jsc Posted May 25, 2013 Author Report Share Posted May 25, 2013 (edited) D. 25/5Kort morgentræningBagkæde cirkeltræning Hip-thrusts 60x6, 80x6, 100x6, 120x6, 130x6, 140x6RDL 60x6, 80x6, 100x6, 120x6, 130x6, 140x6D. 2. Incl. Bænkpres 28x6, 32x6, 36x6, 40x6, 44x6, 48x6Derpå lidt disco:Chins 12, 11, 6Push-downs 95x7->80x5, 80x8Laterals 12x15 Edited May 25, 2013 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted May 25, 2013 Report Share Posted May 25, 2013 Chins er ikke disco, men main lift :D..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted May 25, 2013 Author Report Share Posted May 25, 2013 (edited) Tjo, men Chins pumper lats og gunz og så føles det lidt som disco ;DHar fået enormt ondt i højre hofte efter dagens træning? Måske man bare skulle trække mit gamle skrog af en krop om bag laden og få det overstået :P Edited May 25, 2013 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted May 27, 2013 Author Report Share Posted May 27, 2013 Har fået min nye COC # 1.5 i dag :)Tendinitis here I come :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted May 28, 2013 Author Report Share Posted May 28, 2013 (edited) D. 28/5Grebet var virkeligt udfordret efter at have leget lidt rigeligt m COC's i går ;)Men ryggen havde det bedre og hoften ligeså :)Dødløft60x5, 80x5, 100x5, 120x5, 140x5, 160x5 140x11D. Bænkpres 32x6, 36x6, 40x6, 44x6, 48x6, 52x5Pull-ups 7 skodhænder :P ;)D. Rows 30x5, 35x5, 40x5, 45x7 - sucks i disse :P Edited May 28, 2013 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted May 28, 2013 Report Share Posted May 28, 2013 Dejligt simpelt med stigende vægt efter dagsform.. Har leget lidt med det og mentalt r så så meget nemmere :).. jsc 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted May 31, 2013 Author Report Share Posted May 31, 2013 D. 31/5TRS: så sandt :)I dag var dagsformen fx ikke strålende. Var ellers carbet godt op på en kæmpeburger på Jettes Diner i Svendborg. Dobbelt strudsebøf m ekstra skinke, bacon og ost plus et spejlæg. Den slags mad mætter længe. Men i modsætning til Onkel Troels bliver jeg ikke stærkere (eller slankere, men ligesom Troels bestemt gladere) af at skylle det ned m rigeligt m fadøl ;)Kørte nogle timer senere som sædvanligt power cirkeltræning:Hip-thrusts 60x6, 80x6, 100x6, 110x6, 120x6, 130x6, 140x6RDL 60x6, 80x6, 100x6, -10x6, 120x6, 130x6, 140x6D. Low incl. Bænkpres 28x6, 32x6, 36x6, 40x6, 44x6, 48x6, 52 @ EPIC FAIL - ind imellem må man prøve at løfte tungere end man tror man kan, men den var der bare ikke :D Så blev det til back-off med 44x8. Så var jeg helt færdig :P Ville have haft noget disco, inkl chins, det bliver i morgen :)Dejlig træning. Jeg har bedre af at køre en session m hip-thrust+RDL imellem mine dødløftspas. Det er meget bedre end konventionel DL hver gang. Onkel Troels 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted June 1, 2013 Author Report Share Posted June 1, 2013 D. 1/6Synes det er længe siden jeg har presset tungt og jeg elsker bare at træne bagkæden, så startede ud med:Clean&Pres 20x5, 30x5, 40x5, 50x5, 60x5, 70x5, 80x5 - Den sidste var faneme tung :PPull-ups 12, 10 - hvis man blinker misser man en rep ;) Det trak lidt i hø. Teres majorPush-downs 95x4x6 m 1-1.30 pauseM. Laterals 100x11, 8M. Preachercurls 50x5Chins 2 - lille fiber i teres major :(Nå, lille pause til mig fra Chins.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted June 1, 2013 Author Report Share Posted June 1, 2013 COC-træning COC # 1.5 @ 8 rest pause reps (skifter hånd mellem hver rep)COC # 1 @ venstre 12, højre 15 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 1, 2013 Report Share Posted June 1, 2013 Det passer meget godt med at jeg er blevet slappere efter jeg ikke drikker så meget mere. Heldigvis skal jeg dope ikke mig med eller i aften:-)Ps. Gode pas du får fyrer af. Det at træne i obbc er dog også næsten det samme som at tage krudt:-P Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted June 1, 2013 Author Report Share Posted June 1, 2013 Jeg tror der er direkte sammenhæng for dig -> øl/spiritus=stærk!Du er savnet i de hellige haller :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted June 1, 2013 Author Report Share Posted June 1, 2013 Heldigvis skal jeg dope ikke mig med eller i aften:-)De er ikke begyndt at små-dope allerede her til middag? ;D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted June 1, 2013 Report Share Posted June 1, 2013 Fiber!? Igen!? WTf!Får du nok prots doc :)? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted June 1, 2013 Author Report Share Posted June 1, 2013 Dét garanterer jeg dig ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted June 3, 2013 Author Report Share Posted June 3, 2013 D. 3/6 2013Kort omgang efter døgnvagt. Var lidt baldret i skuldrene og højre vinge samt i venstre forlår - Battlescarred (el glaskrop?)Er gået lidt i stå på nuværende sæt og rep kombination, men kan rigtig godt lide den måde at køre på, så varierer let. Læste om denne progression på T-nation:Udgangspunktet (=100 %) er topvægten og så kører man50% x 865% x 880% x 890% x 895% x 6100% x 5Planen bliver at køre dette i de store øvelser indenfor 30 min og prøve at reducere tiden således at der bliver tid til back-off sæt :)I dag blev det til supersæt mDødløft 80x8, 110x8, 130x8, 145x8, 155x6, 162.5x5D. Bænkpres 25x8, 32x8, 40x8, 44x8, 48x6, 50x5Tid ca 30 min. Næste gang prøver jeg at sqeeze et back-off sæt ind, som udgangspunkt m 90-95 % af topvægten. Dødløft rev modbydeligt i højre vinge, men ingen fiber. Hjemme kørte jeg lidt grebstræning:COC 1 x 3COC 1.5 x 3COC 2 x nær lukningCOC 1.5 x 5COC 1 x 14 (ve) + 16 (hø) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted June 3, 2013 Report Share Posted June 3, 2013 Stigende på dagsform spiller max doc!.. Det er dejlig nemt og overskueligt, og som du selv siger, så smid 1-3 Backoff sæt ind efterfølgende 💪... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted June 3, 2013 Author Report Share Posted June 3, 2013 Ja, det passer klart mig bedst. Jeg skal så bare lære at respektere dagsformen, så jeg ikke får de irriterende små-skader. Jeg kan også godt lide, at de sidste tre-fire sæt er styrke og masse-byggeri, hvis man regner med, at ens 5 RM er ca 85 % af ens 1 RM. Så ligger man ved ca 70 % af 1 RM omkring fra tredie sæt. Og ja, skal have så mange back-off sæt jeg kan nå inden for den halve time. Det bliver man stor og stærk af :)) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted June 3, 2013 Report Share Posted June 3, 2013 Præcis.. Men istedet for a regne for meget i % osv (og derved komplicere) er det så ik bare at mærke efter om der ska sættes PR i 1RM, 3RM, 5RM eller 10RM :)?... D hvertfald min taktik.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JorgenWeb Posted June 3, 2013 Report Share Posted June 3, 2013 Tak for din deltagelse :PJa, det er et gammelt nemesis - jeg har haft fibersprængninger i rigtig, rigtig mange muskler. Og de går aldrig væk, de er der altid latent og kan springe op uden varsel.Arg, er du sikker på det? Jeg synes nu mere det måske kunne lyde til at være noget andet galt. Man burde ikke blive ved med at få fibersprængninger.. Eller tager jeg helt fejl? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted June 4, 2013 Author Report Share Posted June 4, 2013 Præcis.. Men istedet for a regne for meget i % osv (og derved komplicere) er det så ik bare at mærke efter om der ska sættes PR i 1RM, 3RM, 5RM eller 10RM :)?... D hvertfald min taktik..Det er ikke for at komplicere. Men styrke og masse trænes primært v vægte på el over 70 % af 1 RM. Og når jeg ved, at jeg ligger i det interval m de sidste tre-fire sæt, betyder det ikke så meget,hvad jeg topper på af gentagelser. Så har jeg fået rigeligt m gode reps m betydende vægte :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted June 4, 2013 Author Report Share Posted June 4, 2013 Arg, er du sikker på det? Jeg synes nu mere det måske kunne lyde til at være noget andet galt. Man burde ikke blive ved med at få fibersprængninger.. Eller tager jeg helt fejl? Ja :)Det er helt sikkert grundlæggende på grund af slitage:- Jeg har trænet i 20 år og har i mange af dem trænet tungt (for mig i hvert fald)- Jeg er stadig lige sulten, dvs jeg jeg træner så tungt jeg kan og sikkert lidt oftere end jeg behøver/burde. Jeg burde måske rotere øvelser mere (men elsker dem jeg laver)- Det er ikke full-blown fibersprængninger jeg får, mere fibersprængning LightsJeg tror ikke det er mere kompliceret el mystisk end ovenstående. Jeg har ikke kost-deficits el en muskel/bindevævslidelse. Jeg tror også ovenstående er typisk for folk, der elsker at træne. Man går lige til grænsen og 19/20 går det fint. Man bliver aldrig stor og/eller stærk, hvis ikke man har den indstilling efter min mening (så jeg har indstillingen, mangler så bare masse+styrke). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted June 6, 2013 Author Report Share Posted June 6, 2013 D. 6/6Dejlig og forbløffende god træning efter nattevagt m 1 times søvn :PPower trisætHip-thrusts 6 @ 70, 90, 110, 130, 150 PRRDL 1+6 @ 70, 90, 110, 130, 150 PRLow incl D. Bænkpres 8 @ 25, 30, 35, 40, 45Derpå lidt skånetræning for latsK. Rows 15x10, 18x10, 20x8, 21x6-18x3Short and sweet. Onkel Troels 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted June 7, 2013 Author Report Share Posted June 7, 2013 Glemte at notere gårsdagens COC-træningCOC 1: 1x5COC 1.5: 5x1COC 2: Næsten lukket, men ville ikke kunne holde et stykke papir mellem enderneCOC 1.5: 1x4, ve: 6, hø: 10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted June 7, 2013 Author Report Share Posted June 7, 2013 Er vild m Ben Brunos artikler :) Som banged up gammelt vrag er han ideer guld værd :))http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/get_bigger_and_stronger_even_banged_up Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted June 8, 2013 Report Share Posted June 8, 2013 Husk at signe op til hans youtube kanal også :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.