mm86 Posted January 25, 2012 Author Report Share Posted January 25, 2012 Dagens træning:Opvarmning:5min - cykel - 110om/min - niveau 1015 armbøjningerBænkpress (Ikke særligt eksplosivt idag):15 x 40kg6 x 80kgMed stop på bryst:5 x 5 x 90kgPausen imellem de sidste sæt, varede en hel Britney Spears sang.Det er vist hårdt at køre det her 3 gange om ugen, jeg havde minimal overskud, men kom ellers problemfrit igennem øvelsen.Squat:1 x 20 x 50kgFint med knæ, tror teknikken var ok.Chin ups:3 x 8 x +40kgStadig lidt svag i sidste sætSquat:1 x 20 x 50kgFint75grader DB press:2 x 8 x 24kg1 x 8 x 26kgFint nok.Squat:1 x 20 x 50kgHold kæft en puls det giver, men ingen kvaler..Lynstang Curl:3 x 8 x 25kgOkRotator bænk:3 x 10 x 3kgJeg bliver mindre og mindre mobil i venstre skulder, for hvert sæt jeg tager, og det kan smerte til sidst. Tror jeg skal tage højde for mobilitet.Rotator Stativ:3 x 10 x 6,25kgFintChin ups:1 x 8 x +40kgTræk til hage:1 x 8 x 80kgHård..UdstrækningCrunch/Nickel:3 x 15 x Fuld SmadderFærdigt Arbejde..Hård nok træning, skal vist spise en masse i aften.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spartacus Posted January 25, 2012 Report Share Posted January 25, 2012 Hey. Det går fremad kan man se, flotte stats!Istedet for at tænke på at tænke curls(which is for girls) Prøv at overvej at køre pullups eller chinups. Det giver meget bedre i det lange løb for dig (Fordi det er en større øvelse)Eller BOR if u must. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted January 26, 2012 Author Report Share Posted January 26, 2012 (edited) Hey Spartacus.Tak for kommentaren!Jeg træner allerede chin ups, men det er desværre med hjælpe vægt, og den hjælpevægt er 40 kilo, hvilket virker som ret meget, syntes jeg.. Men det er en øvelse jeg kører hvergang, og med det mål at kunne tage 8 gentagelser, uden hjælp. Desværre er det gået en smule tilbage, og jeg mistænker, at jeg har taget et par kilo på :-S.Ang. BOR = Bent over Rows?, har jeg tit overvejet at træne den, det kunne passende være på den ene dag, jeg ikke laver dødløft, men jeg tror bare den ville gå i stilstand, hvis jeg kun træner den en dag om ugen.. Og, så har du ret ang. Girls og Curls, det er en øvelse jeg kun træner når jeg syntes det passer ind i omgivelserne, og ser sejt ud. Jeg har ikke noget mål med den, og den forlader nok snart mit "program" helt, da det bortset fra det, ifølge mig, er meget sjovere at træne basis øvelser..Jeg overvejer lidt at ændre program den næste måneds tid, til noget lignende:(Ver2)Mandag: Dødløft: 5x5Bænkpres: 5x5Chinups: 3 x 8Militspress: 3 x 8RotatorgejlMaveTirsdag:LøbOns:Bænkpress 5 x 5Bent over rows 5 x 5Squat: 3 x 10 (Tage hensyn til knæ)DB 75grader Press: 3 x 8Chin Ups: 3 x 8RotatorgejlMaveTors:INTET!Fredag:Dødløft 5 x 5Bænkpress: 5 x 5BOR 5 x 5MilitsPress: 3 x 8ChinUps 3 x 8RotatorgejlMave..Weekend: Pause, måske løb lørdag.. Edited January 26, 2012 by mm86 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted January 26, 2012 Author Report Share Posted January 26, 2012 Dagens Træning:Opvarmning:5min - CykelDødløft:10 x 60kg6 x 100kg2min Pauser5 x 110kg5 x 120kg5 x 130kg5 x 140kg5 x 140kgKnaste mærkeligt i højre røvballe. Revidering af ovenstående program.Udstrækning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spartacus Posted January 26, 2012 Report Share Posted January 26, 2012 Hey Spartacus.Tak for kommentaren!Jeg træner allerede chin ups, men det er desværre med hjælpe vægt, og den hjælpevægt er 40 kilo, hvilket virker som ret meget, syntes jeg.. Men det er en øvelse jeg kører hvergang, og med det mål at kunne tage 8 gentagelser, uden hjælp. Desværre er det gået en smule tilbage, og jeg mistænker, at jeg har taget et par kilo på :-S.Ang. BOR = Bent over Rows?, har jeg tit overvejet at træne den, det kunne passende være på den ene dag, jeg ikke laver dødløft, men jeg tror bare den ville gå i stilstand, hvis jeg kun træner den en dag om ugen.. Og, så har du ret ang. Girls og Curls, det er en øvelse jeg kun træner når jeg syntes det passer ind i omgivelserne, og ser sejt ud. Jeg har ikke noget mål med den, og den forlader nok snart mit "program" helt, da det bortset fra det, ifølge mig, er meget sjovere at træne basis øvelser..Jeg overvejer lidt at ændre program den næste måneds tid, til noget lignende: ja BOR = Bent Over Rows.Ehm... Ja Bent Over Rows er gode til at få dig selv trænet op til chinsup/ pullups...Men hvis du får 40kg i hjælpevægt på chinups, så tror jeg næsten at pullups er en umulighed i øjeblikket... Du bliver nød til at fokusere på at få din strenght to bodymass op, ved at cutte lidt ned.Bend Over Rows giver praktisk talt næsten det samme, som pullups :) (Gode Guns, Vinger og ryg) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted January 27, 2012 Author Report Share Posted January 27, 2012 Dagens Træning (+Bent Over Rows -Curls)Opvarmning:Cykel 5min - niveau10 - tempo +11015 ArmbøjningerBænkpress:15 x 40kg6 x 80kgMed pause på bryst:5 x 5 90kgVar ret hårdt, men stadig med overskud. Laaaange pauserBentover Rows:10 x 40kg6 x 60kg3 x 5 x 70kg2 x 5 x 80kgFungerede fint, men skal øve mig på at spænde i mave, når jeg laver ryg øvelser..MilitsPress:1 x 8 x 40kg2 x 8 x 50kgFint nok..Chin Ups:3 x 8 x +40kgRotator Stativ:3 x 10 x 6,25kgFint Fint..Chin ups:3 x 2 x migKan næsten, min ryg ser nærmest bodybuilder agtig ud, når jeg gør det .. :-)Bænkpress:10 x 60kg5 x 90kgMed pause på bryst..Mave/Nickelmaskine:3 x 15 x Fuld smadder.Udstrækning.Hård træning, planlagt bænkpress prog. i næste uge, så skal nok bare sove og spise hele weekenden.. Ingen skavanker. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted January 27, 2012 Author Report Share Posted January 27, 2012 How Spartacus, ifølge ham her lystfiskeren, er det pull-ups jeg laver: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted January 29, 2012 Author Report Share Posted January 29, 2012 (edited) Dagens Træning (Hellig )Opvarmning:Cykel - niv10 - 110 - 5minDødløft:10 x 60kg6 x 100kg4 x 5 x 130kg1 x 5 x 140kgDum balle. Problemet bunder vist i, at jeg bouncer stangen ned i gulvet, og det gør jeg skævt, så på den måde forstrækker jeg lidt..Jeg tror, at det der skal ske er, at jeg lader vægten ligge helt død efter hver gentagelse.Til næste gang (Torsdag):5 x 5 x Helt DØD!Bænkpress:20 x 40kg6 x 60kg6 x 80kgMed Pause på Bryst - 230sec mellem sæt:5 x 5 x 92,5kgFint - Fokus i ikke at skubbe albuer væk fra kroppen!Med Pause på bryst 2min mellem sæt2 x 95kg3 x 100kg5 x 100kgDet er enormt tilfredstillende at bænkpresse med pause på bryst, da det virker som om, man har overskud at putte i teknikken.Bænkede på en bred ny bænk i dag, som var rigtig god, den skal jeg bruge fremover..Muslibar Pause.Chin Ups:3 x 8 x Mig +40kgFint fint!MilitsPress:1 x 8 x 40kg2 x 8 x 50kgVar ved at smadre en ventilation, men ellers ok.Mave/Tin-spand:3 x 15 x Fuld SmadderDødløft:1 x 5 x 140kgOk, blev lidt svimmel.RotatorStativ:1 x 10 x 8,5kg (Uheld, da en eller anden havde sat et bornholmer urlod på)2 x 10 x 6,25kgRotatorBænk:2 x 10 x 3kg1 x 10 x 4kgFungerer, hvis jeg hviler armen i den excentriske fase!God træning, og solen skinner. Men jeg skal have fikset det dødløft.Til næste gang:Bænkpress - 3 x 8 x ClosegripSquat - 3 x 10BOR Edited January 29, 2012 by mm86 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted January 31, 2012 Author Report Share Posted January 31, 2012 Dagens Træning (Ben Pause):Opvarmning:5min - cykel - 110+ - niveau1015 armbøjningerCloseGrip Bænkpress:15 x 40kg8 x 60kg2 x 8 x 85kg (Skiftede bænk ved anden sæt, det gik meget dårligt, og teknikken var lort, blev udmattet/Ikke noget overskud)1 x 8 x 80kgFungerede ikke..Bent over Rows:10 x 40kg6 x 60kg6 x 5 x 80kgFungerede fint, men min skulder klikker lidt ind imellem.Bænkpress:Normal - Pause på Bryst.3 x 8 x 80kgFungerede bedre..Pull Ups:5 x 3 x Mig1 x 5 x +40kgDet går fremad.Bænkpress (Pause på Bryst)1 x 8 x 80kgFintRotator Bænk:3 x 10 x 4kgFint.Rotator Stativ:3 x 10 x 6,25kgBænkpress med hvil på bryst:1 x 8 x 85kgMærkelig miose/skulder, men ellers fint.Crunch med Nickel:3 x 15 x Fuld smadderUdstrækning:Er lidt anspændt i nakke og i skulder, og så tror jeg måske den her træning kommer til at kunne mærkes i triceps på tors :-(.Lidt mærkeligt det hele, men ok! Jeg skal have fundet ud af at lave closegrip bænkpress, den øvelse fungere meget dårligt.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted February 2, 2012 Author Report Share Posted February 2, 2012 Dagens Træning:Opvarmning:5min vykel - Niv10 - 110+15ArmbøjningHensyns Squat:20 x 20kg3 x 10 x 60kgOk, men knæende kan nok ikke klare meget mere..Giver dog en god puls.Bænkpress:10 x 60kg6 x 80kgMed hvil på bryst - Pause mellem sæt: Cirka en P3 popsang:5 x 5 x 92,5kg (Overraskende eksplosivt)2 x 5 x 100kg (Her begyndte teknikken at fejle, og jeg var ved at løfte røven på sidste gentagelse)Bent over Rows:10 x 40kg6 x 60kg6 x 5 x 80kgFint nok, Bedre teknik, holdte albuerne ind til kroppen.Muslibar Pause, og så kom ham der Gustav fra "For lækker til love" vadende ind i billedet, med et tvhold . Jeg valgte selvfølgeligt at flygte ned bagerst i centeret, af frygt for at blive en form for kulisse i et dårligt tv-show.Milits Press:1 x 8 x 40kg2 x 8 x 50kgFint Fint.Supersæt med Dødløft/Pull Ups:Pullups:5 x 3 x MigDL (Let)5 x 5 x 80kgRotatorbænk:2 x 10 x 4kg1 x 10 x 5kg (For meget, skal holde mig til 4kg)Fuck Mave.Udstrækning.Det var det. Fin nok træning. Prog i næste uge i bænk, så skal nok ikke lave flere sæt udover de 5 i fremtiden. Jeg vil prøve at dødløfte på søndag, jeg er lidt bange for at der er noget nerve i klemme, så det kan måske resultere i en tur til min fysio... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted February 5, 2012 Author Report Share Posted February 5, 2012 Dagens træning(Med Fucking tømmermænd, og lugtede af rygerum!)Opvarmning:Cykel 5min - niv10 - 110+15 ArmbøjningerDødløft:10 x 60kg5 x 100kg5 x 110kg5 x 120kg5 x 130kg5 x 140kgFungerede faktisk ret fint, jeg lod vægten ligge helt stille på gulvet. Lidt bøvl med ballerne, men klart i forbedring.Bænkpress:2 x 10 x 60kg6 x 80kgMed hvil på bryst, 2:30sec pause mellem sæt:5 x 5 x 95kgImponerende explosivt!Efter eksplosiv bænkpress og tung dødløft, er ens velvære tungt og eksplosivt.Pull Ups:1 x 8 x +40kg2 x 8 x +30kgLidt bøvl i miosen.Militspress:1 x 8 x 40kg2 x 8 x 50kgPull ups:2 x 8 x +40kgFint.Mave/Nickel:3-4 x 15 x Fuld SmadderRotatorStativ:3 x 10 x 6,25kgOk.Udstrækning.Fin træning, tog nogle tømmermænd, og gav noget glæde i min mave Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted February 7, 2012 Author Report Share Posted February 7, 2012 Dagens Træning (Let dag, på en måde)Opvarmning:5min cykel - niv10 - 110+15 armbøjninger20 x 20kg squat10 armbøjningerHårdt!Squat:3 x 10 x 60kgLidt bøvl i knæet.Closegrip Decline Bænk20 x 40kg10 x 60kg8 x 80kg8 x 85kg2 x 8 x 90kgMeget bedre måde at lave closegrip bænk på.. Kørte som smør!Bent Over Rows:20 x 40kg10 x 60kg1:30 sec mellem sæt5 x 5 x 80kg2 x 5 x 85kgLidt lyd fra skulder, spændte godt i maven.75grader DB press:8 x 20kg8 x 24kg2 x 8 x 26kg7 x 28kg (Failure)Egentligt fint nok, skal nok bare ikke gøre det så tungt igen næste gang.Pull Ups:8 x +40kg4 x 3 x Mig1 x 5 x Mig (PR!!)Måske ikke med fuld ROM, men tæt på.. Det går fremad!Rotator Bænk:3 x 10 x 4kg Fint.Cable Flyes:10 x 5kg2 x 10 x 7,5kgTænkte det kunne få lidt bevægelighed i mine skuldre, men må indrømme det er en øvelse jeg syntes lader meget tilbage at ønske.Udstrækning.Fin fin træning, ikke så tung dag, og med lidt høj volume. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted February 7, 2012 Author Report Share Posted February 7, 2012 Jeg tror jeg vil sætte mig nogle mål:Mål, inden måske sommer:Dødløft: 5 x 180kgPull Ups: 3 x 8 x Mig (Fuld ROM)Bænkpress: 20 x 100kgSådan, de skulle være til at overskue Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted February 9, 2012 Author Report Share Posted February 9, 2012 Dagens Træning:(Har ikke spist andet end 2 muslibarer siden klokken 14, hvilket var sygt demotiverende)OPvarmning:løb - 5min - 11km/t20 armbøjninger20 x 20kg squatSå var jeg færdig for idag Dødløft:10 x 60kg5 x 100kg5 x 110kg5 x 120kg5 x 130kg5 x 140kgHårdt..Bænkpress (Idag med selskab, da der var mange i centeret)10 x 60kg6 x 80kgMed Pause på brys (For det meste)5 x 5 x 95kg1 x 5 x 100kgFaktisk, når jeg holder teknikken, så laver den her øvelse sig selv, energi eller ej. Så det gik fint nok. Dog lidt presset på de 100kg.Bent over Rows:10 x 60kg5 x 5 x 80kgHer var jeg ved at give op.Milits Press:8 x 40kg8 x 50kg8 x 60kgHårdt til sidst, men ok. Lidt dum miose.Pull Ups:543gange mig.Rotator Stativ:3 x 10 x 6,25kgIngen Props.Udstrækning + dobbelt protein shake.Det er hårdt at træne når man er lav på energi (MAd) Næste gang ryger der noget rugbrød i svælget.. Dog skavankfri træning.Så har jeg købt en pakke kød, og nogle æg, som bliver til aftensmad! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted February 12, 2012 Author Report Share Posted February 12, 2012 Dagens Træning (Baske)Opvarmning:Cykel - 5min - niv10 - 105+20 armbøjningerBænkpress:15 x 40kg10 x 60kg6 x 80kgMed pause på bryst, 2:30 mellem sæt:5 x 5 x 97,5kgNogle gange lange hvil på bryst. Den ene arm halter en lille smule.5 x 80kg5 x 60kgDØDløft:10 x 60kg2min pause mellem sæt:5 x 100kg5 x 110kg5 x 120kg5 x 130kg5 x 140kg5 x 150kg PR!Fungerede fint nok, spændte godt i mavsen. Men jeg mister grebstyrke på 150kg Milits Press:1 x 8 x 40kg2 x 8 x 60kgMåske for meget, men var for smadret til at inkludere 50kgPull Ups:4-5 x 5 x MigGår stærkt fremad, skal nok begynde at koncentrere mig om at lave dem fra strakt arm og helt op.Rotator Stativ:3 x 10 x 6,25kgMaveMaskine (Plastik)2 x 15 x Det hele.Udstrækning + Shake.Fin nok træning, mit hoved er lidt tilbagesat, men jeg kom igennem uden de store problemer. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted February 14, 2012 Author Report Share Posted February 14, 2012 (edited) Dagens træning:OPvarmning:Romaskine: 5min20 armbøjninger20 x 20kg SquatSquat:3 x 10 x 60kgHavde snakket med en fra træningscentret sidst, om at løfte med røven.. Så det gjorde, og kom ret langt ned, nogle gange helt i gulvet.. Det føltes fint med knæet, men jeg blev godt smadret af øvelsen.Decline Closegrip Bænk:20 x 20kg10 x 60kg8 x 80kg8 x 90kg8 x 95kg8 x 100kg10 x 100kgFor hver sæt, lavede jeg mere og mere opspænd, hvilken fungere rigtig godt i den her øvelse. Sidste sæt var en massakre, og jeg tror fint jeg kan lave 105kilo også.. Der er vist meget mere styrke at hente i den her øvelse. Bent Over Rows (Med stopklods i bunden)20 x 20kg10 x 60kg1 x 5 x 80kg1 x 5 x 85kg4 x 5 x 90kgGodt at den kan hvile i bunden, jeg tror det er godt for lænden.Det der så skete her, var at alle mine muskler, i hele min krop, var totalt udsyret! Jeg burde nok have stoppet.75grader DB press:8 x 22kg2 x 8 x 24kgLidt problemer med skulder/miose. Jeg ved ikke om det er en øvelse jeg gider lave mere..Pull Ups:4 x MigSlut!Træk til bryst:1 x 8 x 70kg2 x 8 x 75kgRotator Bænk:3 x 10 x 4kgFint.Endelig har jeg fundet en partner til Rotator Bænk. Man kan sætte en bænk under et kable stativ, og trække kablet ned..Rotator Bænk-Stativ:3 x 10 x 6,25Fik kompliment for min opfindelse af en der havde haft samme problem.. Nu behøver jeg heller ikke lave flyes/andre alternativer..Mave/tin Maskine:3 x 15 x Fuld Smadder.- Udstrækning20 armbæjninger- ShakeDet var det. Fin træning, men den her gang frygter jeg den kommer til at gå ud over min styrke på torsdag. Har dog fået en masse input til fremtidig træning. Edited February 14, 2012 by mm86 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted February 16, 2012 Author Report Share Posted February 16, 2012 Dagens Træning (Samsø)(Varierende Fokus)Opvarmning:Romaskine - 5min20 armbøjningerDødløft:10 x 60kg5 x 100kg5 x 110kg5 x 120kg5 x 130kg5 x 140kgFint nok, men samsø har en meget gammel, meget glat stang, som er svær at arbejde med..Bænkpress:20 x 40kg10 x 60kg6 x 90kgMed hvil på bryst, ca 2:30 mellem hvert sæt:6 x 5 x 100kgJeg filmede det sidste sæt, det variere lidt med fokus i hvilet, og det går lidt stærkt nogle gange, men det ser ellers fint ud syntes ejg..JEg kan lige smide det op, hvis der er nogle som helst der følger med i loggen her.Pull Ups:1 x 3 x Mig3 x 4 x Mig (Længere Rom end jeg plejer)Milits Press:8 x 40kg8 x 60kg8 x 40kgLidt hårdt, pas på skulder...- Udstrækning.- Protein Shake.Fin nok træning på landet, jeg stod for musikken så vi kunne høre min ZEn JAzz playliste med bla. Django Reinhardt og gode gamle Jan Johansson.. Det er fedt at træne til på en eller anden rolig måde...På lørdag smider jeg mit sidste bænk sæt op, hvis der er nogle med kritik til teknik, så ser jeg frem til det.. Måske jeg også skulle ligge klippet i den der teknik tråd.. Jeg skal helt sikkert også have filmet andre løft, så jeg kan se tilbage osv.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted February 20, 2012 Author Report Share Posted February 20, 2012 Dagens træning..Startede ud med kvalme og tømmermænd.OPvarmning:5 min - romaskine (Meget varierende intensitet)Squat 20 x 20kg20 armbøjningerDødløft:10 x 60kg2min mellem sæt:5 x 100kg5 x 110kg5 x 120kg5 x 130kg5 x 140kgKunne ikke holde fast på sidste sæt, og det var meget hårdt!Bænkpress:20 x 30kg10 x 70kg10 x 60kg6 x 90kgHvil på bryst, 2:30 mellem sæt:6 x 5 x 100kgJeg var lige ved at give op ved 90kg, men det gik mærkeligt nok fint nok. Jeg var ok spændt af, men pisse træt..Pull Ups:3 x 5 x migOvervejer at lave nogle med hammer grip som variant..Milits Press:8 x 40kg8 x 50kg8 x 60kgPullups/Milits Press:PU - 5 x migPress - 8 x 60kgPU - 4 x migRotator Bænk:3 x 10 x 4kgRotator Bænk/stativ:3 x 10 x 6,25kg- Udstrækning- Shake- Stene på Fitness/danse udøvere..Den hårdeste træning jeg kan huske, der var ikke meget at rykke med.. Men forholdsvis skavankfri.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted February 21, 2012 Author Report Share Posted February 21, 2012 Aftenens træning:1 1/2 - 2 timers kickbokse træning, der bla. indeholdt 50 armbøjninger, excentriske armbøjninger, exentriske squat, og en masse spark og slag.. Var meget interessant, håber ikke det giver svage løft imorgen. Er lidt på om jeg skal kickbokse, eller om jeg skal spille bordtennis, det er et svært valg..Nu vil jeg spise 500 gram kød, med spejlæg, og gå i seng!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted February 22, 2012 Author Report Share Posted February 22, 2012 Dagens træning, hvor min mave stadig ryster efter igår..Opvarmning5min - cykel -?20 armbøjningerSquat:10 x 20kg3 x 10 x 60kgTeknikken, syntes jeg bliver bedre og bedre, og jeg kommer efterhånden helt ned til gulvet, men det var fandme hårdt!CloseGrip Decline Bænkpress:20 x 20kg10 x 60kg8 x 80kg6 x 90kg6 x 100kg6 x 105kg6 x 110kgFungerede fint.. Ingen hvil på bryst her i firmaet, men teknikken var ok med opspænd osv. Godt med styrke..Bent over Rows (Med bundstop):15 x 40kg6 x 80kg5 x 5 x 90kgFine sager..75grader DB PResss:8 x 22kg8 x 24kg8 x 26kgFungerede for en gangs skyld godt.Hammer Chin Ups:5 x 5 x MigFint nok!Rotator Stativ:3 x 10 x 6,25kgGode Gamle..-Random Kickboksning Maveøvelser-20 armbøjningerUdstrækningProtein ShakeFin nok træning, min mave er meget svagere end jeg havde regnet med.. Måske også fordi jeg træende oven på træningen igår.. Jeg skal lave helt basale maveøvelse, kan jeg mærke på det hele.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted February 24, 2012 Author Report Share Posted February 24, 2012 Dagens første træning:Fuldstændig færdig efter det der lede Kickboksning..Opvarmning:- Løb - 11km/t - 5min- 20 armbøjninger- 20 x 20kg Squat- Dødløft:10 x 60kg5 x 100kg5 x 110kg5 x 120kg5 x 130kg5 x 140kg3 x 150kgMistede grip på det sidste sæt, og det tog alt min energi.- Bænkpress:10 x 60kg2 x 6 x 80kgMed hvil på bryst, 2:30sec mellem sæt:5 x 5 x 100kg1 x 5 x 60kg1 x 5 x 100kgGode hvil på bryst, og nogle af dem var faktisk ekplosive, men kejlede også rundt i sved, og ramte bla. ind i stativet ved en af sættene..- Bent Over Rows, med stopklods:20 x 20kg10 x 60kg2min mellem sæt:5 x 5 x 90kgFine sæt.- Milits Press:8 x 40kg8 x 50kg8 x 60kgFungerede fint.- Pull Ups:1 x 4 x Mig1 x 3 x Mig (Fuld Rom)1 x 2 x MigOg det var det..- Rotator Bænk:3 x 10 x 4kg DB- Rotator Stativ-Bænk:3 x 10 x 6,25kg- Udstrækning- ShakeOk træning, men der var ikke meget at rykke med, jeg er godt smadret. Har sagt ja til Kickboksning senere, det bliver nok med armbøjninger på knæ, og dårlige mavebøjninger, håber ikke jeg brækker mig osv.Skal have meget mad i aften! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted February 25, 2012 Author Report Share Posted February 25, 2012 Gårdsdagens anden træning, var Kickboksning med høj puls. Så vidt jeg har forstået, blev vi undervist af landsholdstræneren :4thumbup: Det var fedt, men jeg er godt smadret i det hele i dag.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted February 27, 2012 Author Report Share Posted February 27, 2012 Dagens Træning:Er godt smadret af at blande kickboksning og styrke træning, jeg må lige finde en balance.OpvarmingLøb - 5min - 11km/t20 armbøjninger20 Hindu SquatBænkpress (Del 1):20 x 10kg10 x 60kg6 x 90kgMed hvil på bryst, 2:30 min. mellem sæt:5 x 100kg5 x 105kg5 x 105kg De var ikke kønne, og var ved at løfte røven.2 x 100kgDødløft:10 x 60kg5 x 100kg5 x 110kg5 x 120kg5 x 130kg5 x 140kgJeg bliver svagere og svagere, jeg tror jeg skal have en pause/deload.Milits press:10 x 20kg8 x 40kg8 x 50kg8 x 60kgOkHammer Up's:5 x Mig5 x Mig4 x Mig (Fail)Bænkpress (Del 2)Hvil på bryst:2 x 90kg2 x 100kg5 x 105kgOk, var ved at løfte røven igen, men holdte fokus og fik løftet rigtigt..Rotator Stativ/Bænk:3 x 10 x 6,25Rotator Bænk:3 x 10 x 4kgKarate Crunch:2 x 2 x 10UdstrækningShake..Det er meget hårdt at træne både kickboksning og styrketræning, somsagt.. Det gør at jeg træner hver dag.. Men jeg regner med at det er en tilpasning, der skal ske.. Ellers fint nok. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted February 29, 2012 Author Report Share Posted February 29, 2012 Dagens Træning:Opvarmning:5min - løb - 11km/t20 armbøjningerSquat:20 x 20kg3 x 10 x 60kgFik totalt gummiben, fatter ikke at den her øvelse er så hård, med så få kilo :-SClose-Grip Decline Bænk:20 x 20kg10 x 60kg2min mellem sæt:6 x 80kg6 x 90kg6 x 100kg6 x 105kg6 x 110kg6 x 110kgPå sidste mangler jeg at fokusere energi i brystet, når det sker, kan jeg løfte mere.. Ellers fint nok, men det kværner lidt i håndleddet.Ben Over Rows (Med bundstop):15 x 40kg10 x 60kg2min mellem sæt:5 x 5 x 90kgMilits Press:6 x 40kg6 x 50kg6 x 60kg6 x 60kgRotator Stativ:3 x 10 x 6,25kgKarate Crunch:3 x 2 x 10Hårdt!Udstrækning, og split træning.Shake.Fin nok træning, men er hurtigt udkørt..Fredag - Normal Træning, med squat istedet for dødløftMandag - DødløftTirsdag - KickboksningOnsdag - Max Bænkpress, (hvor mange rep med 90kg)Tors - KickboksningFre - Træning med landsholds træner.Det tror jeg bliver næste uge.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted March 2, 2012 Author Report Share Posted March 2, 2012 Dagens Første Træning:OpvarmningLøb - 11km/t - 5min20 armbøjninger20 Hindu SquatBænkpress:15 x 60kg6 x 90kgMed hvil på bryst:5 x 100kg5 x 105kg5 x 105kg (Faktisk fin nok)5 x 105kg (Ikke særligt flot)5 x 100kgBent over Rows (Med bundstop):15 x 50kg5 x 5 x 90kgMilits Press:8 x 40kg8 x 50kg8 x 60kgPull-Ups:5 x Mig4 x Mig5 x MigHårde Sager, men jeg tror jeg tager en uges tid uden træning, så jeg kan kickbokse, og så kan jeg måske overveje en cyklus i bænk igen, bagefter, hvor jeg starter på 5x5x100kg.Kickboksning i AFten Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.