Barholic Posted December 16, 2013 Author Report Share Posted December 16, 2013 (edited) Mandag 161213Udstrækning mellem alle sæt og øvelserSkill: 1 leg frog stance mellem alle sæt og øvelserPull: Smal proneret pull ups m. 3s iso hold8,8 - type writer focusPush: Plance grip push ups.15,12Core: Negative L-sit3,3Legs: Bodyweight hamstring curls15,10+10kgStatic: Tuck planche10s,10sMovement: Planche kick backs10Første spæde forsøg - ikke den store kontrolhttp://www.youtube.com/watch?v=eQEy5TYOwpo Edited December 16, 2013 by Barholic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Barholic Posted December 18, 2013 Author Report Share Posted December 18, 2013 Tirsdag 171213Udstrækning mellem alle sæt og øvelserSkill: one leg frog stane dobble tap H/VPull: Normal grip pronated pull up m. 3s iso hold i toppen8,6Push: Planche diamond push ups12,12Core: hanging straight leg raise til vandret8,8Legs: Air squat60Static: side plank60s, 60sMovement flow i rings: Pull up, stc, bl, Straddle fl1,1,1- Startede dagens træning kl 15 med 2 timers Bjj. Tog en time på sofaen i klubben inden jeg gik i gang med styrke træingen kl 18 og bagefter yderligere 2½ timers grappling. Længe siden jeg har lagt så mange timer i træningen og for satan jeg savner det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Barholic Posted December 21, 2013 Author Report Share Posted December 21, 2013 Lørdag 211213Udstrækning mellem alle sæt og øvelserSkill: 1 leg fs med skift mellem alle sæt og øvelserPull: wide grip pull ups m. 3s iso hold i toppen8,8,7Push: push ups på push up bars20,19,19 - Kan huske da jeg engang lå på 45-50 reps pr sæt, nu tager jeg 20 forhåbenlig ændre det sigLegs: Body weight hamstring curls + 20kg plate15,10,10Static: L-sit tuck, Hoften frem20s,20s,20sMovement flow: Full stc --> 10s fl straddle1,1,1 - Første gang jeg har fået stc med strækte ben i begge retninger! - efter 7 mdrs træning og årets snarlige udgang har jeg lavet en lille liste over de øvelser jeg har tillært mig:Div. frog stance variationer næsten inklusiv free standingFront lever straddleFull back leverType writer pull upsArcher & crawl ring push upsStcone arm push upL-sitInverted hang tuck rowsWind shield wipersStraight leg raisesI 2014 håber jeg at kunne skrive følgende på listen:Flere frog stance varianter inklusiv free standing og op i håndstand.HåndstandFull L-sitFull FLPistolsPlancheMuscle up Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Barholic Posted December 24, 2013 Author Report Share Posted December 24, 2013 (edited) Tirsdag 241213Udstrækning mellem alle sæt og øvelserPull fokuseret træningSkill: free standing frog stance mellem alle sæt og øvelserPull: ring pull up m.3s iso hold i toppen8,8,8,8,7Push: ring dips12,12Core: hanging windshield shield wipers10,10Legs: single leg lunge10Static: l-sit tuck. Hoften fremme.25s,25sMovement flow:stc to straddle fl1x10s fl- er begyndt at få en smule ubehag i lysken når jeg strækker benene ud til straddle. Så meget at jeg droppede andet sæt. Giver øvelsen en pause og ser hvis det ikke skulle blive bedre efter nogle uger eller en måned. Edited December 24, 2013 by Barholic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Barholic Posted December 24, 2013 Author Report Share Posted December 24, 2013 (edited) Torsdag 261213Synes jeg er gået lidt død i bw træningen på det sidste, dermed ikke sagt at jeg ikke stadig synes det er sjovt og udfordrende, men mit fokus har skiftet lidt.ud over styrke træningen har jeg en alt overskyggende interesse i form af grappling hvilket jeg har trænet i 6-7 år efterhånden og med 20+ ugentlige timers træning siden jeg startede har målet altid været konkurrencer.Jeg har indtil videre vundet alle turneringer jeg har stillet op i, både min egen og de frie vægt klasser, men da jeg for nogle år siden begyndte at undervise i en nystartet klub, har min egen træning ikke fået helt den opmærksomhed som jeg gerne ville give den og har været vandt til. Derudover har jeg også haft et par trælse knæ skader, ikke noget alvorligt, men stadig nok til at jeg har måttet droppe den hårde konkurrence træning. Nu er klubben dog godt kørende med både assisterende trænerer og øvede medlemmer så jeg igen kan fokusere på min egen træning. Og da knæet også er ved at være godt igen kan styrke træningen ligeledes genoptages. A1 Ring pull ups 6x31 x 101 x 11.251 x 12.51 x 13.751 x 151 x 16.25Total vægt: 236.25 kgA2 overhead med ball slams 6x55kg medballB1 Ring dips 6x31 x 101 x 11.251 x 12.51 x 13.751 x 151 x 16.25Total vægt: 236.25 kgB2 Klap push ups 6x55 x Bw Edited March 21, 2014 by Barholic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Barholic Posted December 24, 2013 Author Report Share Posted December 24, 2013 (edited) Lørdag 281213A1 Weighted recline ring rows 6x31 x 101 x 11,251 x 12.51 x 101 x 101 x 11.25Total vægt: 195 kgA2 Explosive recline ring rows 6x56 x bw med bøjede benB1 Weighted ring push ups 6x31 x 201 x 22.51 x 251 x 301 x 32,51 x 35Total vægt: 495 kgB2 Reactive medball drop throws 6x56 x 5kg medball Edited March 21, 2014 by Barholic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Barholic Posted December 30, 2013 Author Report Share Posted December 30, 2013 Mandag 301213A1 Ring pull ups 6x3, 60s pause1 x 11.251 x 11.25 + 1.251 x 12.51 x 13.751 x 151 x 16.25A2 Overhead medball slams 6x55 x 5kg medballB1 Ring dips 6x31 x 11.25 + 1.251 x 12.5 + 1.251 x 13.75 + 1.25 1 x 15 + 1.251 x 16.25 + 1.251 x 16.25 B2 Klap push ups 6x56 x BW Wall slide1 x 101 x 5C1 Tire flips 4x34 x dæk. 100 kg måske.C2 Long jumps 4x54 x BWStatus: Var til undersøgelse på idræts klinikken igår med det knæ jeg skadede for 4 uger siden. Den umiddelbare vurdering var at det så fint ud og at den smule ubehag jeg stadig oplevede ville fortage med tiden. For god orden skyld fik jeg alligevel en tid til en MR scanning, men de så ingen grund til at jeg ikke kunne begynde at styrke træne igen.Siden skaden har jeg på lægens ordre fortsat med at træne i det omfang at der ingen gener måtte være. I den tid har jeg lavet masser af air squats, lunges og hamstring curls, alle uden at have haft nogle gener. Dét og lægens grønne lys fik mig desværre til at overvurdere hvad knæet kunne holde til på nuværende tidspunkt og long jumps er ikke på den liste.Indtil knæet igen er stærkt nok til at kunne modstå presset, må ben tøjet trænes på traditionel vis i form af øvelser med low impact.Har iøvrigt lagt en 3 mdrs plan som gerne skulle være til at kunne følges selvom knæet ikke er optimalt. Kommer som udgangspunkt til at skifte mellem 3 dage med forskellige contrast øvelser i form af pull, push, core, locomotion, legs Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Barholic Posted January 1, 2014 Author Report Share Posted January 1, 2014 (edited) Godt nytår derude Håber i alle har haft et lige så dejligt år som mig og i kom heleskindet igennem natten igår. Damen og jeg brugte vores nytårs aften og nat på et af byens bedste spisesteder. I selskab med et par små håndfulde andre, som ligeledes havde valgt at betale en mindre formue, fik vi en fantastisk intim aften med mad i verdens klasse. Hver bid var en eksplosion af forskellige smags nuancer jeg aldrig har prøvet før og med vin og champagne til hvert måltid endte jeg også med at blive lidt halv snalderet, for første gang i 5 år. Min bedste nytårs aften så længe jeg kan huske tilbage.Med et nyt år kommer nyt håb, chancer og de altid interessante nytårs foresætter, som ingen overholder. Det skal dog ikke stoppe mig og for første gang har jeg lavet ét eller faktisk flere. Nogen har med træning at gøre og andre med livet generelt, som at være en bedre kæreste og besøge min mor noget oftere.Mine trænings mål som jeg håber at kunne bruge 2014 til at opnå er som følger.1: Blive stærkere og mere eksplosiv2: Tage på i vægt. Vil gerne op at ligge på omkring 90.3: Stærkere greb og stærkere nakke.4: Generelt mere fleksibel og mobil5: få fat i en fysioterapeut med speciale i knæ og skulder skader og få lappet begge ordenligt.Til at nå nogle at de mål har jeg taget mit gamle Contrast training program i brug, som jeg har haft gode resultater med før.Første ordenlige start, med korrekt progression mm. startede idag, første januar.Onsdag 01.01.2014Contrast training dag 1.Week 1 / Day 1: Pull, Hip, Grip, neck & shoulder rehabA1 Ring pull ups 5x3 + Feeder set, 60s pause1 x 101 x 10.45 1 x 10.90 1 x 11.251 x 11.70- Feeder: 12 reps x bwTotal vægt: 162,9kg eksklusiv bwA2 Overhead medball slams 5x3, 60s pause5 x 5 kg medballB1 Snatch grip Deadlift 5x3 + Feeder set, 60s pause1 x 601 x 62.51 x 651 x 67.51 x 70- Feeder set: 60 x 10 repsTotal vægt: 975kgB2 Dynamic excentrisk Kb swings 5x15s, 60s pause5 x 16kg kbNeck strength 3x15-25neck harness3 x 25 @ 5 kgGrip strengthNetto gripper1 x 701 x 501 x 40Rehab/prehabBand pull aparts3 x 10 @ blå band dobbelt lag. Edited January 6, 2014 by Barholic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Barholic Posted January 2, 2014 Author Report Share Posted January 2, 2014 (edited) Torsdag 02.01.14Week1 / Day 2: Push & CoreA1 Ring push ups 5x3 + Feeder, 60s pause1 x 20kg1 x 20.451 x 20.901 x 21.251 x 21.70- Feeder set: 15 x bwTotal vægt: 312,9kgA2 Klap push ups 5x3, 60s pause5 x bwB1 Rope rotations 5x3, 60s pause1 x sandsæk 10kg1 x sandsæk + 10.451 x sandsæk + 0.901 x sandsæk + 1.251 x sandsæk + 1.70B2 Tornado ball rotations, 5x10s, 60s pause5 x speedball Her er min makker mens han laver øvelsen http://www.youtube.com/watch?v=EBqeI5DJIF0 Edited January 6, 2014 by Barholic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Barholic Posted January 4, 2014 Author Report Share Posted January 4, 2014 (edited) Lørdag 04.01.13Week1 / Day 3: Vertical push, locomotion & gripA1 Uphill treadmill lunges 5x3, 60s pause, 5.0 grader hældning 5 x 11kg db'sTotal vægt: 330kg eksklusiv bwA2 Uphill treadmill sprints 5x15s, 60s pause, 5.0 grader hældning5 x 16kmtB1 Unilateral db skulder press 5x3 + Feeder, 60s pause5 x 16kg - Feeder: 14kg x 15 repsTotal vægt: 480kgB2 Db snatch 5x3, 60s pause5 x 12kg db'sTotal vægt: 360kgGrip strengthFamers walk1 x 30kg @ 1:071 x 30kg @ 60sStatus - Knæet jublede ikke ligefrem af glæde over at lave de lunges, men på den anden side kunne det være værre. Ser tiden lidt an og hvis irritationen bliver værre må øvelsen skrottes. Har dog en fornemmelse af det ikke bliver nødvendigt. - Venstre skulder som jeg skadede for snart 10 år siden og som står på min "do to" liste over ting der bare skal gøres noget ved i 2014, synes at sidde noget løst. Det er som om fæstningen på skulderen og ryggen ikke er stram nok og når jeg laver vertikale press kan det mærkes når jeg mister spændingen eller laver øvelsen forkert, med det samme. Det i sig selv er en ret god indikator som er med til at sørge for at jeg, for det meste, laver disse press korrekt. På den anden side er det ret træls når det går galt og jeg føler aldrig rigtig at jeg kan give mig 100%. Dagen idag bragte et par dårlige reps med sig, sikkert fordi det er længe siden jeg har arbejdet med vertikal press. Irriterende, men det er med til at presse mig selv til at få gjort noget ved det. Snatch øvelsen, gik fint og højre arms udførelse af bevægelsen ser virkelig godt ud. Venstre følger også udemærket med, alt tagtet i betragtning, men hastigheden er væsentlig nedsat i forhold til højre.Alt i alt kan jeg ikke lade vær at være tilfreds. knæet er skadet i sådan en grad at jeg fik krykker og skinne på, alligevel er jeg gående og kan træne uden de store forhindringer, ligesom med venstre skulder. Lad 2014 være året hvor min skulder kommer sig! Edited January 6, 2014 by Barholic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Barholic Posted January 6, 2014 Author Report Share Posted January 6, 2014 (edited) Mandag 06.01.14Week 2 / Day 1: Pull, Hip, Grip, neck & shoulder rehab A1 Ring pull ups 5x5, 60s pause1 x 61 x 6.45 1 x 6.90 1 x 71 x 7.45Total vægt: 169kg A2 Overhead medball slams 5x5, 60s pause5 x 5 kg medball B1 Snatch grip Deadlift 5x5, 60s pause1 x 501 x 52.51 x 551 x 57.51 x 60Total vægt: 1375kg B2 Dynamic excentrisk Kb swings 5x10s, 60s pause5 x 16kg kb Neck strength 3x10-15neck harness3 x 10kg x 12 reps Grip strengthCOC-T1 x 8 1 x 101 x 6 Rehab/prehabBand pull aparts3 x 10 @ blå band dobbelt lag. én hånds bredde inde på båndet. Edited January 6, 2014 by Barholic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Barholic Posted January 7, 2014 Author Report Share Posted January 7, 2014 (edited) Tirsdag 07.01.14Week2 / Day 2: Push & Core A1 Ring push ups 5x5, 60s pause1 x 101 x 10.451 x 10.901 x 11.251 x 11.70Total vægt: 271.5kg A2 Klap push ups 5x5, 60s pause5 x bw B1 Rope rotations 5x5, 60s pause1 x sandsæk1 x Sandsæk + 0.451 x sansæk + 0.90- Tidsmangel, stoppede ved 3 B2 Tornado ball rotations, 5x10s, 60s pause3 x speedball - Tidsmangel, stoppede ved 3 - Er startet noget for lavt i de forskellige øvelser, men nu er jeg begyndt på progressionen og gider ikke til at starte forfra, så nu bliver det sådan. Edited January 7, 2014 by Barholic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Barholic Posted January 8, 2014 Author Report Share Posted January 8, 2014 (edited) Onsdag 08.01.14Week2 / Day 3: Legs + AccessoryA1 Benpress 5x5, 60s1x8,9,10,11 & 12 blokke - Ingen ide om hvad hver blok vejer, men hvis de vejer 10kg stykket er det de tungeste 120kg jeg nogensinde har løftet i en ben maskine.A2 Jump squats 5x5, 60s5 x BWAlternating low cable biceps curls1 x 4 blokke x 12 1 x 5 blokke x 101 x 6 blokke x 6 Db Lateral raise1 x 3kg x 25 1 x 4kg x 18 Hamstring curls maskine1 x 4 blokke x 12 1 x 4 blokke x 10 1 x 5 blokke x 8 Calf raise i benpress maskine1 x 8 blokke x 20 1 x 9 blokke x 16 1 x 10 blokke x 10Reverse flyes/bagside skulder maskine2 x 7 blokke x 12 1 x 7 blokke x 8 2 x 8 blokke x 8 Overhead bb shrugs1 x 20kg x 15 1 x 30kg x 15 1 x 30kg x 12 Edited January 10, 2014 by Barholic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Barholic Posted January 10, 2014 Author Report Share Posted January 10, 2014 (edited) Fredag 10.01.14Week3 / Day 1: Pull varion 2 + Hip dominant variation 2. A1 Recline ring rows 5x3, 60s pause1 x 103 x 10.451 x 10.90Total vægt: 156.75 kg A2 Explosive bw ring rows 5x3, 60s pause5 x BW - 90 grader knæ bøj B1 Snatch DL 5x3, 60s pause1 x 62.5 + 2.51 x 65 + 2.51 x 67.5 + 2.51 x 70 + 2.51 x 72.5 + 2.5Total Vægt: 1012kg + 37,5 B2 Contrast øvelse til DL - Explosive medball DL5 x medballhttp://www.youtube.com/watch?v=wijlrRWnRUs Neck strength3 x 10kg x 10 reps Grip strengthTowel hangs 1 x bw x 15s1 x bw + 0.45 x 15s1 x bw + 0.90 x 15s Edited January 10, 2014 by Barholic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Barholic Posted January 11, 2014 Author Report Share Posted January 11, 2014 (edited) Fredag 10.01.14Week3 / Day 2: Push varion 2 + Locomotion variation 2.A1 DB press 5x3+F, 60s pause1 x 221 x 241 x 262 x 30 - Feeder set: 18kg x 17 repsTotal vægt: 1404kgA2 Dynamic BP release 5x3, 60s pause5 x stanghttp://www.youtube.com/watch?v=bwMPwxOcKVsB1 Walking BB lunges 5x3, 60s pause1 x 301 x 32.51 x 351 x 37.51 x 40Total Vægt: 1050kgB2 Uphill treadmill sprints 5x15s, 60s pause, 5.5 grader hældning5 x 15s @ 16kmt @ 5.5 grader + 0.5 gradElevation training3 x 45s @ 16kmt @ 0.0 grader Status- Efter sidste uges Accessory træning, hvor både ben og skulder fik lidt tungt at lege med, synes der er være en mærkbar forbedring hos begge.Jeg er generelt ikke den store tilhænger af maskiner, men reverse flyes til bagside skulder maskinen, som jeg brugte har en dejlig virkning på min dårlige skulder. Om det er læg maskinen, benpress maskinen eller leg curl maskinen der har gjort mit knæ bedre ved jeg ikke, men det duer! Edited January 11, 2014 by Barholic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Barholic Posted January 13, 2014 Author Report Share Posted January 13, 2014 (edited) Mandag 13.01.14Dag 1 på ny struktur.A1 Ring pull ups, 5x3 +Feeder, 60s pause1 x 10 1 x 11.251 x 12.51 x 13.751 x 15- Feeder set: 11 repsTotal vægt: 187.5A2 Overhead medball slam, 5x3, 60s pause5 x medballB1 Ring push ups, 5x3 +Feeder, 60s pause1 x 181 x 231 x 25.51 x 281 x 30.5- Feeder set: 15 repsTotal vægt: 375B2 Klap push ups, 5x3, 60s pause5 x bwC1 Snatch grip Deadlift, 5x3, 60s pause1 x 651 x 701 x 751 x 801 x 82.5Total vægt: 1117.5C2 Dynamic excentrisk Kb swings 5x10s, 60s pause5 x 16kg kbProgram status- Forgående struktur virkede ikke efter hensigten, så går tilbage til den første, som jeg brugte sidst programmet blev kørt. Uge 1: 5x3 + Feeder set, 60s pauseDag 1: Pull + Push + Hip dominant - Ring pull up + Medball slams - Ring push up + Klap push ups - snatch DL + Dynamic excentrisk Kb swingsDag 3: Pull + Push + Leg/quad dominant - Machine rows + Explosive recline rows - DB bp + Dynamic BP release - leg press + Jump squats Dag 5: Pull + Push + Core dominant - Single row + Lawnmover rows - Ring dips + Reactive medball drop throws / Cable rotations + Tornado ball rotations Dag 7: Locomotion + Accessory - Uphill treadmill db lunges + uphill treadmill sprints - Anything the heart desires!Uge 2: 5x5 reps, 60s pauseDag 1: Pull + Push + Hip dominantDag 3: Pull + Push + Leg/quad dominantDag 5: Pull + Push + Core dominantDag 7: Locomotion + Accessory Uge 3: 5x3 + Feeder set, 60s pauseDag 1: Pull + Push + Hip dominant - Commando pull ups + Sledge hammer swings - Push up on push up bars + medball wall slams - Tire flips + Explosive medball DLDag 3: Pull + Push + Leg/quad dominant - Ring recline rows + Band rows - DB Unilateral bp + Unilateral medball wall slam - unilateral leg press + Jump squats Dag 5: Pull + Push + Core dominant - Wide machine rows + c2 - One arm push ups + medball push over - Cable rotations + band rotations Dag 7: Locomotion + Accessory - BB lunges + Treadmill sprints - Anything the heart desiresUge 4: 5x5 reps, 60s pauseDag 1: Pull + Push + Hip dominantDag 3: Pull + Push + Leg/quad dominantDag 5: Pull + Push + Core dominantDag 7: Locomotion + Accessory Edited February 10, 2014 by Barholic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Barholic Posted January 15, 2014 Author Report Share Posted January 15, 2014 (edited) Onsdag 15.01.14 Dag 3A1 Maskine rows, 5x3 +F, 60s pause1 x 13 blokke1 x 141 x 151 x 151 x 16- Feeder set: 10 blokke x 22 repsA2 Eksplosive recline ring rows, 5x3, 60s pause5 x bwB1 Db bp, 5x3 +F, 60s pause1 x 241 x 261 x 301 x 341 x 26- Feeder set: 18kg 20 repsB2 Dynamic BP release 5x3, 60s pause5 x stang C1 Benpress maskine, 5x3 +F, 60s pause1 x 10 blokke1 x 11 blokke1 x 12 blokke1 x 13 blokke1 x 12 blokke- Feeder set: 8 blokke x 20 reps C2 Jump squats, 5x3, 60s pause5 x bw Edited January 15, 2014 by Barholic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Barholic Posted January 17, 2014 Author Report Share Posted January 17, 2014 (edited) Fredag 17.01.14Dag 5A1 SIngle row, 5x3 +F, 60s pause1 x 301 x 351 x 351 x 351 x 35- Feeder set: 20kg x 20 repsTotal vægt: 1020kgA2 Lawnmower rows, 5x3, 60s pause5 x bwhttp://www.youtube.com/watch?v=Tm7DKEqxFd8B1 Ring dips, 5x3 +F, 60s pause1 x 101 x 151 x 22.51 x 25.51 x 30.5- Feeder set: 19 reps bwTotal vægt: 310.5B2 Reactive medball drop throws 5x3, 60s pause5 x 3-5kg medballC1 Sandbag torso rotations 5x3, 60s pause1 x sb + 101 x sb + 151 x sb + 151 x sb + 151 x sb + 15C2 Tornado ball rotations, 5x10s, 60s pause5 x BANG BANG BANG! - Havde så vilde doms i mine invdolde efter sidste gang at jeg ikke kunne trække vejret ordenligt dagen efter. bliver spændende at se hvordan det kommer til at gå imorgen. Edited February 10, 2014 by Barholic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Barholic Posted January 19, 2014 Author Report Share Posted January 19, 2014 (edited) Søndag 19.01.14Dag 7Locomotion + AccessoryA1 Walking DB lunges, 5x3 +F, 60s pause1 x 11 (x2db's)1 x 121 x 131 x 141 x 15 - Feeder set: 60 reps BWA2 Uphill treadmill sprints, 5x15s +Elevation feeder, 60s pause, 16kmt1 x 0.5 grad 1 x 0.51 x 1.01 x 1.01 x 1.5 - Elevation feeder set: 3.0 grad x 60sRope Curls7 blokke x 18 reps9 blokke x 11 reps11 blokke x 8 repsReverse flyes / bagside skulder maskine6 blokke x 20 reps7 blokke x 15 reps8 blokke x 13 reps6 blokke x 20 reps7 blokke x 12 repsHamstring curls4 blokke x 12 reps4 blokke x 12 reps3 blokke x 14 repsJump shrugs 5x3, 45s pause5 x 20kghttp://www.youtube.com/watch?v=6zdWodtDyV8 - Muligvis ikke den bedste teknik jeg fremviser her, men til mit forsvar, så er jeg ringe til øvelsen Calf raise i ben maskine6 blokke x 20 reps7 blokke x 15 reps8 blokke x 12 repsTowel hangs11kg x 20s11kg x 15s20kg x 15s30kg x 8s - Jeg ved ikke hvad én blok vejer og det synes at variere fra stack til stack Edited January 19, 2014 by Barholic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Barholic Posted January 20, 2014 Author Report Share Posted January 20, 2014 Mandag 20.01.14Dag 8A1 Ring pull ups, 5x5, 60s pause1 x 71 x 81 x 91 x 101 x bwTotal vægt: 170 eks. bw sætA2 Overhead medball slams, 5x5, 60s pause5 x mbB1 Ring push ups, 5x5, 60s pause1 x 101 x 121 x 151 x 181 x 20.5Total vægt: 377.5B2 Klap push ups, 5x5, 60s pause5 x bwC1 Snatch grip DL, 5x5, 60s pause1 x 501 x 551 x 601 x 62.51 x 65Total vægt: 1462.5C2 Explosive medball DL, 5x5, 60s pause5 x mb Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Barholic Posted January 23, 2014 Author Report Share Posted January 23, 2014 Torsdag 23.01.14Dag 11 A1 Maskine rows, 5x5, 60s pause1 x 11 blokke1 x 12 blokke1 x 13 blokke1 x 14 blokke1 x 15 blokkeA2 Explosive rope recline rows, 5x5, 60s pause5 x bwB1 Db pb, 5x5, 60s pause1 x 201 x 221 x 241 x 261 x 30B2 Dynamic BP release 5x5, 60s pause5 x stang C1 Benpress maskine, 5x5, 60s pause1 x 9 blokke1 x 10 blokke1 x 11 blokke1 x 12 blokke1 x 12 blokke C2 jump squats, 5x5, 60s pause5 x bw Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Barholic Posted January 25, 2014 Author Report Share Posted January 25, 2014 Lørdag 25.01.14Dag 13A1 Single row, 5x5, 60s pause1 x 301 x 301 x 321 x 341 x 34A2 lawnmower ring rows, 5x5, 60s pause5 x bwB1 Ring dips, 5x5, 60s pause1 x 101 x 12.51 x 101 x 151 x 10A2 Lying medball throws, 5x5, 60s pause5 x medballC1 Sandbag rotations, 5x5, 60s pause1 x sandbag + 101 x sandbag + 101 x sandbag + 10 - Var helt færdig, droppede sidste to sætC2 Tornado ball, 5x15s, 60s pause3 x ball Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Barholic Posted January 27, 2014 Author Report Share Posted January 27, 2014 Dag 15A1 DB lunges 5x5, 60s pause1 x 111 x 121 x 131 x 141 x 15A2 Uphill treadmill sprints, 5x20s, 60s pause, 16kmt1 x 20s x 0.5 grad1 x 20s x 0.5 grad1 x 20s x 2.0 grad1 x 20s x 2.0 grad1 x 20s x 3.0 gradRear delt flyes maskine1 x 5 blokke x 20 reps1 x 7 blokke x 20 reps1 x 9 blokke x 14 reps1 x 10 blikke x 9 repssiddende ez stang curls / preacher curls1 x 20kg x 12 reps1 x 20kg x 11 reps1 x 20kg x 10 reps1 x 20kg x 20 reps+ stangenIndad rotation maskine1 x 4 blokke x 20 reps1 x 10 blokke x 20 reps1 x 13 blokke x 15 reps1 x 15 blokke x 12 reps - Har brugt det halve liv på at svine maskinen til for at den ikke gjorde noget godt for nogen og nu kan jeg ikke mærke mit skridt.Leg extensions maskine1 x 5 blokke x 15 reps1 x 6 blokke x 15 reps1 x 7 blokke x 12 reps4 timers arbejde. 2 timers grappling. 1½ times styrke træning. Bedre bliver det ikke. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Barholic Posted January 29, 2014 Author Report Share Posted January 29, 2014 (edited) Onsdag 29.01.14Dag 17Pull, Push & hip dominantA1 Commando Pull ups, 5x3+F, 60s pause1 x 101 x 101 x 101 x 11.251 x 11.25 - Feeder set: 12 reps @ bw - Mine under arme er fuldstændig brændt af efter sidste accessory trænings Preacher curls som gjorde pull ups'ne næsten uhåndterbare.A2 Overhead medball slams, 5x3, 60s pause5 x mbB1 Push ups på push bars, 5x3+F, 60s pause1 x 10kg vægt vest + 201 x 10kg vægt vest + 201 x 10kg vægt vest + 251 x 10kg vægt vest + 301 x 10kg vægt vest + 25 - Feeder set: 25 reps @ bwTotal vægt: 510kg B2 Wall ball throws, 5x3, 60s pause5 x mbC1 Sumo DL, 5x3, 60s pause1 x 801 x 901 x 1001 x 1101 x 120Total vægt: 1500http://www.youtube.com/watch?v=Kea_tsxvblU <--- Input på teknik modtages gerne !C2 Dynamic excentrisk Kb swings 5x10, 60s pause5 x 16kg kbhttp://www.youtube.com/watch?v=xDiQ7pcQOVs <--- Input på teknik modtages gerne !! - Aner ikke hvad øvelsen rigtig hedder, hvis den overhovedet har et officielt navn. Edited February 13, 2014 by Barholic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Barholic Posted January 31, 2014 Author Report Share Posted January 31, 2014 (edited) Fredag 31.01.14Dag 19Pull, push & quad dominantA1 Ring recline rows, 5x3, 60s pause1 x 101 x 101 x 101 x 101 x 10A2 Band pulls, 5x10s 60s pause5 x blå & gul bandhttp://www.youtube.com/watch?v=OjNJH_36B-EB1 Unilateral DB pb, 5x3+F, 60s pause1 x 251 x 27.51 x 27.51 x 27.51 x 27.5 - Feeder set: 18kg x 20 repsTotal vægt: 405KgB2 unilateral Ball throws, 5x3, 60s pause5 x mbhttps://www.youtube.com/watch?v=pZZzh_Fk6qgC1 Zercher squat, 5x3+F, 60s pause1 x 401 x 451 x 501 x 551 x 57.5 - Feeder set: 40kg x 10C2 Jump squats, 5x3, 60s pause5 x bw Edited February 14, 2014 by Barholic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.