mm86 Posted April 20, 2012 Author Report Share Posted April 20, 2012 Dagen i dag på samsø:Løb/gå. 4km i bakker og modvind på: 24:34min. OK.Træning:OPvarmning:5min Romaskine, 20x40kg SQuat, 20 ARmbøjninger, 5 mærkelige armbøjninger, Boksepude.Bænkpress:10 x 60kg5 x 90kg5 x 100kg5 x 105kg5 x 105kg5 x 105kgBent OVer Rows (Normal):10 x 60kg5 x 90kg5 x 90kg5 x 90kg5 x 90kg5 x 100kg75grader DB:8 x 22,5kg6 x 27,5kgGav op.Milits Press:5 x 60kg5 x 60kg5 x 60kg5 x 60kgRotatorBænkSTativ:3 x 10 x 7,5kgRotator Bænk:3 x 10 x 5kgUdstrækning + ShakeMærkelig træning, det føltes som om min ene arm var længere end den anden, så det sejlede rundt i bænkpress, og blev nogle mærkelige Rows. DB press var helt håbløst. Tror det er for meget at træne og løbe på samme dag, så det vil jeg holde op med. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted April 22, 2012 Author Report Share Posted April 22, 2012 Dagens løbetur (Samsø):4,63km bakket - løb/gang, mest løb - 26:51minFedt, bedre end sidst og god vejrtrækning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted April 23, 2012 Author Report Share Posted April 23, 2012 Dagens Træning (SamsøGYM):OPvarmning:Løb - 11km/t - 5min20 armbøjninger20 Hindu SquatBænkpress:10 x 60kg5 x 90kg5 x 100kg (Vejrtrækning)5 x 100kg (Vejrtrækning)5 x 100kg (Vejrtrækning)Somewhat eksplosivt, men det fungerede fint.Dødsløft:10 x 60kg5 x 100kg5 x 130kg5 x 140kg5 x 150kg5 x 150kgFor satan det var hårdt!75 grader DB press:8 x 22,5kg8 x 25kg8 x 27,5kgOKClosegrip Pull-Ups:5 x mig5 x mig5 x mig5 x migFungerede udemærket.Karate Crunch:3 x 2 x 10 x migUdstrækning, og en hytteost, da jeg er flad på proteinpulver.Fin nok træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted April 24, 2012 Author Report Share Posted April 24, 2012 Aftenens Løbetur (Samsø):4km (Med bakker) på 23:35min, imens det pissede ned. Jeg løb Hele vejen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted April 25, 2012 Author Report Share Posted April 25, 2012 (edited) Dagens Træning (Samsø):Opvarmning:Løb - 11km/t - 5min20 Armbøjninger20 Hindu SquatBænkpress:10 x 60kg5 x 90kg5 x 100kg5 x 105kg5 x 110kg5 x 110kgHårde sager, men fungerede fint.Squat:10 x 60kg5 x 80kg5 x 90kg5 x 90kg5 x 90kgSindsygt hårdt, når jeg også løber, tror jeg har lidt begyndende skindebensbetændelse.CloseGRip Pull-Ups:5 x mig5 x mig5 x mig4 x mig FAilureHårdt, men fungere bedre og bedre.Udstrækning.Fin træning, meget lige til, og rimelig tung.Hytteost. Edited May 21, 2012 by mm86 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted April 27, 2012 Author Report Share Posted April 27, 2012 (edited) Dagens TRæning (Samsø)(Med skindebensbetændelse, efter en mislykket løbetur igår)OPvarmning:løb - 12km/t - 5min20 ARmbøjninger20 Hindu SquatBænkpress (High REp):10 x 60kg10 x 90kg10 x 100kgFint fint.Dødsløft:10 x 60kg5 x 100kg5 x 120kg5 x 130kg5 x 140kg4+1 x 150kgUdmattet, mistede grip, og det knagede godt i skroget.BOR (Normal):10 x 60kg5 x 100kg5 x 100kg5 x 100kg5 x 100kgFint!75grader DB PRess:8 x 22kg6 x 25kg6 x 27,5kg6 x 30kgHårdt!Rotator Bænk:3 x 10 x 5kgHårdt i startenRotator Bænk/Stativ:3 x 10 x 7,5kgFint.KarateCrunch3 x 3 x 10 x Mig.UdstrækningHytteost + Æbler.Fin træning på overkroppen, men jeg tror at jeg må erkende at jeg ikke kan træne ben og løbe samtidig, og jeg tror problemet er at løbe, jeg får sindsygt ondt i skinnebenene, og det lyder ikke rart når jeg dødløfter. Måske er det nogle dårlige løbesko, eller måske skal jeg bare cykle en masse istedet for at løbe.2 x Squat og 1x Dødsløft om ugen, fremover, tror jeg. Edited May 21, 2012 by mm86 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted April 29, 2012 Author Report Share Posted April 29, 2012 Dagens TRæning (Samsø):OPvarmning:BoksningRoning20 ARmbøjninger.Squat:10 x 20kg10 x 60kg5 x 80kg5 x 90kg5 x 90kg5 x 90kg5 x 90kgMilits Press:5 x 60kg5 x 60kg5 x 65kg5 x 70kg5 x 70kgBent over Rows:10 x 60kg5 x 100kg (Normal)5 x 100kg (Bundstop)5 x 100kg (Bundstop)5 x 100kg (Bundstop)5 x 100kg (Bundstop)Dips:Lidt øvelse5 x mig10 x Mig10 x Mig10 x Mig10 x MigFungerede ok, hvis jeg fiksede lidt i teknikken.KarateCrunch:4 x 2 x 10 x MigUdstrækningHytteost og æbler.Fin nok træning, kan vist godt fortsætte med Dips, hvis jeg fokusere på min DIPs teknik. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted May 2, 2012 Author Report Share Posted May 2, 2012 Dagens Træning (Ballerup)Efter at have sovet dårligt, og flyttet..OPvarmning:Løb - 11/12 km/t - 5min20 armbøjninger20 Hindu SquatBænkpress:10 x 60kg5 x 90kg5 x 100kg (Vejrtrækning)4 x 100kg (Vejrtrækning)5 x 100kg (Vejrtrækning)Meget hårdt, og absolut ikke eksplosivt.Bent Over Rows (Med Bundstop)10 x 60kg5 x 90kg5 x 100kg5 x 100kg5 x 100kg5 x 100kgFint nok.75 grader DB Press:8 x 22kg8 x 26kg8 x 28kgLidt irreterende skulder/bagskulder.Rotator Stativ:3 x 10 x 7,5kgFin nokUdstrækningShakeHård træning, og lidt bøævl med skulder og ryg, måske fordi jeg har sovet forkert, eller siddet dårligt.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted May 3, 2012 Author Report Share Posted May 3, 2012 (edited) Dagens Cykeltur:Hente min cykel på amagerbro, og cykle den hjem.25,27km56:39 min.Hårdt, men godt. Jeg cyklede i nogle converses sko, og min kondi er lort. Men det skal nok blive bedre :-) Edited May 21, 2012 by mm86 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted May 4, 2012 Author Report Share Posted May 4, 2012 Dagens Træning (Herlev).OPvarmning:Løb - 4min - 11lkm/t (Så gjorde tæerne nas)20 Armbøjninger20 Hindu SquatBænkpress:10 x 60kg5 x 90kg5 x 100kg5 x 105kg5 x 110kg5 x 110kgFungerede fint, god bred bænk, nærmest en seng. Men jeg opdagede bagefter, at der vedsiden af lå en Leoko stang, som jeg måske kan bruge næste gang, for at være lidt pro..Pull-Ups:5 x mig5 x mig5 x mig5 x migJeg lavede dem i et stort Squat Rack, og det fungerer godt.Dødsløft:10 x 60kg5 x 100kg5 x 120kg5 x 130kg5 x 140kg5 x 150kg5 x 150kgSindsygt Hårdt, men ingen kvaler.Milits Press:10 x 40kg5 x 60kg5 x 70kg5 x 70kg5 x 60kgLidt bøvl i skulderen ved 70kg men ellers ok, skal nok ikke starte med 10 af 40 kg.Rotator Stativ:3 x 10 x 7,5kgLidt bøvl med den udadroterende del, så derfor.Rotator Bænk:3 x 10 x 5kgKarateCrunch:4 x 2 x 10 x MigUdstrækning og Shake..Fin træning! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted May 5, 2012 Author Report Share Posted May 5, 2012 (edited) Dagens Cykeltur.Rundt om furesø, med modvind ad helvedes til.Km: 41:12Tid: 1:31:36Vind: 8m/sLækkert at cykle igen, med alt mit udstyr. Men det var en hård tur at lægge ud med, og jeg blev sindsygt sulten. Edited May 21, 2012 by mm86 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted May 7, 2012 Author Report Share Posted May 7, 2012 Dagens Træning.Opvarmning:Løb hen til centeret, cirka 1km.20 Armbøjninger20 Hindu SquatBænkpress:10 x 60kg5 x 90kg5 x 100kg (Vejrtrækning)5 x 100kg (Vejrtrækning)5 x 100kg (Vejrtrækning) Måske lavede jeg 6, jeg mistede totalt fokus.Ok, var pisse hårdt, og ikke så rart at løfte at løfte stangen ud, men der var kræfter nok.BOR (Med bundstop):10 x 60kg5 x 100kg5 x 100kg5 x 100kg5 x 100kg5 x 100kgDips:10 x Mig10 x Mig10 x Mig7 x MigJeg ved ikke om jeg syntes det er fedt at lave dips, skal nok holde lidt smallere næsten gang.Hammer Pull-Ups:5 x mig5 x mig5 x migHårdt efter BOR.Rotator Bænk:3 x 10 x 5kgRotator Bænk-Stativ:1 x 10 x 7,5kg2 x 10 x 10kgFint nok med begge to.UdstrækningShakeOk træning, er meget træt for tiden, og har lidt mærkelig skulder/ryg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted May 8, 2012 Author Report Share Posted May 8, 2012 (edited) Dagens Cykeltur.Ind til københavn, og underskrive noget.Turen ind var med sindsyg modvind.Stats:km i alt: 33,00Tid i alt (Plus bykørsel): 1:15:18Hårdt i modvind, men cyklen spandt som en mis :-D Edited May 21, 2012 by mm86 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted May 9, 2012 Author Report Share Posted May 9, 2012 Dagens Træning:Opvarmning:Løb hen til centeret (1km)20 Hindu Squat20 Armbøjninger.Squat:5 x 60kg5 x 80kg5 x 90kg5 x 90kg5 x 90kg5 x 90kgMed røven i vandskorpen.Bænkpress (Leoko Stang):10 x 60kg5 x 90kg5 x 100kg5 x 105kg5 x 110kg5 x 105kg5 x 105kg8 x 100kg5 x 100kgGang i den, men jeg var meget slap, og havde forfærdeligt teknik på de høje kilo.. Der skal strammes op i teknikken. Ellers var jeg bare slap, eller Leoko stangen vejer mere end 20 kg :-S.Jeg skal have fokus i mit bryst, og skyde det frem, så jeg løfter med bryst/ryg, og ikke bliver hulbrystet, så det rykker i min skulder.Pull - Ups:5 x Mig5 x Mig5 x Mig4 x Mig Fail.Rotator Stativ:3 x 10 x 7,5kgUdstrækningShake.Dårlig træning. Jeg tror det er fordi jeg er begyndt at cykle igen, at jeg ikke er så stærk, eller hvem ved.. Men det er også meningen, at jeg skal komme i form.. Alt i alt, skal jeg stramme op i min teknik, og æde noget mad. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted May 11, 2012 Author Report Share Posted May 11, 2012 Dagens Træning:OPvarmning:Løb hen til centeret.20 Armbøjninger20 Hindusquat.Bænkpress:Med Leoko Stang:10 x 60k5 x 90kg5 x 100kg5 x 110kg5 x 110kgMed den normale stang:5 x 110kg (Fail)Skulle tjekke om de vejede det samme, det gør de vist.Fin nok bænkpress, bedre teknik end sidst, og lidt flere krafter.Dødsløft:10 x 60kg5 x 100kg5 x 120kg5 x 140kg5 x 160kg PR5 x 140kgTak skæbne. Kunne ikke finde 5 kilos vægte, så jeg smed 160kilo på. Jeg blev meget rød i hovedet, men det gik..Telefon Pause.DB 75grader Press:8 x 22kg8 x 26kg8 x 28kg6 x 30kg.Så kunne jeg ikke mere..Pull-Ups:5 x mig3 x mig (Fuld Rom)3 x mig (Fuld Rom)3 x mig (Fuld Rom)3 x mig (Fuld Rom)Fungere faktisk ok.Rotator Bænk:2 x 10 x 5kg1 x 10 x 6kgRotator Stativ-Bænk:1 x 10 x 7,5kg2 x 10 x 10kg PR.Karate Crunch:3 x 2 x 10 x Mig- Udstrækning- Shake.Fin træning, og PR i dødsløft. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted May 13, 2012 Author Report Share Posted May 13, 2012 (edited) Dagens Cykeltur:Rundt om Furesø (Egebjerg-Værløse)Stats:km: 39,77Tid: 1:24:19Vind: 8msDet var fedt nok, men hårdt. Jeg syntes om noget, nærmest, at min form bliver dårligere. Men det bliver også ved med at blæse.. Nu har jeg skaffet mig en citybike, så jeg kan cykle hen til alting, så burde jeg blive en bedre cykelrytter. Edited May 21, 2012 by mm86 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted May 14, 2012 Author Report Share Posted May 14, 2012 (edited) Dagens Træning.Opvarmning:Løb hen til centeret (Ca. 1km)20 Armbøjninger20 Hindu Squat.Bænkpress:(Leoko, og rynkeseng)1 x 10 x 60kg1 x 5 x 90kg3 x 5 x 100kg (Vejrtrækning)Fungerede fint på den mest rynkede bænk, og med Leoko Stangen. Sidste sæt var lidt nøjeren, da jeg blev lidt distraheret, men der var styrke nok.BOR (Med bundstop):10 x 60kg4 x 5 x 100kgFint.45grader DB press:8 x 22kg8 x 30kg8 x 34kg6 x 32kg(Fail)Der var ikke mere at komme efter. Ville lige prøve noget skrå bænk, istedet for altid at køre siddende.Hammer Pull-Ups:3 x 5 x Mig (Fuld ROM)1 x 1 x MigSidste sæt duede ikke..Rotator Stativ (Stående):Indad:1 x 10 x 7,5kg2 x 10 x 10kgUdad:3 x 10 x 7,5kgFint!.Karate Crunch:3 x 2 x 10 x Mig.UdstrækningShake.Fed Træning. Mine ben får lidt pause, så jeg kan cykle noget hurtigere.. Edited May 14, 2012 by mm86 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted May 15, 2012 Author Report Share Posted May 15, 2012 (edited) Dagens Cykeltur:Rundt om Furesø (Egebjerg-Værløse).Med modvind op ad holtebakken :-SStats:km: 39,71tid: 1:23:13Vindmodstand:7m/s med vindstød.Det går hurtigere og hurtigere, og vindretningen var ret god, så det var en fed cykeltur. Men der var en eller anden NAR der havde lagt en rusten jernstang henover cykelstien, så jeg pga dens farve ikke kunne se den. Den hoppede jeg over, så det rev godt i kværnen.Af hvad jeg lige er kommet frem til, skal jeg have turen ned på under 1:20:00, for at præstere en gennemsnits fart på 30km/t, så det er målet lige nu. Edited May 21, 2012 by mm86 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted May 16, 2012 Author Report Share Posted May 16, 2012 (edited) Dagens Træning:Opvarmning:Løb hen til centeret.20 Armbøjninger20 Hindu Squat.Bænkpress (Leoko):10 x 60kg5 x 90kg5 x 100kg5 x 105kg5 x 110kg5 x 110kg5 x 110kgLøftede lidt i sædet på den allersidste gentagelse. Men det fungerede godt efter jeg fik justeret lidt på opspændet.Pull-Ups:3 x mig5 x mig4 x mig5 x mig4 x migGod ROM, men mærkelig rep range.Milits Press:5 x 40kg5 x 60kg5 x 60kg5 x 65kg5 x 65kgDer kunne jeg ikke mere, overhovedet.UdstrækningShake.Fin nok træninng, ok kræfter, men jeg tror jeg var godt udmattet efter cykelturen igår :-S.. Nu skal jeg drikke mig pisse stiv! Edited May 18, 2012 by mm86 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted May 18, 2012 Author Report Share Posted May 18, 2012 Dagens Træning.Med lidt tømmermænd, og gammelt skæg.Opvarmning:Løb til centeret.20 Armbøjninger20 Hindu Squat.Dødsløft:10 x 60kg5 x 100kg5 x 120kg5 x 140kg5 x 160kg5 x 140kgGik fint, men jeg skal nok ikke ud og cykle langt idag.Milits Press:5 x 40kg5 x 60kg5 x 65kg5 x 70kg5 x 70kg5 x 70kgGik over al forventning.Pull-Ups:5 x mig5 x mig4 x migDet var hårdt, men det virker som om, min ROM bliver længere og længere, så det går vist fremad.Rotator Stativ:Indad:3 x 10 x 10kgUdad:3 x 10 x 7,5kgFint fint.Karate Crunch:3 x 2 x 10 x Mig.-Udstrækning-ShakeFedt nok, det gik fint, og det tog vist det sidste af mine tømmermænd. Og nu er vejret lækkert. Fedt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted May 18, 2012 Author Report Share Posted May 18, 2012 (edited) Billede taget efter træning d. 16-05-12.Så kan jeg se min udvikling. Edited May 18, 2012 by mm86 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted May 20, 2012 Author Report Share Posted May 20, 2012 Dagens Cykeltur.Rundt om Furesø (Egebjerg-Værløse), Med pause på Sofieholm.Stats:Km: 44:20Cykel Tid: 1:30:52Ok vind, og ok ben.. Men min kondi er stadig lige elendig. Det kommer til udtryk når jeg cykler op ad stejel bakker. Men fed tur, og fedt vejr.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted May 21, 2012 Author Report Share Posted May 21, 2012 (edited) Dagens Træning:Opvarmning:Løbe hen til center, med cykelkontrol.20 Armbøjninger20 Hindu Squat.Bænkpress (Leoko):10 x 60kg6 x 80kg5 x 100kg (Vejrtrækning)5 x 100kg (Vejrtrækning)6 x 100kgSindsygt HårdtBOR:Med bundstop.10 x 60kg4 x 5 x 100kgFint nok.75grader DB Press:6 x 24kg6 x 26kg6 x 28kg6 x 30kgFungerede fint, men havde lidt knas i skulderen ved svinge funktionen, der skulle få vægtene i lockout.Træk til Bryst (Bredt Greb):8 x 80kg8 x 90kg8 x 90kgFint..UdstrækningShake.Meget trættende træning. Jeg havde ikke så meget energi, sikkert pga. cykelturene igår, og jeg var også sulten igennem træning. Min skulder er lidt træls, ind imellem. Men det er lækkert vejr! Edited May 21, 2012 by mm86 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted May 22, 2012 Author Report Share Posted May 22, 2012 (edited) Dagens Cykeltur:Rundt om furesø (Egebjerg-Værløse).Stats:km: 39,78Cykeltid: 1:25:42Vind: OKDet var den hårdeste cykeltur i år.. Der var en nar der råbte efter mig, jeg gik helt kold efter 15km, og måtte simpelthen stoppe i Holte, og bunde en faxe kondi, hvilket resulterede i at jeg begyndte at ryste. Derefter, fik jeg et vedholdent tyggegummi sat fast på dækket. Jeg blev selvfølgelig også overhalet af en på en cykel der var meget tæt på at styrte sammen.Af gode ting, brugte jeg hele formiddagen på at "prøve" at justere min bagskifter. Til sidst fyrede jeg den en ordentlig tur på kabelstrammeren, og derefter skiftede den faktisk ok. Cykel larmer lidt, men jeg tror det hjælper at rengøre kæden, og smøre den lidt. Edited May 22, 2012 by mm86 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted May 23, 2012 Author Report Share Posted May 23, 2012 Dagens Træning:Opvarmning:Løbe hen til centeret20 Armbøjninger20 Hindu Squat.Bænkpress:10 x 60kg6 x 80kg5 x 100kg5 x 105kg5 x 110kg4 x 110kg4 x 110kg8 x 100kgJeg bliver slappere og slappere, men det er sikkert meningen. Træk til Bryst:8 x 80kg8 x 90kg8 x 100kgMilits Press:5 x 40kg5 x 60kg5 x 65kg5 x 70kg5 x 60kgHårdt efter bænk. Rotator Stativ:Indad: 3 x 10 x 10kgUdad: 3 x 10 x 7kgUdstrækningShake.Jeg er ret træt i varmen, og jeg tror jeg er ved at blive slappere pga. Cykelturene.. Men det er fint nok. Jeg overvejer stærkt at droppe bænkpress helt, til fordel for militærpress og siddende DB press. Som det ser ud nu, tror jeg alligevel ikke jeg bliver stærkere i bænk, og jeg er ved at være træt af den.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.