Sagittarius Posted January 20, 2013 Report Share Posted January 20, 2013 (edited) Hej jeg har ikke løbet i ca 4 måneder og vil til at igang igen. Da jeg løb mest løb jeg 3 gange 10km om ugen.Nu vil jeg så ikke lige gå ud og løbe 3 gange 10 km igen dels fordi jeg har taget 10 kg på Julen har været fantastisk god for mig hehe. Og fordi jeg er bange for skader.Jeg har tængt lidt på at køre op på 10 km igen over 10 uger.Jeg løber altid 3 gange i ugen.uge 1 - 2 km uge 2 - 4 km uge 3 - 5 km uge 4 - fri uge 5 - 6 km uge 6 - 7 km uge 7 - 8 km uge 8 - fri uge 9 - 9 km uge 10 - 10 kmJeg vil gerne så hurtigt som mugligt op på 5 km. Og så stille og roligt med 1km i ugen op på 10 med en pause vær 3 uge. Sådan køre jeg altid.Men er det for voldsomt ? Edited January 21, 2013 by Sagittarius Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ammitz Posted January 24, 2013 Report Share Posted January 24, 2013 Hvis jeg forstår dit program rigtigt. Er planen at du i uge 1. løber gange 3 gange om uge, vil løbe 2 km. Uge 2 = 4 og ja Jeg ville nok hellere starte de første 14 dage, med at gå - løbe. Lat efter hvoradan kroppen/benene reagere på de ekstra kg. Løbe 4 måske 5 km. ved 2 min gang, 3 min løb.I uge 3. løbe 2 gange 3 km og en 5kmI uge 4. løbe 2 gange 3 km og en 6k ( hvis benene føles gode)I uge 5. løbe 1 gange 3, 1 gange 3 med noge løbe teknik og interval og 1 gange 6i uge 6.& 7 Det samme som uge uge 5.I uge 8 & 9. løbe en gange 5, 1 gange 5 med interval og lidt teknik. 1 gange 10I uge 10. Hvis benen er til det, 2 gange 10 og en lille tur.Jeg ser ingen grund til at holde pause i uge 4 og 8.Teknik løb, behøves ikke at være mere end 5-10 min. Men du kan undgår mange små skader på, at bruge bare lidt tid på det.Men det vigtigste, begynder led, sener at gøre ondt, ned i tempo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lars mikkelsen Posted January 24, 2013 Report Share Posted January 24, 2013 Hej jeg har ikke løbet i ca 4 måneder og vil til at igang igen. Da jeg løb mest løb jeg 3 gange 10km om ugen.Nu vil jeg så ikke lige gå ud og løbe 3 gange 10 km igen dels fordi jeg har taget 10 kg på Julen har været fantastisk god for mig hehe. Og fordi jeg er bange for skader.Jeg har tængt lidt på at køre op på 10 km igen over 10 uger.Jeg løber altid 3 gange i ugen.uge 1 - 2 km uge 2 - 4 km uge 3 - 5 km uge 4 - fri uge 5 - 6 km uge 6 - 7 km uge 7 - 8 km uge 8 - fri uge 9 - 9 km uge 10 - 10 kmJeg vil gerne så hurtigt som mugligt op på 5 km. Og så stille og roligt med 1km i ugen op på 10 med en pause vær 3 uge. Sådan køre jeg altid.Men er det for voldsomt ?Med mindre end du er 90 år og har hjerteproblemer, så bør det du da kunne gå ind på 20 km de første 4 uger og så ind på 30 km, det er jo en i enhver henseende overkommelig og fornuftig træningsmængde. Man skal passe på ikke at ophøje løb til raketvidenskab. Arcus 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 25, 2013 Report Share Posted January 25, 2013 Og her mener Lars vel 20km -> 30 km OM UGEN. Tror at trådsstarteren mener pr. tur. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lars mikkelsen Posted January 25, 2013 Report Share Posted January 25, 2013 Og her mener Lars vel 20km -> 30 km OM UGEN. Tror at trådsstarteren mener pr. tur.Der angives 3 ture på 10 km pr. stk, det er vel 30 om ugen, så jeg hvad jeg skriver er ugetotal. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 28, 2013 Report Share Posted January 28, 2013 Der angives 3 ture på 10 km pr. stk, det er vel 30 om ugen, så jeg hvad jeg skriver er ugetotal. I så fald er jeg helt enig. Det er de færreste der hopper ind og kan løbe en 30km tur uden problemer. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henrik S. Posted January 28, 2013 Report Share Posted January 28, 2013 Det er de færreste der hopper ind og kan løbe en 30km tur uden problemer. Chuck Norris? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 28, 2013 Report Share Posted January 28, 2013 Chuck Norris? Uden problem for ham. Men Chuck flytter sig heller ikke i forhold til jordkloden jordkloden flytter sig for, Chuck Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.