Barholic Posted May 7, 2014 Author Report Share Posted May 7, 2014 Onsdag 07.05.14Pull + Anti rotation + Anti flexionA1 BB single rows 5x3 + F, 60s pause1 x 301 x 351 x 37.51 x 401 x 40 - Feeder: 25 x 25A2 Lawnmover ring rows 5x3, 60s pause5 x bwB Low cable anti flexion holds 4xtime1 x 27 x 45s1 x 36 x 45s1 x 39 x 35s1 x 41 x 40sC Anti rotation pallof holds 4xtime1 x 9 x 45s1 x 11 x 35s1 x 13 x 25s1 x 15 x 20s Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Barholic Posted May 10, 2014 Author Report Share Posted May 10, 2014 Lørdag 11.05.14Med 2 timers søvn brugte jeg det meste af dagen i Odense til turnering. Kom hjem og sov 3 timer og tog afsted til træning. Det er længe siden jeg har været så træt og uoplagt, men det gik udemærket da vi kom igang.Pull + Hip + Core rotationA1 Power rows 5x3 + F, 60s pause1 x 78.251 x 87.251 x 87.251 x 88,751 x 89,75 - Feeder: 50kg x 40 Easy!A2 Bar2Bar rows, 5x3, 60s pause1 x gult, dobbelt 1 x gult, dobbelt1 x 95 grader strakte ben1 x 95 grader strakte ben1 x 95 grader strakte benB1 BB glute bridges 5x3 + F, 60s pause1 x 801 x 901 x 1001 x 1101 x 130 - Feeder: 80kg x 20B2 Bw explosive glute bridges 5x3, 60s pause4 x grøn band ind over hoften1 x bwC1 Reverse rope woodchops 5x3 + F, 60s pause1 x 291 x 341 x 381 x 381 x 38 - Feeder: 25kg x 20C2 Reverse band woodchops 5x3, 60 pause5 x gult band Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Barholic Posted May 12, 2014 Author Report Share Posted May 12, 2014 (edited) Mandag 12.05.14Pull + Push + Hip = for stor volumeA1 overhead medball slams 5,4,2,2,1,1. 30s pause6x 2kg mbA2 Pull ups 5,4,2,2,1,1. 60s pause5 x 13.754 x 13.75 2 x 21.252 x 22.51 x 31.251 x 35 PRA3 Overhead medball slams 5,4,2,2,1,1. 2.5 min pause6 x 2kg mbB1 Klap push ups 5,4,2,2,1,1. 30s pause6 x bwB2 Decline BP 5,4,2,2,1,1. 60s pause5 x 32.5 (85)4 x 35 (90)2 x 37.5 (95)2 x 38.75 (97.5)1 x 40 (100)1 x 41.25 (102.5) PR - Fik revet et ligament i skulderen over for ti år siden og mit ene skulderblad har drillet siden. press har derfor aldrig været noget jeg har kunnet frembringe specielt gode resultater i. Ser dog ud til at gå betydeligt bedre efter det sidste års bw træning.B3 Klap push ups 5,4,2,2,1,1. 2.5 min pause6 x bwC1 Partner kb swings 10 stk, 30s pause( makker absorbere kraften på vej op og skubber den ned igen med fuld kraft. GIver mulighed for at swinge fuldstændig igennem på vej op og stretch relfexen bliver brugt i bunden)4 x 16 kg kb. blev for hårdt for ryggen til sidst og valgte at stoppe den efter 4 sæt.C2 FLoor dl 5,4,2,2,1,1. 60s pause5 x 1204 x 1302 x 1402 x 1501 x 1601 x 180 - Godkendt, men den var grim af helvedes til! C3 Bw glute bridge 5,4,2,2,1,1. 2.5 min pause6 x bw Edited May 12, 2014 by Barholic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Barholic Posted May 14, 2014 Author Report Share Posted May 14, 2014 Onsdag 14.05.14Var totalt forladt for energi i dag og træningen, specielt squatten var en lad omgang. Fik dog endelig taget mig sammen og har nu fået styr på de sidste program detaljer, dagen i dag bliver derfor kategoriseret som dag 1. 1: Quad dominant + Anti rotationA1 SR jump squats 5,4,2,2,1,1 30s pause6 x bwA2 Zercher squat 5,4,2,2,1,1 60s pause5 x 804 x 77.52 x 82.52 x 851 x 901 x 100 PR - Fint med en 1rm Pr, men det var en flad omgang og intet at juble over. tværtimod.A3 SR jump squats 5,4,2,2,1,1 120s pause6 x bwB Tall kneeling pallof press 5x101 x 201 x 251 x 291 x 251 x 25 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Barholic Posted May 16, 2014 Author Report Share Posted May 16, 2014 (edited) Fredag 17.05.14Sen aften træning 22-24:002: Push + HipA1 SR klap push ups 5,4,2,2,1,1, 30s pause6 x bwA2 Dips 5,4,2,2,1,1 + F, 60s pause5 x 154 x 202 x 38.752 x 41.251 x 551 x 56.25 PR - Feeder set: 25 reps PR - Gav den absolut alt hvad jeg havde med de 56!A3 SR klap push ups 5,4,2,2,1,1, 120s pause6 x bwB1 Bw glute bridge 5,4,2,2,1,1, 30s pause6 x bwB2 BB glute bridge 5,4,2,2,1,1 + F, 60s pause5 x 1304 x 1402 x 1602 x 1801 x 1901 x 200 PR - Feeder set: 100 x 22 - Ingen problemer nogen steder. Gætter på en 240 i 1'erenB3 Bw glute bridge 5,4,2,2,1,16 x bw Edited May 16, 2014 by Barholic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Barholic Posted May 18, 2014 Author Report Share Posted May 18, 2014 Søndag 18.05.143: Pull + Core rotationA1 Recline ring rows 5,4,2,2,1,1 30s pause6 x bwA2 Power rows 5,4,2,2,1,1 + F, 60s pause5 x 774 x 79.52 x 87.252 x 88.51 x 89.251 x 91 - F: 52.5 x 34A3 Recline ring rows 5,4,2,2,1,1 120s pause6 x bwB1 Reverse band woodchops 5,4,2,2,1,1 30s pause6 x grønd bandB2 reverse rope woodchops 5,4,2,2,1,1 + F, 60s pause5 x 29.54 x 322 x 36.52 x 38.51 x 411 x 43 - F: 25 x 18B3 Reverse band woodchops 5,4,2,2,1,1 30s pause6 x grønd bandMasser af Front levers, type writer pull ups, scapula pull ups og andet bw gejl i pauserne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Barholic Posted May 19, 2014 Author Report Share Posted May 19, 2014 Mandag 19.05.14Interessant dag i fresh fitness. Bliver underholdt igennem det meste af træningen da en lokal idiot som tror han er lidt badboy begynder at skygge bokse for at afslutte med fuldkontakt kamp med gulvet hvor han skiftevis hammer fister det med fuld hammer, imens han siger boom boom booom booom og så at kvæle det og cabel stativet. Ren underholding for hele centret. specielt kunne jeg lide den del hvor han efterfølgende vader centret igennem med hans badboy "jeg har enormt dårlig holdning problemer" gang og forsøger at virke intimiderende. Virker til at han først begynder når han får øje på os, uanset har han i hvert fald ingen problemer med lige at skulle skygge bokse eller tæve noget gulv der hvor vi befinder os. Meget sjovt, men tænker det ender i problemer en dag, han virker som typen der gerne vil mere end bare tæve gulvet.4: Push + HipA1 Kneeling wall ball throws 5,4,2,2,1,1 30s pause6 x 2kg mbA2 Decline bp 5,4,2,2,1,1 + F, 60s pause5 x 87,54 x 92,52 x 96,52 x 1001 x 102,51 x 105 PR - F: 60 x 20 - Skulderen var ikke glad idag og har lidt ømhed efter træning. Må passe på fremover med press, så regner med at overgå primært til ring push ups, som synes at have en god effekt på skulderen.A3 Kneeling wall ball throws 5,4,2,2,1,1 30s pause6 x 2kg mb B1 1 leg bw glute bridge 5,4,2,2,1,1 30s pause6 x bw B2 1 leg bb deadlift 5,4,2,2,1,1 60s pause5 x 15 (50)4 x 17.5 (55)2 x 20 (60)2 x 25 (70)1 x 30 (80)1 x 30 (80) B3 1 leg bw glute bridge 5,4,2,2,1,1 30s pause6 x bw Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Barholic Posted May 21, 2014 Author Report Share Posted May 21, 2014 Onsdag 21.05.145: Quad dominant + Anti flexion + GripA1 SR Squat jumps 5,4,2,2,1,1 30s pause6 x bwA2 bulgarian DB split squat 5,4,2,2,1,1 60s pause5 x 10 (2 dbs af 10kg)4 x 152 x 202 x 22.51 x 27.51 x 27.5A3 SR Squat jumps 5,4,2,2,1,1 120s pause6 x bw B Asymetrical fat grip db famers holds 3x time + F20 x 45s25 x 40s30 x 22h 17v - F: uden FG 32.5 x 45s - Brækket ventre lille finger. Den betyder sjovt nok alligevel en hel del for ens greb! - Startede ud med SR lunge jumps, men enten lander jeg eller sætter forkert af med venstre ben, for knæet begyndte at blive irriteret. Holder mig bare pænt fra lunge jumps! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Barholic Posted May 24, 2014 Author Report Share Posted May 24, 2014 Lørdag 24.05.146: Pull + Core stabilityA1 Overhead medball slams 5,4,2,2,1,1 30s pause6 x 3kg mbA2 Pull ups 5,4,2,2,1,1 60s pause5 x 154 x 13.752 x 22.52 x 22.51 x 32.51 x 35A3 Overhead medball slams 5,4,2,2,1,1 120s pause6 x 3kg mb B Partner front planks 3x tid1 x 80 x 50s1 x 80 x 40s1 x 80 x 35s Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Barholic Posted May 26, 2014 Author Report Share Posted May 26, 2014 Mandag 26.05.147: Hip + PushA1 Bw glute bridges 5,4,2,2,1,1 30s pause6 x bwA2 Floor DL 5,4,2,2,1,1 + F 60s pause5 x 125 + 54 x 135 + 52 x 145 + 52 x 155 + 51 x 162.5 + 2.51 x 170 - 10 - F: 82.5 x 20 - Venstre brækkede lille finger spiller en usandsynlig stor rolle. 5'eren og 4'eren er hårdere end 2'erene og 1'eren pt. Mit greb er super svækket pga den skade.A3 Bw + band glute bridges 5,4,2,2,1,1 30s pause6 x gult band dobbelt over hoftenB1 Lying mb throws 5,4,2,2,1,1 30s pause6 x 3kg mbB2 Ring push ups 5,4,2,2,1,1 + F 60s pause5 x 204 x 252 x 352 x 401 x 501 x 60 - F: bw x 20B3 Lying mb throws 5,4,2,2,1,1 30s pause6 x 3kg mb - Vægten siger nu 89.5 med tøj Hvilket er en forøgning på ca 8-9kg siden nytår.Front levers, type writer pull ups, box pull ups og andet gejl til sidst. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Barholic Posted May 26, 2014 Author Report Share Posted May 26, 2014 Dagsformen bagfra. Skånesløs belysning! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Barholic Posted May 28, 2014 Author Report Share Posted May 28, 2014 Onsdag 28.05.14Pull + Anto rotation + flexion + Quad/shoulder mobilityWatt test på C2: Bedst ud af ti træk på sværhedsgrad 5, ben låst: 713 WattBedst ud af ti træk på sværhedsgrad 10, ben låst: 776 WattA1 Band rows 5,4,2,2,1,1 30s pause6 x grøn bandA2 Power single cable rows 5,4,2,2,1,1 60s pause5 x 344 x 402 x 42.52 x 43.751 x 501 x 50A3 Band rows 5,4,2,2,1,1 120s pause6 x grøn band B Stående pallof press til overhead hold til eccentrisk Pallof1 x 25 x 81 x 25 x 81 x 29 x 7 - Kan ikke huske hvornår jeg sidst har prøvet noget så hårdt! min core brændte fuldstændig sammen og jeg måtte ned at sidde på hug hver gang. C Overhead BB squat 1 x stangen x 101 x 1.25 x 101 x 2.5 x 101 x 3.75 x 101 x 5 x 8 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Barholic Posted May 30, 2014 Author Report Share Posted May 30, 2014 Fredag 30.05.149: Hip + Push A1 Explosive bw glute bridges 5,4,2,2,1,1 30s pause6 x bwA2 Floor dl 5,4,2,2,1,1 + F 60s pause5 x 127.5 + 2.54 x 137.5 + 2.52 x 147.5 + 2.52 x 157.5 + 2.51 x 165 + 2.51 x 170 - F: bw (90) x 15A3 Explosive bw glute bridges 5,4,2,2,1,1 120s pause6 x bw A1 Unilateral mb wall throws 5,4,2,2,1,1 30s pause6 x 2kg mb A2 Unilateral db chest press 5,4,2,2,1,1 60s pause5 x 32.54 x 35 + 2.52 x 37.5 + 52 x 37.5 + 51 x 40 + 8.51 x 40 + 8.5 - Håndvægtende går kun til 32.5. Gaffer tape.. Fantisk stykke værktøj! A3 Unilateral mb wall throws 5,4,2,2,1,1 120s pause6 x 2kg mb Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Barholic Posted June 1, 2014 Author Report Share Posted June 1, 2014 (edited) Jeg var i kbh i weekenden, fik set Zooen, frederiksberg have, var på kanal rundfart, på sushi restaurant indtil vi så priserne så gik vi igen, gik på en anden sushi restaurant fik god sushi til alt for mange penge! Anyhows, kbh er en ok bySøndag 01.06.14Sen aften træningPullA1 Bar2bar pulls 5,4,2,2,1,1 30s pause1 x bw5 x gult bandA2 Power rows 5,4,2,2,1,1 + F 60s pause5 x 78.254 x 79.52 x 88.52 x 89.251 x 911 x 95 PR - Feeder: 52.5 x 50 repsA3 Bar2bar pulls 5,4,2,2,1,1 120s pause1 x bw5 x gult band Edited June 3, 2014 by Barholic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Barholic Posted June 3, 2014 Author Report Share Posted June 3, 2014 Tirsdag 03.06.14Quad + Anti rotation & flexionA1 Jumps squats 5,4,2,2,1,1 30s pause6 x bwA2 Zercher squat 5,4,2,2,1,1 & 1 60s pause5 x 804 x 82.52 x 852 x 87.51 x 92.51 x 102.5 PR& 1 extra fordi der var meget overskud i sidste1 x 107.5 PRA3 Jumps squats 5,4,2,2,1,1 120s pause6 x bw B Stående pallof press til overhead hold til eccentrisk Pallof1 x 25 x 81 x 25 x 81 x 30 x 5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Barholic Posted June 5, 2014 Author Report Share Posted June 5, 2014 Torsdag 05.06.14Cyklus 1, Dag 1, Pull + HipA1 Overhead mb slams 5,4,2,2,1,16 x 3kg mbA2 Neutral grip pull ups 5,4,2,2,1,1 + F5 x 154 x 152 x 22.52 x 22.51 x 32.51 x 35 - Feeder: 14 repsA3 Overhead mb slams 5,4,2,2,1,1 120s pause6 x 3kg mbB1 Band glute bridge 5,4,2,2,1,16 x gult bandB2 Sumo dl 5,4,2,2,1,1 + F5 x 954 x 1102 x 1202 x 127.51 x 1401 x 147.5 - Feeder: 82.5 x 15B3 Bw glute bridge 5,4,2,2,1,1 120s pause6 x bw Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Barholic Posted June 6, 2014 Author Report Share Posted June 6, 2014 (edited) Fredag 06.06.142 timers sparring med conditioning ind over i pauserne var en god opvarmning, så selvom det er off dag bliver den gode energi nød til at blive brugt.Cyklus 1, Dag 2, Push + Grip & neckA1 Unilateral mb wall throws 5,4,2,2,1,16 x 2kg mbA2 Unilateral db press 5,4,2,2,1,1 + F5 x 354 x 37.52 x 402 x 401 x 42.51 x 42.5 - Feeder: 18 x 22A3 unilateral mb wall throws 5,4,2,2,1,1 120s pause6 x 2kg mbB Fat grip db holds for time 3x1 x 22.5 x 45s1 x 27.5 x 40s1 x 30 x 25sC Neck harness 3x151 x 10 x 151 x 10 x 151 x 10 x 10Der har hele tiden været en fornemmelse af ikke at kunne udtrykke hele den tilgængelige eksplosive energi under de forskellige øvelser, men de sidste par gange har det været anderledes. Gårsdagens ovh mb slams var markant bedre end tidligere og eftersom vi er begyndt at high speed optage de forskellige eksplosive øvelser med mellemrum, kunne vi se der var omkring 10 cm forskel på hvor højt bolden røg op i gennemsnit siden sidste gang. Det samme viste sig i dag under kastende ind i væggen. Normalt griber vi bolden når den har ramt væggen og flyver tilbage, men i dag måtte jeg øge afstanden til væggen med et par meter for at kunne nå bolden hvis den ikke skulle ryge over hovedet på mig. Kan ikke lige gennemskue hvad der er sket, men jeg vælger at tro at træningen bare virker og det er fedt! Edited June 12, 2014 by Barholic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Barholic Posted June 7, 2014 Author Report Share Posted June 7, 2014 (edited) Lørdag 07.06.14Cyklus 1, Dag 3, Quad + core stabilisering & Pre / rehabA1 Jump squats 5,4,2,2,1,16 x bwA2 Overhead squat 5,4,2,2,1,1 + F5 x 354 x 37.52 x 402 x 42.51 x 451 x 45 - Feeder: stangen x 13A3 Jump squats 5,4,2,2,1,1 120s pause6 x bwB Partner front plank 3x tid1 x bw x 45s1 x bw + 5kg x 30s1 x bw + 10kg x 20sC1 Db retractions 3x12-1510 x 1512.5 x 1517.5 x 12C2 Db protractions 3x12-1510 x 1512.5 x 1517.5 x 12 C3 Posterior capsule stretch 3x5-10 a 1-2s1 x 51 x 51 x 5 Edited June 7, 2014 by Barholic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Barholic Posted June 10, 2014 Author Report Share Posted June 10, 2014 (edited) Tirsdag 10.06.14Cyklus 1, dag 4, Body weightA1 Dips 1 x 191 x 161 x 16A2 Air squat1 x 501 x 551 x 50B1 Neutral grip pull ups1 x 91 x 91 x 9B2 Hyper extensions1 x 181 x 121 x 12C1 Push ups1 x 231 x 181 x 14C2 Forward walking lunges1 x 501 x 401 x 40D1 inverted bb rows1 x 141 x 201 x 17D2 Front plank1 x 1:301 x 1:15 - Sidste sæt udegik pga manglende energiJeg er bare ikke bygget til udholdenheds træning! Edited June 10, 2014 by Barholic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Barholic Posted June 13, 2014 Author Report Share Posted June 13, 2014 (edited) Fredag 13.06.14Cyklus 2, dag 1 Pull + HipA1 Bar2bar pulls 5,4,2,2,1,11 x bw5 x gult bandA2 Power rows 5.4,2,2,1,1 + F5 x 79.54 x 80.752 x 89.752 x 92.251 x 951 x 96.25 - Feeder: 53.75 x 35A3 Bar2bar pulls 5,4,2,2,1,1 120s pause1 x bw5 x gult bandB1 Single leg explosive glute bridge 5,4,2,2,1,16 x bwB2 Single leg BB deadlift 5,4,2,2,1,15 x 554 x 602 x 702 x 751 x 801 x 85 PRB3 Single leg explosive glute bridge 5,4,2,2,1,1 120s pause6 x bw Fik overstrukket knæet en smule under hyperextensions sidste træning. Det kunne godt mærkes idag under dl'en Edited June 13, 2014 by Barholic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Barholic Posted June 14, 2014 Author Report Share Posted June 14, 2014 Lørdag 14.06.14Cyklus 2, dag 2. Push + Grip & neckA1 Klap push ups 5,4,2,2,1,16 x bwA2 Decline BP 5,4,2,2,1,1 + F5 x 90 + 2.54 x 92.5 2 x 97.52 x 97.5 - 2.51 x 102.51 x 102.5 - 2.5 - Feeder: 60 x 21 + 1 rep - Ikke en god dag!A3 Klap push ups 5,4,2,2,1,1 120s pause6 x bwB DB top holds1 x 10kg x 17s venstre / 45s højre1 x 10kg x 29s venstre / 41s højre1 x 10kg x 14s venstre / 21s højre - Venstre lille finger er stadig temmelig ugidelig efter den brækkede.C Neck harness 3 x 201 x 7.5 x 201 x 7.5 x 201 x 7.5 x 20D Iso db shrug holds 2 x 5s x reps1 x 25kg x 5 x 5s hold1 x 25kg x 5 x 5s hold Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Barholic Posted June 16, 2014 Author Report Share Posted June 16, 2014 Mandag 16.06.14Cyklus 2, dag 3, Quad + Core - RehabA1 Squat jumps 5,4,2,2,1,16 x bwA2 Zercher squat 5,4,2,2,1,15 x 82.5 + 2.54 x 85 + 2.52 x 87.5 + 2.52 x 87.51 x 95 + 2.51 x 110 PR + 2.5A3 squat jumps 5,4,2,2,1,1 120s pause6 x bwB Tall kneeling pallof press 5x101 x 21.25 + 1.251 x 26.25 + 1.251 x 291 x 30.25 + 1.251 x 29 + 4.5Prehab udgik pga tidsnød Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Barholic Posted June 19, 2014 Author Report Share Posted June 19, 2014 Torsdag 19.06.14Brækkede storetåen igår, så dødløft, squats osv er udelukket de næste par uger. Dagens program blev derfor også lavet en smule om. Pull + Neck & gripA1 Overhead medball slams 5,4,2,2,1,16 x 2.7kg mbA2 Wide grip pull ups 5,4,2,2,1,1 + F5 x bw4 x 52 x 102 x 12.51 x 151 x 20 - Feeder: 9 stkA3 Overhead medball slams 5,4,2,2,1,1 120s pause6 x 2.7kg mbB Iso db shrug holds 2 x 5s x reps1 x 25kg x 5 x 5s hold1 x 27.5kg x 5 x 5s hold1 x 30kg x 4 x 5s hold C Hang fra bar 3 x tid1 x bw x 45s1 x 10kg x 45s1 x 20kg x 30s Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Barholic Posted June 20, 2014 Author Report Share Posted June 20, 2014 (edited) Fredag 20.06.14Tog afsted med henblik på kun at køre press, men skulle lige prøve at se hvordan det føles med dl og det skulle vise sig at være en god ide. Grundet tåen, blev min dl teknik lige markant bedre, da jeg nu presser betydeligt mere gennem hælen end før.Push + Hip A1 Lying mb throws 5,4,2,2,1,12 x 2kg mb4 x 4kg mbA2 Ring dips 5,4,2,2,1,15 x 12.54 x 17.52 x 252 x 32.51 x 351 x 35A3 Drop throws 5.4.2.2,1,1 120s pause2 x 2kg mb4 x 4kg mb B1 Explosive bw glute bridge 5,4,2,2,1,16 x bwB2 Snatch grip DL 5,4,2,2,1,15 x 654 x 752 x 802 x 851 x 901 x 95B3 Explosive bw glute bridge 5,4,2,2,1,1 120s pause6 x bw Edited June 20, 2014 by Barholic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Barholic Posted June 22, 2014 Author Report Share Posted June 22, 2014 Søndag 23.06.14A1 Jump squats 5,4,2,2,1,14 x bw + band2 x bwA2 Zercher squat 5.4.2.2.1.15 x 854 x 87.52 x 902 x 901 x 97.51 x 112.5 PR - Alt føltes tungere end normalt. Tog stangen en tur på vægten som sagde 24.5. 4kg tungere end hvad den skal. HurraA3 Jump squats 5,4,2,2,1,1 120s pause6 x bwB1 unilateral mb wall throws 5,4,2,2,1,14 x 2kg mb2 x 3kg mbB2 Unilateral Db press 5,4,2,2,1,15 x 354 x 37.52 x 42.52 x 42.51 x 451 x 45B3 Unilateral mb wall throws 5,4,2,2,1,1 120s pause4 x 2kg mb2 x 3kg mb Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.