Barholic Posted October 5, 2013 Author Report Share Posted October 5, 2013 Jeg tror hele træningen lå på omkring 2 timer. Pause fordelingen var 10 sekunder pr rep, så det tog ikke så lang tid igen at gennemføre pull upne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Barholic Posted October 6, 2013 Author Report Share Posted October 6, 2013 Søndag 061013Skill: 1 leg frog stance mellem alle sæt og øvelserPull: Pull up ladder1/2/3/4/5/6/77/6/5/4/3/2/11/3/5/57/5/3/1- Pause fordeling: 10s pr rep. - Vågnede uden hverken doms eller umiddelbar træthed i træk muskulaturen efter træningen igår og ved 6 rep i første ladder sæt kørte det helt fint. trætheden satte dog næsten omgående ind i det efterfølgende sæt ligesom udmattelsen efter at havde kæmpet for den 7ende rep.Total: 86Push: Wall cast5, 5, 5Core: Straight arm parallel bar L-sit swings/ straight leg raise til vandret10, 10, 10Legs: lateral squat30, 30, 30Static: Front lever alternating semi tuck20, 20, 20Animal movement: kangaroo jump with push up15, 15, 15 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Barholic Posted November 6, 2013 Author Report Share Posted November 6, 2013 (edited) Har været dårlig til at logge på det sidste, så det er tid til update.. Har lavet strukturen af "programmet" en smule om hvilket har virket ganske godt indtil videre. Manglende logs kan ses nedenfor, inklusiv dagens træning og fremskridt på både back og front lever.Lørdag 261013 Pull: Ring pull upPull + Push combi: 5 min round of: 1 Ring pull up & 2 push up20 rounds:20 pull ups40 push upsPull + Leg combi: 5 min round of: 1 Ring pull up & 5 Air squat14 rounds:14 pull ups70 squatsPull + Core combi: 5 min round of: 1 Towel pull ups & 3 straight arm ring knee ups10 rounds:10 pull ups30 Knee upsPull + static combi: 5 min round of: 1 Ring pull up & 10s handstand holds9 rounds:9 pull ups90s handstand holdPull + Movement flow/animal movement combi: 1 Towel pull up & 1 Bear crawl wide lane7 rounds:7 pul ups7 lanesTotal:60 pull ups40 push ups70 air squats30 knee ups90s handstand holds7 lane bear crawl-----------------------Søndag 271013 Push: Push upsPush + pull combi: 5 min round of: 3 push ups & 1 ring pull up16 rounds:48 push ups16 pull upsPush + Leg combi: 5 min round of: 3 push ups & 5 Air squat12 rounds:36 push ups60 air squatsPush + Core combi: 5 min round of: 3 push ups & 3 straight arm ring knee ups11 rounds:33 push ups33 knee upsPush + static combi: 5 min round of: 3 push ups & 10s handstand holds10 rounds:30 push ups100s handstand holdsPush + Movement flow/animal movement combi: 3 push ups & 1 Bear crawl wide lane6 rounds:18 push ups6 bear crawl lanesTotal:165 push ups16 pull ups60 air squats33 knee ups100s handstand holds6 lanes BC-----------------------Tirsdag 291013 Core: Ring knee ups/raiseCore + Pull Combi:5 min round of: 3 Ring knee ups & 1 Towel pull up11 rounds:33 knee upa11 pull upsCore + Push combi:5 min round of: 3 Ring knee ups & 3 push ups11 rounds:33 knee ups33 push upsCore + Legs combi:5 min round of: 3 ring knee ups & 5 air squats10 rounds:30 knee ups50 squatsCore + Static combi:5 min round of: 3 towel hang knee ups & 10s handstand holds8 rounds:24 knee ups80s handstand holdCore + movement flow/animal movement:5 min round of: 3 Ring knee ups & 1 wide lane bear crawl6 rounds:18 knee ups6 lanes bear crawlTotal:138 knee ups11 pull ups33 push ups50 squats80s handstand hold6 wide lane bear crawls-----------------------Torsdag 311013 Legs: Air squatsLegs + pull combi: 5 min round of: 5 air squats & 1 ring pull up16 rounds:80 Air sqauts16 pull upsLegs + Push combi: 5 min round of: 5 air squats & 3 push ups14 rounds:70 squats42 push upsLegs + core combi: 5 min round of: 5 air squats & 3 ring knee ups11 rounds:55 squats33 knee upsLegs + static combi: 5 min round of: 5 air squats & 10s handstand hold10 rounds:50 squats100s handstandLegs + movement flow / animal movements: 5 min round of: 5 air squats & 1 wide lane bear crawl6 rounds:30 squats6 bear crawl lanesTotal:285 squats16 pull ups42 push ups33 knee ups100s handstand hold6 lanes bear crawl-----------------------ugentlig update:103 pull ups280 push ups465 air squats234 ring knee ups370s handstand hold25 wide lanes bear crawl.-----------------------Fredag 011113 Static: Handstand holdsStatic + pull combi: 5 min round of: 1 ring pull up & 10s handstand hold9 rounds:90s handstand9 pull upsStatic + push combi: 5 min round of: 3 push ups & 10s handstand hold8 rounds:80s handstand hold24 push upsStatic + legs combi: 5 min round of: handstand hold & air squat8 rounds:80s handstand hold40 squatsStatic + core combi: 5 min round of: 10s handstand hold & 3 ring knee ups7 rounds:70s handstand hold21 knee upsStatic + movement flow / animal movement combi: 10s handstand hold & 1 WL bear crawl4 rounds:40s handstand hold4 WL bear crawlTotal:360s handstand hold9 pull ups24 push ups40 air squats21 knee ups4 WL bear crawl-----------------------Lørdag 021113 Pull: Skin the cat, straight leg på tilbage vejenPull + Push combi: 5 min round of: 1 ring skin the cat & 2 diamond push ups9 rounds:9 STC18 diamond push upsPull + Core combi: 5 min round of: 1 ring STC & 5 rygbøjninger9 rounds:9 STC45 rygbøjningerPull + leg combi: 5 min round of: 1 ring STC & 6 lateral squats6 rounds:6 STC36 lateral squatsPull + static combi: 5 min round of: 1 ring STC & 5s tucked ring front lever6 rounds:6 STC30s front leverPull + movement flow / animal movement: 5 min round of: 1 ring STC & 1 WL Sideways bear crawl5 rounds:5 STC5 WL sideways bear crawlsTotal:35 STC's18 diamond push ups45 rygbøjninger36 lateral squats30s front lever5 WL sideways bear crawl Edited November 6, 2013 by Barholic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Barholic Posted November 6, 2013 Author Report Share Posted November 6, 2013 (edited) Mandag 041113 Push: Diamond push upPush + pull combi: 5 min round of: 3 diamond push ups & 2 ring skin the cats, ½ tuck.6 runder:18 push ups12 STCPush + core combi: 5 min round of: 3 diamond push ups & 5 rygbøjninger12 rounds:36 push ups60 rygbøjningerPush + Leg combi: 5 min round of: 3 diamond push ups & 6 lateral squats10 rounds:30 push ups60 lateral squatsPush + Static combi: 5 min round of: 3 diamond push ups & 5s ring front lever tuck pos.8 rounds:24 push ups40s front leverPush + movement flow/animal movement: 5 min round of: 3 diamond push ups & 1 WL bear crawl6 rounds:18 push ups6 WL bear crawlsTotal:126 push ups12 stc60 rygbøjninger60 lateral squats40s front lever6 WL sideways bear crawl-----------------------Onsdag 061113 Core: RygbøjningerCore + Pull combi: 5 min round of: 5 rygbøjninger & 1 ring STC ½ tuck8 rounds:40 rygbøjninger8 STC'sCore + push combi: 5 min round of: 5 rygbøjninger & 3 diamond push ups12 rounds:60 rygbøjninger36 push upsCore + Static combi: 5 min round of: 5 rygbøjninger & 5s ring front lever tuck pos.8 rounds:40 rygbøjninger40s front leverCore + Movement flow/animal movement: 5 min round of: 5 rygbøjninger & 1 WL sideways bear crawl7 rounds:35 rygbøjninger7 WL sideways bear crawlsGenerel conditioning: 5 min round of: kettlebell swings, 16kg.100 stk.Core + Ben måtte udgå da jeg har stødt knæet temmelig kraftigt igår.Total: 175 rygbøjninger8 STC's36 push ups40s front lever7 WL SW bear crawlFront lever og back lever leg.http://www.youtube.com/watch?v=rjWEACmZpjEhttp://www.youtube.com/watch?v=dDfQeGDyE94 Edited November 6, 2013 by Barholic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted November 7, 2013 Report Share Posted November 7, 2013 Tillykke med FL-fremgangen - din adv tuck er jo picture perfect. Men du skal lige vende hænderne rigtigt i den der BL :P Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Barholic Posted November 7, 2013 Author Report Share Posted November 7, 2013 (edited) Tillykke med FL-fremgangen - din adv tuck er jo picture perfect. Men du skal lige vende hænderne rigtigt i den der BL :PTak Det er første gang jeg forsøger mig med straddlen, så er ret tilfreds. Ja, den er svær synes jeg, men arbejder derhenimod! Edited November 7, 2013 by Barholic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Barholic Posted November 8, 2013 Author Report Share Posted November 8, 2013 (edited) Fredag 081113Grundet det stødte knæ jeg pådrog mig i tirsdags og at jeg ikke kan holde til at køre en statisk centret workout med FL i centrum, begyndte jeg en ny Pull omgang.Pull: Ring pull ups x 2Pull + push combi: 5 min round of: 2 ring pull ups & 4 staggered push ups9 runder:18 pull ups36 push ups50 kettlebell swings a 16kg iført elevation mask.Pull + Movement flow / animal movement combi: 5 min round of: 2 ring pull ups & 1 wd baglænds bear crawl6 rounds:12 pull ups6 wd lanes bear crawlPull + Leg combi: 5 min round of: 2 ring pull ups & 5 ring hamstring curls7 rounds:14 pull ups35 hamstring curlPull + static combi: 5 min round of: 2 ring pull ups & 10s 3 point plank (pr arm.)6 rounds:12 pull ups60s plankePull + core combi: 5 min round of: 2 ring pull ups & 10s hip forward L-sit7 rounds:14 pull ups70s L-sit50 kettlebell swings a 16kg iført elevation mask.Total:70 pull ups36 push ups6 wd baglænds bear crawl35 hamstring curls60s 3 point plank70s hip forward L-sit100 kb swings Edited November 8, 2013 by Barholic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Barholic Posted November 11, 2013 Author Report Share Posted November 11, 2013 Mandag 111113Push: Staggered push ups5 min roundsPush + pull combi: 4 stag push ups & 2 ring pull ups11 rounds:44 push ups22 pull upsPush + Core combi: 4 Stag push ups & 10s 3 point plank on hands 6 rounds:24 push ups60s 3p plankPush + Leg combi: 4 stag push ups & 5 ring hamstring curls7 rounds:28 puh ups35 hamstring curlsPush + Static combi: 4 stag push ups & 10s Hip forward L-sit tuck6 rounds:24 push ups60s L-sitPush + movement flow / animal movement: 4 stag push ups & 1 WL backwards bear crawl5 rounds:20 push ups5 WL backwards BCTotal:140 push ups22 pull ups60s 3p plank35 hamstring curls60s L-sit5 backwards bear crawl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Barholic Posted November 13, 2013 Author Report Share Posted November 13, 2013 Onsdag 131113Pull: Recline/inverted rowsAlle runder iført elevation mask!Pull + push combi: 5 min round of: 3 belt rows & 4 ring push ups8 rounds:24 rows32 ring push upsPull + Core combi: 5 min round of: 4 belt rows & 5 ring jack knifes9 rounds:36 rows45 jack knifesPull + leg combi: 5 min round of: 3 ring rows & 3/6 rolling pistols6 rounds:18 ring rows18/36 rolling pistolsPull + static combi: 5 min round of : 3 ring rows & 10s frog stance7 rounds:21 rows70s frog stancePull + movement flow combi: 4 ring rows 4/8 4point base change6 rounds:24 rows24/48 base changesTotal:123 recline/inverted rows32 ring push ups45 ring jack knifes18 rolling pistols70s frog stance24 base changesFinisher: 5 min Squat thrust10kg skive30, 22, 20, 10Total : 84 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Barholic Posted November 14, 2013 Author Report Share Posted November 14, 2013 (edited) Torsdag 141113Push: Ring & alm push upsAlle runder iført elevation maskPush + pull combi: 5 min round of: 3 push ups & 3 inverted ring rows13 rounds:39 push ups39 rowsPush + core combi: 5 min round of: 3 push ups & 5 ring jack knifes9 rounds:27 push ups45 jack knifeshttps://www.youtube.com/watch?v=OHDUzew2cH4Push + movement flow combi: 5 min round of: 3 ring push ups & 3/6 4pbc's7 rounds:21 push ups21/42 4pbc'sPush + leg combi: 5 min round of: 3 ring push ups & 5 ring ring hamstring curls9 rounds:27 push ups45 hamstring curlsTotal:114 push ups39 inverted rows45 jack knifes21 4pbc's45 hamstring curlsFinisher: 5 min renegade rows10kg db12-6-6-6-6Total: 36 Edited November 14, 2013 by Barholic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Barholic Posted November 18, 2013 Author Report Share Posted November 18, 2013 Mandag 181113Brugte Fredag aften på skadestuen og render nu rundt med en dejlig metal skinne fra lår til ankel. Det yderste ledbånd på siden blev trukket lidt fra hinanden under sparring, så nu kan jeg se frem til 6 uger med skinnen på.Ved ikke hvad det kommer til at betyde for træningen, men sikkert ikke det store, ud over at jeg ikke træner benene så meget i perioden.Pull: Ring pull ups- Ingen system i hverken sæt eller reps. blev ved til jeg ikke gad mere.Pull + push combi: 2 Pull ups & 3 push ups20 rounds:40 ring pull ups60 push upsPull + core combi: 2 pull ups & 5 ring jack knifes12 rounds:24 pull ups60 jack knifesPull + Static combi: 2 pull ups & 10s handstand14 rounds:28 pull ups140s handstand holdPull + core 2 combi: 4 pull ups & 35s front plank9 rounds:36 pull ups5.25 min plankePull + ben combi: 2 pull ups & 10 squats8 rounds:16 pull ups80 squatsTotal:144 pull ups60 push ups60 jack knifes140s handstand hold5.25 min planke80 squats Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Barholic Posted November 20, 2013 Author Report Share Posted November 20, 2013 Onsdag 201113Push: Push upsPush + pull combi: 5 push ups & 2 box pull ups.12 rounds:60 push ups24 pull upshttp://www.youtube.com/watch?v=fcf_L3BL4TAPush + core combi: 5 push ups & 10 plank jack knifes9 rounds:45 push ups90 jack knifesPush + ez biceps curls combi: 5 push ups & 5 x 17kg stang10 rounds:50 push ups50 curls - knæet og skinnen jeg render rundt med har vist sig at være sværer at træne med end forventet. Dagens program blev derfor skrottet ret hurtigt og da damen forslog at træne de der arm muskler samtidig med hun tog stangen op, blev det sådan og med den vægt der nu var på det. Den vægt passede nemlig hende.- Umotiverende træning, men fedt nok lige at få leget lidt med de box pull ups. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Barholic Posted November 21, 2013 Author Report Share Posted November 21, 2013 Torsdag 21111310 min rounds:10/10 Around the world + 5 push ups8 rounds:80/160 around the world - 10 kg skive40 push ups5 Stiff leg DL + 40 flutter kicks10 rounds:50 DL's - 2x10kg + stang400 flutter kicks5 db shrugs + 5 db curls13 rounds:65 shrugs - 2x20 kg dbs65 curls - 1x20kg db (begge hænder med den ene vægt)Sitting contact twist + thusters120 contact twists - 16 kg kb50 trusters - 16kg kb. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Barholic Posted November 23, 2013 Author Report Share Posted November 23, 2013 Lørdag 231113Lidt af det hele..Pull: Ring pull ups:7, 5, 5, 6, 6, 6, 6, 5, 6, 5, 6, 5, 6, 6, 5, 5, 5, 4, 7.+ Bar rows:10, 8, 7, 8, 8, 6.Push: Push ups:12, 10, 12, 10, 12, 12, 10, 12, 10, 12, 10, 10, 10, 8.Movement: Long lane bear crawl:2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2.Static + core: Front plank:1.25, 1.10, 1m, 1m, 1m, 1m, 1m.Legs: Hamstring band curls:10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10Total:106 pull ups47 rows150 push ups20 lanes bc7m 35s front plank100 hamstring curls Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Barholic Posted November 25, 2013 Author Report Share Posted November 25, 2013 Mandag 251113Frog stance mellem de fleste sæt. - Gik virkelig godt med dén idag! Pull: Recline rows17, 17, 18Push: Under navlen diamond push ups17, 17, 14core: Front plank1.30, 1.20Legs: Air squat60, 60static: Kettlebell L-sit, straight arm & leg10s, 10s - legede lidt med at gå fra L-sitten til frog stance til handstand, men kunne ikke holde balancen på kb'en. føltes ellers ret godt.Skill: 1 leg Frog stanceMovement: Front lever straddle til top pull up position.2, 2, 2, 2, 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Barholic Posted November 27, 2013 Author Report Share Posted November 27, 2013 Onsdag 271113Skill: Frit stående frog stance. aka uden knæ på albuerne mellem alle sæt - Rimelig successPull: Mountain climber pull ups8, 8, 8, 6Push: Uneven push ups24, 20, 20Core: Straight arm L-sit15s, 15, 15, 15http://www.youtube.com/watch?v=5ik3jttelFg - videoen er taget under sidste sæt så benene lidt mere ned til sidst end de andre gange. ikke destro mindre tages der gerne imod ris og ros.Legs: Swizz ball hamstring curls18, 20, 20Movement flow /animal movement: STC to FL straddle to pull up finish1, 1Movement flow /animal movement 2: STC to BL to FL straddle to pull up finish1, 1http://www.youtube.com/watch?v=vL5b5_Tn0JE- Vend hænderne, i know! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Barholic Posted November 30, 2013 Author Report Share Posted November 30, 2013 (edited) Lørdag 301113Skill: Free standing frog stance mellem alle sæt. Fs som i ingen knæ på albuerne. - Får den ikke hver gang og her er jeg glad for gulvet er måtte belagt, men når jeg gør holder jeg den og kan flere gange presse mig op i håndstand. her kan jeg dog ikke holde balancen endnu.Pull: Weighted ring pull ups:+5 kg7, 8Push: Klap push ups12, 14Core: Front plank1.50, 1,30Legs: Front lunges70, 70Movement: Tripod lower body bends5, 5Static: FL Straddle10s, 10sVar under en smule tidspres så det blev ikke til helt så meget, men som Steve Maxwell, mine gamle træner altid sagde. "It's not always hard, but it's always something" Edited November 30, 2013 by Barholic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Barholic Posted December 2, 2013 Author Report Share Posted December 2, 2013 Mandag 021213Skill: Free standing frog sstance til håndstand mellem alle sætPull: Explosive recline ring rows10,10,10Push: One arm push ups3,3,3Core: windshield wipers on the ground30,30,18Static: Straight arm ring L-sit15s, 15sMovement: Stc to straddle FL1x10s, 1x10s,1x10sLegs: Band hamstring curls12,12,12 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Barholic Posted December 4, 2013 Author Report Share Posted December 4, 2013 (edited) Onsdag 041213Skill: Dynamic straddle FL 2 stk mellem alle sæthttp://www.youtube.com/watch?v=IWJrPdwsv9APull: Ring pull ups2x8x7.5kg, 1x5x20kg+5bw, 1x2x25kgPush: Archer ring push ups14,10,10 (7/7-5/5-5/5)http://www.youtube.com/watch?v=jVo8qF151wMCore: Windshield wipers on ground26,30,20Legs: Air squat60, 60Static: Front lever straddle10s, 10s, 10s- Bestlite en omgang kosttilskud forleden og var spændt på at skulle slå hul på beta aleninen idag. Spændingen blev dog udskiftet med kvalme og efterfølgende 5 knæk ture på wc'et.- Lidt mere positivt er det at en af mine venner som både er læge, men også samtidig har z-health og akupunktur uddannelser, A.R.T kurser og alt muligt andet er tilknyttet den sports klub jeg dagligt træner og underviser i. Fik en større gennemgang idag, hvilket afslørede et par interessante ting. Min venstre kæbe muskel er overaktiv og blander sig i min nakke muskels arbejde. Min ene glute fyrer ikke korrekt, men jeg er fantastisk til at kompensere for det eller vent lidt.. Ellers var jeg et pragt eksemplar på mobilitet, fleksibilitet og generelt en dårlig test person da jeg enten fungerede eller kompenserede for godt til at kunne afgøre om der var nogle problemer "athletes are execelent compensators" .. eller vent lidt.. .. Edited December 4, 2013 by Barholic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted December 5, 2013 Report Share Posted December 5, 2013 - Bestlite en omgang kosttilskud forleden og var spændt på at skulle slå hul på beta aleninen idag. Spændingen blev dog udskiftet med kvalme og efterfølgende 5 knæk ture på wc'et.ha ha - hvor meget åd du? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Barholic Posted December 5, 2013 Author Report Share Posted December 5, 2013 (edited) ha ha - hvor meget åd du?Den anbefaldede dosis, én scoop, Kunne mærke huden begyndte at prikke efter lidt tid og så kom kvalmen hurtigt efter.Fik det nogenlunde efter at have knækket mig og fik gennemført et par rimelig gode omgange, men fik det skidt igen senerer og vågnede flere gange natten igennem og skulle power skide som aldrig før.Tror der er en god chance for jeg ikke kan tåle det. Edited December 5, 2013 by Barholic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted December 5, 2013 Report Share Posted December 5, 2013 Den anbefaldede dosis, én scoop, Kunne mærke huden begyndte at prikke efter lidt tid og så kom kvalmen hurtigt efter.Fik det nogenlunde efter at have knækket mig og fik gennemført et par rimelig gode omgange, men fik det skidt igen senerer og vågnede flere gange natten igennem og skulle power skide som aldrig før.Tror der er en god chance for jeg ikke kan tåle det.Strange - det var ikke ren BA? Hvad var det så? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Barholic Posted December 5, 2013 Author Report Share Posted December 5, 2013 Det var ren. GN BA. Blandede det op i samme vand som der var kreatin i. Kan være blandingen var for meget, men det lyder tvilsomt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Barholic Posted December 9, 2013 Author Report Share Posted December 9, 2013 (edited) Mandag 091213Udstrækning mellem alle sæt og øvelser.Skill: Free standing FS mellem alle sæt i første to runder.Pull: Weighted ring pull ups10kgx8, 20kgx6, 25kgx4, 30kgx1Push: One arm push ups4,4,4Core: Wheel roll outs12, 8Legs: Lateral squat, ass to grass.36,36,36Movement: STC3,3,3 - Half tuck. Straight legs på tilbage vejen.Static: FL straddle10s,10s,10sPrehab/rehab:1: Knæ øvelse med band x 202: Scapula depression holds 10x5s iso hold3: Scapula retraction holds 10x5s iso hold Edited December 9, 2013 by Barholic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Barholic Posted December 14, 2013 Author Report Share Posted December 14, 2013 (edited) Lørdag 131213Udstrækning mellem alle sæt og øvelser. Skill: 20s Frog stance mellem alle sæt og øvelser Pull: Weighted pull ups 5kg3x 1 smal, 1 bred, 2 comando, 1 smal, 1 bred Push: Ring dips15,12,10 - fokus på rotation af hænderne. Core: Hangin windshield wipers10,8,6 Legs: Body weight hamstring curls15,15,15 Movement: FL straddle10s,10s Static: Planche træning30s, 20s, 20s - Første forsøg på planchen. Er startet med at arbejde på hollow body og hændernes position. har fødderne stabilt på en skammel og trækker gradvist hænderne længere ned mod føddene. Gik i seng med en smule kvalme Mandag aften, men tænkte det nok bare var den pose chips jeg havde spist. Vågnede dog voldsomt Tirsdag ved at min mave var ved at eksplodere. Efter en gradvis forværring med høj feber og blod i opkastet blev der sendt en vagt læge ud for at tilse mig. Det var dog ikke så slemt at jeg skulle indlægges, men jeg havde fået en ordenlig omgang salmonella forgiftning.Dagens træning var godt mærket af den manglende væske og mad jeg er gået glip af de sidste par dage og specielt pull ups'ne var alt for hårde i forhold til hvad de plejer.Helt skidt har det dog ikke været, damen har opvartet mig max og jeg var så dehydreret på et tidspunkt at jeg kunne se en komplet six pack. Edited December 14, 2013 by Barholic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.