Pernille161 Posted June 12, 2013 Report Share Posted June 12, 2013 hej.jeg er en pige på 20 år, med MEGET dårlig kondi, og astma jeg vil meget gerne have en bedre kondition, samt tabe mig lidt (5kg.)jeg har forsøgt mig lidt med at løbe, men kan ikke løbe mere end 1-2 minutter, og så er jeg ved at falde om, og er nødt til at gå. og det gør også rigtig ondt i min brystkasse/lunger når jeg anstrenger mig så meget.. dette er på trods for at jeg tager min bricanyl/anfaldsmedicin inden jeg løber.så jeg skal bygge en kondition op fra virkelig 0, og det føles fuldstændig uoverskueligt. har tænkt på om jeg burde starte med noget andet end løb? evt at svømme, men kan man bygge kondition op af at svømme? og kan man tabe sig af det?nogle der har forslag til hvordan jeg kan komme videre/komme igang, kom endelig med jeres forslag :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ralle Posted June 12, 2013 Report Share Posted June 12, 2013 Det der skal til er nok noget intervaltræning.Kunne se sådan her udMandag: gå 3 min i rask tempo, løb 1 min, gentag fem gangeOnsdag : gå 3 min i rask tempo, løb 1,5 min, gentag 5 gangeFredag : gå 3 min rask tempo, løb 2 min, gentag 5 gangeMandag: gå 2 min løb 1 min, gentag 6 gangeOnsdag: gå 2 min, løb 1,5 min, gentag 6 gangeFredag: gå 2 min, løb 2 min, gentag 6 gangeMandag: gå 3 min, løb 3 min gentag 4 gangeOnsdag: gå 3 min løb 4 min, gentag 4 gangeFredag: Gå 3 min, løb 5 min gentag 3 gangeMandag: gå 2 min løb 4 min, gentag 4 gangeOnsdag: gå 2 min løb 5 min gentag 3 gangeFredag : gå 1 min løb 5 min gentag 3 gangeMandag : løb 10 minOnsdag : løb 15 minFredag : løb 10 min gå 5 løb 10 minOg så kan du jo prøve formen af og se hvor langt du kan løbe.Der kan sikkert også findes mange begynderprogrammer på nettet af mere kompetente personer end mig :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted June 12, 2013 Report Share Posted June 12, 2013 Som tillægsbemærkning:Konditionstræning er altid godt - især hvis man har astma.Alligevel: Fundamentet til vægttab, skal du lægge i at spise mindre. Ellers skal du op i nogle ret voldsomme træningsmængder før det rigtigt flytter noget.Iflg. min tidligere svømmetræner, får mange svømmere astma pga. klordampene, så hvis du ikke brænder for svømning, er det nok ikke den optimale løsning.Har du fået kontrolleret din medicinering for nyligt? Det er ikke sikkert at der er noget at hente, men måske kan en justering hjælpe dig lidt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted June 12, 2013 Report Share Posted June 12, 2013 Her er sådan et program som Ralle skriver om. Fra nul til 5km på 12 uger.http://iform.dk/traeningsplanner/traeningsprogram-loeb-5-km:-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.