Bjoerkholm Posted April 30, 2013 Report Share Posted April 30, 2013 Hejsa :DJeg står i en situuation hvor jeg har brug for at lære at lave armbøjninger. Jeg kan ikke lave én hel. kun oppefra og ned. og så kollapser mine arme.Jeg begynder min træning ved et køkkenbord. Da jeg både skal have styrken i mine arme men også lære at holde min krop ret.Mit spørgsmål lyder; efter hvor lang tid tror I jeg vil kunne lave almindelige armbøjninger på gulvet, hvis jeg laver så mange jeg kan, Hver aften ??-Er en ung pige på 19, der snart skal i Forsvaret, så målet er fastsat.;MVH.Melanie. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
venaN Posted April 30, 2013 Report Share Posted April 30, 2013 Hvis du hver dag tager 5-10 stykker ved et køkkenbord, tager det nok en del tid.Jeg vil helt sikkert foreslå dig at starte i et center med frievægte. Træn forskellige versioner af bænkpres, 3-4 sæt af 10 gentagelser, så skal du nok mærke en rigtig god fremgang efter få måneder.Øvelser her Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted April 30, 2013 Report Share Posted April 30, 2013 Hvor mange gentagelser er målet?Supplér med armbøjninger hvor du kun laver dem oppefra og ned, så langsomt som muligt. Du vil også få noget ud af at lave den maveøvelser der hedder planken: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted April 30, 2013 Report Share Posted April 30, 2013 Eller lav dem skrå, dvs med hænderne hævet fra gulvet. Fx på en bænk ell køkkenbordet. Så tager du noget af vægten af armene. Jo længere oppe dine hænder er i forhold til dine fødder, jo mindre vægt skal du løfte med armene. Find et niveau så du kan tage 3x8 eller måske bare 3x5. Træn til 3x12 og så skal du længere ned og kan sænke til 3x8 igen, osv osv. I starten er det vigtigere at du gør det rigtigt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bjoerkholm Posted April 30, 2013 Author Report Share Posted April 30, 2013 venaN ; Jeg har også et træningsprogram med nogle rigtig gode øvelser, til center, MEN jeg kan desværre ikke komme i et center. såe..Schroinx ; Kan godt bruge du skrev sæt + rep . Er lækkert, mange tak for det :DOg tak for jeres hurtige svar. Jeg har ret let til at opbygge muskelmasse, så skal nok gå fint :D Og jeg laver jo også Planken, Sidebro og diverse versioner af både mave- og rygbøjninger, som er i Forsvarets trænings app 'Træn Med Forsvaret' :D Men tak for hjælpen, jeg går i 'krig' ;MVH.Melanie Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bo th Posted April 30, 2013 Report Share Posted April 30, 2013 Hej Melanienår dit mål er så specifikt, så er det selvfølgelig armbøjninger du skal træne for at blive god til det!jeg vil stærkt anbefale dig at lave alm. armbøjninger men varieret fra dag til dag, mellem følgende metoder.liggende på gulvet, men med spredte ben da det gør det væsentligt nemmere! og de kommende uger samler du blot benene mere og mere efterhånden som du bliver bedre til det. start meget bredt!.du skal søge på "grease to groove" og læs lidt på de forskellige sider, start evt. her : http://news.bodylab.dk/sporg-eksperterne/165-grease-the-groovedu skal simpelt hen blot lave ca. 50% af det antal du kan tage som max( eksempelvis som beskrevet ovenfor) og gentag det min. 10 gange på en dag - du må aldrig gøre det så hårdt at du ikke kan afslutte settet. du skal i hvert set have følelsen af at du kan snuppe nogle flere, men stop inden.det samlede antal over en hel dag er det mest vigtige!! ikke hvor mange du snupper i de enkelte set.ovenstående kan praktiseres i stort set alle øvelser - både mavebøjninger englehop med videre. - giv du den blot gas - melanie Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bjoerkholm Posted April 30, 2013 Author Report Share Posted April 30, 2013 Bo ; o'kay, den metode havde jeg ikke lige hørt om før. Men når jeg ikke kan lave én almindelig armbøjning (ej heller på knæ) skal jeg så bare 'løfte' min overkrop til et plan så tæt på gulvet som muligt, men så jeg kun kan lave én '?Fx, med et par skamler / små stole '? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted May 1, 2013 Report Share Posted May 1, 2013 Hvornår er "snart"?Det virker ærlig talt en smule ambitiøst at ville lave armbøjninger hvis du på nuværende tidspunkt ikke kan lave bare 1 på knæene.Start stående mod en væg og bevæg benene længere og længere væk fra væggen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted May 1, 2013 Report Share Posted May 1, 2013 Jeg vil også foreslå "grease the groove", men du skal nok finde en højde, hvor du kan tage mindst 2 armbøjninger, hvis det skal svare til anbefalingerne. (Så skal du jo nøjes med en af gangen)Jeg har nogle gange brugt ideen til pullups, hvor jeg som regel højst kunne tage en, når jeg startede, men efter nogle uger, hvor jeg tager en mere, hver gang jeg er til træning, har jeg som regel kunnet begynde at tage 2 af gangen.Det kræver først og fremmest tålmodighed og vedholdenhed.Det er jo en fordel, at du træner hjemme, så der ikke er nogen, der kigger på, at du kun kan tage en af gangen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted May 1, 2013 Report Share Posted May 1, 2013 Jeg ville køre grease the grove på en variant* du kan lave lave 5-6 gange.Med variant mener jeg hældning på din krop. Højden på bordet/stolen, vindueskarm elign. afgør hældningen på din krop. Find den rette højde til 5-6 gentagelser. (undlad af brug væggen og undlad at lav dem på knæene)Derefter kører du 10 sæt (spredt ud på dagen) a 3 gentagelser hverdag hele ugen pånær lørdag+søndag. Hver fredag laver du så 3-5 negative armbøjninger i en meget sværere variant. Lørdag og søndag er hviledage. Ugen efter kører du på samme med i en lidt sværere variant.Vigtigst er, at du altid øver den fulde bevægelse: Fra strakte arme og hele vejen ned indtil næse/bryst/hofte har kontakt.Og aller vigtigst, når du skal have din første armbøjning: spænd hårdt i maven, ballerne og lår. Prøv at tryk pres 3 fingre ind i hver sin side af din mave. Lav derefter en 'hoste-lyd' eller en 'rømme-lyd'. Det skulle gerne resultere i, at fingrene bliver presset ud af maven. Øv dig i at genskabe det mavespænd samtidigt med, at du klemmer ballerne sammen, og spænder i lårene.Det spænd skal du lave samtidigt med, at du presser dig op fra gulvet. Bjoerkholm 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bo th Posted May 4, 2013 Report Share Posted May 4, 2013 som beskrevet, så skal du kun tage ca. ½delen af dit max antal i en given øvelse.så du skal finde en vinkel (eksempelvis begge fødder på gulvet og hænderne på 2 forskellige stole, som står ca. 60-80cm fra hinanden - så du læner brystkassen ned "imellem" stolene) - hvor du kan tage eksempelvis 6-10 armbøjninger, men nøjes med halvdelen af dette tal, og gentag øvelsen 10-15 gange pr. dag hver dag i 1 uge.hold 1 dags pause og gentag i 7 dage igen.Derefter snupper du 2 dage hvor du kun laver øvelsen 1 gang hver dag!!og test så dit max antal den efterfølgende dag - husk at snuppe et par lette opvarmnings set ca. 30 minutter før den "rigtige" test.og brug så dette resultat til at gå ud fra. og gentag så hele programmet igen :-) stil blot flere ? hvis det er. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.