multisport Posted February 20, 2003 Report Share Posted February 20, 2003 Hvordan er den korrekte vejrtrækning i squat ? Jer er med på at man puster ud når man løfter stangen. Men tager man alt luft ind i toppen eller tager man luft ind hele vejen ned når man sænker stangen ?Skal vejrtrækningen følge rep. eller må man tage flere vejrtrækninger i toppen. I 20 breatning squat tager man vel flere vejrtrækninger til sidst men hvor mange er "tilladt" ? Jeg har læst TJ artikel "teknik i squat"- Rigtig god artikel, men jeg er lidt i tvivl om det med vejtrækningen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvp. Posted February 20, 2003 Report Share Posted February 20, 2003 For at kunne lave nogenlunde stabile squat, så er det en fordel at holde vejret under udførelsen. Dvs. at man holder vejret fra man begynder at gå ned og til man er helt oppe igen. Så har man det samme tryk i maven hele tiden. Altså kun trække vejret når man står op.Hvis man kører korte sæt, så behøver man slet ikke at trække vejret før sættet er færdigt. Ligesom mange 100-meter løbere, der løber først og trækker vejret bagefter. Altså 100 meter uden at trække vejret. Så behøver de ikke at koncentrere sig om det imens. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
multisport Posted February 20, 2003 Author Report Share Posted February 20, 2003 Jamen hvis jeg nu kører op til 20 rep. så er arbejdsperioden jo tæt på minuttet. Det er da lidt længe og holde vejret :confused2: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvp. Posted February 20, 2003 Report Share Posted February 20, 2003 op til 20 repHvis man kører korte sæt, så behøver man slet ikke at trække vejret før sættet er færdigt.20 rep er ikke et kort sæt.Et kort sæt er optil 5 reps +/- et par stykker.Men så kan du jo bare tage en indånding hver gang du er helt udstrakt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted February 20, 2003 Report Share Posted February 20, 2003 Mvp, kan du virkelig køre et tungt 5-rep sæt uden at trække vejret?? Damn.. Når jeg har kørt en to-tre gentagelser, er jeg oppe på en to-tre vejrtrækninger imellem hver gentagelse.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvp. Posted February 20, 2003 Report Share Posted February 20, 2003 Frans->Man skal bare få det overstået hurtigst muligt.Jeg tror ikke på at ilten kan komme musklerne noget videre til gavn under selve udførelsen, da det jo er anaerobt arbejde.Man skal bare hive lidt mere efter vejret bagefter. Og det er der jo god tid til (korte tunge sæt = længere pauser imellem). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted February 20, 2003 Report Share Posted February 20, 2003 mvp> der er bare en ulempe ved at holde vejret. Man laver det som hedder valsalva manøvren. For ikke at skulle skrive det hele en gang til, så quoter jeg lige mig selv fra et indlæg jeg lavede på getbig.Når man løfter tunge vægte, så laver man ofte det man kalder valsalva manøvren. Fordi der midlertidigt lukkes for luftvejene under de store anstrengelser. Fordi luften ikke kan slippe ud, så stiger det intra-thorakale drastisk (op imod 40-100 mmHg). På grund af det store intra-thorakale tryk, så afklemmes venae cavea, som returnerer blodet til hjertet, med nedsat tilbageløb af blod som resultat. Dette resultere i at slagvolumen nedsættes. Hjertets kammerdimensioner bliver også mindre (det er det som kaldes valsalva effekten). Den formindskede slagvolumen, resulterer i at blodtryk og puls stiger drastisk under kraftpræstationer. Pulsen kan ved tunge løft måles til langt over 170 slag. Blodtrykket er ved russiske vægtløftere under squat, blevet målt til op imod 320/250 mmHg. Stigningen i blodtrykket kan også forklares via det intramuskulære tryk i de aktive muskler, som afklemmer blodkareneDer er forskellige riscisi indvolveret ved udøvelse af valsalva manøvren.1. Man kan risikere blackout. Det er ikke unormalt at se folk besvime under store kraftanstrengelse, hvor man lukker for luftvejene.2. Det store blodtryk kan give sprængninger af større eller mindre blodkar. Jeg læse for nyligt om en gut på dragondoor.com, som anvendte Pavel´s power breathing (han anbefaler at man holder vejret for at fremme kraftudviklingen). Gutten havde anvendt teknikken i et sæt af 12 reps, og fik en subarachnoidal blødning (en blødning under en af hjernehinderne). Dette er en alvorlig sag. Generelt er det ikke et problem at anvende valsalva manøvren ved maxforsøg, da det er af så kort varighed. Men ved sæt af mere end 2 reps, så vil jeg anbefale at man slipper luften på den koncentriske fase. Hvis man slipper den langsomt, f.eks ved at knurre den ud, så koster det ikke meget i den intra-abdominale spænding. Tilgengæld falder blodtrykket markant, når luften får lov at slippe ud. Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
multisport Posted February 20, 2003 Author Report Share Posted February 20, 2003 (edited) Når man så tager luften ind. Er det så når man er oppe eller er det i hele den ekcentriskefase :oEr det brugbart at vejrtrækningsrytmen følger rep rytmen ? Edited February 20, 2003 by multisport Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted February 20, 2003 Report Share Posted February 20, 2003 Her er den vejrtrækning jeg vil anbefale ved sæt af reps i f.eks squat.1. Man tager luft ind i toppen, og holder den på hele den eccentriske fase.2. Ligeså snart man har vendt bevægelsen, så presser man luften langsomt ud, uden at slippe spændingen.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
multisport Posted February 20, 2003 Author Report Share Posted February 20, 2003 Tak for svaret :D Det vil jeg praktisere næste gang jeg squatter.Hvis man tager luften ind under hele den ekcentriskefase går det vel også ud over stabiliteten Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted February 20, 2003 Report Share Posted February 20, 2003 Det føler jeg at det gør i hvert tilfælde.. Jeg suger altid en god portion luft ind og så spænder op i mave/ryg(tænk anderøv, tænk anderøv. hehe) og så ned Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
klausjensen Posted February 20, 2003 Report Share Posted February 20, 2003 2. Ligeså snart man har vendt bevægelsen, så presser man luften langsomt ud, uden at slippe spændingen. Er tommelfingerreglen ikke, at man holder vejret til man er gennem sit sticking-point? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted February 20, 2003 Report Share Posted February 20, 2003 Er tommelfingerreglen ikke, at man holder vejret til man er gennem sit sticking-point?Jo, men check hvad jeg skrev ;)Her er den vejrtrækning jeg vil anbefale ved sæt af reps i f.eks squat.Hvis vi snakker om tunge sæt af 1-2 reps, så gælder ovenstående. Hvis vi snakker om maxforsøg, så kan man godt holde vejret. I almindelige sæt af adskellige reps, så gælder det jeg lige skrev.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TT Posted February 20, 2003 Report Share Posted February 20, 2003 Når jeg løfter konkuranser så trekker jeg luft før jeg løfter av stangen i squat, og før jeg tar fatt i stangen i DL. Denne luften holdes til løftet er ferdig.Dette gir et sinsykt trykk i kroppen, og hodet "sprenges". Det hender faktisk jeg ser dårlig i flere minutter etter ett max DL. :pullup: Denne teknikken tør jeg ikke benytte på trening, da den ikke føles sund..... :cyclops: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
/Niels Posted February 21, 2003 Report Share Posted February 21, 2003 Jeg synes det er unødvendigt at fokuserer på hvornår man lukker luft ud.Træk vejret ind i toppen, men kun 3/4 del fuld.Hvis man lukker luft ud (ad munden altså) under den koncentriske fase er det fint, men ligefrem at gøre det bevidst er unødvendigt. Har du ikke lukket luft ud under den koncentriske del, gør du det bare i toppen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.