tsn1983 Posted June 4, 2012 Report Share Posted June 4, 2012 HejJeg er 28, 179 cm høj og vejer ca. 77 kg, men vil gerne tabe mig og blive strammet lidt op, omkring 5 kg er planen. Jeg har selv lagt følgende plan, som jeg godt kunne tænke mig at få vurderet:- Løber ca. 3 gange om ugen, et sted mellem 5 og 10 km. pr. gang. - Styrketræner 2-3 gange om ugen i ca. en halv time, hjemme hos mig selv med håndvægte (bruger det komplette program med håndvægte der findes her på siden). Derudover følger jeg disse regler/råd:- Ingen slik, kage og lignende i hverdagene, men tillader dog mig selv at spise lidt mere frit i weekenden. - Begrænse mængden af mad, dvs. kun én portion aftensmad, så vidt muligt. Lyder ovenstående nogenlunde fornuftigt?Mvh.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted June 4, 2012 Report Share Posted June 4, 2012 (edited) Tjae bum bum.....Kommer an på mængden af mad og hvad det er for noget. Og 117 andre faktorer.Men det er da i hvert fald et fornuftigt udgangspunkt Edited June 4, 2012 by Gregers TF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tsn1983 Posted June 4, 2012 Author Report Share Posted June 4, 2012 Ja okay, det betyder selvfølgelig også en del :-) Jeg spiser nogenlunde normalt, ca. 4-5 måltider i døgnet, og forsøger at få en del grøntsager og frugt i løbet af ugen. Meget sjældent fastfood. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted June 4, 2012 Report Share Posted June 4, 2012 De fleste mennesker synes at de spiser normalt, det er fordi vi ser verden fra vores eget lille perspektiv."En del" er en meget vag mængdeangivelse."Meget sjældent" er ikke særlig specifikt."En portion" er næppe en gylden standard for mængdeangivelse.Etc etc. latchio 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tsn1983 Posted June 4, 2012 Author Report Share Posted June 4, 2012 Ja det kan du have ret i, har heller ikke nogen forventning om jeg kommer til at spise 100 % optimalt. Men hvis jeg før spiste 2 portioner, og jeg nu skærer ned til 1 portion, har jeg uanset hvad forbedret mig fra mit udgangspunkt- også selvom det måske stadig er for meget. Det er det jeg prøver med denne plan, at lave mange små forbedringer i hverdagen, som samlet set gør en forskel. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted June 4, 2012 Report Share Posted June 4, 2012 (edited) jeg synes det lyder som en super plan. Den er realistisk. Start dog med 5 km 3 gang per uge i en periode. Start evt. med at cykle på arbejde eller hvor du nu skal hen i hverdagenDu reducere relativt i forhold til en relativ udgangs position = du har reduceret indtaget, og vil tabe dig relativt :)I forhold til håndvægttræning så er det et fint udgangspunkt, men på et tidspunkt skal der mere til at du rykker dig. så kan du jo vende tilbage og spørge Edited June 4, 2012 by RuneB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.