Author Report Share Posted February 7, 2013 (edited) 07-02-2013 TorsdagWOD5 min AMRAP (reps)500m row sub 1:45max reps sit upsrest 3 min4 min AMRAP (reps)500m row sub 1:50max reps burpeesrest 3 min3 min AMRAP (reps)500m row sub 1:55max reps toes to barAlle rows sub 1:45Og det var så den træning for i dag, jeg skulle egentlig have spillet UWR, men det ene hold aflyste så der var ikke brug for nær så mange spillere.. Blev taget fra grundet jeg havde løbet vumb i weekenden.. lol nedern.I morgen står den på en gang styrketræning. I weekenden skal jeg til crossfit og i svømmehallen <3SC: jeg synes faktisk ikke det er slet, jeg er i hvertfald ikke øm i benene mere.P.s måske er bliver der er løb arrangeret af VUMB arrangørerne i juli. JUMB https://www.facebook.com/pages/Juli-Ultra-Mols-Bjerge-JUMB/563345130346132?ref=ts&fref=ts Edited February 7, 2013 by jenshh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted February 8, 2013 Report Share Posted February 8, 2013 P.s måske er bliver der er løb arrangeret af VUMB arrangørerne i juli. JUMB https://www.facebook.com/pages/Juli-Ultra-Mols-Bjerge-JUMB/563345130346132?ref=ts&fref=tsFedt, fedt, fedt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.