Emil Bak Posted June 1, 2013 Report Share Posted June 1, 2013 Hejsa Motion-online folk,Jeg er en af de heldige som for tiden har læseferie, men den skal ikke kun gå med at læse i bøgerne.I de sidste to års tid har jeg trænet sådan jævnligt 1-2 gange i ugen med et fullbody-program. Sagen er den at nu hvor jeg jo har en del tid til overs har jeg tænkt mig at komme afsted så ofte jeg kan. Mit spørgsmål er da vil det være for meget at gå igennem et fullbody-program 5 dage i ugen og så holde fri i weekenden?Basis tingene i programmet er følgende:Runder/reps Squat: 3x8Bænkpres: 1x10 + 3x8Ryg skråstativ: 3x15Chinups: 4x8Dips: 3x8Diverse maveøvelser: 135 reps i alt+ Det løse alt efter humør En af de ting jeg gerne vil opnå er en sænket fedtprocent i det at jeg gerne vil kunne se resultatet af al den træning. Er der da evt. nogle af jer der har nogle gode råd eller links til hvordan man sådan lige så stille kan sænke fedtprocenten uden at skulle starte med at afveje maden og tælle kalorier osv? Til oplysning er min fedtprocent pt. 13-15 % (målt med tang og maskine), har et ønske om at nå ned på en 10 % ca. Mvh. Emil Bak Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted June 1, 2013 Report Share Posted June 1, 2013 (edited) Det er i hvert fald forkert træning - mængden behøver der ikke være noget galt med.Hvis du vil træne fullbody, så løb, cykl eller lav noget andet konditionstræning tirsdag og torsdag og behold fullbody på de andre dage.Ellers gå over til splittræning.Du behøver vel ikke tælle kalorier, for at indtage mindre end du gør i dag?Spis mindre:-) Hvis der er noget "snask" at fjerne fra kosten (slik, junk, sodavand, weekenddruk), er det jo let at starte med det. Edited June 1, 2013 by Gregers TF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LeCerveau Posted June 3, 2013 Report Share Posted June 3, 2013 Holder med Gregers. Hvis du kører fullbody, så man - ons - fre også lav evt. noget cardio tirs - tors, eller hold fri. Jeg mener BlackIce "blærer" sig med sine resultater, som er opnået på 3 træningsdage om ugen.Jeg synes dog, du skulle søge på sitet her efter fullbody programmer, (der er mange gode) om ikke andet så for at få noget variation. Et forslag kunne væreMandag:SquatBænkBORChin-upsDipsBicepsMaveOnsdagDødløftSkrå-bænk evt. med håndvægteBORLateral-pulldown Ved sgu ik om det staves sådanKabel triceps, blot et forslag, det kan være en hvilket som helst triceps øvelse.Kabel bices, (se biceps)MaveFredag, samme som mandag.Hvis du ikke ved det, så er BOR = Bent over rows. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Emil Bak Posted June 3, 2013 Author Report Share Posted June 3, 2013 Tak for jeres indput det er meget brugbart. Jeg vil da prøve at give jeres program et skud med noget variation og løb tirsdag og torsdag.Hvis der er flere fede fif så kom endelig med dem :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.