Gregers TF Posted June 2, 2015 Report Share Posted June 2, 2015 Varmt. Hvis du altid træner i så meget tøj du har på i dine videoer, kan jeg ikke forstå du kan holde det ud nogle steder overhovedet. Jeg ville koge max over. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted June 3, 2015 Author Report Share Posted June 3, 2015 123 osv.. -> Jeg var jo også på diæt sidste år, hvor jeg gik fra 108kg til 90kg over ca. 6 måneder, så der kørte jeg et lidt mere aggressivt cut - primært fordi jeg havde planer om at skulle på scenen, og derfor skulle have streger i glutes til september (jeg startede mit cut medio februar). På vejen fra 100->90 mistede jeg dog en del styrke, og selvom jeg godt nok primært træner med et visuelt mål for øje, gør det alligevel ondt når styrken falder. Denne her gang har jeg ikke noget jeg skal nå, og jeg vil gerne se hvor meget styrke jeg kan hive med ned under de 93kg, i tilfælde af at jeg skulle få ambitioner om at prøve styrkeløft af på et tidspunkt.Jeg bliver aldrig danmarksmester i hverken SL eller BB, så det primære for mig er at jeg stille og roligt nærmer mig mine personlige mål, samtidig med at jeg har en hverdag jeg nyder og kan give den gas i mine træninger. Det harmonerer ikke med et mere aggressivt vægttab.Damer er ligeglade med store lægge.Gregers -> Haha, point taken! Jeg har nok set for mange bodybuildingvideoer i min tid, så store trøjer hører sig bare til.RygPullups6xbw6xbw6xbw6xbw6xbw6xbwCS T-bar row SS OH Yates row SS CG MAG seated row15x30kg + 10x60kg + 12x50kg15x40kg + 10x100kg + 12x50kg12x40kg + 8x100kg + 12x50kg12x40kg + 6x100kg + 10x50kg12x40kg + 6x100kg + 12x50kgCG Pulldown15x60kg15x60kg13x60kg12x60kg + 6x60kg + 4x60kgPL UH pulldown10x80kg10x80kg10x80kgStraight arm pulldown SS Decline crunches SS Seated calf raise15x15kg + 12xbw + 20x40kg15x15kg + 12xbw + 20x40kg15x15kg + 12xbw + 20x40kg15x15kg + 12xbw + 20x40kg15x15kg + 12xbw + 20x40kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted June 4, 2015 Author Report Share Posted June 4, 2015 Bryst & bicepsJeg teamede op med en af de lokale i Anytime til en udmærket omgang. Meget bedre power i patterne end sidste torsdag.Bænkpres10x20kg10x20kg6x60kg6x60kg5x100kg5x120kg5x135kg5x135kg5x135kg5x135kg5x135kgLet og godt.Peck deck SS Db incline bænkpres SS Db incline fly15x30kg + 8x50kg + 15x12kg15x30kg + 8x50kg + 15x12kg15x30kg + 8x50kg + 13x12kg15x30kg + 6x50kg + 12x12kg15x30kg + 6x50kg + 12x12kgDips30xbw30xbw20xbwDb hammer curl10x12kg8x14kg8x19kg8x21kg8x21+4x21kg+3x21kgSeated db curl15x12kg15x12kg15x12kg15x12kgRope curls 5 sekunders ecc8x15kg8x15kg8x15kg8x15kgEkstern skulderrotation3x12 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted June 5, 2015 Author Report Share Posted June 5, 2015 Ben95,0kgOL squat6x60kg6x60kg4x100kg3x140kg2x160kg2x180kg5x190kg5x190kg5x190kgDer var ikke meget fart i benene i dag, og hovedet var ikke helt stået op, men jeg fik da en hæderlig omgang alligevel. Sissy squat SS Frontsquat SS Close stance benpres15xbw + 6x100kg + 20x130kg15xbw + 6x100kg + 18x130kg15xbw + 6x100kg + 16x130kg15xbw + 6x100kg + 15x130kg15xbw + 6x100kg + 15x130kgadGHR6xbw6xbw6xbw6xbw6xbw5xbwLying leg curls8x40kg8x40kg8x40kg8x40kg8x40kg8x40kgPull throughs12x50kg12x50kg12x50kgCrunches i maskine SS Seated calf raise8x65kg + 15x45kg8x65kg + 15x45kg8x65kg + 15x45kg8x65kg + 15x45kg8x65kg + 15x45kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted June 6, 2015 Author Report Share Posted June 6, 2015 Skulder & tricepsJeg spiste et par af dem her i går:Hjemmelavet bolle, 250g oksekød, 50g rødvinsmarineret oksecuvette, hjemmelavet bearnaisemayo, bacon, chilimayo, ristet salat, tomat, agurk, ketchup, ekstra lageret cheddar.Good times.Db bænkpres10x20kg10x30kg8x35kg8x40kg8x45kg9x50kgSeated lateral raise SS Bent over laterals SS Smith shrugs10x10kg + 10x5kg + 10x120kg10x10kg + 10x5kg + 10x120kg10x10kg + 10x5kg + 10x120kg10x10kg + 10x5kg + 10x120kg10x10kg + 10x5kg + 10x120kgLaterals i maskine15x415x515x5 + 8x4 + 8x3V-grip pushdown15x1015x1212x1510x188x18Overhead db extensions10x40kg10x45kg10x45kg10x45kgLying 1-arm db extensions15x10kg15x10kg15x10kg15x10kg + 8x10kg + 6x10kg +4x10kgEkstern skulderrotation3x12 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted June 7, 2015 Author Report Share Posted June 7, 2015 Off94,9kgSå er vi officielt halvvejs i diæten. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
#PP Posted June 9, 2015 Report Share Posted June 9, 2015 #PP -> Mange tak, og cool du vender tilbage til loggen :) Laver du stadig noget arbejde for DBFF, eller er du ude af det?Ja, det er dejligt at have sin MOL-log til sjov og spas I'm still in the BB game, og går ud fra vi i hvert fald ses til NC? Skal du egentlig med til DNFF's halløj som tilskuer? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted June 9, 2015 Author Report Share Posted June 9, 2015 Jeps, det kan du tro.Nope, jeg har ikke lyst til at støtte noget, som Henning står for.Jeg er lige røget lidt bagud med loggen efter et par travle dage.I går stod den på overkrop i Anytime.Overkrop94,8kgNu begynder diæten så småt at kunne mærkes på energien.Db incline bænkpres10x20kg10x20kg10x30kg8x40kg8x50kg8x55kg8x60kgDecline bænkpres10x20kg10x60kg8x100kg6x120kg6x140kg6x150kgBand resisted dips15xbw15xbw12xbw12xbwPullups6xbw6xbw6xbw6xbw6xbwSeated row10x60kg10x80kg10x80kg10x80kg10x80kgEz curl8x40kg8x40kg8x40kg8x40kg8x40kgEkstern skulderrotation3x12 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted June 9, 2015 Author Report Share Posted June 9, 2015 Underkrop94,7kgOL Squat 5 sekunders ecc6x60kg6x60kg4x100kg3x140kg5x155kg5x155kg5x155kg5x155kg5x155kgFFE Bulgarsk split squat 5 sekunders ecc8xbw8xbw8xbw8xbw8xbwGHR6xbw6xbw6xbw6xbw6xbw6xbwSeated leg curls 5 sekunders ecc6x60kg6x60kg6x60kg6x60kg6x60kgLægpres SS Rope crunches8x200kg + 10x60kg8x200kg + 10x60kg8x200kg + 10x60kg8x200kg + 10x60kg8x200kg + 10x60kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted June 10, 2015 Author Report Share Posted June 10, 2015 RygI Loaded GymPullups6xbw6xbw6xbw6xbw6xbwCG6xbw6xbwOH Yates row10x20kg10x60kg8x100kg8x120kg6x130kg6x130kgDb rows6x40kg6x40kg6x40kg6x40kgWG Pulldown12x40kg12x60kg12x60kg12x60kg + 5x60kg + 4x60kgCG Seated row 2 sekunders squeeze i toppen8x50kg8x50kg8x50kgSingle arm bilateral UH pulldown12x20kg12x20kg12x20kgPL Low row20x40kg20x40kg20x40kg20x40kgStanding calf raise8x50kg8x50kg8x50kg8x50kg8x50kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted June 11, 2015 Author Report Share Posted June 11, 2015 Bryst & bicepsRigtig god træning i dag. Styrken var god og masser af pumpz.Bænkpres10x20kg10x20kg6x60kg6x60kg5x100kg5x120kg5x140kg5x140kg5x140kg5x140kg5x140kgPeck deck SS Db incline pres SS Db incline fly15x30kg + 8x50kg + 12x11,5kg15x30kg + 8x50kg + 12x11,5kg15x30kg + 8x50kg + 12x11,5kg15x30kg + 8x50kg + 12x11,5kg15x30kg + 8x50kg + 12x11,5kgDips40xbw20xbw20xbw15xbwDb curl10x11,5kg10x16kg8x19kg8x19kg8x19kg + 6x14kg + 6x11,5kg + 4x9kgSeated incline hammer curl12x11,5kg12x11,5kg12x11,5kg12x11,5kgHerkules curls15x7,5kg15x7,5kg15x7,5kg15x7,5kgEkstern skulderrotation3x12 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted June 11, 2015 Author Report Share Posted June 11, 2015 (edited) . Edited June 11, 2015 by TheCzech Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted June 12, 2015 Author Report Share Posted June 12, 2015 Ben94,7kgJeg teamede op med Abdel til en omgang tidlig bentræning, som endte med at blive ganske udmærket.OL Squat6x60kg6x60kg4x100kg3x140kg3x160kg2x180kg5x190kg15x140kg15x140kgJeg ville gerne have haft flere med 190, men stangen var meget levende, og det er jeg ikke så god til.Close stance benpres SS Hacksquat SS Leg extensions15x80kg + 8x40kg + 15x40kg15x80kg + 8x40kg + 15x40kg15x80kg + 8x40kg + 15x40kg15x80kg + 8x40kg + 15x40kgFFE Bulgarsk split squat8xbw8xbw8xbw8xbwRumænsk DL SS Lying leg curls10x100kg + 10x30kg10x100kg + 10x30kg10x100kg + 10x30kg10x100kg + 10x30kg10x100kg + 10x30kgSeated leg curls20x30kg20x30kg15x30kg15x30kg + 10x30kg + 8x30kg + 6x30kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted June 13, 2015 Author Report Share Posted June 13, 2015 Skulder og triceps94,6kgGodt kogt efter en lang dag i solen på Amagerstrandpark hvor jeg filmede til Sjælland stærkeste mand. Heldigvis var det bare skulder og triceps, der som bekendt tæller som en halv hviledag. Dagens omgang var dog slatten udover det vanlige.PL skulderpres15x15x40kg15x80kg12x120kg10x140kg8x140kg + 5x120kg + 6x80kg + 8x40kgDb lateral raise10x12kg10x12kg10x12kgCable 1-arm laterals12x10kg12x10kg12x10kgBent over laterals15x6kg15x6kg15x6kg15x6kg15x6kgHaney shrugs10x80kg10x80kg10x80kg10x80kg10x80kgRope pushdown15x1215x1215x1215x12Db 2-arm overhead extensions10x45kg10x45kg10x45kg10x45kgLying 1-arm db extensions15x12kg15x12kg15x12kg12x12kg + 7x12kg + 5x12kg + 4x12kg10 sæt læg5 sæt mave3 sæt ekstern skulderrotation Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted June 14, 2015 Author Report Share Posted June 14, 2015 Off94,5kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted June 15, 2015 Author Report Share Posted June 15, 2015 Overkrop94,4kgDb bænkpres10x20kg10x20kg10x30kg8x40kg8x50kg8x60kg7x70kgIncline bænkpres10x20kg10x60kg6x80kg6x100kg6x110kg6x110kg6x110kgBand resisted dips (grøn)12xbw12xbw12xbw12xbwPullups6xbw6xbw6xbw5xbw5xbw5xbwDb rows6x45kg6x50kg6x50kg6x50kg6x50kgShovel grip pulldown10x50kg10x60kg8x65kg8x65kg8x65kgEkstern skulderrotation3x12 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted June 16, 2015 Author Report Share Posted June 16, 2015 Benmeh træning. Jeg følte mig træt i min core, så det blev lidt lal.OL Squat6x60kg6x60kg4x100kg3x140kg2x160kg5x180kg5x180kg5x180kg10x140kgTrapbar DL10x100kg8x140kg6x160kg6x180kg6x190kgFFE Bulgarian split squat8xbw8x20kg8x20kg8x20kg8x20kgGHR6xbw6xbw6xbw6xbw5xbw5xbwLægpres SS Decline crunches6x210kg + 10xbw6x210kg + 10xbw6x210kg + 10xbw6x210kg + 10xbw6x210kg + 10xbw Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
1234567890 Posted June 16, 2015 Report Share Posted June 16, 2015 Er du ikke bange for at den noget mindre krævende træning på det sidste vil koste masse? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted June 16, 2015 Author Report Share Posted June 16, 2015 Jeg er ikke med på, hvad du mener. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
1234567890 Posted June 16, 2015 Report Share Posted June 16, 2015 Du har kørt et længerevarende forløb med forholdsvis høj volumen og tonnage, men er gået over til lavere vægt på basisøvelser og generelt mere hypertrofi relateret tilgang.Det er naturligvis normalt som følge af et diætforløb, men er det noget du decideret forsøger at modvirke?Korrekt mig, hvis jeg tager fejl. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted June 17, 2015 Author Report Share Posted June 17, 2015 Min ugentlige volumen til hver muskelgruppe er højere i denne blok, end den har været i de to foregående i denne diæt.RygFormen var rigtig skarp i dag. En god kombination af fylde og cutzzz.94,2kgPullups6xbw6xbw6xbw6xbw5xbw5xbwCS Db row SS Standing db row SS Seated row10x31kg + 8x39kg + 12x50kg8x31kg + 8x39kg + 12x50kg8x31kg + 6x39kg + 12x50kg8x31kg + 6x37kg + 12x50kgShovel grip pulldown hold i bunden10x60kg10x60kg10x60kg10x60kgPL 1-arm seated row15x20kg15x20kg12x20kg + 8x20kg + 5x20kgStraight arm pulldown20x10kg20x10kg20x10kgStanding calf raise SS Rope crunch12x60kg + 10x40kg12x60kg + 10x40kg12x60kg + 10x40kg12x60kg + 10x40kg12x60kg + 10x40kg15 minutters posering. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted June 18, 2015 Author Report Share Posted June 18, 2015 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 18, 2015 Report Share Posted June 18, 2015 SHIT!!! Ser for vildt ud....Good old classic poses...Yeah... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted June 18, 2015 Author Report Share Posted June 18, 2015 Tusinde tak! De gode gamle poses ligger ret godt til mig.Bryst & biceps94,1kgJeg havde en af mine disciple med i Anytime i dag.Bænkpres10x20kg10x20kg6x60kg6x60kg5x100kg5x120kg5x140kg5x140kg5x140kg5x140kg5x140kg5x140kg5x140kg5x140kgDips8xbw6xbw+40kg6xbw+60kg6xbw+60kg6xbw+60kg6xbw+60kg6 sekunders ecc8xbw8xbw8xbwnormal20xbw20xbw20xbwPress-to-flies 5 sekunders ecc8x16kg8x16kg8x16kg8x16kg8x16kgEz curl10x30kg10x30kg10x30kg10x30kgSeated db hammer curls10x12kg10x12kg10x12kg10x12kg + 6x12kg + 4x12kgPL Preacher curl15x20kg15x20kg15x20kgEkstern skulderrotation3x12 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
1234567890 Posted June 18, 2015 Report Share Posted June 18, 2015 Jeg taler bulk periode versus diæt periode. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.