Mads Vægttab Vol. 1

[n0rgaard]

d. 01/05-12

Aktivitet: Morgentur med hunden. Shoppetur fra 11 til 16.30.

Spist

Morgen: Yoghurt (500 kcal)

Frokost: Gulerodsbolle (223 kcal)

Eftermiddag: Salat mix m tun fra Sunset (330 kcal) Blomme (43 kcal)

Aften: Rugbrødsmader m. torskerogn (500 kcal)

Efter aften:

Drukket:

2 kaffe, 2 l vand

Kalorier i alt

1596 kcal

Kosttilskud:

Hvordan har jeg det?:

Små træt. (18.14)

[Arcus]

Det ser rigtigt godt ud med din fremgang.

Men om jeg fatter hvordan du kan klare dig med så lidt føde

jeg har kørt nogle dage omkring de 1400-1500 og jeg syntes godt nok det er ledt...

[n0rgaard]

Det ser rigtigt godt ud med din fremgang. Men om jeg fatter hvordan du kan klare dig med så lidt føde jeg har kørt nogle dage omkring de 1400-1500 og jeg syntes godt nok det er ledt...

Hahaha, mange tak! :)

[n0rgaard]

d. 02/05-12

Aktivitet: Morgentur med hunden.

Spist

Morgen: 3 dl havregryn + 4 dl skummetmælk (481 kcal)

Frokost: 1 dåse tun (150 kcal)

Eftermiddag: Stor portion lasagne (1000 kcal)

Aften: 2 blommer (86 kcal)

Efter aften:

Drukket:

2 kaffe, 2,5 l vand

Kalorier i alt:

1717

Kosttilskud:

Hvordan har jeg det?:

Træt. (22.08)

[n0rgaard]

d. 03/05-12

Aktivitet: Morgentur med hunden. En masse gåen i tyskland.

Spist

Morgen: 3 dl havregryn + 4 dl skummetmælk (481 kcal)

Frokost: 5 småkager (250 kcal)

Eftermiddag: 1 lille stk fyldt chokolade (90 kcal)

Aften: Og en tør kedlig sandwich som var det eneste der ikke var friturestegt der hvor vi købte mad, som jeg ovenikøbet måtte ta bacon ud af. Hehe, gætter på (700 kcal)

Efter aften:

Drukket:

3 kaffe, 2,5 l vand, + et cola zero

Kalorier i alt:

1521 kcal ca

Kosttilskud:

Hvordan har jeg det?:

Har været i tyskland med en kammerat. Så "intet" sundt mad i miles omkreds. (21.13)

Edited May 4, 2012 by n0rgaard

[n0rgaard]

d. 04/05-12

Notater:

kl. 09.50 // Jeg skal til konfirmation idag, så jeg gætter på at dagens måltider runder op i et lidt højere kalorietal end normalt. Må se hvad jeg kan skrælle af tallerkenen, men ellers tar' jeg det lidt som det kommer.

kl. 19:34 // Puwha, det har været en lidt lang, men god dag, til trods for at det nok ikke er den bedste kost jeg har fået mig. Sprang dog over "skrup-af" madet som var hotdogs.

kl. 23.41 // Blev simpelthen nød til at nuppe en rugbrødsmad, forstår slet ikke hvorfor at jeg er så sulten efter så meget mad?

Aktivitet:

Har gået en lille morgentur med hunden.

Spillet lidt mini golf.

En lille aftentur med hunden.

Kosten:

2 dl. Arla Cheasy 0,1% (ca. 300 kcal).

2x tarteletter med høns i asparges (ca. 436 kcal).

Kalvefilet m. rodfrugter og 3x små kartofler (ca. 804 kcal).

Pandekager m. vaniljeis, lidt nøddedrys og chokoladesauce (550 kcal).

3 gulerødder (108 kcal).

1 rugbrødsmad m. kalkunpålæg (150 kcal)

Drikkelse:

2x kaffe

2,5 l. vand

4x 0,25 ml. pepsi max

2 glas hvidvin (200 kcal).

Samlet kalorietal:

2548 + -

Edited May 5, 2012 by n0rgaard

[n0rgaard]

d. 05/05-12

Notater:

kl. 10:55 // Hovedpine!!

kl. 14:26 // Okay igen, tilpas mæt og ok energi.

kl. 23.28 // Ku' godt spise et eller andet ligenu.

Aktivitet:

Været i bedstemoderens have med hunden.

Halvanden times tur i hundeskoven med køteren.

2.5 km på løbebånd 1-2 min gå, 2-3 min løb. (22 min)

3x10 á 35 kilos pulldown

3x8 á 40 kilos bænkpres

3x12 á 35 kilos tricep press down

3x10 á 5 kilos (en eller anden skulderøvelse)

Kosten:

3 dl havregryn + 4 dl skummetmælk (481 kcal)

2x knækbrød med 3 stk rosebeef (110 kcal)

2x pita m. salatmix og kylling + dressing. (700 kcal)

1 æble. (86 kcal)

Lidt sukkerfri bolscher (100 kcal)

Drikkelse:

3x kaffe

Næsten 4 l. vand

Samlet kalorietal:

ca. 1477 kcal

Edited May 5, 2012 by n0rgaard

[n0rgaard]

d. 06/05-12

Notater:

kl. 10:34 // Hovedpine igen! Vågner alt for ofte op med headache, en smule foruroligende.

kl. 16:04 // Stille og rolig træning idag.

Aktivitet:

Gået en lille morgentur med vapsen.

3x10 rygbøjninger?

3x10 mavebøjninger

3x10 lateral raise

3x10 leg quadrecipiti

Kosten:

3 dl havregryn + 4 dl skummetmælk (481 kcal)

2 knækbrød + 2,5 stk hamburryg (115 kcal)

2 pt. salatmix med kyllingefilet og tzatziki (550 kcal)

1 pak gajol (53 kcal)

Et par sukkerfri bolscher (100 kcal)

Drikkelse:

2x kaffe

2 l. vand

Samlet kalorietal:

1299 kcal ca

Edited May 6, 2012 by n0rgaard

[n0rgaard]

d. 07/05-12

Notater:

kl. 21:46 // Styrketrænet lidt. Sved på panden! Det var sgu rart alligevel :)

Aktivitet:

Lille morgentur med hunden.

2,5 km på løbebåndet 23 min, 1-2 min gå/2-5 min løb (MOL begynder program uge 1)

3x10 squat 20 kilos

3x10 hammer curl 7 kilos

3x10 biceps curl 7 kilos

3x10 noget tilsvarende tricep press down, 35 kilos

Kosten:

3 dl yoghurt (ca 450 kcal)

1x Arla Cultura Vanilje Light Drik (210) Ret mig endelig, hvis jeg tar fejl med den her :/

2x Fiskefilet, 2,5 kartofler og grønt m. persillesovs (750 kcal)

2x Fersken (78 kcal)

1 sukkerfri bolscher (25 kcal)

Drikkelse:

4x kaffe

2,5 l. vand

Samlet kalorietal:

1513 kcal ca

Edited May 7, 2012 by n0rgaard

[n0rgaard]

d. 08/05-12

Notater:

kl. 07.44 // Lidt dårlig mave.

kl. 22.03 // Kommet hjem fra lidt stille og rolig træning (er dog ret øm i nakken/skuldrene efter de shrugs)

Aktivitet:

Lille morgentur med hunden

3x10 mavebøjninger

3x10 rygbøjninger

3x10 leg push 40 kilos.

3x8 bænkpres 40 kilos

3x10 pulldown

3x8 shrugs

Kosten:

3 dl havregryn + 4 dl skummetmælk (481 kcal)

Rugbrødsmader (750 kcal)

2x Fersken (78 kcal)

Drikkelse:

3x kaffe

2 l. vand

Samlet kalorietal:

1309 Lige i underkanten..

****** HAR VEJET MIG SELV IDAG!! 103,6 KG, VÆGTTAB PÅ 1,8 SIDEN SIDSTE VEJNING!! ******

Edited May 8, 2012 by n0rgaard

[n0rgaard]

d. 09/05-12

Notater:

kl. 19.21 // Har været træt det meste af dagen

Aktivitet:

Lille morgentur med hunden

Et par ture i haven med hunden.

Altså nada.

Kosten:

3 dl havregryn + 4 dl skummetmælk (481 kcal)

3 rugbrød m. ialt 1 dåse torskerogn og lidt kalkunpålæg (650 kcal)

1 æble (82 kcal)

3 fersken (117 kcal)

Drikkelse:

2x kaffe

2 l. vand

Samlet kalorietal:

1330 kcal

Edited May 9, 2012 by n0rgaard

[n0rgaard]

d. 10/05-12

Notater:

Aktivitet:

Lille morgentur med hunden

Gjort klar til en fødselsdag.

Kosten:

3 dl havregryn + 4 dl skummetmælk (481 kcal)

1 rugbrød med 3 stk hamburryg. (155 kcal)

Salatmix m. tzatziki og noget kylling (600 kcal)

Lille yoghurt (100 kcal)

Drikkelse:

4x kaffe

1,5 l. vand

Samlet kalorietal:

1336 - hvad fanden sker der lige for tiden?

[n0rgaard]

d. 11/05-12

Notater:

kl. 06:49 // Idag holder en kammerat og jeg fødselsdagsfest, så jeg ved der ryger noget druk indenbords (men det er også kun sket én gang på 5 mdr. så det vil jeg gøre med et smil!)

Aktivitet:

Lille morgentur med hunden

Kosten:

3 dl havregryn + 4 dl skummetmælk (481 kcal)

1 salat med tun (300 kcal)

Næsten en hel købe pizza (800 kcal)

Og så har jeg drukket en sindssyg mængde alkohol, hvor meget aner jeg ikke.

Drikkelse:

2x kaffe

2 l. vand

Samlet kalorietal:

Formentlig meget meget højt.

Edited May 12, 2012 by n0rgaard

[n0rgaard]

d. 12/05-12

Notater:

kl. 21:27 // Har monster tømmermænd. Så har spist lidt tømmermændsmad.

Aktivitet:

Rydt op efter fest.

Kosten:

Rug rundstykker tilsvarende (600 kcal)

2x fersken (78 kcal)

Lasagne (900 kcal)

Peanuts salsa (950 kcal)

Drikkelse:

1x kaffe

Flere glas pepsi max.

Samlet kalorietal:

2528 kcal

[n0rgaard]

d. 13/05-12

Notater:

kl. 20:24 // Tror stadig at jeg har tømmermænd..

Aktivitet:

Haft familie på besøg, da jeg har fødselsdag.. Så har nada lavet.

Kosten:

Rug rundstykker tilsvarende (500 kcal)

Lidt lasagne (600 kcal)

Nogle gulerøder og lidt lakerol og sådan (250 kcal)

3 fersken (112 kcal)

Drikkelse:

2x kaffe

2 l. vand

1 dåse cola zero

Samlet kalorietal:

1462 kcal

[n0rgaard]

d. 14/05-12

Notater:

kl. 22:00 // Så begynder den hårde kamp mod 90erne.

Aktivitet:

To små gåture med hunden.

Kosten:

3 dl havregryn + 4 dl skummetmælk (481 kcal)

2 rugbrød med tun. (351 kcal)

1 banan (81 kcal) og et æble (83 kcal)

1 æble (83 kcal)

3 rugbrød med lidt pålæg (550 kcal)

Drikkelse:

4x kaffe

2 l. vand

Samlet kalorietal:

1629 kcal

[n0rgaard]

d. 15/05-12

Notater:

kl. 17:47 // Har nada energi idag. Er meget træt :/

Aktivitet:

Lille morgentur med hundi. Tog til træning, men smuttede igen da der var alt for crowded. Så har nada lavet idag.

Kosten:

3 dl havregryn + 4 dl skummetmælk (481 kcal)

2 rugbrød med tun. (351 kcal)

3 rugbrød med lidt pålæg (650 kcal)

1 appelsin (43 kcal)

Lidt mini fras (50 kcal)

Drikkelse:

2x kaffe

3 l. vand

Samlet kalorietal:

1575

****** HAR VÆRET PÅ VÆGTEN IDAG, OG DEN SIGER AT JEG HAR TAGET 700G SIDEN SIDST!! FRA 103,6 TIL 104,3 KG *******

Edited May 15, 2012 by n0rgaard

[n0rgaard]

d. 16/05-12

Notater:

kl. 17:35 // Tror weekendens tømmermænd er ved at være gone.. Den havde sat sine mærker..

Aktivitet:

Lille morgentur med hunden.

Længere tur med hunden og damen.

Kosten:

3 dl havregryn + 4 dl skummetmælk (481 kcal)

2 knækbrød med 3 stk hamburryg. (120 kcal)

En stor sandwich med hamburryg, salat, løg, miracel whip light, grov brød (850 kcal)

1 æble (80 kcal)

Et par champignon (30 kcal)

Drikkelse:

2x kaffe

2 l. vand

Samlet kalorietal:

1561 kcal

[n0rgaard]

d. 17/05-12

Notater:

kl. 08:06 // Kvalme?

Aktivitet:

Lille morgentur med hunden.

Kosten:

3 dl havregryn + 4 dl skummetmælk (481 kcal)

1 æble (83 kcal)

En købepizza (950 kcal)

Drikkelse:

1x kaffe

2 l. vand

Samlet kalorietal:

1514 kcal

Edited May 18, 2012 by n0rgaard

[n0rgaard]

d. 18/05-12

Notater:

kl. 18:27 // Været ude i solen det meste af dagen, fisket lidt.

Aktivitet:

Lille morgentur med hunden.

Eftermiddagstur med hunden.

Tur med hunden.

Cyklet lidt.

Ellers bare fisket, men ved ikke lige hvor meget motion der er i det.

Kosten:

3 dl havregryn + 4 dl skummetmælk (481 kcal)

1 dåse tun (150 kcal)

Et par champignon (30 kcal)

En paprikagryde med skinkekød, 2 små portioner (950 kcal)

Vindruer (150 kcal)

Lidt lakerol sukkerfri (30 kcal)

Drikkelse:

3x kaffe

2 l. vand

Samlet kalorietal:

1791 kcal

Edited May 18, 2012 by n0rgaard

[n0rgaard]

d. 19/05-12

Notater:

kl. 21:24 // Stener weekend. Mandag starter det sgu!

Aktivitet:

Lille morgentur med hunden.

Tur i hundeskoven hunden.

Kosten:

3 dl havregryn + 4 dl skummetmælk (481 kcal)

1 portion lasagne (600 kcal)

2 blomme (86 kcal)

Drikkelse:

3x kaffe

1 l. vand

3 dåser cola zero

Samlet kalorietal:

1167 kcal ca

Edited May 19, 2012 by n0rgaard

[n0rgaard]

d. 20/05-12

Notater:

kl. 18:18 // Meget træt idag. 3-4 timers søvn.

Aktivitet:

Lille morgentur med hunden.

Ud og fiske.

Nada.

Kosten:

3 dl havregryn + 4 dl skummetmælk (481 kcal)

En dåse tun (162 kcal)

1 æble (84 kcal)

1 portion lasagne (600 kcal)

Vindruer (155 kcal)

Drikkelse:

3x kaffe

3 l. vand

2 dåser cola zero

Samlet kalorietal:

1482

Edited May 20, 2012 by n0rgaard

[n0rgaard]

d. 21/05-12

Notater:

kl. 17:58 // Har været udenfor det meste af dagen og fiske lidt.

Aktivitet:

Lille morgentur med hunden.

Cyklet en lille tur.

Fisket ude i den hede.

Løbet en tur på stranden.

Kosten:

3 dl havregryn + 4 dl skummetmælk (481 kcal)

2 bananer (276 kcal)

Hjemmelavet pizza (750 kcal max)

Drikkelse:

3x kaffe

3 l. vand

1 dåse cola zero

Samlet kalorietal:

1507 kcal

*** HAR VEJET MIG SELV IDAG!! ET VÆGTTAB PÅ 2,3 KILO SIDEN SIDSTE VEJNING!! 102,0 IALT ***

Edited May 21, 2012 by n0rgaard

[n0rgaard]

d. 22/05-12

Notater:

kl. 12:39 // En smule sulten.

Aktivitet:

Lille morgentur med hunden.

Cyklet 2 små ture.

Fisket igen igen.

Cyklet på kondicyklen, 22 min: 12 kilometer. Svedte som en sindssyg.

Så alt ialt har jeg cyklet 18 km cirka.

Kosten:

3 dl havregryn + 4 dl skummetmælk (481 kcal)

En dåse tun (150 kcal)

2 små stykker hjemmelavet pizza (650 kcal)

Banan (94 kcal)

Drikkelse:

3x kaffe

3 l. vand

Samlet kalorietal:

1375 kcal

Edited May 22, 2012 by n0rgaard

[D.B.F]

Hej.

Stærke vægttab.

Så gerne mere hård motion(op med pulsen) og grøntsager.

Der skal gro grøntsager ud af ørerne på dig.

Så får du et varigt vægttab & en sund krop.

Keep up the Good work