mvp Posted March 20, 2013 Author Report Share Posted March 20, 2013 Blackice->Det er nu hvis det er.Lige pludselig er muligheden væk igen.Jeg havde ikke troet på det for 5 år siden!Onsdag d. 20.03.2013BenbøjLow bar, inzer knæb & bælte (det tar tid!)3x120, 3x140, 1x160, 1x1801x200 (dybde?? Man godkender den jo gerne selv)Venstre side af lænd føles træt. Forsigtigere næste gang.Bænkpres3x100, 3x120, 3x120Stem5x70, 3x75Træktårn smalt greb4x100, 6x120Mave PD + tricep1 sæt af hver. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvp Posted March 23, 2013 Author Report Share Posted March 23, 2013 Det er forår og solen skinner og fuglene synger. Jeg kan fra mit skrivebord se helt til bellahøj.Der er et fantastisk lys.Så nu får i lige et læs følelser direkte fra hjertet:Forleden squattede jeg 200 selfølgelig uden spotter og det er lidt meget at bøvle rundt med ift formen lige nu.Det er meget længe siden der har været så meget på så det ku godt mærkes dagen efter.Ikke sådan at forstå at jeg piver, men man kan tydeligt mærke belastningens vej tydeligt ned gennem kroppen.Jeg er 38 og sur og slidt og kender efterhånden mig selv.Men det var low bar.Lissom styrkeløfterne.Stangen flyttet et par cm ned på ryggen.Man skulle ikke tro at det betød så meget, vel?Man det tydeligt at belaster anderledes end den klassiske benbøjning fra vægtløftning.Belastningen er gået fra skulderbladene og ned til forsiden af hoften (set fra siden) Dvs gennem maven.I en vinkel nogle grader forskudt ift rygsøjlen. Fornemmelse af at man kan kompensere for forskydningen ved at presse og øge trykket i overkroppen. Jeg snyder nemlig osse og har bælte på.Og tro mig når jeg siger at mine mavemuskler er stærke. Lidt lissom min fordel i bænkpres. I kender vel fra jer selv hvordan er øvelser der driller og andre der ligger til højrebenet. Biomekanik og angerbsvinkler og fiberfordeling osv.Der er muligheder i den her. Men der skal trænes noget specifik styrke og smidighed i hoften.Man kan også vende bevægelsen "når det passer en". I sit eget tempo.Men den er til gengæld lidt mere farlig at gå med da hvert skridt flytter belastningens vej ned gennem kroppen.Den er helt uhyggelig at gå ud med og udløftet er minre elegant i Hi-bar. Vægten er mere bagved kroppen end oven på.Selve udførelsen føles opleves mindre elegant end Hi-bar men der flere reserver i kroppen at presse med.High-barDen har jeg normalt altid kørt.Gir en fornemmelse af at belastningen er gået lige ned gennem rygsøjlen fra nakken til bagest på hoften og kan gi en fornemmelse af at rygsøjlen er fanget. Jeg har nogle mm forskel på benlængde ifølge kiropraktor røntgen og lidt scheuermann. Ikke katastrofalt men der er ik så meget at fjedre med. Derfor er Hi-bar en lidt giftig sag for mig på de tunge.En anden ting er knæene der skal fungere som mekanisk stop hvis det skal gå teknisk korrekt til.SLAM siger det i bunden. Og er den lidt for tung at få op så blir det gerne skrevet på den næste regning.Bare en lille smule ud af banen og man ender i det røde felt.Og fordi belastningen ligger bag om maven (set fra siden) kan man ikke udnytte at man har en stærk mave og lave tryk i kroppen. Kun begrænset med bælte på.I vægtløftning og atletik kører men lærer man hi-bar.Det ser altså imponerende ud når en habil vægtløfter napper en 95% hi-bar på et øjeblik.Ben foran vil jeg ikke sammenligne med disse to øvelser da belastningen her er parallel men forskudt ift. rygsøjlen.Den er mere specifik og man kører ikke på de der monstervægte (set ift hvad man kan).Og så de der Inzer knæbind jeg fandt i en skuffe nede i kælderen for et par uger siden.For faen bare for sjov, ik? Så spare tiden med at barbere i hammercurl mm.Det her lugter af en mulighed for at kunne presse kroppen yderligere ift de begrænsninger jeg har på ryg og knæ.Nå det var lige lidt personligt geometrisk vrøvl.Men det hjælper nogle gange at lette hjertet og forestille sig at andre sidder og er forstående.Og jeg har ikke sagt at styrkeløftere er stærkere end vægtløftere eller omvendt. Det er en diskussion jeg aldrig ville tage op.Jeg burde havde set nærmere på det før men har ikke hidtil forestillet mig at den lille forskydning af stangens placering betød så meget. Og jeg har haft kendskab til squat i over 20 år.Fredag d. 22.03.2012Dagens træning.Aftenvagt og morgentræning.1.En håndfuld enkelte squat mellem 120 og 180Arbejdede med fornemmelsen på diverse vægte.Var helt i min egen verden.Stenaldermand og legebarn.2.Lidt bænkpres.Spør efter træklodser til bænkpres i receptionen og damen i fitnessworld ligner et stort spørgsmålstegn.Men her er det hi-tech maskiner og holdtræning og individuelle kostplaner og motionscykler med kCal forbrug og bakker.De har ikke opdaget hvor sjovt det fatisk er at træne med en træklods.Jeg tænkte det nok så jeg har taget Lev Tolstojs krig og fred Bd 1 med og vikler en T-shirt rundt om og stikker den ind under min alt alt for store metal squatter. 45mm tyk. Dog med al respekt for klassisk russisk litteratur.Enkelt løft optil 152,5 kg uden spotter.Lidt dum højde på gaflerne og bænket er biodynamisk udformet så bodybuilderne kan ligge rart.3. Hjælpeøvelser.Skulder, mave, bicep, tricep1 sæt af hver. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvp Posted March 25, 2013 Author Report Share Posted March 25, 2013 Mandag d. 25.03.2013Træt af at have en fysik som en børnehavepædagog.Pakker tasken og hopper ind i Kia´en og kører direkte til Dødsriget.Et sted i nordvest. Stopfyldt med perkere så man blir stukket ned hvert andet øjeblik.En kæmpe labyrint i flere etager. Alle drikker og ryger og stirrer tavst. Farer efter et par timer vild og er løbet tør for mad. Til sidst da jeg er ved at opgive håbet møder jeg en minotaur i jobtræning der peger tavst hen mod informationen.Jeg køber en færgebillet til 1 kr og går op ad trappen, forbi en cafe og hen til færgelejet hvor jeg tar endeligt afsked med to olympiske discipliner.Vi blir alle tre revet lidt med af stemningen og ønsker hinanden det bedste.Og så en skummel overfart på nogle få minutter der føles som en evighed.Knuger enkeltbilleten i hånden. Det er mørkt og færgemanden stager båden tavst afsted.Der er ikke musik eller drinks eller noget.Og så pludselig et oplyst landskab med små vandfald og geder og magnesium og kvidrende fugle.SquatEnkelte optil 190 kg med inzerbind.Mangler dybde oma.Bænkpres3 sæt a 2 på 130 kg.Dødløft2 sæt a 4 på 160 kg.Det gik. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvp Posted March 27, 2013 Author Report Share Posted March 27, 2013 Tirsdag d.26.03.2013Fitnessworld.Squat6 x 5 x 100Prøver at finde fod pos / dybde. Hm.Træk ben2 x 5 x 60Spring træningHopper rundt på alle mulige måder.Men tar hensyn til knæ.Træktårn smalt grebBla. 8 x 120+ Div. hjælpeøvelser. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvp Posted March 30, 2013 Author Report Share Posted March 30, 2013 Lørdag d.30.03.2013Uoplagt og proppet med medicin i nogle dage.Burde snart være overstået siger de.Ikke sådan syg på den måde så kan træne og arbejde imens.Springtræning.Squat3´ere 100-140 kgBænkpres3x100, 3x120, 3x135, 3x100uden stopDødløftEn masse sæt/reps på 160Træktårn3x100, 3x120Og gik kold og gad ikke mer idag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvp Posted April 1, 2013 Author Report Share Posted April 1, 2013 I skulle ta at læse:Gustav Wied "Fædrene æde druer" og "Slægten"og bagefter:Erwin Neutzky Wulff "Skrækkens ABC"Tak.Nå, videre til træningen:Mandag d. 01.04.2012Fitnessworld.Meget kan man sige om deres "udstyr" men de er flinke til at holde åbent på helligdage.Squat3x100, 3x100,3x120, 3x140, 3x140, 3x140Bænkpres2x100, 2x100, 2x120, 2x120, 2x120, 2x120Træktårn4x100, 5x120Har låst toiletdørene på arb så trængende mennesker går rundt og blir sure og gætter højlydt på hvem fanden det mon kan være der blir ved med at sidde og skide derude, serveret fuglefrø med selleri for hunden, uddelt falske P bøder mm. Sædvanlige runde.Plus en halv død kat liggende fra fryseren som er tøet gradvist op så den rigtig lugter og som er røget ind på en fin fortovscafe. Ku høre at den tog kegler. Hvis man har jakkesæt på tror de som regel at det er nogle andre der har gjort det.Da vi afløser om morgenen kan vi godt lugte at nattevagten har vasket gulvet på værkstedet med urin efter lidt tid.Ku være vildt at bage en masse kage med LSD næste år til hele virksomheden. Måske man kan opmuntre en anden spøgefugl til at gøre det. Forestil jer når folk skal køre hjem - LSD varer mange timer - en hel flåde af spøgelsesbillister mfl. ud i myldretiden på samme tid...Ville ikke selv gøre det. quitter14 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvp Posted April 3, 2013 Author Report Share Posted April 3, 2013 (edited) Onsdag d. 03.04.2013ca. 85 kgBænk2x110, 2x130Klods (100mm)2x160, 3x160Vigtigt den rammer rigtigt.Mere bænk3x130, 3x130Squat3x160, 1x180, 3x160, 3x160Obs på dybde.Dødløft4x140, 4x170, 4x170, 4x170Stem+ophævninger2 sæt af hverNu er det med at holde ved og passe det.Oppe på 2 måneder nu.Og vigtigst af alt: Ingen halløj med skader eller knæ ryg osv. Edited April 4, 2013 by mvp Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvp Posted April 5, 2013 Author Report Share Posted April 5, 2013 Fredag d. 05.04.2013Møder ind med vandkæmmet hår.Sætter mig helt op foran.Og fokuserer på dybden.Squat3x130, 3x145, 4x145Bælte på2x145, 3x160, 6x145Bælte af igen3x130med stopBænk3x107, 3x107, 2x122Klods 60mm2x155, 1x155 Gik kold på nr. 2Normal igen3x120, 3x120Dødløft6x140, 6x140Stem + ophævninger1 sæt af hverDet er rart med de klodser.Der er en masse klubber derude og man kan gå til alverdens ting. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvp Posted April 7, 2013 Author Report Share Posted April 7, 2013 Nu skal i bare høre.Jeg er blevet lammet i den ene side af ansigtet for 2 uger siden.Det skulle være ufarligt og sandsynligvis komme i orden igen af sig selv.Lidt morsomt de første par dage.Men nu er det efterhånden pisseirriterende.Det værste er når man taler. Man lyder som en idiot. P & B blir til "flerf" eller sådan noget.Man kan se det på folks ansigter nogle gange når man taler til dem. Som om de tænker et eller andet. Man har det med at glemme det fordi man ikke kan mærke noget unormalt ellers og så siger man et eller andet og så opdager man det igen selv. Så har man sagt "pfabbbeblap pfah børuuff" eller sådan noget. Og så er folk sådan lidt fordi man osse har en klap for det ene øje.På andenpladsen har vi at spise. Det må foregå i halv fart.En snasket bøfsandwich bør foregå i smug.Nu må det godt snart holde op. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvp Posted April 8, 2013 Author Report Share Posted April 8, 2013 Dagens træning udgået.Prøver igen på onsdag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted April 8, 2013 Report Share Posted April 8, 2013 Min svigerindes svigerinde (flot titel) er også lige blevet ramt af en lammelse i den ene side af ansigtet. Meget mærkeligt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvp Posted April 9, 2013 Author Report Share Posted April 9, 2013 Blackice->Så er det helt sikkert hun ikke laver fis med jer eller noget.Pas godt på øjet i den lamme side! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvp Posted April 10, 2013 Author Report Share Posted April 10, 2013 Onsdag d. 10.04.2013Sygemeldt.Derfor ingen opdatering.Skal nok komme efter det igen før eller siden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvp Posted May 1, 2013 Author Report Share Posted May 1, 2013 Lille afbræk fra træningen på et par uger med rejse + pencillinMandag d. 29.04.2013Squat3x140, 2x172, 2x172, 2x172Bænkpres1x130, 1x140, 1x145, 3x125Dødløft3x160, 3x160(Kunne godt mærkes dagen derpå)Onsdag d. 01.05.2013Squat3x140, 3x170, 3x170, 3x170Bænkpres3x120, 3x130, 3x130Dødløft5x170, 5x170Ophævninger + mave + skulder2 sæt af hver Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvp Posted May 3, 2013 Author Report Share Posted May 3, 2013 Time stands still when you are waiting...Fredag d. 03.05.2013Squat3x130, 3x160, 2x180, 3x160Bænkpres1x120, 1x135, 1x150*, 3x125, 3x125Dødløft3x170, 3x190, 3x190Stem+ophævninger2 sæt af hverBicep+tricep+mave1 sæt af hver.Hver gang man spør en af de andre hvad de kan løfte så får man et helt vildt tal som svar.Tør snart ikke spørge mer.På mandag er det planen at forsøge med dragt i bænkpres. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.