mvp. Posted October 20, 2014 Author Report Share Posted October 20, 2014 En uge siden sidst så lidt forsigtig opstart.Mandag d.20.10.2014Bænkpres6 x 1206 x 130Squat6 x140BO roning2 x 6 x 100Dødløft6 x 180 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvp. Posted October 22, 2014 Author Report Share Posted October 22, 2014 Onsdag d. 22.10.2014Bænkpres2 x 6 x 130Squat6 x 1406 x 160BO roning6 x 1006 x 110Dødløft fra 100mm klods2 x 6 x 140Bicep, tricep, skulder1 sæt af hver Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvp. Posted October 24, 2014 Author Report Share Posted October 24, 2014 Fredag d. 24.10.2014Skrap omgang. Et opvarmnings- og at arbejds sæt i hver øvelse.Hvis jeg en gang kommer i form vil jeg køre 2 arbejds sæt i hver øvelse.Bænkpres6 x 1306 x 140Squat6 x 1406 x 180Første gang jeg hopper direkte fra 140 til 180 kg. Det gik.BO roning6 x 1004 x 130 (Tung men meget tilfreds)Dødløft4 x 1704 x 210Bicep, tricep, skulder1 sæt af hverNu er jeg træt og skal ligge lidt ned.Jeg ved ikke hvor længe jeg kan blive ved med at holde til det her.Men i dag var der en der havde taget en kagemand med og så var det ikke så slemt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvp. Posted October 26, 2014 Author Report Share Posted October 26, 2014 Søndag d. 26.10.2014Træning i BVK.Der er mange rigtig gamle mennesker der træner her.Og nu er jeg en af dem...Det er bekræftet at jeg er tilmeldt DM master d. 11.11.Træk3 x 702 x 802 x 851 x 90Teknikken er ad H til men løftene burde ikke kunne underkendes.Bænkpres u/stop6 x 1306 x 1406 x 150Squat6 x 1506 x 180Nu er ryggen ved at være træt og det kan mærkes i squatBO roning2 x 6 x 100Dødløft fra 100mm klods2 x 6 x 140Træktårn, skulder, tricep, bicep1 sæt af hverI forrige uge pjækkede jeg fra træningen og fik slet ikke nok at spise.I denne uge er der kørt 2 x dødløft og 2 x dødløft fra klods.Lænderyggen er træt men der er ikke tale om træthed i hele kroppen.Det bekræfter min ide om at dødløft ikke trætter hele kroppen, med mindre den køres rigtig tungt.Så med lidt tilvænning burde det ikke være et problem på sigt at køre lidt dødløft til hver træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvp. Posted October 29, 2014 Author Report Share Posted October 29, 2014 Onsdag d. 29.10.2014Bænkpres6 x 1405 x 150Squat2 x 6 x 160BO roning5 x 120Nåede ikke mer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted October 30, 2014 Report Share Posted October 30, 2014 Er der en masse opvarmningssæt, vi ikke ser? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvp. Posted October 30, 2014 Author Report Share Posted October 30, 2014 Hej jsc.Der bliver brugt mere tid på opvarmningen end på arbejdssættene.Men jeg har valgt kun at logge det der er reel træning.Typisk opvarmning til squat er:mindst 3 sæt med ingenting eller tom stang.2-3 sæt med 60 kg1-2 sæt med 100 kg1 sæt med 120-140 kgog så kommer træningen som logges.I bænkpres er det som regel2 sæt på 601-2 sæt på 100derefter 1 sæt på 120 og så i gang.Jeg ville aldrig ta chancen og hoppe direkte på en arbejdsvægt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted October 30, 2014 Report Share Posted October 30, 2014 Så er det jo en fin volumen du holder dig, med al opvarmningen. Var lidt i tvivl om du kørte en stil som Ralle med zero opvarmning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvp. Posted October 31, 2014 Author Report Share Posted October 31, 2014 Mjaeh jeg ved nu ikke om det egentlig gælder at tælle opvarmningssættene rigtig med.Fredag d. 31.10.2014Bænkpres4 x 15010 x 130Nu er jeg træt i bænkpres ovenpå den her uge.Squat6 x 160 m / pauseTræk m. styrkeløfterstang2 x 702 x 80Frivend1 x 100 + opadstød1 x 110Dødløft dobbelt OH greb2 x 1701 x 180Dødløft6 x 180Tricep PD & sideskulder hv & BO roning1 sæt af hverBicep cons curl4 x 30 kg for at spille smart overfor kæresten.Prøver at lade som om jeg ikke anstrenger mig, men de var lige tunge nok.Det bliver spændende om jeg kan løfte noget som helst til DM master vægtløftning.Træningen op til stævnet har været minimal. Det foregår i slow motion og teknikken er helt væk.I 2002 kunne jeg lave ca 270 kg tokamp selvom jeg var lisså fysisk svag som jeg er nu.Hvis jeg i dag kan lave 210 kg vil jeg være glad. Det siger lidt om hvor meget teknikken betyder meget her.Man er blevet stivere i kroppen og langsommere og rytmen med 2. hivet er væk. Opadstød kan jeg ikke rigtigtræne pga. gulvet i klubben og skuldrene bryder sig heller ikke om det mere.Men det bliver da sjovt at prøve. Der er sikkert nogle man kan kende fra gamle dage. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvp. Posted November 3, 2014 Author Report Share Posted November 3, 2014 Mandag d. 03.11.2014Bænkpres2 x 6 x 120Træt i brystet efter sidste uge, så ned i vægt her.Squat6 x 1706 x 190Højre knæ har det ik så godt. Prøver med lidt ekstra diclon. Pis inden TSK.Dødløft10 x 200Tricep PD + sideskulder1 sæt af hverFaldt i snak & glemte at træne træktårnSnakken går i klubben om de der SBD knæbind.Lidt dobbeltmoralsk i RAW, men jeg hopper nok på alligevel. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 4, 2014 Report Share Posted November 4, 2014 Man fornemmer den gode stemning i blandt de gamle mænd :-D BLACKICE 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvp. Posted November 5, 2014 Author Report Share Posted November 5, 2014 Troels de er nogle hårde negle ind imellem. Og de spør om ens kæreste er ens datter eller barnebarn og de siger at man skal holde kæft og træne osv.Flere af dem stiller op til stævner stadigvæk.Onsdag d. 05.11.2014Bænkpres8 x 140Squat med pause i bunden4 x 1804 x 190Den her øvelse presser systemet til det yderste.Alt blodet bliver presset til hovedet og hele fordøjelsens indhold turer med at ville den anden vej ud...Træktårn bred fat3 sæt optil 132 kg.Den er lidt for tung men jeg vil så gerne...Dødløft6 x 190Sideskulder og bicep1 sæt af hverJeg har lyst til at gå rundt og forklare de andre om teorierne og hemmelighederne omkringstyrketræning og periodisering og kost osv. Men det bliver der ikke noget af for jeg har faktisk aldrig rigtig forstået det. Onkel Troels 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted November 7, 2014 Report Share Posted November 7, 2014 Tunge Squats med pause lyder som en yderst giftig kombination 😝 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvp. Posted November 10, 2014 Author Report Share Posted November 10, 2014 Squat med pause er streng men rigtig god til at bygge bundstyrke op med.Lørdag d. 08.11.2014DM master i Slagelse100,8 kgTræk8892 tabt92Ik engang kropsvægt...Stød1101151252kamp 217 kg.Ikke noget videre men der har heller ikke været trænet så meget til det.Sjovt med mange fra gamle dage. De er osse blevet veteraner nu.Mandag d. 10.11.2014Bænkpres6 x 1156 x 130Squat6 x 806 x 110Træktårn3 sætLet træning. BLACKICE 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted November 10, 2014 Report Share Posted November 10, 2014 De 125 kan du vel nærmest push presse. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvp. Posted November 12, 2014 Author Report Share Posted November 12, 2014 Jeg tror ikke engang jeg kan pushpresse 100 kg mere.Det skal trænes helt forfra hvis det er.Onsdag d. 12.11.2014Bænkpres u/pause7 x 150Ik helt godt endnu.Mangler stadig noget af kontakten til presse-musklerne. Underligt.Heldigvis går det bedre i de andre øvelser.Squat2 x 6 x 140 m/pauseDødløft2 x 3 x 190Skulder + bicep 2 sæt af hver(Glemte tricep)I morgen håber jeg at komme ind og se Interstellar. BLACKICE 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted November 12, 2014 Report Share Posted November 12, 2014 Når jeg bliver lige så gammel som dig vil jeg også være stærk............Shizzels Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvp. Posted November 17, 2014 Author Report Share Posted November 17, 2014 Du er osse godt på vej.Og det du ik får i squat det får du nok i dødløft i stedet for.Dagens træning udgået pga. sygdom desværre. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvp. Posted December 20, 2014 Author Report Share Posted December 20, 2014 Let opstart. 31 dages pause.Mandag d. 15.12.2014Squat 2x6x80Bænk 2x6x100TræktårnOnsdag d. 17.12.2014Squat 2x6x100Bænk 2x6x100Dødløft 2x6x140SkulderBicep Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted December 22, 2014 Report Share Posted December 22, 2014 Let opstart. 31 dages pause.Mandag d. 15.12.2014Squat 2x6x80Bænk 2x6x100TræktårnOnsdag d. 17.12.2014Squat 2x6x100Bænk 2x6x100Dødløft 2x6x140SkulderBicep31 dages pause? But why? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted January 7, 2015 Report Share Posted January 7, 2015 Sig mig Mikkel, hvad laver du egentlig?Der er noget vi aldrig har fået snakket om. 16 Maj 2002? Ringer det en klokke? Nå ikke. Men der skrev du altså dette i min logBlackice!Det er efterhånden ikke andet end jammer og klage vi hører fra dig!Rom blev ikke bygget på en dag. At der er perioder hvor motivationen ikke er i top er der ikke noget som helst underligt i. Sådan er det for alle mennesker en gang imellem.At du er nød til at variere dit træningsprogram oftere end du forventer, det må du leve med. Så er det jo netop smart at have MOL.Hvis du ikke er 100% oplagt, så tag en let dag, hvor du skider planlægningen et stykke, eller vælger et par øvelser du måske aldrig har lavet før og prøver at måle din styrke i dem.Du kan også lave spring-træning. Hop henover en stol med samlede ben eller kænguru-hop. Hop op på opadstød-bordene med samlede ben. Mål feks. hvor højt du kan hoppe. Det får man også større muskler af. Hvis du træner i den hvide hal i Allerød stadigvæk, mon så ikke der er en der hedder Henrik Høst, der kan hjælpe med lidt variation af træningen? Han er ihvertfald ikke helt uden gode ideer.Du kan også bare køre en enkelt øvelse og så tage hjem igen. Så har du da været der, i det mindste.Jo mere du forventer at være motiveret, jo sværere kan det blive. Pludselig føles vægten tungere end forventet, allerede under opvarmningen. Sådan er det bare en gang imellem.Brug din fantasi!Det er jo ellers gået fint fra nytår og til nu, jf. din logbog.Jeg har selv i mine unge dage (i Allerød) været næsten grædefærdig nogle gange, fordi kroppen ikke ville som jeg ville. Og alligevel, så er der pludselig en dag gået flere måneder eller år, og så er man alligevel blevet både større og stærkere, end man havde regnet med.Jeg går selv så langsomt frem nu (efter 11½ års træning), at jeg falder på knæ og takker min gud (altså mig selv, naturligvis), for bare den mindste fremgang.Nu ikke mere piv! Nu har du fået yderligere 12½ års træning, og er bragt op på 24år........og så vil jeg bare lige sige. Nu ikke mere piv!Sæt i værk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvp. Posted January 11, 2015 Author Report Share Posted January 11, 2015 Hej Blackice.(Så får jeg lige lidt med min egen medicin...)Er ved at prøve at starte maskineriet op igen.Men der er lige 2 ting:Når jeg anstranger mig får jeg en underlig fornemmelse, ligesom hvis man har lavt blodsukker.Det er som om der ikke er helt kontakt til bevæge apparatet mere.Og så har jeg tabt over 10 kg på ca. 8 uger. Ikke noget jeg er helt glad ved.Hvis ikke snart det bliver bedre så må jeg en tur til lægen med hatten i hånden...Men vender tilbage når alt er godt igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 11, 2015 Report Share Posted January 11, 2015 Kan du så komme afsted til doktormanden med det samme! BLACKICE 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted January 11, 2015 Report Share Posted January 11, 2015 Kan du så komme afsted til doktormanden med det samme!Enig med Trolle Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted January 12, 2015 Report Share Posted January 12, 2015 Jeg må istemme. Markant nedsat tolerance for anstrengelse og ~ 10 % vægttab = afsted til lægen pronto. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.