JernHenrik Posted April 12, 2012 Author Report Share Posted April 12, 2012 Styrketræning torsdag aftenBænkpres1*10*201*10*401*3*508*4*67,5Squat1*5*601*5*704*6*70 boxRows1*5*604*6*70Barbell biceps1*10*204*6*25Mave1*10*551*10*652*10*75Rear laterals1*10*42*10*6 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arcus Posted April 13, 2012 Report Share Posted April 13, 2012 Ja det er fedt med PR, man skulle have en mindst engang om ugen!Med BIll Starr's Madcow program kan man faktisk godt få en PR om ugen i en periode, da man får læsset godt med vægt på. Samtidigt med at det er kontrolleret.Jeg tænker selv at jeg vil tilbage på Bill senere i mit træningsforløb.Ellers godt at se du får trænet regelmæssigt igen... Keep it up. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JernHenrik Posted April 14, 2012 Author Report Share Posted April 14, 2012 Styrketræning lørdag middagHavde kun kort tid til træning, så det blev kun til Smolov bænkpres og lidt småt af andet.Bænkpres1*10*401*6*5010*3*60 kg -let Jeg har fået lavet et helt nyt regneark med Smolov jr, hvor der tages hensyn til, hvor svag/stærk man er. Jeg har et eller andet sted læst, at Smolov er lavet efter, der skal lægges 10 kg på i uge 2 og 15 kg på i uge 3, hvis man vel og mærke kan løfte 200 kg. I andre regneark har jeg set man skal lægge hhv 5 og 7.5 kg. Derfor har jeg tænkt, det må være ud fra 1RM i forhold til 200 kg, at der skal laves ændringer i uge 2 og 3. Derfor har jeg lavet et helt nyt regneark, som jeg ikke har set andre steder, hvor der altså tages hensyn til den aktuelle 1RM og derved får indflydelse på, hvad man skal løfte.Mave3*10*75 kgBenpres1*10*851*10*1152*10*125 kgHar siden træning i torsdags haft ondt i triceps helt oppe ved øvre vedhæftning, og det gør bare ondt lige nu. Håber ikke det betyder jeg må opgive Smolov. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JernHenrik Posted April 14, 2012 Author Report Share Posted April 14, 2012 Med BIll Starr's Madcow program kan man faktisk godt få en PR om ugen i en periode, da man får læsset godt med vægt på. Samtidigt med at det er kontrolleret.Jeg tænker selv at jeg vil tilbage på Bill senere i mit træningsforløb.Ellers godt at se du får trænet regelmæssigt igen... Keep it up.Har set Madcow, som jeg helt sikkert vil tage op, når jeg går i stå med de to programmer jeg kører lige nu. Det er TJ 5*5 og Smolov Jr. Kører lige to runder Smolov først med bænkpres derefter med Squat. Indtil sommerferien køres 5*5. Herefter havde jeg tænkt jeg ville prøve Madcow. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JernHenrik Posted April 16, 2012 Author Report Share Posted April 16, 2012 Mandag aften. StyrketræningBænkpres1*10*201*10*401*5*506*6*52½Benpres1*10*851*10*1151*10*1302*10*1451*3*160Barbell curls1*10*203*6*30Mave1*10*551*10*651*10*75 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JernHenrik Posted May 11, 2012 Author Report Share Posted May 11, 2012 Hej alleSå er jeg på loggen igen. Har trænet men ikke så intensivt som i starten af året, men nu er motivationen og lysten der igen.Bænk1*10*401*3*505*5*60Benpres - Max dag1*10*851*5*1251*1*1451*1*1551*1*165 PR - hurraaaaRowing1*10*771*10*871*8*97Hammer curl1*10*121*10*141*10*16Barbell curl1*10*301*10*35Arnold press1*10*121*10*141*6*16Mave3 sæt situp Arcus 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arcus Posted May 11, 2012 Report Share Posted May 11, 2012 Keep em comming. Motivation kommer med fremgang.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JernHenrik Posted May 13, 2012 Author Report Share Posted May 13, 2012 Keep em comming. Motivation kommer med fremgang..Nemlig, og i den kommende tid, skal træningen have en skalle igen. Især fordi arbejdsmængden frem til sommerferien bliver mindre! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JernHenrik Posted May 13, 2012 Author Report Share Posted May 13, 2012 Søndag middagTung dagDødløft1*10*601*3*801*3*905*5*100Bend over barbell rows1*10*501*3*605*5*67½Mave3 sæt bw+25 kgFrench pres1*10*182*10'20½Shoulder pres1*10*123*5*14Push pres1*10*122*6*15 Arcus 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JernHenrik Posted May 27, 2012 Author Report Share Posted May 27, 2012 Træner skam stadig hver anden dag, men får ikke ført log Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JernHenrik Posted May 28, 2012 Author Report Share Posted May 28, 2012 StyrketræningDødløft1*5*601*5*805*1*100 single speed10*1*110 single speedBend over barbell row1*10*604*5*701*4*70, et enkelt kikset forsøg, var ikke koncentreretMave1*10*20+bw1*10*25+bw1*10*30+bwFrench press1*8*201*8*251*6*25Så var den time gået, og den var gået godt !! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JernHenrik Posted May 30, 2012 Author Report Share Posted May 30, 2012 Squat1*10*203*5*60tyndt men ingen energi og lyst til squat idagSkrå bænkpres1*10*201*10*405*5*50Mave1*10'25+bw1*10*30+bw1*10*35+bwHammer curl1*10*122*8*1640 minutter og så i bad, for at nå et møde. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JernHenrik Posted June 3, 2012 Author Report Share Posted June 3, 2012 StyrketræningBenpres1*10*1051*3*1255*5*145Bænkpres1*10*401*3*501*3*605*5*62½Dumbell press1*10*103*5*162*5*12Mave3*10*35+bwHammer curl1*10*103*10*14Dumbell curl1*10*123*10*16 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JernHenrik Posted June 5, 2012 Author Report Share Posted June 5, 2012 StyrketræningDødløft3 sæt opvarming7 double-speed 110 kg5 single-speed 1153 single-speed 120Så var der udsolgt også for resten af træningen, men jeg kæmpede mig igennem følgendeBOR1*5*602*3*703*5*60Bare ikke iorden med energien var nulMave1*10*35+bw2*10*40+bwKick back1*8*8kg1*6*10 kg1*6*12 kgdumbell curl1*10*122*10*141*6*18shoulder press, maskine3*10*35gik gnaven, sulten, træt og færdig i bad. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JernHenrik Posted June 9, 2012 Author Report Share Posted June 9, 2012 Tungt tungt tungtHermed mener jeg ikke min styrketræning.Var en tur i "badekaret", og hold da op, hvor var jeg tung i det. I et festligt lag er jeg kommet til at spille alt for smart. Et væddemål om, at jeg kan svømme 200m på 3 min rent. Ingen problemer tænkte jeg, det har jeg gjort så mange gange før, men det er over 10-15 år siden, der skal bare trænes lidt. Jeg er blevet for gammel, tung og træt.4*100 m crawl, puha det går aldrig det her2*200 m bryst2*50 m crawl fuld "speed"200 m crawl 3.30 - hvor nedderen. Der skal skæres 30 sek i løbet af 14 dage, en umulighed !! - men jeg prøver sgu :blahblah: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JernHenrik Posted June 10, 2012 Author Report Share Posted June 10, 2012 (edited) Amok dag.StyrketræningSquatDa jeg under opvarmning bare kunne mærke bruskskiverne i knæet brage og knage tog jeg den helt med ro. Så det blev boxen1*5*60 kg1*8'601*5*701*5*701*5*80Skrå Bænkog her knagede de gamle led. Skulderleddet var svært at varme op, så her knagede det også vildt, ja så højt at en af de andre løftere spurgte om jeg ikke skulle smøres. Ja vi gamle kan hurtigt blive til grin 1*10*201*10*401*3*501*5*52,53*4*52,51*3*52,5Her var grnænse åbenbartMave3*10*40+bwDumbell curl1*12*141*10*161*8*181*6*20 - første gang med 20 kg, de føltes overraskende lette French press1*10*181*10*20,52*4*25,5Blev lige pludselig cardio trængende15 min på løbebånd, 9km/t det meste af "vejen"Efter 2 timers hård mental træning med prøve spørgsmål til eleverne i morgen. Fysik-eksamen. Så skulle der ske noget vildtGik lige de 400 m over i svømmebadet5*200 m crawl for lige at føle, hvordan 200 m er - og det er sgu langt, når der skal spurtes !!Dampbad500 m blandet landhandelSaunaOg født på ny. Edited June 10, 2012 by JernHenrik Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JernHenrik Posted June 11, 2012 Author Report Share Posted June 11, 2012 Jeg trænger til brillerPå vej til svømmebadet ser jeg nogle meget gamle mennesker på over 50 år eller langt mere. De står på et græsområde ved siden af svømmebadet, de står i grupper på 3-4 stykker, hvor en af dem har en blok i hånden, hvilket jeg gætter på må være deres scoresheat. De andre har nogle køller i hænderne og går og slår til noget. Det syn har jeg set så mange gange, og har tænkt at det er nogle af de her pensionistgolfidioter, der bare ikke gider tage ud på golfbanen, men vil øves sig i putning. Men nej, pludselig går det op for mig, det ikke er golf de spiller, men KROKKET. Jeg skal have nye briller Svømning100m+200+300m+400m - mellemspeed og 1 min pause, bare for sådan at få svømmet lidt meter.6*50 m crawl 45 sek med 15 sek pause.Kan mærke i triceps og skulder det er alt for længe siden jeg har svømmet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JernHenrik Posted June 13, 2012 Author Report Share Posted June 13, 2012 StyrketræningBenpres1*10*1051*3*1355*5*150 relativt nemtBænkpres1*10*401*3*501*3*605*5*65kg vildt overrasket over at jeg klarede det, og rimeligt nemt bortset fra de sidste to løftDumbell curl1*12*141*10*181*6*20Mave1*10*67,52*10*75 kgDumbell pres1*5*143*6*14Hader skulder øverlser, tror jeg vil tage nogle meget lettere vægte, og så løfte mange reps 10-12 stykker for at blive mere fortrolig med øvelser for skuldrer. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JernHenrik Posted June 14, 2012 Author Report Share Posted June 14, 2012 SvømningJeg havde planlagt, der skulle svømmes nogle spurter for dels at vænde mig til fart, og så få pulsen helt op i det blodrøde felt.Efter mine 2*200 meter bryst opvarmning (crawl er alt alt for hårdt for mine skuldrer at starte med), blev der råbt "Hva så gamle fessor" - så det var en gammel svømmekammerat, jeg ikke har set længe. Det blev til en længere sludder i vandet, for han var færdig med sine 1500m crawl - sej hund. Jeg fortalte ham om min udfordring, og sagde det klare du aldrig med din kondition, vægt og udholdenhed . "Lad os tage 2*100m med 1 min imellem og lad os se om du har en smule fart.Vi blev begge noget overraskede i positiv forstand - De 100m hhv på 1.28 og 1.32. Det giver tilsammen lige nøjagtig 3.00 min, men det var altså med pause, haha - Nå jeg må igang med træning2*100 crawl8*50 crawl 45 sek med 15 sek pause4*100 m crawl i langsom tempo, ialt 1400m - så skulle jeg skynde mig hjem. Knægten skulle have en ny mobil telefon! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bjergtrold Posted June 16, 2012 Report Share Posted June 16, 2012 Svømning... Jeg fortalte ham om min udfordring, og sagde det klare du aldrig med din kondition, vægt og udholdenhed . "Lad os tage 2*100m med 1 min imellem og lad os se om du har en smule fart.Vi blev begge noget overraskede i positiv forstand - De 100m hhv på 1.28 og 1.32. Det giver tilsammen lige nøjagtig 3.00 min, men det var altså med pause, haha - Nå jeg må igang med træning :hippy: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JernHenrik Posted June 16, 2012 Author Report Share Posted June 16, 2012 StyrketræningFORFANDEN DA.Jeg havde glemt mine træningsbukser, og ingen får mig til at stille op i undertrusser .Men ville heller ikke køre hjem efter dem, for parkeringsbillet var betalt osv osv osv.Så i stedet for ben og rygtræning, fandt jeg på at lave max i bænkenBænkpres1*10*401*3*501*3*601*1*67½1*1*701*1*72½1*1*75 kg PR PR PR PR.Strand biceps øvelse1'12*14 kg1*10*181*8*201*4*22 kg,En øvelse der går stille og roligt fremadMave3*10*75 kgSkulder press i maskine1*10*201*5*303*5*35Så blev det ikke mere for den 25 øre!Måske lidt svømning i eftermiddag, hvis jeg kan nå det inden Le Mans Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JernHenrik Posted June 16, 2012 Author Report Share Posted June 16, 2012 :hippy: Tak Trold Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JernHenrik Posted June 17, 2012 Author Report Share Posted June 17, 2012 Svømning lørdag eftermiddag2*200 m bryst8*(50 crawl speed (40-45 sek) + 50 m bryst ) start hver 2.30 min300 m blandet teknik 15oo m ialtOg så blev det til nogle timer med Le Mans Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JernHenrik Posted June 17, 2012 Author Report Share Posted June 17, 2012 StyrketræningSå smed Mc-skotten- Nish Audien ind i barrieren, ja så kunne jeg ligeså godt tage til træning.Fik jo en PR igår i bænk, og ville lige se om der var mere at henteBænkpres1*10*401*3*501*3*601*1*701*1*751*1*77,5 PR1*1*80 PR (meget meget tung og der skulle virkelig kæmpes, så absolut max-løft)Men men men øgning af max med 7,5 kg på 2 dage Adrenalinen føg rundt i blodårene, så havde svært ved at fokucere. Under det sidste løft fik jeg en krampe i baglåret, yderst mærkeligt. Jeg havde planlagt dødløft men turde ikke med denne krampe. ¨Så det blev i stedet for til denne mærkelige blanding af træningMave maskine3*10*77,5Skulder pres2*12*10 kgBenpres1*10*1101*3*1401*1*1551*1*1651*1*170 kg PR1*1*175 kg PR1*1*180 kg PRMax øgning på 15 kgDer var run på stængerne i de forskellige stativer, så min rygøvelse måtte bliveSeated rows (meget længe siden jeg sidst har brugt denne øvelse)1*10*621*5*721*5*821*5*92 PR1*5*102 klar klar klar PR1*2*107Sikke en PR dag, det giver bare god energi. Arcus 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JernHenrik Posted June 19, 2012 Author Report Share Posted June 19, 2012 (edited) Mandag 18/6 -svømningJeg når aldrig mit mål med de 200 m¨på 3.00, men det er også lige meget, for nu er jeg kommet ind i en ny rytme med at svømme, og det er fedt. Men så kommer jeg til at betale en middag, hvilket jeg da gerne gør, når jeg nu er så påståelig, selvhævdene og uden realtitetssans .8*200 m skiftevis crawl og bryst. 38 minutter.Tirsdag 19/6 StyrketræningOgså her går det helt efter planen, ja jeg frygter faktisk ferien der ankommer om en lille månedstid, for så kommer jeg altid ud af træningsfokus, intensitet, vedholdenhed og direkte over i forspisning i kød, pizza, is og druk. MEN IKKE DENNE SOMMER, så forstå det dog!Dødløft1*5*601*5*801*5*905*5*100Der manglede noget energi og agressivitet, som er nødvendig i denne øvelse, ellers går det ud over fokus på teknik og dermed elendig stil. Det kan gøres bedre, måske med lidt mere vægtBOR5*5*60Kedelig let, men måtte lige ned og vende efter nogle hårde løft de sidste gange.Mave i maskine3*10*70 kgSkulderpres i maskine1*10*35 kgEr ellers ikke meget for disse maskinøvelser, men fik lige lyst - og det er jo lysten der skal drive værket og ikke et eller anden tilfældig træningsprogram eller dogme Wrist curl1*10*10 kg1*10*12,5virkelig en isolationsøvelse, men samme argument som ovenstående.Triceps - push down3*15*10kg - bare lige for at lave noget mens jeg overvejede, hvad jeg så skulle.Det blev en tur i badet!En dejlig træning med godt og muntert humør både før, under og efter - måske også fordi der pludselig dumpede en halv fridag ned på smsen tidligt i morges. Edited June 19, 2012 by JernHenrik Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.