Mads Vægttab Vol. 1

[n0rgaard]

Hej.

Her er mit bud på, hvordan man kommer frem til et vægttab. Men specielt kost er jo nærmest religion, så uenige som folk kan være om det.

Et alternativ til madlog.dk er madital.dk, som er gratis.

Jeg vil ligesom flere af de andre har skrevet også råde dig til at skrue op for kød og grøntsager og ned for kulhydrater i form af brød, pasta ris og kartofler. Hvis du kun spiser kød og grøntsager (prøv at udforske stenalderkost/paleo lidt) så er det nærmest umuligt at få for mange kalorier indenbords. Pas på med at spise for meget frugt, der er meget sukker i. Til gengæld skal du ikke være fedtforskrækket.

Samtidig skal man huske, at hvis man i en periode spiser meget få kalorier, er kroppen indrettet sådan, at den tror, det ikke er muligt at finde med, og derfor sætter den basalstofskiftet ned, og dermed kan du spise endnu mindre før du tager på igen.

Mht. træning vil styrketræning være en rigtig god ting at indføre, da en øget muskelmasse gør din forbrænding og samtidig er det skadesforebyggende. Ligeledes vil intervaltræning, med intervaller af høj intensitet (fx. løb - pas på skader - eller cykling) være godt i forbindelse med vægttab, da den høje intensitet øger efterforbrændingen (hvor mange kalorier du bliver ved med at forbrænde efter du har afsluttet træningen). Og ellers sørg for at begrænse tiden foran fjernsynet.

Spørg endelig, hvis der er noget du vil vide eller ikke forstår.

Hej og tusind tak for svaret!

Jeg vil prøve at undersøge, hvor mange kcal jeg burde indtage igennem dagen. Derudover vil jeg altså se om jeg ikke kan låne en bog på biblioteket, om nogle madplaner, som jeg så eventuel kan bruge hver dag, hvor jeg så kun vil skifte aftensmaden ud hver dag.

Med hensyn til madital.dk, har jeg en bruger derinde, men jeg kan simpelthen ikke forstå alle de tal. :/

[n0rgaard]

d. 16/01-12

Aktivitet: Cyklet 15 min, intensivt, 11 km med en puls på 180

Spist:

Morgen: Yoghurt 250 gr (200 kcal)

Frokost:

Eftermiddag: Rugbolle med 2 skiver kødpølse (150 kcal)

Aften: 2 grov pita (260 kcal) salatmix (50 kcal) broccoli skål (50 kcal) kylling (132 kcal)

Efter aften:

Drukket:. 3 kaffe. 2x 50 cl vand.

Kalorier i alt:

842 kcal.

Kosttilskud:

1 Multivitamin

Hvordan har jeg det?:

Ok (10.22) Okay tilpas. (15.51) Har spist aftensmad og regnet kalorierne ud og er lidt forskrækket over hvor lidt jeg har spist idag, i forhold til hvor mæt jeg egentlig er. Imorgen skal jeg sgu op på biblioteket og ha hentet en bog om mad. (18.34)

Vejet mig selv idag: 121,6 kilo.

Edited January 16, 2012 by n0rgaard

[D.B.F]

16. januar 2012

Morgenmad

50 gMandler

265 kcal

Frokost

300 gFiskefrikadeller, torsk, Rahbek

437 kcal

100 gLaks

177 kcal

Aftensmad

1 dlMajs, frost

56 kcal

150 gOksekød, hakket, 12%

287 kcal

1 almLøg

27 kcal

60 gTomat

15 kcal

1 stilkBladselleri

11 kcal

150 gFuldkornspasta, kogt

223 kcal

Mellemmåltider

80 g281 kcal

80 gHavregryn, økologiske

281 kcal

Det har jeg spist i dag :).

Synes din mad i går så rigtig godt ud, men du skulle have spist dobbelt så meget! 1100 kcal ville jeg dø af og jeg vejer 95kg!

Se selv hvor mange kcal der er i dit brød/burgerbolle/pizzadej kontra i kødet og specielt grøntsagerne!!!

Spis mere af de gode ting

Og som Ulla skriver: træn med vægte. Større muskler får dig til at forbrænde mere og muskler fylder mindre end fedt. Dvs du bliver slank at se på.

Med en kettlebell kan du både træne styrke & kondi :).

.

Edited January 16, 2012 by D.B.F

[n0rgaard]

16. januar 2012

Morgenmad

50 gMandler

265 kcal

Frokost

300 gFiskefrikadeller, torsk, Rahbek

437 kcal

100 gLaks

177 kcal

Aftensmad

1 dlMajs, frost

56 kcal

150 gOksekød, hakket, 12%

287 kcal

1 almLøg

27 kcal

60 gTomat

15 kcal

1 stilkBladselleri

11 kcal

150 gFuldkornspasta, kogt

223 kcal

Mellemmåltider

80 g281 kcal

80 gHavregryn, økologiske

281 kcal

Det har jeg spist i dag :).

Synes din mad i går så rigtig godt ud, men du skulle have spist dobbelt så meget! 1100 kcal ville jeg dø af og jeg vejer 95kg!

Se selv hvor mange kcal der er i dit brød/burgerbolle/pizzadej kontra i kødet og specielt grøntsagerne!!!

Spis mere af de gode ting

Og som Ulla skriver: træn med vægte. Større muskler får dig til at forbrænde mere og muskler fylder mindre end fedt. Dvs du bliver slank at se på.

Med en kettlebell kan du både træne styrke & kondi :).

.

Ja, det har du ret i. Tror også jeg vil til at gøre så. Tak :)

[n0rgaard]

d. 17/01-12

Aktivitet:

Morgentur med hunden. God gåtur senere med hunden i raskt tempo.

Spist:

Morgen: Yoghurt 250 gr (200 kcal)

Frokost:

Eftermiddag: 1 skål salat mix med 180g tun (260 kcal) 2 klementiner (102 kcal)

Aften: 2 stykker grovtærte, broccoli, skinke og lidt extra (670 kcal ca)

Efter aften:

Drukket:. 3 kaffe.

Kalorier i alt:

1232 kcal ca

Kosttilskud:

1 Multivitamin

Hvordan har jeg det?:

Fint, lidt små sulten (17.54) Helt fint (21.39)

Edited January 17, 2012 by n0rgaard

[n0rgaard]

d. 18/01-12

Aktivitet:

Morgentur med hunden. Gåtur i hundeskoven. Styrketræning 45 min - svee' på panden.

Spist:

Morgen: Yoghurt 300 gr (240 kcal)

Frokost:

Eftermiddag: 1 stk lille tærte (300 kcal) og en dåse tun (200 kcal)

Aften: Kartoffler m kylling og grønt (600 kcal)

Efter aften:

Drukket:. 2 kaffe.

Kalorier i alt:

1340 kcal og højt sandsynligvis osse nogle gulerødder senere..

Kosttilskud:

1 Multivitamin

Hvordan har jeg det?:

Syntes jeg er meget sulten idag, hvilket irritere mig lidt. (14.32) Ok tilpas (20.38) Fint (22.11)

Edited January 18, 2012 by n0rgaard

[n0rgaard]

d. 19/01-12

Aktivitet:

Gået en god tur med hunden..

Spist:

Morgen:

Frokost:

Eftermiddag: Yoghurt 300 gr (240 kcal)

Aften: 1 portion salat med tun og 1 med kylling + noget dressing (600 kcal MAX) fik ikke vejet eller noget som helst.

Efter aften: 1 klementin. (51 kcal)

Drukket:

3 gl vand.

Kalorier i alt:

891 kcal ca.

Kosttilskud:

1 Multivitamin

Hvordan har jeg det?:

Utrolig træt og er først vågnet op nu. (13.27)

Edited January 20, 2012 by n0rgaard

[n0rgaard]

d. 20/01-12

Aktivitet:

Gået en god tur med hunden. En tur op og handle.

Spist: Yoghurt 300 gr (240 kcal)

Morgen:

Frokost: Salatmix m. tun og lidt dressing (400 kcal)

Eftermiddag:

Aften: Hjemmelavet pizza (imellem 700-1000 kcal)

Efter aften: Gulerødder og en pak gajol og sårn (200 kcal)

Drukket:

3 kaffe, 1 glas vand, 3 glas pepsi max.

Kalorier i alt:

1840 kcal ca

Kosttilskud:

1 Multivitamin

Hvordan har jeg det?:

Smule træt (08.29) Føler at jeg har spist for meget end jeg "må" / burde.

Edited January 21, 2012 by n0rgaard

[n0rgaard]

d. 21/01-12

Aktivitet:

Morgentur med hunden. Eftermiddagstur med hunden. En tur op og handle.

Spist:

Morgen: 3 dl havregryn + 4 dl skummetmælk (481 kcal)

Frokost:

Eftermiddag: 2 lette knækbrød (70 kcal) med 1 banan (80 kcal)

Aften: Kartoffelbåde m. champignonsovs og grøntsagsmix og 1 stk steak. + ekstra kartoffelbåde og sovs. (700 kcal)

Efter aften:

Drukket:

3 kaffe, 2 glas vand, 1 liter vand m brus

Kalorier i alt:

1331 kcal ca

Kosttilskud:

1 Multivitamin

Hvordan har jeg det?:

Godt tilpas! (15.54) Er ved at lave en madplan, for jeg bliver fristet af det gode mad til at tage lidt ekstra, hvilket ikke er godt.

Så det giver sikkert bagslag på mandag når jeg skal vejes.

Edited January 22, 2012 by n0rgaard

[n0rgaard]

Hey, jeg ved nogle af jer har kommenteret vedr. min kost osv.

så ville høre jer om i syntes dette måske kunne være en fornuftig kostplan at gå efter?

Jeg har lavet en tråd her på forummet som i kan se her:

Kostplan

[n0rgaard]

d. 22/01-12

Aktivitet:

Morgentur med hunden.

Spist:

Morgen: 3 dl havregryn + 4 dl skummetmælk (481 kcal)

Frokost:

Eftermiddag: 2 lette knækbrød (70 kcal) med 1 banan (80 kcal)

Aften: Kartofler, pastinakker, frikadeller og tzatziki (600 kcal)

Efter aften:

Drukket:

4 kaffe, 1 glas vand, halv liter vand m brus

Kalorier i alt:

1231

Kosttilskud:

1 Multivitamin

Hvordan har jeg det?:

Nogenlunde (18.28)

Edited January 23, 2012 by n0rgaard

[n0rgaard]

d. 23/01-12

Aktivitet:

Morgentur med hunden. En god lang eftermiddagstur i skoven med hunden.

Spist:

Morgen: Yoghurt 300 gr (240 kcal)

Frokost: 2 lette knækbrød (70 kcal) med 1 banan (80 kcal)

Eftermiddag:

Aften: Tærte (600 kcal ca)

Efter aften:

Drukket:

4 kaffe

Kalorier i alt:

990 kcal ca.

Kosttilskud:

1 Multivitamin

Hvordan har jeg det?:

Har det okay, er dog ret spændt på hvad vægten siger i dag efter ugens måltide. (15.01)

Vejet mig selv idag: 120,6 kilo.

Edited January 23, 2012 by n0rgaard

[n0rgaard]

d. 24/01-12

Aktivitet:

Morgentur med hunden. En god lang eftermiddagstur med hunden.

Spist:

Morgen: Yoghurt 300 gr (240 kcal)

Frokost: 2 lette knækbrød (70 kcal) med 4 skiver kødpølse (90 kcal)

Eftermiddag:

Aften: Fiskefile m kartofler og persillesovs (735 kcal ca)

Efter aften:

Drukket:

4 kaffe, ½ liter citrus vand

Kalorier i alt:

1135

Kosttilskud:

1 Multivitamin

Hvordan har jeg det?:

Ganske udemærket (18.32)

Edited January 25, 2012 by n0rgaard

[n0rgaard]

d. 25/01-12

Aktivitet:

Morgentur med hunden. Eftermiddagstur med hunden.

Spist:

Morgen: Yoghurt 300 gr (240 kcal)

Frokost:

Eftermiddag:

Aften: 3 små pita med salat og kylling + lidt dressing (750 kcal max)

Efter aften:

Drukket:

3 kaffe, 1 kop te

Kalorier i alt:

990 kcal ca

Kosttilskud:

1 Multivitamin

Hvordan har jeg det?:

Nogenlunde. (22.38)

[n0rgaard]

d. 26/01-12

Aktivitet:

Morgentur med hunden. Eftermiddags gåtur.

Spist:

Morgen: Yoghurt 300 gr (240 kcal)

Frokost: 2 lette knækbrød (70 kcal) med 4 skiver kødpølse (90 kcal)

Eftermiddag: 5-6 gulerødder

Aften: Salat og kylling + lidt dressing (550 kcal ca)

Efter aften:

Drukket:

3 kaffe, 1 kop te

Kalorier i alt:

980 kcal ca

Kosttilskud:

1 Multivitamin

Hvordan har jeg det?:

Halv sulten - tror jeg nok (17:35)

Edited January 27, 2012 by n0rgaard

[n0rgaard]

d. 27/01-12

Aktivitet:

Morgentur med hunden. 2x eftermiddags gåture.

Spist:

Morgen: Yoghurt 300 gr (240 kcal)

Frokost:

Eftermiddag: 1 skål salat med 180g tun (230 kcal ca)

Aften: Kartofler m et stk laks og noget broccoli (500 kcal max)

Efter aften: 2 pk gajol (200 kcal ca)

Drukket:

3 kaffe, 2 kopper te, næsten en halv liter Cola Zero over aftenen.

Kalorier i alt:

1170

Kosttilskud:

1 Multivitamin

Hvordan har jeg det?:

Halv sulten - tror jeg nok (17:35)

Edited January 27, 2012 by n0rgaard

[n0rgaard]

d. 28/01-12

Aktivitet:

Morgentur med hunden. Eftermiddagstur.

Spist:

Morgen: Yoghurt 300 gr (240 kcal)

Frokost:

Eftermiddag:

Aften: Lidt fritter og kyllingepølser (900 kcal ca)

Efter aften: 2 rugboller efter en druk tur

Drukket:

4 kaffe, halv flaske Cuba Pure Vodka, 4-5 øl, et glas fisherman, 2-3 shots jaegermeister og resten har jeg glemt.

Kalorier i alt:

1140 kcal uden sprutten talt i. Så, ved ikke helt, andet end at jeg har været usund!

Kosttilskud:

1 Multivitamin

Hvordan har jeg det?:

Jeg var fuld, ved jeg. Meget.

[tjr]

Fyrede du den af?

[n0rgaard]

d. 29/01-12

Aktivitet:

Aftentur.

Spist:

Morgen:

Frokost:

Eftermiddag: To rugboller med light pikantost og 5-6 stks pålægschokolade. (600 kcal ca)

Aften: Hjemmelavet pizza (1200 kcal ca)

Efter aften: Halv pose kartoffelchips, (1000 kcal ca) og 2 franskbrød med light pikantost (650 kcal)

Drukket:

Vand, vand, vand, vand, vand og en Mathilde Milkshake (80 kcal)

Kalorier i alt:

3530 kcal.

Kosttilskud:

NADA

Hvordan har jeg det?:

Har haft det ekstremt dårligt idag med tømmermænd, opkast, kvalme, hovedpine. Jeg drikker aldrig mere.. og så har jeg det elendigt over at jeg er faldet i det usunde idag.. Men på hesten igen imorgen, i guess.

Edited January 30, 2012 by n0rgaard

[n0rgaard]

Fyrede du den af?

Ja og det har virkelig sine konsekvenser. :p

[tjr]

Hvordan har jeg det?:

Har haft det ekstremt dårligt idag med tømmermænd, opkast, kvalme, hovedpine. Jeg drikker aldrig mere.. og så har jeg det elendigt over at jeg er faldet i det usunde idag.. Men på hesten igen imorgen, i guess.

Ja, du fuckede up og faldt i. Men det er meget, meget vigtigt at du ikke bruger det som undskyldning ("nu kan det hele være lige meget") for at fortsætte i samme rille.

Som du siger: Op på hesten. I morgen kommer sikkert til at sutte røv, men det er vigtigt at gøre "det rigtige" (det ved du selv hvad er), så tirsdag bliver awesome.

[n0rgaard]

Ja, du fuckede up og faldt i. Men det er meget, meget vigtigt at du ikke bruger det som undskyldning ("nu kan det hele være lige meget") for at fortsætte i samme rille.

Som du siger: Op på hesten. I morgen kommer sikkert til at sutte røv, men det er vigtigt at gøre "det rigtige" (det ved du selv hvad er), så tirsdag bliver awesome.

Ja lige præcis, det er det som plejer at stoppe disse mål. Men det er bare videre og igang :)

[n0rgaard]

d. 30/01-12

Aktivitet: Morgentur med hunden. Eftermiddagstur med hunden. Gåtur op i byen. Mave+armbøjninger 10/10

Spist:

Morgen: Yoghurt 300 gr (240 kcal)

Frokost: 1,5 stk hjemmelavet pizza fra igår (500 kcal)

Eftermiddag:

Aften: 3 rugbrøder med plantemargerine (3 salatblade) 2 fiskefile og 2 skiver medisterpølse (800 kcal max)

Efter aften:

Drukket:

3 kaffe, 3 flasker vand.

Kalorier i alt:

1540 kcal

Kosttilskud:

1 Multivitamin

Hvordan har jeg det?:

Halv skidt i maven efter weekenden. Skulle vejes idag og det er ikke det bedste resultat efter sprut-tur osv, men har da tabt 500g hehe. Det er bedre end at tage på. (16.07)

Har vejet mig selv idag: 120,1 kg.

Edited January 30, 2012 by n0rgaard

[n0rgaard]

d. 31/01-12

Aktivitet: Morgentur med hunden. Eftermiddagstur med hunden.

Spist:

Morgen: Yoghurt 300 gr (240 kcal)

Frokost:

Eftermiddag: Klementin (51 kcal)

Aften: 3 skåle salatmix m dressing og 150 kylling. (800 kcal max)

Efter aften: Klementin (51 kcal)

Drukket:

4 kaffe, 2 fl. vand

Kalorier i alt:

1142 kcal

Kosttilskud:

1 Multivitamin

Hvordan har jeg det?:

Fint (22.30)

[n0rgaard]

d. 01/02-12

Aktivitet: Morgentur med hunden. 2x eftermiddagsture med hunden.

Spist:

Morgen: Yoghurt 300 gr (240 kcal)

Frokost:

Eftermiddag: Klementin (51 kcal)

Aften: 3x små sandwich (1119 kcal. FUCK!)

Efter aften:

Drukket:

5 kaffe, 1 fl. vand

Kalorier i alt:

1410 kcal.

Kosttilskud:

1 Multivitamin

Hvordan har jeg det?:

Nogenlunde, lidt hovedpine (16.43)

Edited February 2, 2012 by n0rgaard