Barholic Posted February 2, 2014 Author Report Share Posted February 2, 2014 Søndag 02.02.14Dag 21Pull, push & core DominantA1 Sitting rope pulls, 5x5mx2, 60s pause1 x 401 x 451 x 47.51 x 501 x 55https://www.youtube.com/watch?v=LWMtvBRdHwgA2 Recline ring rows, 5x3, 60s pause5 x bwB1 Partner north south push ups, 5x3+F, 60s pause1 x bw + 10kg vægt vest1 x bw + 10kg vægt vest + 1.251 x bw + 10kg vv + 51 x bw + 2x10kg vv1 x bw + 2x10kg vv + 5 - Feeder set: 10 x bwB2 Klap push ups, 5x3, 60s pause5 x bwC1 Rope rotations, 5x3, 60s pause1 x sandsæk + 15kg1 x sandsæk + 15kg1 x sandsæk + 20kg1 x sandsæk + 20kg1 x sandsæk + 25kg- Sandsækken ligger på omkring 10kg, men er betydeligt mere træg at trække end vægtskiver grundet den øgede friktion når den trækkes hen over gulvet.C2 ball rotations, 5x3, 60s pause5 x mb Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Barholic Posted February 2, 2014 Author Report Share Posted February 2, 2014 Paul check forklarer lidt omkring Contrast training Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Barholic Posted February 5, 2014 Author Report Share Posted February 5, 2014 (edited) Tirsdag 04.04.14Dag 23Pull, push & Hip dominant - Sprang Locomotion & accessory øvelserne over da jeg ikke havde mulighed for at nå ud på arbejdet, hvor vi har et virkelig nice set up og træne. Trænede i stedet i mma klubbens vægt lokale som har lidt af det hele, men desværre, ikke et løbebånd.A1 Commando pull ups, 5x3, 60s pause1 x 51 x 61 x 71 x 81 x 9Total vægt: 175A2 Overhead medball slams, 5x5, 60s pause5 x mbB1 Ring push ups, 5x5, 60s pause1 x 101 x 12.51 x 13.751 x 151 x 16Total vægt: 336.25B2 Klap push ups, 5x5, 60s pause5 x bwC1 Sumo DL, 5x5, 60s pause1 x 701 x 751 x 851 x 901 x 100Total vægt: 2100C2 Explosive medball DL, 5x5, 60s pause5 x mb Edited February 5, 2014 by Barholic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Barholic Posted February 5, 2014 Author Report Share Posted February 5, 2014 (edited) The magic bulletJeg har prøvet det meste siden jeg i slutningen af 98 satte mine fødder i et fitness center for første gang. De første mange år havde jeg reelt set ingen mål, trænings motivation af min egen eller viden omkring træning. Dén motivation jeg havde lå i det samvær det gav at træne med mine kammerater, ikke træningen i sig selv og målet var mine kammeraters, hvilket var bodybuilding. Et sted imellem 2003-04 begyndte min egen motivation dog at blive vækket da jeg for alvor begyndte at interessere mig for kampsport og i løbet af få måneder var "min" interesse for "traditionel" styrke træning ie: bodybuilding fuldstændig forsvundet. Havde jeg ikke udviklet en eller anden form for interesse i træningen på det tidspunkt var jeg selvfølgelig aldrig forsat så længe, men der manglede bare et eller andet som bodybuildingen ikke kunne give mig.Siden mit heureka øjeblik som uden tvivl var et vendepunkt af ikke kun min træning men mit liv generelt, da træning og fysisk velvære er blevet et "corner stone" i mit liv. Noget dét formentlig ikke have været uden heurekaet. I den tid siden har jeg været på en evig jagt igennem bøger, artikler, trænere og egne ideer for at suge og udvikle så meget viden omkring træning til mig - en jagt for "the magic bullet".The magic bullet referer selvfølgelig til ideen om den hellige gral - trænings programmet vi alle leder efter, men aldrig finder af åbenlyse årsager om det er styrke træning, bodybuilding, specific sport træning etc.Chad waterburyer en af mine store inspirations kilder og efter at have arbejdet med ham gennem en længere periode har jeg også været så heldig at få indsigt i hans generelle trænings filosofi, men også mere specifikt omkring ssp som er mit store interesse område. En af de første ting jeg blev introduceret for var "the conjugated method" hvilket mine programmer altid var bygget på. Waterbury har arbejdet med mange professionelle atlether, men hans primære interesse område er kamp atlether, mere specifikt, MMA kæmpere og da jeg på det tidspunkt fokuserede mest på mma frem for grappling som det er i dag, var dette et perfekt match. Han fortalte mig at han brugte the conjugated method med alle hans klienter og at han mente dét var den bedste metode at bruge.I dén tid jeg trænede under ham havde jeg nogle af de bedste gains til dato, men mere interessant fik jeg som sagt indsigt i en af de mest efterspurgte professionelle fysiske trænere fra usa.Grundet et presset budget på SU var jeg dog nødsaget til at afslutte vores samarbejde efter 6-7 måneder hvorefter jeg for alvor begyndte at trække på den viden og know how jeg havde suget til mig efter at have arbejdet med waterbury hvor jeg gennem de næste 5-6 år gik på opdagelse og eksperimenterede med et hav af forskellige ideer og trænings opsætninger, set, rep schemes, pause formidling, superset opsætninger, post activation potentiation teknikker og en million underlige og spændende nye øvelser.Når alt kommer til alt og enden nærmer sig må jeg dog indse at der er så meget mere at lære og at jeg formentlig aldrig har været tæt på at forstå hans tanker og viden bag hvorfor han gjorde som han gjorde og formentlig stadig gør som han gør - Han formåede at give mig gains som kun begyndere formår at opnå og han gjorde det konsekvent gennem den tid jeg trænede under ham, noget der stoppede kort tid efter ophøret og noget jeg aldrig har kunnet replikere.Steve maxwell er en anden af mine store inspirations kilder og nok den største og igen har jeg været så privilegeret at have trænet under hvad de fleste vil kalde "en levende legende".Efter mit samarbejde med Waterbury ophørte, mine mange år i frankensteins fodspor og realiseringen af at jeg ikke selv havde den førnødne viden der skulle til for at propellere mig afsted i samme hastighed som han havde formået begyndte jeg at overveje om jeg skulle kontakte ham igen. Selvfølgelig havde jeg haft fremgang i den tid efter samarbejdet ophørte, men ikke i samme størrelses orden og så er det også bare et kæmpe element af indre ro når man har en professionel til at varetage ens træning.Efter kort tids overvejelse var beslutningen taget, men jeg begyndte hurtigt at overveje om jeg skulle prøve at kontakte en anden, ikke pga utilfredshed, hvilket jeg heller ikke mener teksten ovenover giver nogen tegn på, men fordi jeg også gerne ville introduceres for andre modaliter, ideer og filosofier og skulle det vise sig at mit valg af træner var forkert ville det ikke være værre end at jeg kunne opsige samarbejdet øjeblikkeligt for så at søge tilbage i vante omgivelser. valget faldte på Maxwell, Steve maxwell, the man, the myth, the legend. en beslutning jeg aldrig har fortrudt!Gennem dét år jeg havde Maxwell som træner havde jeg dog ikke de samme gains som før, men da jeg hyrede waterbury var målet også mma, hvilket havde ændret sig 100% til fordel for BJJ og grappling under maxwell, så selvom grappling er en unægtelig stor del af mma kan de to ikke sammenlignes og dermed kan en sammenligning af gains heller ikke. Under "the Maxwell experience" blev jeg introduceret for nye ideer, filosofier, trænings modaliteter og en generel interesse i sine klienter, i hvert fald mig, end jeg lige havde ventet, en kæmpe fortaler for linær periodisering, kropsvægt øvelser, kettlebells og clubbels. Clubbels blev jeg dog aldrig fan af, men kettlebells og den linære periodisering var noget helt andet, specielt sidste. Edited February 5, 2014 by Barholic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Barholic Posted February 8, 2014 Author Report Share Posted February 8, 2014 (edited) Lørdag 08.02.14Dag 27Start på anden cyklus.A1 Ring pull up, 5x3, 45s pause1 x 11.25 + 1.251 x 12.5 + 1.251 x 13.5 + 11 x 15 + 1.251 x 16 + 1Total Vægt: 204,75Kg / 187.25Kg dag 1, Mandag 13.01.14Forøgelse på: 17.25KgA2 Overhead medball slams, 5x3, 75s pause5 x mbB1 Ring dips, 5x3, 45s pause1 x 11.25 + 1.251 x 15 1 x 23.85 + 1.351 x 26.85 + 1.35 1 x 31.25 + 1.25Total vægt: + 326.1Kg / 310.5Kg dag 5, Fredag 17.01.14 Forøgelse på: 15.6KgB2 Klap push up, 5x3, 75s pause5 x bwC1 Zercher squat, 5x3, 45s pause1 x 42.5 + 2.51 x 47.5 + 2.51 x 52.5 + 2.51 x 57.5 + 2.51 x 60 + 2.5Total vægt: 780kg / 742Kg dag 19, Fredag 31.01.14Forøgelse på: 37.5KgC2 Lunge jumps, 5x3/6, 75s pause5 x bw3 X band pull aparts Edited February 12, 2014 by Barholic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Barholic Posted February 10, 2014 Author Report Share Posted February 10, 2014 (edited) Mandag 10.02.14Dag 29Cyklus 2, dag 3A1 Single db rows, 5x3, 45s pause1 x 32.5 + 2.51 x 32.5 - 2.51 x 32.5 - 2.51 x 32.5 - 2.51 x 32.5 - 2.5Total Vægt: 975kg / 1020 dag 5, Fredag 17.01.14Forøgelse på: - 45kg- Det er desværre en samle håndvægt, en af dem hvor man selv skal skrue vægten af og på og hvis jeg skal nå at overholde tids kvoten, kan jeg ikke nå at skifte vægten fra gang til gang. Pis hamrende irriterende!A2 Band pulls, 5x10s 75s pause5 x blå & gul band B1 Push ups på push bars, 5x3, 45s pause1 x 10kg vægtvest + 21.25 + 1,251 x 10kg vægtvest + 21.25 + 1,251 x 10kg vægtvest + 26.25 + 1,251 x 10kg vægtvest + 301 x 10kg vægtvest + 25Total vægt: 521,25Kg / 510kg dag 17, Onsdag 29.01.14Forøgelse på: 11.25Kg B2 Unilateral Medball wall throws, 5x3, 75s pause5 x mb C1 Snatch grip DL, 5x3, 45s pause1 x 62.5 - 2,51 x 72.5 + 2,51 x 77.5 + 2,51 x 82.5 + 2,51 x 82.5Total vægt: 1132.5kg / 1117.5kg dag 1, Mandag 13.01.14Forøgelse på: 15Kg C2 explosive medball DL, 5x3, 75s pause5 x mb - Fik ikke sovet i nat, men havde en aftale med en kammerat om at rulle et par timer kl 13 og da vi allerede var deroppe, kunne vi lige så godt få trænet lidt styrke også. Det resulterede dog i at jeg havde svært ved at holde styr på tingende, tiderne og lavede konstant regne fejlGodnat! Edited February 10, 2014 by Barholic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Barholic Posted February 13, 2014 Author Report Share Posted February 13, 2014 (edited) Torsdag 13.02.14Dag 32Pull + hip dominant. 5x3, 45/75A1 trx pull up1 x 12.5 + 1.251 x 12.51 x 13.75 + 0.251 x 151 x 16.25 + 0.25Total vægt: 210kg / 204,75Kg dag 27, Lørdag 08.02.14Forøgelse: 5.25Kg A2 Overhead Medball slam5 x mbB1 sumo DL1 x 82.5 + 2.51 x 92.5 + 2.51 x 102.6 + 2.51 x 110.5 + 2.51 x 122.5 + 2.5Total vægt: 1531.5 / 1500 dag 17, Onsdag 29.01.14Forøgelse: 31.5KgB2 Explosive md DL's5 x MB Edited February 13, 2014 by Barholic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Barholic Posted February 14, 2014 Author Report Share Posted February 14, 2014 Fredag 14.02.14Dag 31Push + core/torso rotation/anti-rotation & traps/neck, 5x3, 45/75A1 Unilateral db bp1 x 25.90 + 0.90 1 x 27.51 x 30 + 2.51 x 30 + 2.51 x 30 + 2.5Total vægt: 430Kg / 405Kg dag 19, Fredag 31.01.14Forøgelse: 25Kg A2 Unilateral medball wall throw5 x mb B1 Russian contact BB twist1 x 151 x 16.251 x 17.51 x 18.751 x 20Total vægt: 262.5 / 525 (6 reps, 3 til hver side)B2 Tornado ball rotations, 10s5 x tbTraps & neck Neck Harness1 x 10kg x 151 x 10kg x 15Kb shrugs1 x 20kg x 101 x 20kg x 10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Barholic Posted February 16, 2014 Author Report Share Posted February 16, 2014 Søndag 16.02.14Dag 32Quad dominant + Vertical press & grip. 5x3, 45/75A1 Zercher squat1 x 13.75 + 2.51 x 15 + 1.251 x 16.251 x 20 + 1.251 x 20Total vægt: 810kg / 780kg dag 27, Lørdag 08.02.14Forøgelse: 30kgA2 Jump squats5 x bwB1 Unilateral db shoulder press1 x 16.51 x 181 x 20.51 x 20.51 x 23.5Total vægt: 594kgB2 Upward mb throws5 x mbGripUlnar radius rotations1 x 1.25 x 71 x 1.25 x 7Towel hangs1 x bw+10kg x 10s1 x bw+10kg x 10s Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Barholic Posted February 17, 2014 Author Report Share Posted February 17, 2014 Mandag 17.02.14Dag 33Locomotion + Accessory 5x3/6, 5x30s, 45/75A1 Db lunges1 x 141 x 151 x 161 x 171 x 18A2 Uphill tradmill sprints 16kmt1 x 3.0 grad1 x 3.0 grad1 x 3.0 grad1 x 3.0 grad1 x 4.0 gradAccessoryDb lateral raise1 x 3kg x 151 x 4kg x 151 x 5kg x 15Rear delt flyes1 x 6 blokke x 151 x 7 blokke x 151 x 8 blokke x 151 x 9 blokke x 12Hypers1 x bw x 101 x bw x 10Biceps cable rope curls1 x 7 blokke x 151 x 8 blokke x 121 x 9 blokke x 101 x 10 blokke x 10Calf raise i benpress maskine1 x 8 blokke x 121 x 8 blokke x 101 x 8 blokke x 10Hamstring curls1 x 2 blokke x 151 x 2 blokke x 14 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Barholic Posted February 18, 2014 Author Report Share Posted February 18, 2014 (edited) Tirsdag 18.02.14Dag 34Conditioning1. Tire flips50 repsTid: 2:572. Turkish get up30 reps16kg kbTid: stop uret gik i stå3. Overhead hammer tire slams50 repsTid: 1:274. stroops crawl outs10 reps Edited February 18, 2014 by Barholic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Barholic Posted February 19, 2014 Author Report Share Posted February 19, 2014 Onsdag 19.02.14Dag 35Pull + hip dominant. 5x3, 45/75 A1 trx pull up1 x 13.75 + 1.251 x 13.75 + 1,251 x 13.751 x 151 x 16.25Total vægt: kg 217.5 Kg / 210 dag 32, Torsdag 13.02.14Forøgelse: 7.5Kg A2 Overhead Medball slam5 x mb B1 sumo DL1 x 85 + 2,5 1 x 95 + 2,5 1 x 105 + 2,5 1 x 115 + 5 1 x 125 + 2,5 Total vægt: 1575 Kg / 1531.5 dag 32, Torsdag 13.02.14Forøgelse: 43.5Kg B2 Pre stretch box jumps5 x bw - 2, 3 dages pause! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Barholic Posted February 22, 2014 Author Report Share Posted February 22, 2014 (edited) Lørdag 22.02.14Dag 38 Push + core/torso rotation/anti-rotation & traps/neck, 5x3, 45/75A1 Decline bp1 x 201 x 251 x 26.251 x 27.51 x 28.751 x 30 ( ups )Total vægt: 1305KgA2 Medball drop throws6 x mbB1 Russian contact twist1 x 16.25 + 1.251 x 17.5 + 1.251 x 18.75 + 1.251 x 20 + 1.251 x 21.25 + 1.25Total Vægt: 281.25 / 562.5 / 262.5 / 525 dag 31, Fredag 14.02.14Forøgelse: 18.75Kg / 37.5KgNeck harness:1 x 10 x 16 + 1 rep1 x 10 x 16 + 1 repKb shrugs:1 x 20 x 11 + 1 rep1 x 20 x 12 + 2 reps Edited February 22, 2014 by Barholic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Barholic Posted February 23, 2014 Author Report Share Posted February 23, 2014 Mål for 20141: 200 kg dødløft2: 120 kg bp3: 40 kg pull up4: 50 kg dip5: 120 kg zercher squat6: Tage på i masse. målet er 94. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Barholic Posted February 24, 2014 Author Report Share Posted February 24, 2014 (edited) Mandag 24.02.14Dag 40Quad dominant + Vertical press 5x3/6, 45s pause mellem a&b ingen pause mellem b&cA1 Zercher squat1 x 15 + 1.51 x 15 + sandsæk i hånden (omkring 10kg)1 x 15 + sandsæk - 1.251 x 201 x 21.25Total vægt: 817.5Kg / 810kg dag 32, Søndag 16.02.14Forøgelse: 7.5kghttp://www.youtube.com/watch?v=ZyDQpcZsO90&feature=c4-overview&list=UUoz_Rs_kUsuWpJqW0x8P2Kg A2 Lunge jumps 3/65 x bw A3 Band shoots5 x 65kg stroops bandhttp://www.youtube.com/watch?v=4-G1UF0BKug&list=UUoz_Rs_kUsuWpJqW0x8P2Kg&feature=c4-overview B1 Unilateral db shoulder press1 x 18 + 1,51 x 20.5 + 2,51 x 20.51 x 20.51 x 23.5Total vægt: 618Kg / 594kg dag 32, Søndag 16.02.14Forøgelse: 24Kg B2 Upward mb throws5 x mb Edited February 25, 2014 by Barholic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Barholic Posted February 25, 2014 Author Report Share Posted February 25, 2014 Tirsdag 25.02.14Dag 41Pull + Hip dominant 5x3, 45/0/2A1 Trx pull ups1 x 15 + 1,251 x 15 + 1,251 x 13.751 x 151 x 16.25Total vægt: 225Kg / 217.5 Kg dag 35, Onsdag 19.02.14Forøgelse: 7,5KgA2 Overhead medball slams5 x MBA3 Band pull downs5 x 10sB1 Sumo DL1 x 87.5 + 2,51 x 97.5 + 2,51 x 107.5 + 2,51 x 117.5 + 2,51 x 127.5 + 2,5Total vægt: 1612.5Kg / 1575Kg dag 35, Onsdag 19.02.14Forøgelse: 37.5B2 Explosive medball DL5 x MBB3 Dynamic excentrisk Kb swings5 x 10 af 16kg kb Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Barholic Posted February 28, 2014 Author Report Share Posted February 28, 2014 (edited) Fredag 28.02.14Dag 44Push + core 5x3/10s 45/0/120A1 decline bp1 x 21,251 x 26,251 x 28,751 x 301 x 31,25A2 klap push ups5 x BwA3 band presses5 x blå elastikB1 fcrt1 x 17,51 x 18,751 x 201 x 21,251 x 22,5B2 medball sidelæns kast5 x mbB3 tornado Ball5 x tb Edited March 2, 2014 by Barholic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Barholic Posted March 2, 2014 Author Report Share Posted March 2, 2014 (edited) Søndag 0.2.03.14Dag 45Quad dominant + vertcal Press 5x3/10sA1 zercher squat. Hand loading focus 50kg bar1 x 51 x 6.251 x 7.51 x 8.751 x 10A2 jump squats5 x BwB1 unilateral db Press1 x 20.5 + 1.251 x 20.51 x 20.51 x 20.51 x 23.5B2 Upward mb throw5 x mbB3 vertical band Press5 x blå band x 10sGripDL holds for time1 x 100kg x 30s1 x 100kg x 35s1 x 100kg x 30s Edited March 4, 2014 by Barholic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Barholic Posted March 4, 2014 Author Report Share Posted March 4, 2014 Tirsdag 04.03.14Dag 47 Pull + hip dominant 45/0/120s pauseA1 Ring pull up 5,4,3,2,1 reps1 x 10 x 51 x 12.5 x 41 x 15 x 31 x 20 x 21 x 27.5 x 1A2 Band pull downs5 x 10sA3 Overhead medball slams 5,4,3,2,1 reps5 x mbB1 Sumo dl 5,4,3,2,1 reps, 45s pause1 x 90 x 51 x 100 x 41 x 110 x 31 x 120 x 21 x 130 x 1B2 Pre stretch box jumps, 5,4,3,2,15 x bwB3 Dynamisk eccentrisk kettlebell swings5 x 16kg kb x 10 reps Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Barholic Posted March 7, 2014 Author Report Share Posted March 7, 2014 Torsdag 06.03.14Dag 49Push + Core rotation / anti rotationA1 Decline Bp 5,4,3,2,1, 45s pause1 x 21.25 x 51 x 26.25 x 41 x 30 x 31 x 32.5 x 21 x 35 x 1A2 Upward medball bridge throws, 5,4,3,2,1, 5 x mbA3 Klap push ups, 10s, 120s pause5 x 10sB1 Full contact russian twist 5,4,3,2,1, 45s pause1 x 15 x 51 x 17.5 x 41 x 20 x 31 x 25 x 21 x 30 x 1B2 Sideways medball throws 5,4,3,2,15 x mbB3 Tornado ball5 x 4 x 3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Barholic Posted March 7, 2014 Author Report Share Posted March 7, 2014 Fredag 07.03.14Dag 50Pull + Quad dominantA1 Power rows 5,4,3,2,1, 45s pause1 x 861 x 861 x 88.51 x 911 x 92.25A2 Bar 2 bar pulls 5,4,3,2,15 x bwB1 Zercher squat 5,4,3,2,1 45s pause1 x 201 x 22.51 x 251 x 27.51 x 30B2 jump squats 5,4,3,2,1 - Den ugentlige trænings volume har vidst sig at være for for høj med Grapplingen ved siden af. Fra næste uge vil jeg derfor ligge strukturen om og se hvis 2 ugentlige trænings pas kan fungere.Med den nuværende opdeling virker det dog ret uoverskueligt at dele træningen op i to dage. Må se hvis det kan lade sig gøre ellers må jeg lave det til tre. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Barholic Posted March 9, 2014 Author Report Share Posted March 9, 2014 (edited) Søndag 09.03.14Forsøger med ny struktur som bygger på tre dage om ugen.Pull + Hip + ConditioningA1 Power rows 5,4,3,2,11 x 861 x 87.251 x 88.51 x 91, 951 x 95A2 Bar2bar pulls 5,4,3,2,1 60s pause5 x bw + gult bandB1 Sumo dl 5,4,3,2,11 x 901 x 1051 x 1151 x 122.51 x 140B2 bridges 5,4,3,2,1, 60s pause5 x bwC Elevation mask sprinting 4x60s1 x 18kmt1 x 18kmt1 x 18kmt1 x 20kmt Edited March 10, 2014 by Barholic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Barholic Posted March 12, 2014 Author Report Share Posted March 12, 2014 Tirsdag 11.03.14Push + Core + ConditioningA1 Dips 5,4,3,2,15 x 104 x 153 x 252 x 351 x 50 NY PRA2 Klap 5,4,3,2,1 B1 Russian contract twist 5,4,3,2,15 x 204 x 21.253 x 22.52 x 23.751 x 30B2 Sideways medball throwsC Elevation mask sprinting 5x60s1 x 18.11 x 18.21 x 18.31 x 20.11 x 21 - Kastede lidt op i masken. dejlig fornemmelse Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Barholic Posted March 12, 2014 Author Report Share Posted March 12, 2014 (edited) Mål for 2014 1: 200 kg dødløft 2: 120 kg bp3: 40 kg pull up4: 50 kg dip 5: 120 kg zercher squat6: Tage på i masse. målet er 94. Edited March 12, 2014 by Barholic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Barholic Posted March 14, 2014 Author Report Share Posted March 14, 2014 (edited) Torsdag 13.03.14Pull + QuadA1 Pull up 5,4,3,2,1 + F5 x 104 x 12.53 x 152 x 201 x 30 PR- Feeder: 13 repsA2 Klap pull ups 5,4,3,2,1, 60s pause5 x bwB1 Zercher squat hands loading 5,4,3,2,1 + F5 x 6.254 x 7.53 x 102 x 151 x 20- Feeder: 14 reps - 2 x 15kg + stang.B2 Jump squats 5,4,3,2,1, 60s pause5 x bw Edited March 14, 2014 by Barholic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.