jsc Posted May 1, 2013 Author Report Share Posted May 1, 2013 Gisp -en læser :DJa, jeg er også nået frem til, at jeg vil afslutte en eller anden træning med dem, for jeg er helt færdig, når jeg er færdig med dem ;)Tror jeg smider dem ind efter både power og discotræning :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted May 1, 2013 Report Share Posted May 1, 2013 Split squat er IOMSeMinisterøvelsen. Du må gøre som TRS. Nemlige at ligge overkropstræningen først. Det er også klart vigtigst. Benene bruger man bare til at gå på. Og vil man løbe skal man alligevel ha' tynde stænger :-D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted May 1, 2013 Report Share Posted May 1, 2013 Haha gør som Troels siger ;)..Evt eksperimenter med goblet og zercher style, vupti en slags revolving plank .. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted May 1, 2013 Author Report Share Posted May 1, 2013 Man skal generelt gøre som Troels siger ;) Dog er løb ikke en forstyrrende faktor længere -det er jeg for fed til ;DPlejer at køre med vægten udelukkende i den ene hånd - samme side som det arbejdende ben. Det skåner hofteleddet m mindre arbejde for gluteus med. Og det er vel en slags side-planke?Ben Bruno af T-nation Fame snakkede på et tidspunkt om at køre RFESS m goblet-greb indtil man løb tør for håndvægte. I OBBC har vi til 80..Goblet-greb bliver grimt omkring de 60 kg synes jeg :PMAO, det skal køres ind imellem. Tak for påmindelsen :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted May 1, 2013 Author Report Share Posted May 1, 2013 Her er linket:http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/sissy_exercises_that_arent&cr= Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted May 1, 2013 Report Share Posted May 1, 2013 Det var lige præcis Bruno jeg havde i tankerne ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted May 2, 2013 Author Report Share Posted May 2, 2013 (edited) D. 2 maj 2013Full-bodyFørst min power-cirkeltræning:A1: Dødløft 65x10, 85x10, 105x10, 125x10, 145x10 PRA2: D. 2. Hak Bænkpres 26x6, 30x6, 34x6, 38x6, 42x6, 46x7 PRA3: Pull-ups 9, 8, 65 min pause, så;Power-supersæt:B2: Rear foot elevated split squats 0x10, 20x10, 40x10, 44x10D. Stå. Pres 26x6, 30x6, 34x7Lidt disko:Uni. Push-downs 30x8D. Laterals, drop 13x9, 10x3, 8x4, 6x4Klart en fordel at være varm i split-Squats. De var ikke sjovere end vanligt, men det hjalp da, at jeg droppede dropsættet :) næsten luge så stærk som sidst pta kort restitution. VILLE have brugt goblet-greb, men besluttede at droppe det i dag, da jeg skulle køre skulderpres imellem sættene. Nemlig ;) Edited May 2, 2013 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted May 2, 2013 Report Share Posted May 2, 2013 Cool omgang, men alt for få kropshævninger.... Lav et sæt chins mellem hver af de andre sæt og så hold reps til 5 ;)...PAVEL SAYS VOLUME!.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted May 2, 2013 Author Report Share Posted May 2, 2013 Nu siger Pavel så meget... ;)Når volumen i armhævninger går op, har jeg tidligere fået overbelastningsskader i mine teres majores. Men kunne da prøve det en overgang :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted May 2, 2013 Author Report Share Posted May 2, 2013 http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/6_coaches_weigh_in_on_pullups Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted May 2, 2013 Report Share Posted May 2, 2013 100 pullups a day keeps the doctor away,,, Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted May 6, 2013 Author Report Share Posted May 6, 2013 (edited) D. 6/5 2013 Full-body Startede m power-cirkeltræning D. Bænkpres 30x6, 34x6, 38x6, 42x6, 46x6, 50x7 Dødløft 67.5x10, 87.5x0, 107.5x10, 127.5x10, 147.5x10Chins BWx8x4God power i patten i dag. Dødløft var tunge og hårde, men jeg fik mine 10 reps m 147.5. Skal nok have en god dag for også at få dem næste gang m 150?Lavede GTG Chins i dag. Det er ikke så fedt. Havde ingen pump i modsætning til sidst, så går tilbage til konventionelle sæt. Rear foot el. split Squat 0x10, 20x10, 40x10, 44x11D. Laterals, drop 14x6, 12x3, 10x5, 8x3, 6.5x10Push-downs unilateral 30x9+4Det går SÅ langsomt frem i Split-squats. Jeg skal op på 15 reps i topsættet inden jeg øger :P Men jeg kan køre den uden ledgener og så skal det nok komme ad åre :)Da jeg ikke gad køre noget imellem sættene i split-squats, burde jeg have brugt goblet greb. Edited May 6, 2013 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted May 7, 2013 Author Report Share Posted May 7, 2013 Angående det med at træne smertefrit, så er denne artikel meget tankevækkende. http://bretcontreras.com/does-it-hurt-by-mike-boyle/ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted May 7, 2013 Report Share Posted May 7, 2013 God pointe.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted May 8, 2013 Author Report Share Posted May 8, 2013 (edited) TRS: nemlig. Specielt når man som ham træner atleter, der er mangemillionærer. Man kan så vælge at overhøre kroppens signaler, når man træner sig selv. Den luksus har man dog ;) Edited May 8, 2013 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted May 8, 2013 Author Report Share Posted May 8, 2013 D. 8/5 2013Absolut skoddag i dag. Havde pga arbejdsmæssige, familiemæssige og akademiske forpligtigelser besluttet at reducere træningen til hver femte dag. Men det kan humøret ikke klare og min kone sendte mig til kort træning i dag :) På trods af ovenstående kørte den korte omgang strygene. Var også endelig udsovet og træner bare bedre om eftermiddagen med mere mad i kroppen. Power supersæt:Dødløft 50x10, 70x10, 90x10, 110x10, 130x10, 150x10 tung :PD. Lav incl. Bænkpres 28x6, 32x6, 36x6, 40x6, 44x6, 48x7 :))DerefterK. Rows 15 plader x 8, 20 plader x 8, 3Så var jeg glad igen :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted May 8, 2013 Report Share Posted May 8, 2013 Endnu bedre pointe ;).. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted May 8, 2013 Author Report Share Posted May 8, 2013 Det her har jeg jo egentlig gjort før, med Snatch greb. Det skal prøves igen. Kan smalne grebet ind efterhånden som sættene bliver tungere http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/improve_your_pull_instantly Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Heikichi Posted May 9, 2013 Report Share Posted May 9, 2013 Hey doktor. Jeg kan se, at du er fra Vejle. Hvor træner du henne? Jeg er lidt på udkig efter et nyt center, og vil gerne høre råd :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted May 9, 2013 Author Report Share Posted May 9, 2013 (edited) Hey doktor. Jeg kan se, at du er fra Vejle. Hvor træner du henne? Jeg er lidt på udkig efter et nyt center, og vil gerne høre råd :) Mja, er jo så godt nok flyttet til Odense siden, og fik aldrig trænet noget videre i Vejle, så er lidt blank lige dér. Ved, at jeg IKKE ville træne nede i Idrættens hus, men derudover kan jeg desværre ikke hjælpe :) Edited May 9, 2013 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted May 11, 2013 Author Report Share Posted May 11, 2013 (edited) D. 11/5SupersætSnatch grip (pegefinger udenfor ring)52.5x10, 72.5x10, 92.5x10, 112.5x10, 132.5x10Dødløft 152.5x10 til nær failure :P D. Bænkpres 28x6, 32x6, 36x6, 40x6, 44x6, 48x6, 52x3 :P tungtDerpå disco Pull-ups & Chins 9, 9, 81 arms push-downs 40x 8, 5, 7M. Laterals stack x 9, 6, 5Snatch greb DL var fede :) jeg kan ikke øge i topsættet i DL næste gang uden at gå ned i reps. Enten skal J lave ottere eller også lege m lidt bredere greb for en tier m 152.5 for at få nogen progression. Edited May 11, 2013 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted May 12, 2013 Author Report Share Posted May 12, 2013 D. 12/5Kort træning hjemme for liige at få quadsene med og for ar kurere lidt rastløshed inden jeg for alvor kaster mig over opgaveskrivningen :)Opv: forsøg på Bear-crawl - dét får da pulsen op :)Bulgarian Split-Squats 0x10, 16x10, 32x12+0x10 (dropsæt)Kørte lidt mere BB-stil, hvor jeg forsøgte at mærke musklen arbejde osv :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Heikichi Posted May 12, 2013 Report Share Posted May 12, 2013 Min oplevelse er at de centre jeg indtil videre har set, er ret ringe.. Nå men jeg må ud at kigge videre Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted May 14, 2013 Author Report Share Posted May 14, 2013 D. 14/5Mit dødløfts-CNS var brændt i dag, pat-CNS var nogenlunde intakt. Forsøgte m liidt flere armhævninger for at gøre mine kritikere tilfredse :)Dødløft55x5, 75x5, 95x5, 115x5, 135x5-tungt? 155x4,3 :P 135x10D. Lav incl. Bænkpres 26x6, 30x6, 34x6,, 38x6, 42x6, 46x6, 50x5 PRPull-ups 10, 8Chins 8, 8Derpå discoPush-downsStack @ 13, 8M. Laterals, dropsæt 100x10-85x3-70x3K curls stack @ 8Med PR i skrå-Pat kan man vel ikke være utilfreds? Dødløft må få lidt hvile, så kommer det igen :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted May 14, 2013 Report Share Posted May 14, 2013 Jeg synes det er en klog ting at nulstille sine PR's når man starter op igen. Det giver motivation.Men der går vel ikke så længe inden du igen kan gå efter nogle alltime PR's? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.