WolverineBjj Posted December 17, 2012 Report Share Posted December 17, 2012 Hey gangJeg står i den trælse situation at jeg er nået op på de tungeste db's som centret jeg træner i kan tilbyde og jeg leder nu efter en måde at øge vægten på. I sidste ende vil et alternativ til øvelsen være nødvendigt, men da den er specifik i forhold til sport er dette en sidste udvej. Ikke desto mindre leder jeg derfor også efter et alternativ til db single rows..For at opsurmere leder jeg altså efter to ting: 1: en måde at øge modstanden under db single rows2: et alternativ som ligger så tæt op at db signe rows som muligt.Jeg har selvfølgelig gjort mig en masse tanker selv og er kommet frem til et par muligheder som f.eks at tage et elastik bånd omkring håndvægten, men jeg håber på nogle af jer har nogle andre og bedre ideer end denne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted December 17, 2012 Report Share Posted December 17, 2012 Hvis de har vægtstænger og vægte, kan du jo tage Bent over rows eller yates rows, så skulle du kunne smide masser af vægt på Zane 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
J.B Posted December 17, 2012 Report Share Posted December 17, 2012 Mugge > har du overhovedet læst hvad han spørger om?Dette kunne være en mulighed:http://www.youtube.c...c.1.p24AiDGi58Q Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
WolverineBjj Posted December 17, 2012 Author Report Share Posted December 17, 2012 Hvis de har vægtstænger og vægte, kan du jo tage Bent over rows eller yates rows, så skulle du kunne smide masser af vægt påMugge > har du overhovedet læst hvad han spørger om?Dette kunne være en mulighed:http://www.youtube.c...c.1.p24AiDGi58QGode bud og også blandt dem jeg selv har vurderet mulige, men problemet med bor's er at det ikke er unilateral træning og den giver ikke mulighed for at trække helt igennem da brystkassen kommer i vejen og en deacceleration er derfor nødvendig hvilket er counter produktiv i forhold til hvad jeg prøver at opnå. Det samme gør sig delvist gældene for for dit bud J.B da vægt skiver kommer til at brage ind i brystkassen på mig under udførelsen. Med db's er det muligt at undgå kollision og brækkede ribben, men hvis jeg ikke finder på andet ender jeg nok ovre i single arm bb rows som du linkede til J.B Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted December 18, 2012 Report Share Posted December 18, 2012 one armed, seated rows Zane, WolverineBjj and Comedian 3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ralle Posted December 18, 2012 Report Share Posted December 18, 2012 Hvad er det for en sport der specifikt kræver DB rows ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted December 18, 2012 Report Share Posted December 18, 2012 J.B. Trådstarter spørger efter et alternativ til DB single Rows i sit spm. 2. Så foreslår jeg BOR eller yates rows, der kunne være et udemærket alternativ til DB rows. Så jeg har svært ved at se, hvad det er, jeg ikke kan læse.At mit forslag så ikke er brugbart for trådstarter er en anden ting. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Zane Posted December 18, 2012 Report Share Posted December 18, 2012 Jeg synes som RuneB at du kunne prøve Uni Lateral Seated Row, hvis du har mulighed for det. Brug et deltagreb og drej hånden undervejs så håndfladen er vandret i starten af øvelsen og lodret i slutningen. RuneB 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted December 18, 2012 Report Share Posted December 18, 2012 Hvad er det for en sport der specifikt kræver DB rows ?Det tænkte jeg også - det lyder som noget TS har fundet på.Alle horisontale træk har nogenlunde samme virkning - DB rows er dog en af de bedre.Prøv at lege med pause i toppen, strict form og tempo. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
WolverineBjj Posted December 19, 2012 Author Report Share Posted December 19, 2012 Tak for de gode svar. Rune's bud er umiddelbart det der er rammer tættest på en løsning.Sporten kræver selvfølgelig ikke specifikt db rows, det er blot dårlig formulering fra min side. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Polunda Posted December 19, 2012 Report Share Posted December 19, 2012 Måske snatch pulls er noget du kan bruge? De er godt nok ikke uni lateral, men stadig en god eksplosiv øvelse der river godt i stort set hele ryggen. Men jeg ved naturligvis ikke hvad du helt præcist går efter, går ud fra det er noget eksplosivitet til noget ju jitsu? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
WolverineBjj Posted December 19, 2012 Author Report Share Posted December 19, 2012 Måske snatch pulls er noget du kan bruge? De er godt nok ikke uni lateral, men stadig en god eksplosiv øvelse der river godt i stort set hele ryggen. Men jeg ved naturligvis ikke hvad du helt præcist går efter, går ud fra det er noget eksplosivitet til noget ju jitsu?Du er spot on, men pt er der dog ikke plads til øvelsen som programmet er nu. Den står dog nu på listen over øvelser der skal med ved næste program design :)Har brugt den før, men var faktisk gået glemt, så dejligt lige at blive påmindet om den.Andre gode øvelser ?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted December 19, 2012 Report Share Posted December 19, 2012 (edited) jamen du skal gå efter at ramme de bevægelser du skal lave på flere steder på kraft/hastigheds kurven. Med størst fokus på de 2 ydresider. Dvs:- bevægelserne du laver i sporten- tung vægttræningNår det så er på plads kan det være relevant at suplere med andre øvelser.jeg synes bevægelses analyse er svær på BJJ.. så vil ikke komme med nogen øvelser...men jeg tænker at grebet er meget vigtigt hvoraf dumbbel rows med større krav til grebet kunne være relevant. via håndklæde, fatgribs osv. Edited December 19, 2012 by RuneB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
WolverineBjj Posted December 19, 2012 Author Report Share Posted December 19, 2012 jamen du skal gå efter at ramme de bevægelser du skal lave på flere steder på kraft/hastigheds kurven. Med størst fokus på de 2 ydresider. Dvs:- bevægelserne du laver i sporten- tung vægttræningNår det så er på plads kan det være relevant at suplere med andre øvelser.jeg synes bevægelses analyse er svær på BJJ.. så vil ikke komme med nogen øvelser...men jeg tænker at grebet er meget vigtigt hvoraf dumbbel rows med større krav til grebet kunne være relevant. via håndklæde, fatgribs osv.Det skal lige siges at det er no gi bjj, dvs uden kimonoen, men min egen analyse er at det for det første er en short burst power sport med træk styrken som det mest dominerende styrke aspekt.Press muskulaturen er sekundært sammen med underkroppens evne til at sætte af under div takedowns.Nakke styrke og flexibiliet, grebs styrke, og torso rotation er ligeledes meget vigtige elementer. Mit umiddelbare bud er at de fleste aspekter bliver trænet "nok" i specifikke omgivelser under sparring, som f.eks grebet da der hele tiden forgår udveksling mellem disse etc.Derudover er der selvfølgelig et prehab element som jeg også er ret interesseret i at komme til bunds i. ANdre ting som hofte flexibilitet, knæ stabilsering osv har jeg ikke taget hensyn til i programmet, men de indgår i min analyse. Som udgangspunkt har jeg valgt at fokusere på træk og press styrken som det primære, med underkrops afsæt, skulder styrke og torso rotation som det sekundere, som det også kan ses i min log. Lidt mere tilfældigt er det med det restende elementer som greb, nakke osv. men jeg prøver at få dem implementeret.Andres take på min analyse, runeb f.eks ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted December 20, 2012 Report Share Posted December 20, 2012 jeg synes det lyder meget fornuftigt. Har du en video hvori afsættes styrken kommer på spil? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
WolverineBjj Posted December 20, 2012 Author Report Share Posted December 20, 2012 - ca 15s inde kommer en række gode eksempler på afsættet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted December 26, 2012 Report Share Posted December 26, 2012 Jeg kan huske at armada gaffa tapede små vægtskiver på de store håndvægte da han løb ind i samme problem... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted December 26, 2012 Report Share Posted December 26, 2012 Meadow rows. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted December 27, 2012 Report Share Posted December 27, 2012 Fed ide Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
WolverineBjj Posted December 27, 2012 Author Report Share Posted December 27, 2012 Forsøgte mig med en omgang gaffa tape idag hvilket fungerede fint. Meadow rows ser dog interessant ud! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted December 27, 2012 Report Share Posted December 27, 2012 Køb en tom håndvægtstang: http://www.sport-tiedje.dk/dk/Haandvaegtstang-50mm-OB20 Den kræver dog at: 1) Det er OK du selv tager grej med til træning. 2) Det er OK du hamstrer alle 5- og 10kg skiver med 50mm hul. 3) Du ikke er stærkere end hvad der er plads til (+lås) på de 17cm krave. En bastardiseret Meadow Row, lyder ikke som et dumt alternativ. **** Med hensyn til din analyse, så siger min erfaring fra rugby at armens bevægelse (fx. DB rows) er sekundær til bevægelsen i ankler/knæ/hofte (fx. squat og frivend). Men en stor og stærk ryg er både flot og godt. YOUR MILAGE MIGHT VARY Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.