TLunau Posted December 24, 2003 Report Share Posted December 24, 2003 God Jul Spock :xmas: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted December 25, 2003 Report Share Posted December 25, 2003 - DL: 10x60, 10x80, 8x100, 3x120, 1x140, 0x150kg (tæt på PR ! )Ja, det var bare tæt på! Du manglede jo "kun" at rette dig ud. Tak for en hyggelig træning. :xmas: Ses vi den 26.? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted December 25, 2003 Author Report Share Posted December 25, 2003 Zoa>> tusinde tak - og i lige måde da! Hoosier>> ja, men grebsstyrken var der ikke, jeg var milimeter fra at tabe skidtet - men jeg skal klart prøve igen snart.... jeg er klart frisk d. 26 - skandale at de er lukkede idag, d. 25 !! . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted December 26, 2003 Author Report Share Posted December 26, 2003 26. december 2003Morgentræning med Hoosier i Sønderborg:Bryst:- DB incline pres: 10x24, 8x30, 6x32, 4x34kg- DB flying: 10x18, 2x10x20kg- DB pullover: 3x10x34kgBen:- Squat: 2x10x60, 6x65, 5x70kg- Leg extensions: 10x70, 10x80, 10x90, 8x100kgSkulder:- BB standing military: 10x40, 10x45, 8x50, 5x55kg- DB pres: 3x8x24kg- DB laterals: 3x10x12kgTriceps:- French press: 10x30, 10x35, 2x8x40kg- 1arms DB extensions: 3x10x12kg- DB kickbacks: 3x10x11kgMave:- Swissball: 2x20xmig+10kg- Swissball skrå: 2x20xmig+10kg- Diverse gulvøvelser usual stuffHyggelig træning, men absolut ingen energi - så jeg kørte lidt af hvert - la la træning..Det bliver til 3 x som dog er værd at tage med, hehe.Tak til Hoosier for at forsøge at hjælpe mig med at undgå eftermiddagens udåd: ½ kg chips mens jeg så film på laptoppen Iaften: druk i det nordalsiske og hjemtur imorgen -har ingen pladsreservation, der er udsolgt i toget - men hvad fanden, det plejer jo at lykkedes... kryds fingre!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted December 28, 2003 Author Report Share Posted December 28, 2003 Søndag d. 28. december 2003Dagens træning bestod primært af spinning i Parken:Styrke:Bryst:- Incline BP: 10x50, 10x60, 8x65, 5x70, 3x75kg- Incline DB flying: 4x10x20kg- DB pullover: 3x10x34kgDerefter den store julespecial:Cardio:- Special Spinning, 3 timer (Lasse Träff og Peter Alminde feat. Arne + TF&TF)Lasse og Peter havde planlagt at vi skulle simulere kørsel ad to ruter på La Santa - det var virkeligt hårdt, men fantastisk fedt - helt vildt fedt! 5 x og der var helt udsolgt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted December 28, 2003 Report Share Posted December 28, 2003 (edited) Flot kørt Lars! Til orientering for jer andre: På hver af de 4 store stigninger vi kørte, kunne man enten køre med feltet - eller rykke med i udbrud. De 2 instruktørere skiftedes så til at køre med den ene eller den anden gruppe. spock kørte med i udbrudet hver gang - og fik virkeligt lov til at arbejde for sagen - flot fight at være vidne til! :) Edited December 28, 2003 by Arne Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted December 28, 2003 Author Report Share Posted December 28, 2003 (edited) He, var sgu også presset ud over kanten... men for saaatan det var fedt!Jeg gad godt prøve at køre med dem til sommer på La Santa - må være en stor oplevelse (hvis man altså kan komme i form til at kunne følge med)... Edited December 28, 2003 by Spock Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Morten D Posted December 28, 2003 Report Share Posted December 28, 2003 Flot kørt Lars! Til orientering for jer andre: På hver af de 4 store stigninger vi kørte, kunne man enten køre med feltet - eller rykke med i udbrud. De 2 instruktørere skiftedes så til at køre med den ene eller den anden gruppe. spock kørte med i udbrudet hver gang - og fik virkeligt lov til at arbejde for sagen - flot fight at være vidne til! :) "Øhm... Hvordan foregår det i praksis?", spurgte spinning-ignoranten.Det lyder sjovt og motiverende. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted December 28, 2003 Report Share Posted December 28, 2003 "Øhm... Hvordan foregår det i praksis?", spurgte spinning-ignoranten.Det lyder sjovt og motiverende. Det er det sørme også - læs min log lidt senere ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted December 29, 2003 Author Report Share Posted December 29, 2003 Mandag d. 29. december 2003Træning i Parken efter job:Styrke:Skulder:- DB pres: 10x20, 10x22, 8x24, 5x26, 3x28kg (kørte tungt idag)- DB Arnold: 2x10x20, 8x22, 6x24kg- DB laterals: 10x12, 3x8x14kg (hmm - ikke for godt)- DB latarals bag ryg: 3x10x10kg (elendigt)- DB 1arms front raises: 3x8x16kg (gik ok)Ryg:- BB rowing: 10x50, 10x55, 10x60, 6x65, 5x70kg- DB BentÅge: 10x34, 3x6x40kg- Dødløft: 10x70, 10x90, 2x3x110kg (ikke super, gled på stangen)- Maskine pulldown til nakken: 10x70, 10x80, 10x90, 8x100kg ( what?vildt!)Cardio:- Spinning Udholdenhed 75mins, (Ulrich Lauridsen - står på skemaet men ved ikke..)Styrketræningen gik godt, cardio var en udholdenhed men jeg var ikke begejstret for den. Instruktøren kørte den som en "normal" time fyldt med spurter og intervaller - ikke just meningen med udholdenhedstimer.. så jeg kørte mit eget løb og holdt mig til 78-85% af pulsmax intervallet i samtlige 75 mins - virkelig en lækker fornemmelse, jeg var helt væk i "lykkerus" efter ca. 25 mins og det holdt resten af tiden.. for fedt... 4 x for dagens træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted December 29, 2003 Author Report Share Posted December 29, 2003 (edited) ARgh - Kathrine- du lokkede jo for vildt!!!Efter en chat session med Hoosier (hvor hun berettede om chokoladekage-spisning) blev det for meget for mig - jeg måtte ud i køkkenet og lave en chokoladekage... for satan da også... åd hele lortet... Havde glemt digicam på job men her er hvad webcam fangede engang imellem mens jeg hentede flere stykker kage i køkkenet... buhuu... kan ikke sove nu fordi jeg har ondt i mavsen :angry:Beklager den elendige opløsning og det dårlige lys..Nå, sengetid nu - vandet koger i elkedlen, så varmepuden er klar om lidt Edited December 29, 2003 by Spock Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted December 29, 2003 Report Share Posted December 29, 2003 ARgh - Kathrine- du lokkede jo for vildt!!! Ups... :bblush: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted December 29, 2003 Report Share Posted December 29, 2003 (edited) Og så er der nogle som påstår at VI er onde ved hoosie :lol: Men hvis man endelig skal lokke nogen med kage, så er spock nok ikke den der tager mest skade - hvis den lille pind ellers kunne lære at styre sig Edited December 29, 2003 by MaxPower Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted December 29, 2003 Author Report Share Posted December 29, 2003 Men hvis man endelig skal nogen med kage, så er spock nok ikke den der tager mest skade - hvis den lille pind ellers kunne lære at styre sig Hov hov jeg skal nok hente dig en skønne dag... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted December 29, 2003 Report Share Posted December 29, 2003 In your dreams, skinnyboi Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted December 30, 2003 Author Report Share Posted December 30, 2003 MaxP>> Hmmm ... dammit.. ej er ikke skinny mere efter julens "strabadser" På trods af ihærdige forsøg kunne jeg ikke falde i søvn, min mavse gjorde avs ovenpå aftenens chokoladekage-spisning.. så den blev 2 (ihvertfald sidste gang jeg kan huske jeg checkede klokken)... så da uret ringede kl. 6 troede jeg faneme det var løwn.. men afsted gik det da til morgenens træning:Tirsdag d. 30. december 2003 part IGad ikke cykle helt til Parken, så jeg kørte til Nørrebro (var mega træt) - hvor de VAR LUKKEDE - og først åbnede kl. 9 :angry: - så kørte jeg i frådende raseri ad Falkoner Alle til SATS Falkoner - hvor de også var lukkede... :angry: .. endte min færden på SATS Vesterbrogade hvor de åbnede kl. 7 - note to self: tag ALTID i Parken selvom du ikke gider cykle den vej!! (mit job ligger i modsatte retning, hvilket giver en samlet daglig transportcykling på en times tid)...SATS Vesterbro er bygget om, bl.a. nye omklædningsrum (har ikke været der noget tid) - det er godt nok de mindste skabe jeg nogensinde har set - godt jeg ikke havde laptop med udover træningstasken, så havde de da ikke kunnet være der... men selve trænings-lokalerne er der ikke noget i vejen med.. de har sgu fået en 20kg olympisk stang og bænk til BP og Eleiko skiver dertil! Lækkert - hvis jeg altså skulle træne det skrumpende patværk.. men very cool.. skal huske når jeg engang kan bænke igen, eller måske til at træne noget tung dødløft??Nok popsnak (er stadig for træt til at kunne falde helt ned) så morgenens træning i tal:Styrketræning:Ben:- Squat: 10x50, 12x50, 2x8x60, 2x6x70kg- Leg curl: 10x35, 10x40, 10x45kg- Leg extensions: 10x30, 10x35, 10x40, 10x45kg (anderledes maskine end Parkens - fed)Triceps:- Cable pushdown: 4x10x30kg- Siddende BB bag nakken: 10x20, 10x25, 2x10x30kg- 1arms DB bag nakken: 10x12kg, 2x10x13kg, 10x14kgBiceps:- DB curl: 2x15x10kg (bare en test af biceps senen, gør stadig meget ondt)Mave:- Swissball crunch: 2x20xmig+10kg (gulvet var pisse glat, gled flere gange)- Swissball skrå crunches: 2x20xmig+10kg- Skråbænk leg raise: 2x30xmig- Diverse øvelser på gulvLidt hyperextensions og udstrækning tilsidst.Egentlig ok træning, morgenen får hermed 3 x Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted December 30, 2003 Author Report Share Posted December 30, 2003 Har fået mit livs første fibersprængning - det skete til 3timers spinningen i mandags - har lige fået kigget på det, og det er sgu en rigtig fiber i læggen... FEDT :devil: - troede ikke jeg kunne få den slags... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niske Posted December 30, 2003 Report Share Posted December 30, 2003 Har fået mit livs første fibersprængning - det skete til 3timers spinningen i mandags - har lige fået kigget på det, og det er sgu en rigtig fiber i læggen... FEDT :devil: - troede ikke jeg kunne få den slags... Hvad har du hang i Spock? En fibersprængning vil da kun holde dig væk fra spinning i længere tid, og vil føre til alvorlige abstinenser i sidste ende. Jeg er da ret sikker på, at denne gang slipper du ikke for at Hoosier ringer til din mor .God bedring, og godt nytår,Niske Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted December 30, 2003 Author Report Share Posted December 30, 2003 Niske>> hehe - nej nej, den sidder højt oppe på læggen så jeg kan sagtens cykle - var også afsted igår - no problemo det er bare sjovt, føles som 32 trælår på samme tid, hehe.. grineren.. nå sådan er det altså.. Dagens træning, part IIVille have spinnet i Parken men blev overtalt til at vise een af mine venner hvordan man træner med frie vægte (han er discopumper med hang til maskiner ) så vi skulle mødes i Vesterbro.Så efter at have vist ham nogle øvelser (trænede ikke rigtigt med selv) tog jeg istedet dagens cardio her:Cardio:- Spinning II, Vesterbro Benene er totalt ristede - nok straffen for i søndags der kommer nu - eller også er det bentræningen imorges (eller den manglende søvn) .. ihvertfald gik det sgu ikke for godt.2 x for eftermiddagens indsats.Imorgen: Nytårs-spinning i Parken med Arne og Fast - can't wait Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fast Posted December 30, 2003 Report Share Posted December 30, 2003 Imorgen: Nytårs-spinning i Parken med Arne og Fast - can't wait Me neither! :bike: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted December 31, 2003 Report Share Posted December 31, 2003 Jeg er der først den 1/1. Ventelisten var på 35 da jeg forsøgte at melde mig på den 31 :( Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fast Posted December 31, 2003 Report Share Posted December 31, 2003 Jeg er der først den 1/1.Imorgen er det med Anette, så det bliver sikkert s.... hyggeligt Lars, tuuuusind tak for cyklen :)...Jeg sad godt! Og den var ti gange bedre end de andre jeg plejer at køre på :thumbwink: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted December 31, 2003 Report Share Posted December 31, 2003 Og den var ti gange bedre end de andre jeg plejer at køre på :thumbwink: Der er jo gode grunde til at vi sidder der oppe foran B) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fast Posted December 31, 2003 Report Share Posted December 31, 2003 Der er jo gode grunde til at vi sidder der oppe foran B) :lol: Ja, og det opdagede jeg først idag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted December 31, 2003 Author Report Share Posted December 31, 2003 Yep, det var en fin halvanden time idag - lover godt for imorgen (host host)... lad os se på det når (hvis) vi får øjne imorgen.. hehe..Dagens træning:Onsdag d. 31. december 2003Træning i Parken på denne herlige nytårsdags-morgen.Min krop var meget træt ovenpå lidt for heftig cykling de sidste par dage.. Jeg vågnede faktisk med "mareridt" kl. 4, hvor jeg havde drømt at jeg vågnede kl. 12 og dermed missede spinningen idag - kan huske jeg var badet i koldsved og havde panik på hjernen.. hehe - man bliver sgu skadet.. Styrketræning:Bryst:- Incline BP: 10x50, 10x60, 8x65, 6x70, 3x75kg (ok)- Incline DB flying: 2x10x20, 10x22, 8x24kg (yeah)- DB pullover: 4x10x34kg (bah)- Cable bryst ting: 3x10 supersæt med- Cable bryst ting: 3x10Skulder:- Standing military pres: 10x30, 10x35, 10x40, 6x45, 4x50kg- DB front raises: 10x16, 8x18kg- DB laterals: 10x12, 2x10x14kg, 8x14kg- DB laterals bag ryggen: 3x10x10kgRyg:- BB row: 10x50, 10x55, 10x60, 8x65, 5x70kg- Dødløft: 12x50, 10x90, 4x110, 3x110 (var mega smadret i lænden - turde ikke mere)Mave:- øvelser på gulvUdstrækningCardio:- 90 minutters event (feat. Fast på forreste række )Cyklingen gik fint de første 70 minutter, så døde jeg en stille og smertefuld død - der var udsolgt - færdig, finito.. :angry:Dagens træning får 3 x for den middelgode præstation :lol: Godt nytår til allesammen!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.