Maagaard81 Posted December 16, 2011 Report Share Posted December 16, 2011 Tanker om træningsprogram pr. 1.1.-12 med udgangspunkt i Greyskull LP mv.Udgangspunkt i 1 rm maks:Press: 65 kg. - 90%: 58,5 kgBench Press: 100 kg. - 90%: 90 kgDeadlift: 125 kg. - 90%: 112,5 kgSquat: 125 kg. - 90%: 112,5 kg.Dag 1.Opvarmning:Løb, roning, udstræk og lignende.Styrke.Press1 x 5 - 58,5 kg.1 x 5 - 58,5 kg.1 X 5+ - 58.5 kg.1 x 10 - 45 kg.1 x 10 - 45 kg.1 X 10 - 45 kg.Weighted chin ups1 x 6 - 12 kg.1 x 6 - 12 kg.Squat1 X 5 - 112,5 kg.1 x 5 - 112,5 kg.1 X 5 - 112,5 kg.1 x 10 - 75 kg.1 x 10 - 75 kg.1 x 10 - 75 kg.Lunges1 x 10 - 40 kg.1 x 10 - 40 kg.1 x 10 - 40 kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted December 16, 2011 Report Share Posted December 16, 2011 Hvor mange reps fik du i 5+ settet i Press? Umiddelbart lyder 90% som et lidt højt sted at starte."Don't be in a hurry to hit walls" Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maagaard81 Posted December 16, 2011 Author Report Share Posted December 16, 2011 Hvor mange reps fik du i 5+ settet i Press? Umiddelbart lyder 90% som et lidt højt sted at starte."Don't be in a hurry to hit walls"Fedt med et svar så hurtigt. Dette er blot et udkast til hvordan jeg vil føre min log. Jeg begynder efter nytår, skal lige give mig selv et los i røven så jeg kan komme igang Du kan ha ret i, at 90% er højt sat, men det var ligesom det jeg fik ud af at læse bogen. Måske vil 80% være bedre.Glæder mig til at komme igang, og få julehelvede overstået, så man kan koncentrere sig om noget mere fornuftigt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted December 16, 2011 Report Share Posted December 16, 2011 I bogen står der at man skal starte med sit 10RM ca.Hellere for lavt end for højt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maagaard81 Posted December 16, 2011 Author Report Share Posted December 16, 2011 I bogen står der at man skal starte med sit 10RM ca.Hellere for lavt end for højt.Tak det lyder fornuftigt. Det er nok ikke det eneste der er gået min næse forbi i farten. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest SkinnyManGuru Posted December 16, 2011 Report Share Posted December 16, 2011 Det er kun overvægtige ugebladslæsende kvinder, der starter træning op 1. jan. Du starter loggen NU! Dr. Durden, Koral, #PP and 1 other 4 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted December 16, 2011 Report Share Posted December 16, 2011 Det er kun overvægtige ugebladslæsende kvinder, der starter træning op 1. jan. Du starter loggen NU!Indeed bror! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maagaard81 Posted December 17, 2011 Author Report Share Posted December 17, 2011 Det er kun overvægtige ugebladslæsende kvinder, der starter træning op 1. jan. Du starter loggen NU!Overvægtig ja, kvinde der strammer du den, men jeg vil fandme ikke høre noget om ugeblade!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted December 17, 2011 Report Share Posted December 17, 2011 Overvægtig ja, kvinde der strammer du den, men jeg vil fandme ikke høre noget om ugeblade!!! Så kom i sving! Hvorfor altid udskyde tingene? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted December 17, 2011 Report Share Posted December 17, 2011 Du starter bare nu.LasseBB går med våben, så han bestemmer. Lundiq 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maagaard81 Posted December 17, 2011 Author Report Share Posted December 17, 2011 (edited) 17/12-11Efter et lille døgn med voksenmobning bukkede jeg under. Startede træningen stille og roligt. Og det kan man vist kalde et vink med en vognstang. 7 ugers fuldstændig ineffektivitet uden nogen form for fysisk udfoldelse har sat sine spor.Warmup + stretch.Press.5 X 305 X 405 X 455 X 505 X 5012 X 55Weightet chinups8 X 10 7 X 10 Squat5 X 605 X 705 X 805 X 905 X 9017 X 9010 X 70Random situps exc.Dailys6 X 7 Chinups6 X 20 Push ups.Kan mærke, at niveauet er passende indtil kroppen er i gang igen, så jeg satser ikke på at øge vægten foreløbig. Men en hurra oplevelse at komme i gang :4thumbup: Edited December 18, 2011 by Maagaard81 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted December 17, 2011 Report Share Posted December 17, 2011 Har også luret lidt på greyskull, men kan det virkelig være produktivt med Daily chins og pushups når man samtidig køre tungt pres og træk også!?.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maagaard81 Posted December 17, 2011 Author Report Share Posted December 17, 2011 Har også luret lidt på greyskull, men kan det virkelig være produktivt med Daily chins og pushups når man samtidig køre tungt pres og træk også!?..Det må jo komme an på en prøve. Som jeg forstod det, så var det vigtige at man ikke kørte til failure, men holdt det på et plan hvor man kunne køre øvelserne uden det store stress. Så det prøver jeg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maagaard81 Posted December 18, 2011 Author Report Share Posted December 18, 2011 (edited) 18/12-115k løb. Stille og roligt, ømme stænker.Stretch.BB rows.5 X 405 X 505 X 605 X 655 X 5 X 70Pull ups strict5 X 5 BWDailyChins 6 X 7 BWPush ups 6 X 20 Edited December 18, 2011 by Maagaard81 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maagaard81 Posted December 19, 2011 Author Report Share Posted December 19, 2011 19/12-11Warm up and stretch.Bench press10 X 605 X 655 X 705 X 755 X 805 X 8012 X 8010 X 6010 X 6010 x 60BB Curls 10 X 408 X 40Deadlift10 X 605 X 705 X 755 X 805 X 8517 X 90En glat stang og våde slappe hænder, så det var grippet der smuttede. Det er i hvert fald min undskyldning. Syntes nu ellers der var mere at skyde med. Tager revance næste gang. Daily6 X 7 chin ups6 X 20 Push ups Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maagaard81 Posted December 20, 2011 Author Report Share Posted December 20, 2011 20/12-11Roning20 min på Concept 2 niveau 104500 mIkke nogen vidundertur, men det gik.StretchDips5 X 10 BW+10kgDaily6 X 7 Chin ups6 X 20 Push ups Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted December 21, 2011 Report Share Posted December 21, 2011 Niveau 10 på C2'eren er meget højt og ineffektivt. Især på længere distancer.Modsat hvad de fleste tror, indikerer dampermodstanden ikke noget om hvor langt man kommer på hvert åretag (modsat fx. et højere gear på en cykel).'Maxpower' har skrevet mere dybdegående om det andre steder på MOL.Din belastning i squat og dødløft er for lav i forhold til 'anbefalingerne'. Men det ved du jo godt.Hvis grebet i DL er et problem skal du købe noget magnesium (Fjeld og Fritid sælger det til ~20 for en blok, som holder LÆNGE) eller et par stropper. Det er ikke alle steder magnesium er lige velset (kommercielle fitness centre fx.), her kan en "chalk sock" være en fordel: http://www.mazamas.org/your/adventure/nw/homemade-chalk-ball/ Slappe hænder kan afhjælpes ved at udskifte BB-rows med Kroc-rows hvis du har muligheden og tilpas tunge håndvægte. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maagaard81 Posted December 22, 2011 Author Report Share Posted December 22, 2011 Niveau 10 på C2'eren er meget højt og ineffektivt. Især på længere distancer.Modsat hvad de fleste tror, indikerer dampermodstanden ikke noget om hvor langt man kommer på hvert åretag (modsat fx. et højere gear på en cykel).'Maxpower' har skrevet mere dybdegående om det andre steder på MOL.Din belastning i squat og dødløft er for lav i forhold til 'anbefalingerne'. Men det ved du jo godt.Hvis grebet i DL er et problem skal du købe noget magnesium (Fjeld og Fritid sælger det til ~20 for en blok, som holder LÆNGE) eller et par stropper. Det er ikke alle steder magnesium er lige velset (kommercielle fitness centre fx.), her kan en "chalk sock" være en fordel: http://www.mazamas.org/your/adventure/nw/homemade-chalk-ball/ Slappe hænder kan afhjælpes ved at udskifte BB-rows med Kroc-rows hvis du har muligheden og tilpas tunge håndvægte.Ja jeg ved ikke en skid om roning, så det er meget fedt, tak.Er godt klar over den hjælp man kan få fra Magnesium, har bare ikke taget mig sammen og fået købt noget til at tage med på arbejde, hvor jeg træner til tider.Vil lige kigge på de andre rows, jeg ved det er muligt når jeg skal ned i garagen og træne. Jeg er desværre bare skabt med irriterende små hænder og det er der jo ikke så meget at gøre ved. Det er jo også bare for sjov, så det går nok.Det er fedt med tilbagemeldinger, med gode råb, så tusind tak. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maagaard81 Posted December 23, 2011 Author Report Share Posted December 23, 2011 21/12-11Warm up og stretchPress10 X 5 X 405 X 455 X 505 X 5012 X 50Chin ups8 X BW + 106 X BW + 10Squat10 X 605 X 705 X 805 X 905 X 9017 X 90Dialy6 X 7 Chin ups6 X 20 Push ups Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dixen Posted December 23, 2011 Report Share Posted December 23, 2011 Fedt at du er røget på Greyskull. Jeg kan ikke sige nok gode ting om det program.Men nu forholder det sig således at det er et program der er bygget op omkring høj intensitet. Det er ikke spor intenst at lave 17 reps i squat. Du kan meget vel lægge 20 kg på før det begynder at blive interessant. Sæt igang!Jeg vil anbefale dig at tage et kig i min logbog fra begyndelsen, hvor jeg starter på GSLP. Jeg har fået nogle gode resultater ud af det, men det kræver at fyrer denaf hver træning og ikke fiser den af på vægte man kan få over 10 reps med. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maagaard81 Posted December 23, 2011 Author Report Share Posted December 23, 2011 22/12-11Så faldt julestressen over mig. Kom i seng kl. 0400 og op kl. 0800. Faldt aldrig rigtig i søvn så der var ikke rigtig noget krudt tilbage at arbejde med. Da al julehelvede var overstået gik turen til svigerfamilien, så jeg fik aldrig trænet andet en mine Daily's6 X 7 Chin ups6 X 20 Push ups Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maagaard81 Posted December 23, 2011 Author Report Share Posted December 23, 2011 Fedt at du er røget på Greyskull. Jeg kan ikke sige nok gode ting om det program.Men nu forholder det sig således at det er et program der er bygget op omkring høj intensitet. Det er ikke spor intenst at lave 17 reps i squat. Du kan meget vel lægge 20 kg på før det begynder at blive interessant. Sæt igang!Jeg vil anbefale dig at tage et kig i min logbog fra begyndelsen, hvor jeg starter på GSLP. Jeg har fået nogle gode resultater ud af det, men det kræver at fyrer denaf hver træning og ikke fiser den af på vægte man kan få over 10 reps med.Tak for din kommentar. Fedt at få lidt feed back.Jeg har kigget på din log, den er super. Men jeg kan ikke helt se forskellen op din GSLP og min, bortset fra, at jeg ikke har smidt så mange kg på til at begynde med (taget ud fra antal reps på sidste set). Grunden til at jeg ikke har smidt mere på skyldes at jeg, som jeg har skrevet ikke har lavet noget som helst i over 7 uger. Det resulterede i, på trods af den latterlig lave vægt, at jeg ikke kunne gå ordentligt pga. DOMS X 100 i mine små ynkelige ben. Men jeg lover at tage revance og vægten bliver øget kontinuerligt efter nytår, når jeg kommer hjem igen fra juleferien. :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maagaard81 Posted December 27, 2011 Author Report Share Posted December 27, 2011 23/12-117 km løb. Stille og rolig tur. Rigtig dårlige ben, men det gik.Daily6 X 20 push ups Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maagaard81 Posted December 27, 2011 Author Report Share Posted December 27, 2011 25/12-1125 min løb med konen. Deri indlagt 5 X 10 sek. spurt og efterfølgende 1 min aktiv restitution. Det gik ok, vi løb i konens tempo Daily6 X 20 push ups Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maagaard81 Posted December 27, 2011 Author Report Share Posted December 27, 2011 26/12-11Warm up and stretchBench press10 X 605 X 705 X 755 X 80 5 X 8013 X 80 - Det gik ikke pisse godt, ved ikke lige hvad der gik galt for mine arme, men der var ikke meget at skyde med.Bicep curls-EZ8 X 47,58 X 47,5Deadlift10 X 605 X 655 X 705 X 755 X 805 X 8513 X 90 - Havde super meget overskud. Alle løft føltes rigtig lette, dog er der stadig problemer med mit grip (har ingen pulver på arbejdet endnu). Er sikker på at mit maks er blevet en hel del bedre siden sommers.Daily6 X 20 push ups3 X 7 Chin ups Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.