KasperBC Posted October 8, 2012 Report Share Posted October 8, 2012 (edited) Hej MOL'er,Smid lige lidt konstruktivt feedback på følgende program.Squat 5x 80kg5x 90kg5x 100kg5x 100kg5x 100kgDødløft5x 80kg5x 80kg5x 90kg5x 100kg5x 100kgLegpres 5x 130kg5x 140kg5x 150kg5x 150kg5x 150kgClean and jerk5x 40kg5x 40kg5x 50kg5x 50kg5x 55kgCable crunch10x 40kg10x 40kg10x 40kgHyperextensions10x 10kg (vægtskive i favnen)10x 10kg10x 10kgCore træning3x 1min - Planke3x 1min Broen3x 10 V-situps3x 10 bicycle-situpFormålet er selvfølgelig at øge styrken i muskler som er relavante for at yde optimalt på landevejen.Fyr løs! Edited October 8, 2012 by KasperBC Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted October 8, 2012 Report Share Posted October 8, 2012 Kommer an på så mange ting, men jeg syntes du har for stor volumen, og for lidt specificitet. Med den mængde træning du osse laver på din hometrainer, får du for meget træning her. Desuden, har du tænkt over progression?Med kendskab til din træning gennem din log ville mit foreslag se ud ala det her:3uger Styrketræning (ON) - 1uges Rehab (OFF), 2-3x Pr. Uge. Squat er primær fokus og der der skal ske lidt vægt-øgning. De andre er ren og skær styrkende af baglår + Core. Du kan godt arbejde lidt med vægtene, men fokus er på kvalitet. Din hvile uge er uden squat, og så er du klar til en ny omgang. Evt. med skift i baglårs-øvelserne.Uge 1:Squat2xOpvarmning-set3x3@80% af 3RM MaxGoodmornings/Stivbenet-DL3x12-15 @Nem Vægt (50-60kg), Arbejd med form og kvalitetFront_Squat/Goblet Squat3x10-12 @Nem Vægt, Arbejd med form og kvalitetKettlebell Swings(10, 10, 10, 10) (Two-Arm, One Arm, One Arm, Two-Arm) Eks 16-20Kg KBEvt. En Baglårs-øvelse mereUge 2:Squat2xOpvarmning-set3x3@85% af 3RM MaxGoodmornings/Stivbenet-DL3x12-15 @Nem Vægt (50-60kg), Arbejd med form og kvalitetFront_Squat/Goblet Squat3x10-12 @Nem Vægt, Arbejd med form og kvalitetKettlebell Swings(10, 10, 10, 10) (Two-Arm, One Arm, One Arm, Two-Arm) Eks 16-20Kg KBEvt. En Baglårs-øvelse mereUge 3:Squat2xOpvarmning-set3x3@90% af 3RM MaxGoodmornings/Stivbenet-DL3x12-15 @Nem Vægt (50-60kg), Arbejd med form og kvalitetFront_Squat/Goblet Squat3x10-12 @Nem Vægt, Arbejd med form og kvalitetKettlebell Swings(10, 10, 10, 10) (Two-Arm, One Arm, One Arm, Two-Arm) Eks 16-20Kg KBEvt. En Baglårs-øvelse mereUge 4:Ingen SquatGoodmornings/Stivbenet-DL3x12-15 @Nem Vægt (50-60kg), Arbejd med form og kvalitetFront_Squat/Goblet Squat3x10-12 @Nem Vægt, Arbejd med form og kvalitetKettlebell Swings(10, 10, 10, 10) (Two-Arm, One Arm, One Arm, Two-Arm) Eks 16-20Kg KBEvt. En Baglårs-øvelse mere Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
NAVYSOLDIER Posted October 12, 2012 Report Share Posted October 12, 2012 LaMotta > Du forslår.: Goodmornings/Stivbenet-DL.Af ren nysgerrighed, hvorfor forslår du denne øvelse frem for eks, Hyperextensions med ekstra vægt?Kan nogen for øvrigt forklare mig hvad forskellen er på om man har "stiv" ryg eller "ruller" op i hyperextentions? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted October 12, 2012 Report Share Posted October 12, 2012 Goodmornings/stivbentet DL er for baller+baglår hvorimod hypers gerne skulle ramme lænden.Pas til spg 2 - jeg gætter på at erector spinae trænes mere dynamisk når man ruller op og glutes trækker mere når ryggen er stiv. Men det kan meget vel være forkert Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
NAVYSOLDIER Posted October 12, 2012 Report Share Posted October 12, 2012 Goodmornings/stivbentet DL er for baller+baglår hvorimod hypers gerne skulle ramme lænden.Okay. Jeg syntes nu at Goodmornings & Stivbenet DL (Rumænsk DL) "går" mere i lænden / nedre ryg.Jo jo, kan da også mærkes i baller + baglår. Men vil nu kalde specielt Goodmornings for en lænd/ryg øvelse. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.