Spock Posted December 9, 2003 Author Report Share Posted December 9, 2003 Lea & F-skaal :lol: >> det er godt med jer, er allerede gået galt, har fået noget latterligt med maven og tror jeg har hhv. skidt/brækket mig 2342342 liter siden iaftes... :angry: .. kalder det min deload periode haha - så snart jeg er på fode skal det trænes 10fold tilbage.. dammit!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
the fast and the furious Posted December 9, 2003 Report Share Posted December 9, 2003 Lea & F-skaal :lol: >> det er godt med jer, er allerede gået galt, har fået noget latterligt med maven og tror jeg har hhv. skidt/brækket mig 2342342 liter siden iaftes... :angry: .. kalder det min deload periode haha - så snart jeg er på fode skal det trænes 10fold tilbage.. dammit!!! Jamen dog :o ...god bedring så! :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted December 9, 2003 Author Report Share Posted December 9, 2003 Klar igen, den gode doktor-ven gav mig en stikpille :angry: og jeg er KLAR! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted December 9, 2003 Report Share Posted December 9, 2003 Klar igen, den gode doktor-ven gav mig en stikpille :angry: og jeg er KLAR!Klar til på torsdag? ;) :angelgrin: :mandance: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted December 9, 2003 Author Report Share Posted December 9, 2003 ASRGGGHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHH :lol: ...... burde spinne spinne træne spinne.. men skal nok overveje det .. håber jeg får tid, er spændt lidt for meget op jobmæssigt til at det er sjovt for tiden.. men vil gerne... no worries... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted December 11, 2003 Author Report Share Posted December 11, 2003 Onsdag d. 10. december 2003Uha, var ikke på MOL igår - var ikke til at bære ikke at kunne træne, så jeg nægtede kategorisk at blive deprim over at læse om andres træning :lol: Mave-kataren havde lige en revival, der var liv og glade dage i mit underliv igår - fik endnu en nu-stopper-du-numse-pille og den virker!!!Som tidligere skrevet kører jeg ret enkelt og ekstremt - enten træner jeg - og så medfølger en vis sund livsstil (nogen ville mene for langt ude), og når jeg ikke træner, medfølger det spisning og dårlig søvnvaner, for meget fed mad, dårligt humør osv osv osv... Det har sidste uge budt så rigeligt på, så nu da min mave er frisk igen (torsdag) har jeg behov for at specificere mit comeback-program (så jeg ikke propper hænderne i kagedåserne på jobbet - og jeg taler ikke om pigerne her.. :lol: )Mit comeback-program kører til jul (d. 23. december) og indebærer overtrænings-garanti Mere herom senere, programmet er startet idag, torsdag d. 11. december og omfatter mad, træning og andre sager. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
the fast and the furious Posted December 11, 2003 Report Share Posted December 11, 2003 Uha, var ikke på MOL igår - var ikke til at bære ikke at kunne træne, så jeg nægtede kategorisk at blive deprim over at læse om andres træning :lol: Skal nok holde min kæft...og slet ikke nævne hvor super fede timerne med Chris var igår ;) :lol: Mere herom senere, programmet er startet idag, torsdag d. 11. december og omfatter mad, træning og andre sager.Hvor træner du henne idag? :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted December 11, 2003 Author Report Share Posted December 11, 2003 (edited) Parken og Bolten... jeg venter bare med at skrive dagens træning/mad på een gang (i een post), ellers mister jeg lidt overblikket... havde time i Parken imorges og tager et par timer med Chris (hvis han kommer) i Boltens i eftermiddag.Forresten, Lasse T kører ikke i Parken idag - han skal installere en brændeovn i sit sommerhus.. istedet er det Tanya Hall der kører den...HAR læst din log - dammit hvor lyder det fedt - dammit dammit dammit! :angry: Edited December 11, 2003 by Spock Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
the fast and the furious Posted December 11, 2003 Report Share Posted December 11, 2003 HAR læst din log - dammit hvor lyder det fedt - dammit dammit dammit! :angry: Du sku' have set hvad han gjorde ved Arne...Chris var virkelig på igår...:) But it's all good Spockie...du skal sgu nok få indhentet mig :lol: ;) Det med Lasse T...Arne har lige fortalt mig det...fan'me nederen... :sneaky: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted December 11, 2003 Author Report Share Posted December 11, 2003 Hvis du kører nu kan du nå i Boltens..... spejsalen... selvom den SUX så er timerne knaldgode... Meeeeeen - har hørt fugle (Arne) synge om at Chris muligvis ikke kører timerne - jeg krydser fingre og satser.... kører NUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUu Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
the fast and the furious Posted December 11, 2003 Report Share Posted December 11, 2003 Hvis du kører nu kan du nå i Boltens..... spejsalen... selvom den SUX så er timerne knaldgode... Meeeeeen - har hørt fugle (Arne) synge om at Chris muligvis ikke kører timerne - jeg krydser fingre og satser.... kører NUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUu hahah... :lol: nej sgu...jeg pjækkede idag...håber han var der...for boltens stinker virkelig lidt for meget! <_< Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
FittSmoker Posted December 11, 2003 Report Share Posted December 11, 2003 må jeg godt lige spørge om noget; hvem hulen er denne Chris McD ? nu har jeg set flere post hvor han nævnes - jeg kan forstå at han spinner, men ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted December 11, 2003 Report Share Posted December 11, 2003 Chris MacDonald er en amerikaner der for år tilbage kom til Danmark for at træne med de danske letvægtsroere. Han er uddannet i idræt i København. Han har startet et UCI hold (altså proff af en slags) i kvindecykling, som nu hedder Team Grace, med udgangspunkt i en flok der mødte hinanden til spinning. Sidste år kørte de alle World Cup løb, samt Tour de France for kvinder.. virkeligt et ambitiøst projekt!Chris er en meget karismatisk person som kan få ´folk til at gå helt amok på en spinningcykel når han er på podiet. Nogle gange lige lovligt "amerikansk" - men det tilgiver man ham. Der er 70 pladser på hvert hold i Parken - og der er gerne 50 på venteliste til hans timer. For øjeblikket er hans Politikens ekspert i helse - en serie der køre hver søndag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted December 11, 2003 Report Share Posted December 11, 2003 (edited) som nu hedder Team GraceVar det ikke deres oprindelige navn? Hedder de ikke Team SATS nu? Edited December 11, 2003 by Hoosier Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted December 11, 2003 Report Share Posted December 11, 2003 som nu hedder Team GraceVar det ikke deres oprindelige navn? Hedder de ikke Team SATS nu? Jo - det var det jeg ville skrive Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted December 11, 2003 Author Report Share Posted December 11, 2003 (edited) Fitt>> han er klart den bedste instruktør - suser seriøs, super god!!!FaTF>> ja han var der, og det var simpelten årets hårdeste time jeg har kørt!! sindssygt er et ringe ord.. hans sidste time inden han suser til USA imorgen.. oh my god... can't feel... my... legs..Which leads me to:Torsdag d. 11. december 2003Jule-Enorm-I-Form dag 1:Første dag i mit lynprogram de næste 13 dage op til jul. Jeg skriver mad og træning ned, og den skal ikke have for lidt. Overtræningen skal gerne være i hus omkring juletid Morgen-session:Træning kl. 06.00 i Parken, varighed 2 timer. Bryst:- BP incline: 10x50, 4x8x60kg- DB incline flying: 10x18, 3x10x20kg- DB pullover: 10x30, 10x32, 10x34, 10x36kg- Stående kabel børge:4x10xwhateverSkulder:- DB pres: 10x18, 10x20, 10x22, 2x10x24kg - DB military: 3x10x20, 8x22kg - DB laterals: 3x10x12kg, 8x14kg- DB laterals bag ryggen: 3x10x12kgCardio:- Spinning II, Tanya Hall - UdstrækningEftermiddags-session:Træning kl. 16.00 i Boltens, varighed 2½-3 timer:Triceps:- Liggende pres til panden: 10x30, 10x35, 10x40, 10x45kg- 1arms DB bag nakken: 10x12, 3x8x14kg- DB kickbacks: 4x10x12kg - Cable pushdown: 3x10x30kg Mave:- Swissball: 2x20xmig+10kg- Swissball skrå: 2x20xmig+10kg- Skråbænk leg raises: 2x20xmig- Øvelser på gulv: 4 øvelser af 2 sætCardio:- Spinning II (en af Chris MacD's piger da han ikke nåede det)- Spinning III (Chris MacDonald)- UdstrækningKommentar:- for 3 dag i træk sov jeg kun ca. 3 timer - var helt omtumlet da jeg stod op kl. 5.20 - men dagen gik over al forventning. Chris nåede ikke 1. spinningtime i Boltens - det gjorde han til gengæld til den anden.. som blev mit livs hårdste spinning time - det var Chris's sidste inden han tager på jul til USA - og for saaatan mit liv hang i en tynd tråd, pulsen lå i lange perioder over 90% og han var stiktossset hvis nogen ikke så ud til at være helt færdige... hehe - fantastisk fed time!!!! Træningen for idag kan kun få 5 x pga den sidste spinning-time.. nej nej nej hvor var den hård...Mad:Morgen:- 70g havregryn- 25 g sukker- 1 multi-vitamin-pilleEfter morgen-træning: 1 mandarinFrokost:- ca. 150 g roastbeef- bulgurs-salat- gulerødder, agurk, salat, solsikkekerner, rosiner- 1 tartelet m. kyllingFør dagens eftermiddags-træning:- 2 mandarinerMellem eftermiddags-spinning-timerne:- 2 mandarinerAften: - 80 g havregryn- 2 dl skummetmælk- 25 g sukker- 40 g protein pulverBonus:Aften: Salsa i Latin Quarter m. bl.a. Hoosier Transport-cykling: 1 timeAfsluttende kommentar:- Så tror jeg nok lige at jeg er igang igen :devil: Er meget spændt på hvordan stængerne og kroppen har det imorgen!! Edited December 11, 2003 by Spock Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted December 11, 2003 Report Share Posted December 11, 2003 Jeg kan godt svare dig på hvordan du har det i morgen - men jeg tror ikke du bryder dig særligt meget om svaret..... :) :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted December 11, 2003 Author Report Share Posted December 11, 2003 He he - har lige set i din log - ser ud til at jeg går hårde tider imøde imorgen - gruer skam også men lige nu nyder jeg at være tilbage - for satan hvor er det fedt, er helt oppe at ringe og har lyst til at cykle igen - men ved også godt at imorgen, når jeg vågner, ser verden helt helt anderledes ud... så er det DA jeg skal være stærk og sige: jule-enorm-i-form-programmet skal føres videre!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted December 11, 2003 Report Share Posted December 11, 2003 Ses vi til 180 minutters "timen" den 28? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted December 11, 2003 Author Report Share Posted December 11, 2003 Det kan du lige bande på - har allerede kriller i maven og glæder mig for vildt til "timen".. :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
the fast and the furious Posted December 11, 2003 Report Share Posted December 11, 2003 FaTF>> ja han var der, og det var simpelten årets hårdeste time jeg har kørt!! sindssygt er et ringe ord.. hans sidste time inden han suser til USA imorgen.. oh my god... can't feel... my... legs.. Lyder som nogle fede MacD-timer!... :a-okhand: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted December 12, 2003 Author Report Share Posted December 12, 2003 Fredag d. 12. december 2003Min krop og mine ben føltes som bly da uret ringede kl. 05.20 - kom i seng kl. 02 - så for 3. dag i træk lå søvnmængden omkring de 3 timer - ikke optimalt..Jule-Enorm-i-Form, dag 2:Dag 2 i jule-programmet bestod af to sessions:Morgen-session:Træning kl. 06.00, varighed 1 t 45 minsRyg: - BB rowing: 10x50, 10x55, 10x60, 8x65, 6x70kg- DB bent-åge: 10x30, 10x32, 10x34, 8x40kg - Technogym pulldown: 10x70, 10x80, 10x90kg- Technogym bred rowing: 10x45, 10x50, 8x60kg- Hyperextensions: 2x20xmig, 2x15xmig+10kgUdtrækningCardio:- Spinning IIEfter job, tid til anden session:Eftermiddags-session:Træning kl. 15.45 i Parken, varighed 2 timer 30 minsMave: - Swissball crunches: 2x20xmig+10kg- Swissball skrå: 2x20xmig+10kg- Øvelser på gulvCardio:- Spinning III (Annette Berg)- Spinning II (Annette Berg)UdstrækningKommentar:Argh- min søvn - min søvn.. jeg fatter ikke i skrivende stund at jeg kom op - tlf ringede - jeg slukkede, og pludseligt befandt jeg mig på min cykel, på vej til træning.. fattede nada..Benene var fuldstændigt færdige til morgen-spinningen men de blev løsnet op i løbet af timen som blev udmærket.Eftermiddags-spinning var rigtig god og hård - IIIer timen var supergod, blev kørt med meget høj intensitet - rigtig god time som den gode Annette fyrede af.I anden time var der ikke mere tilbage i sukker-depoterne - sådan føltes det ihvertfald... energien var væk, men efter 25 mins kom jeg op i omdrejninger igen og sluttede rigtigt godt.4 x for dagens træning.Dagens mad:Morgen:- 50 g havregryn- 20 g sukkerFrokost:- 1 Whopper %mayo, %ost, %pommes.. øv, vores kantine var lukket pga julefrokost!!! Dammit!Før eftermiddags-træningen:- 1 mandarinMellem spinning-timerne:- 1 mandarinAften:- Kylling i wok m. gulerødder, bambus, chili, porrer, champignons- 50 g brune ris- 1 glas skummetmælkSen aften (planlagt): 40 g protein pulver.Bonus:- 1 times transport-cykling.Afsluttende kommmentar:... for helvede det var en hård dag at komme igennem... troede aldrig den skulle få en ende :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
the fast and the furious Posted December 12, 2003 Report Share Posted December 12, 2003 Eftermiddags-spinning var rigtig god og hård - IIIer timen var supergod, blev kørt med meget høj intensitet - rigtig god time som den gode Annette fyrede af.Jeg kunne ikke komme...øv... :( ... for helvede det var en hård dag at komme igennem... troede aldrig den skulle få en ende :lol:Ja...det er nogle onde ting og sager du har gang i :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted December 12, 2003 Report Share Posted December 12, 2003 Det er sørme ikke meget, du får at spise. Intet under, du svinder ind. :( Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted December 12, 2003 Author Report Share Posted December 12, 2003 TFaTF>> Ja, surt du ikke var der- vendte mig flere gange om for at se om du skulle være krøbet HELT ned i hjørnet :lol: - spøg tilside, det var supergode timer i eftermiddagHoosier>> Argfh, det er ikke så slemt endda.. tror ikke jeg skrumper, vægten ligger ret stabilt omkring de 72 - har dog ikke vejet mig siden sidste angivelse her i loggen.. vægten er jo heller ikke super vigtig, det er jo "the whole package" der er vigtigst :lol:ahh - har lige fået "Finding Nemo" på DVD ind ad døren - glæder mig til at se den Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.