Mr.Highpercentage Posted September 18, 2014 Report Share Posted September 18, 2014 Torsdag 18.09.14Partner træning.Opvarmning 45min Konkurrence specifik grappling A 360 klap push ups10 / 10B Firemans carry squat10C Roman chair sit ups20D Rocking chair5E Forlænds Partner planks5F Round back deadlift5G Amped bear crawls35 - 40mH Partner push ups10I Guard sit ups6J Stik body deadlifts + handstand pull overs5K Zercher rows10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mr.Highpercentage Posted September 20, 2014 Report Share Posted September 20, 2014 Lørdag 20.09.145 min runderA1 Towel chins9, 4, 4 ,4A2 Rotational mb throws 4kg mb10, 5, 5 - Det kører bare derudaf med dem her. Jeg accelerer så sindsygt hurtigt fra død position nu at jeg overraskede mig selv idag. Fuck det er fedt!B1 Floor db press 30kg db's11, 6, 5B2 Overhead medball slams 4kg mb15, 15, 12 - 4 kg er betydeligt tungere end 2 under de her forhold, men ligesom side kastende ovenover er der stor accelerations forskel på nu og bare en måned siden.C1 Towel deadlift 90kg20, 8, 6C2 Klap push ups10, 9D1 Kneeling cable rotations 35kg10, 10 - Min makker var noget mållås over accelerations forskellen siden han sidst var med. Der er generelt fremskridt over hele linjen, nogle steder mere end andre og nogle steder utrolig lidt, men dem her, det er helt sindsygt så hurtigt jeg kan trække de kg afsted nu. tror jeg tager optager det næste og smider det opD2 Glute bridge15, 15, 7Pehab / Rehab -A Cuban rotations2 x 15 x 3kgB External band rotations2 x 15 x blå bandC Band pull aparts2 x 15 x blå bandD Band dislocations2 x 15 x blå bandE Band behind neck presses2 x 15 x blå bandMin højre skuldre begyndte at drille lidt efter vi kørte flad bænk for snart 2-3 mdr siden og gør det stadig. Tror det er inklemnings syndrom. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mr.Highpercentage Posted September 23, 2014 Report Share Posted September 23, 2014 Tirsdag 23.09.14A1 Towel pull ups 5x31 x 151 x 16.251 x 17.51 x 18.751 x 20A2 Overhead medball slams 5x3, 120s pause5 x 4kg mbB1 Dips 3x31 x 401 x 401 x 42.5B2 Medball drop throws m.hofte sænk 3x3, 120s pause3 x 4kg mbC1 Towel dl 3x31 x 1301 x 1301 x 110C2 Hip bumps 3x3, 120s pause3 x bwD1 Zercher squat 3x31 x 801 x 82.51 x 85D2 Squat jumps 3x3, 120s pause3 x bwPrehab / rehab 12-15 repsA Pull up retractions2 x 15B BB Shrug ups2 x 15 a træ pindC Serratus push ups2 x 15D Posterior capsule stretch2 x 15s Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mr.Highpercentage Posted September 25, 2014 Report Share Posted September 25, 2014 Torsdag 25.09.146 min runder med udelukkende eksplosivt udført arbejde.A1 Towel chins + 5kg9, 8, 5A2 Overhead medball slams, 4kg mb15, 15, 5B1 Floor db press, 30kg db's15, 5, 4B2 Klap push ups4, 3, 2, 2, 3, 2, 2, 2, 2 C1 Kneeling cable rotations, 35kg20, 10C2 Kneeling mb sideways throws, 4kg mb8D1 Towel deadlift, 85kg24, 8, 7D2 Hip bumps10, 8, 10E1 Benpress, 97kg7, 7E2 Squat jumps7, 7- Hård uge med masser at træning, for lidt mad og en skulder der brokker sig mere og mere fra gang til gang. Bør nok stoppe med det eksplosive arbejde, i hvert fald mb slams som synes at være den væreste synder. Uanset hvad, skal der bruges mere tid på prehab/rehab. Tænker at starte og afslutte med det til hver træning og så prøve at finde en fys der har styr på sports skader. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.