mm86 Posted August 9, 2012 Author Report Share Posted August 9, 2012 Dagens Løbetur:Jeg skulle have været ude at cykle, men der er fandme sprunget en eger.. Kan man købe en separat eger?Altså:2 x Rundt om Sømosen.Km: Som der plejer.Tid: 21:34Fint, men hårdt.. Det er fedt at jeg holder tiden.. Meget ondt i skinneben. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted August 10, 2012 Author Report Share Posted August 10, 2012 Dagens Træning.Opvarmning:20 Armbøjninger10 x 20 kg Milits.Squat:20 x 20kg20 x 20kg5 x 60kg5 x 70kg5 x 80kg5 x 90kg5 x 100kgYes!Bænkpress:10 x 60kg6 x 80kg5 x 100kg9-10 x 5 x 105kgFor Satan!Træk til Bryst:10 x 60kg5 x 80kg5 x 90kg5 x 100kg5 x 100kg5 x 100kgSatan!Rotator Stående:Indad: 3 x 10 x 12,5kgUdad:3 x 10 x 7,5kgUdstrækningShake.Jeg var uoplagt, så jeg besluttede at lave bænkpress næsten hele dagen, det blev til en del sæt, og tog en halv time.. Men det var en god træning! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted August 12, 2012 Author Report Share Posted August 12, 2012 SønDagens Løbetur:2 x Rundt om SømosenKm: Som der plejer.Tid: 21:50Lidt langsommere end jeg plejer, men jeg syntes der var overskud, og en god rytme :-D.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted August 13, 2012 Author Report Share Posted August 13, 2012 Dagens Træning.Jeg mødte min makker igen, og vi trænede delvist sammen.OPvarmning:20 Armbøjninger20 Hindu Squat10 Milli med 20 Kg20 Hindu Squat.Bænkpress:10 x 55kg6 x 80kg5 x 100kg5 x 110kg5 x 110kg5 x 110kgGik fint nok, men var lidt presset på teknikken, og lidt dum i skulderen.. Nok efter fredagens strabadser.BOR:10 x 60kg (Fat Grip)5 x 80kg (Fat Grip)5 x 90kg (Fat Grip)5 x 100kg (Fat Grip)Her suppersættede vi med en FatGrip Dødsløft konkurrence, som gik som følger:1 x 100kg1 x 110kg1 x 120kg1 x 125kg1 x 130kg FAil. Næsten op til lockout, men så kunne jeg ikke mere.1 x 130 Fail1 x 130 FailFortsæt BOR:4-5 x 5 x 100kg Normal.Jeg tror jeg kan klare den 130er næste gang.Rotator Siddende Udad: 1 x 10 x 6kg, 2 x 10 x 7kgRotator Stående Indad: 3 x 10 x 12,5kgKarateCrunch: 3 x 2 x 10 x MigUdstrækningShake.Ikke så produktiv træning, men den var hyggelig, eftersom jeg havde noget selvskab.. Derudover fik konkureret lidt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted August 15, 2012 Author Report Share Posted August 15, 2012 Dagens Træning:Med makker.Opvarming:20 ArmbøjningerSquat:20 x 20kg5 x 60kg5 x 70kg5 x 80kg5 x 90kg5 x 100kgVar lige ved at gå galt på 100kg..Millits Press:5 x 40kg5 x 60kg5 x 65kg5 x 70kgDødsløftet:10 x 60kg (Overhånd)5 x 100kg (Overhånd)5 x 120kg (Overhånd)5 x 140kg (Overhånd)5 x 160kg (Mixed)5 x 165kg (Mixed) PR!Fedt med noget PR, var ellers lidt nervøs for dødløft, da jeg har/har haft hold i lænden, der gjorde sygt ondt.Suppersæt Hammer Pull-Ups/CrunchPull Ups:5 x mig4 x mig5 x migCrunch:3 x 10 x et eller andet antal kg.Afslutnings Bænkpress:10 x 60kg10 x 80kg10 x 100kgSlutShake..Der går lidt snak i den, når man træner med andre, plus det går lidt hurtigere, da jeg er vandt til at træne totalt i min egen verden. Men det er hyggeligt, og det var nogle fine løft :-D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted August 16, 2012 Author Report Share Posted August 16, 2012 Dagens Løbetur:2 x Rundt om SømosenTid: 21:56OK tur, men dårligere tid.. Jeg syntes jeg har overskud når jeg løber, så jeg kan nok godt sætte farten lidt op. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted August 17, 2012 Author Report Share Posted August 17, 2012 Dagens Træning:Opvarming:20 Armbæjninger5 x milli med 20kg20 Squat med 20kg10 Milli med 20kgSquat:3 x 10 x 60kgPuha.Bænkpress:10 x 60kg6 x 80kg5 x 100kg5 x 110kg10 x 100kgGad ikke mere. Dårlig teknik, og klik i skulder.Træk til Bryst:10 x 60kg6 x 80kg4 x 5 x 100kgRotator Stående:Indad: 3 x 10 x 12,5kgUdad: 3 x 10 x 7,5kgUdstrækning+Shake.Så gad jeg sgu ikke mere.Hård træning, og jeg var meget træt.. Det er nok vejret :-).. Nu går jeg udenfor. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted August 18, 2012 Author Report Share Posted August 18, 2012 Dagens Løbetur:2 x Rundt om Furesø.21:39minSindsygt lummert, og ret hårdt.. Men jeg tror jeg har fundet et tempo, så min tid ihvertfald ikke bliver dårligere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted August 20, 2012 Author Report Share Posted August 20, 2012 Dagens Træning:Opvarming:Som om det behøves i det her vejr, i et center uden vinduer eller aircondition.20 ArmbøjningerSquat:20 x 20kg20 x 20kg5 x 60kg5 x 70kg5 x 80kg5 x 90kg5 x 90kgVille gerne have lavet 100kg, men det virkede total uoverskueligt.Bænkpress:10 x 60kg6 x 80kg5 x 100kg5 x 110kg5 x 110kg5 x 110kgDet var meget hårdt, men det fungerede.. Jeg håber jeg er ved at blive svagere, fordi jeg er ved at tabe mig :-DBOR:10 x 60kg5 x 100kg5 x 110kg5 x 110kg5 x 110kg5 x 110kgJeg skiftedes med en anden dude, som læssede 5'ere på, og det ville jeg helst ikke står tilbage for. Men det gik faktisk fint nok med 110.Rotator Stående:Indad: 3 x 10 x 12,5kgUdad: 3 x 10 x 7,5kgUdstrækningShake.Hold kæft det var varmt og ubehageligt.. Men jeg klarede den.. Jeg tror jeg sover dårligt om natten, pga. tropenætter, eller hvad det hedder, og samtidig med at jeg løber mere end jeg plejer, er det hele nok grund til at jeg ikke løfter så godt som jeg syntes jeg plejer. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted August 21, 2012 Author Report Share Posted August 21, 2012 Dagens Løbetur:2 x Rundt om Furesø.Tid: 20:52Yes!.. Så er der fremskridt.. Rigtig god rytme, og godt overskud.. Jeg øgede farten til sidst, hvilket gjorde jeg var bombet efter løbeturen, men jeg syntes tempoet var lækkert og stabilt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted August 22, 2012 Author Report Share Posted August 22, 2012 Dagens Træning:Opvarming:Løbe hen til center20 ArmbøjningerMillits Press:10 x 20kg5 x 60kg5 x 65kg5 x 70kg5 x 75kg5 x 70kgDe sidste sæt var noget lort.. Jeg har ikke særligt god teknik, tror jeg, og for et eller andet i skulderen.. Jeg tror jeg starter forfra med 60kg eller sådan noget.Træk til Bryst:10 x 60kg5 x 80kg5 x 90kg5 x 100kg5 x 100kg5 x 100kgFint nok.Skrå Bænkpress:10 x 40kg5 x 60kg5 x 70kg5 x 80kg5 x 90kgFørste gang jeg prøver det tror jeg.. Var nok smadret ovenpå milli press. Men syntes det gik ok, bortset fra det var sygt svært at koordinere.Rotator Sidende:Indad: 1 x 10 x 10kg, 2 x 10 x 12,5kgUdad: 3 x 10 x 7kgUdstrækningShake.Lidt lala træning.. Tror jeg skal have gjort noget ved millipress, da jeg syntes det er en lorte øvelse. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Brightside Posted August 23, 2012 Report Share Posted August 23, 2012 Godt at se du giver den gas med løbet :)Dine military-press, er det på 'maskine' eller i med fri vægtstang?Hvis det er på maskine, og du synes du har lidt smerter ved 70 kg, så kan jeg varmt anbefale, at du bruger lidt mere tid med 'frivægte', både stang og almindelige vægte. Det kommer, som du også selv skriver, til at gå noget ned i kilo, men det er det hele værd.Hvornår begynder du at løbe 3 x rundt om søen? ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted August 24, 2012 Author Report Share Posted August 24, 2012 Dagens Træning:OPvarmning:Løbe hen til centeret20 Armbæjninger20 Hindu Squat.Bænkpress:10 x60kg6 x 80kg5 x 100kg5 x 110kg5 x 110kg5 x 110kgDet gik.Hammer Pull-Ups:5 x mig5 x mig4 x mig5 x migDe var faktisk ok, bortset fra den ene 4'er.75 grader DB Press:8 x 20kg8 x 26kg8 x 28kg8 x 30kgDødløft:10 x 60kg5 x 100kg Overhånd5 x 120kg Overhånd5 x 140kg Overhånd3 x 160kg Mixed, Fail.Så gad jeg ikke det mere.UdstrækningShakeTræt træning. Jeg har været meget træt på det sidste, af en eller anden årsag. Og det kulminerede altså her... Jeg tror jeg skal løbe en tur imorgen, og sige det var den uge. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted August 24, 2012 Author Report Share Posted August 24, 2012 (edited) Hey BrightSide.Det er med en BB-stang, sådan en olympisk, eller standard fitnessworld, eller hvad de hedder. Så det er frivægte.. Jeg tror skulderproblemerne kommer når der er rod i teknikken, eller vægten bliver for tung, jeg har ihvertfald fået det indtryk, at, Millipres er en øvelse hvor man skal stå stille :-DJeg tror faktisk jeg vil tage 3 x rundt om søen imorgen.. Det er sikkert godt at variere sin løbeafstand?. Jeg ville egentligt gerne cykle igen, men min bagfælge er smadret, og jeg kan ikke finde ud af om den kan laves, eller hvordan. Edited August 24, 2012 by mm86 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted August 25, 2012 Author Report Share Posted August 25, 2012 (edited) Dagens Løbetur:3 x Rundt om SømosenI alt: 5,59kmTid: 33:435,98min/km.Ikke sindsygt hurtigt, men det gik meget godt. Faldt lidt i staver en periode, så måske man kan oppe tempoet lidt.. Havde et slemt skinneben, de første 2 omgange, men det gik sådan set over efter 2. Omgang. Edited August 25, 2012 by mm86 Brightside 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted August 26, 2012 Author Report Share Posted August 26, 2012 Dagens Løbetur:2 x Rundt om sømosen.Tid: 21:17Dårligere end sidst, men stadig bedre end for lang tid siden :-D. Mine ben skal have en lille løbepause nu :-S Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted August 27, 2012 Author Report Share Posted August 27, 2012 Træning Tidligere i dag:20 ArmbæjningerSquat:20 x 20kg5 x 60kg5 x 70kg5 x 80kg5 x 90kg5 x 100kgDet sidste sæt var lige ved at gå galt :-S.Bænkpress:10 x 60kg5 x 90kg5 x 100kg5 x 110kg5 x 110kg5 x 110kg5 x 110kgHårdt, men det gik fint nok.BOR:10 x 60kg6 x 80kg5 x 90kg5 x 100kg5 x 105kg5 x 105kgSå kunne jeg ikke nå mere.Kosteskaft.ShakeHurtig træning, men jeg syntes jeg var mere energisk end sidst.. Dog havde jeg lige spist, så havde godt med mavesyre. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Brightside Posted August 28, 2012 Report Share Posted August 28, 2012 Sådan! Fedt at se de 3 runder om søen :)Godt at høre med den fri vægtstang, den er også min bedste ven og værste fjende. Teknik og kilo er også begyndt at udfordre mig lidt omkring de 60/70 kilo, og jeg bøvler lidt med hvordan udviklingen skal blive. Skal man gå lidt ned og virkelig øve teknik, skal man køre mange gentagelser... Nu tror jeg dog svaret bliver at starte på noget rigtig vægtløftnings-træning :)- og se da at få cyklen smidt forbi et værksted... den skal da ordnes så du kan komme ud igen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted August 29, 2012 Author Report Share Posted August 29, 2012 Dagens Træning:Opvarmning:Løbe hen til centeret.20 Armbøjninger20 Hindu Squat.Millits Press:10 x 20kg5 x 40kg5 x 50kg5 x 60kg5 x 65kg5 x 70kgFint!Træk til Bryst:10 x 60kg5 x 80kg5 x 90kg5 x 100kg5 x 100kgBænkpress:10 x 60kg10 x 80kg10 x 100kgRotator Stående:Indad: 3 x 10 x 12,5kgUdad: 3 x 10 x 7,5kgUdstrækning (Rigtig)Shake.Fin træning, og ok energi niveau.. Og, godt vejr :-D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted August 30, 2012 Author Report Share Posted August 30, 2012 Dagens Løbetur:2 x Rundt om SømosenTid: 21:22Færdigt arbejde. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted August 31, 2012 Author Report Share Posted August 31, 2012 Dagens Træning:Opvarmnin:20 hINDU20 Armbøjninger20 Hindu30 gange kost.Bænkpress:10 x 60kg5 x 90kg5 x 100kg5 x 110kg5 x 105kg5 x 105kg5 x 105kgIkke Så godt.BOR:10 x 60kg6 x 80kg5 x 100kg5 x 105kg5 x 105kg5 x 105kg5 x 105kgBedre.Dødsløftet:10 x 60kg5 x 100kg5 x 120kg5 x 140kg5 x 160kg5 x 165kgBedst.Udstrækning + ShakeTræt træning, men ok dødløft. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted September 4, 2012 Author Report Share Posted September 4, 2012 Dagens Træning(Tømmermænd plus meget sved)Opvarmning:Løbe hen til center20 Armbøjninger20 Hindu SquatBænkpress:10 x 60kg6 x 80kg5 x 90kg5 x 100kg5 x 105kg5 x 105kg5 x 105kg5 x 105kg5 x 105kgFint nok, men dum skulder.Squat:5 x 60kg5 x 60kg5 x 70kg5 x 80kg5 x 90kg5 x 100kgPuha, det gik lige.BOR:10 x 60kg6 x 80kg5 x 100kg5 x 105kg5 x 105kg5 x 105kg5 x 105kgFint!Rotator Stående:Indad: 3 x 10 x 12,5kgUdad: 3 x 10 x 7,5kgUdstrækningShakeFin træning. jeg drak over en liter vand, og var ved at blive forkølet på hjemturen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted September 5, 2012 Author Report Share Posted September 5, 2012 Dagens Løbetur2 x Rundt om sømosen.Tid: 21:30Lidt dårligere tid, men jeg syntes der tegner sig en tidsramme. Turen var hård! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted September 5, 2012 Author Report Share Posted September 5, 2012 Brightside!Havde ikke set du havde skrevet..Jeg har arbejdet lidt ud for teorien om at øge volumen med mange sæt, især i Millipress, altså 4x5 af samme vægt. Men jeg syntes ikke helt om det.. Jeg har overvejet om man kan møde op i et "rigitgt" løfte center, og få noget teknikinstruktion. Det kunne være fedt, men det kræver jo at der er en vægtløfter der gider at hjælpe en, og et center man kan få lov at udnytte til sådanne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted September 7, 2012 Author Report Share Posted September 7, 2012 Dagens Træning:OpvarmingCykle lidt rundt i modvind.20 Armbøjninger20 Hindu Squat.Bænkpress:10 x 60kg6 x 80kg5 x 100kg5 x 105kg5 x 110kg5 x 110kg5 x 110kgEksplicit, så det nok lidt makabert ud.. Men jeg følte teknikken var ok.Hammer Pull-Ups:4 x 5 x MigFaktisk ok.Dødsløftet:10 x 60kg Overhånd5 x 100kg Overhånd5 x 120kg Overhånd5 x 140kg Overhånd5 x 160kg Mixed5 x 165kg MixedFik en kommentar med på vejen, fra en bekymret squatter.Det er som om min grebsstyrke er ved at overhale en eller anden anden muskelgruppe. Det er som sådan fint nok, men jeg er begynd at få lidt skipper skræk arme.Rotator Stående:Indad: 3 x 10 x 12,5kgUdad: 3 x 10 x 7,5kgUdstrækning + Shake.Fin nok træning. Jeg syntes mine evner og styrke stagnere lidt. Men, jeg må nok bare bide i den sure shake, og tro på at det er fordi jeg løber, cykler og går ved siden af min træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.