Arne Posted August 21, 2003 Report Share Posted August 21, 2003 hvis Gud i himlen svigter, skal vi andre nok tage over og få dig op på cyklen... Så er spørgsmålet bare hvem Spock helst vil hjælpes af... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted August 23, 2003 Author Report Share Posted August 23, 2003 Torsdag d. 21. august 2003 - aften75 minutters spinning med B_skaal (!).Lasse Träff havde overtaget for Henrik Witten, og han gjorde det såmænd ganske udmærket - hvad der næppe kunne siges om Yours Truly. Jeg gik totalt kold efter ca 50 minutter - puuuha, det var sgu hårdt.Det er nok een af de hårdeste timer jeg har kørt længe - men jeg kunne ikke presse pulsen op - den lå hele tiden imellem 150 og 155 - max pulsen for hele timen var 161 - og jeg kørte mig helt og aldeles ud - den var så tung at jeg ikke kunne overskue det og gik helt kold..1 x til mig, og det var kun fordi B_skaal var med.Ordinerer mig selv en hviledag fredag, hvor jeg skal til Aarhus med nogle venner.. lad os se hvordan det spænder af.. :.-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted August 23, 2003 Author Report Share Posted August 23, 2003 Lørdag d. 23. august 2003Neeej - havde lige skrevet et mega langt indlæg men det blev slettet!! DAMMIT!Så kan jeg lære at tage en kopi, eller alternativt at styre mine fede pølsefingre..Er taget til Aarhus med nogle venner. Da jeg jo træner i SATS, tænkte jeg at jeg ligeså godt kunne checke den lokale SATS ud, og som sagt så gjort:Lars-Weekend-Allround-Check-Aarhus-Ud-Træning:Bryst: - DB incline press: 10x28, 2x8x30kg (!!! svageligt)- DB incline flying: 10x18, 2x10x20kg- DB pullover: 3x12x30kgSkulder:- DB press: 10x20, 10x22, 8x24kg- BB stående military: 10x40, 10x45, 8x50, 6x55kg- DB laterals: 10x12, 3x8x14kg- DB siddende laterals bag ryg: 3x8x12kg- supersettet med: DB rear løfte-ting: 3x10x12kgRyg:- Chinups, bredt, overhånd: 2x6xmig, og så... 11xmig !!! (PR :devil: )- BB row: 10x40, 10x45, 8x50, 6x55kg- DB 1arms bentåge: 3x12x30kgMave:- Diverse øvelser med Swissball + 10kg- Diverse øvelser på gulvDet er svært at vurdere dagens træning fordi det var under fremmede forhold og jeg var meget meget meget træt og havde ikke spist nok. Dagens træning får dog 3 x fordi jeg kom afsted og fordi jeg satte PR i chins.Et par kommentarer til SATS i Knudrisgade i Aarhus:- Intet squat stativ- max håndvægt 30kg- Ingen bænkpress!!!!- Ingen cable rowing!!!!- Max BB 30kg !!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
b_skaal Posted August 25, 2003 Report Share Posted August 25, 2003 :2000-pontiac-red: .............................................................................. :2000-pontiac-red: det tager kun 4½ time, men vi vil så gerne have du bliver lidt længere Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted August 25, 2003 Author Report Share Posted August 25, 2003 Mandag d. 25. august 2003- 1 gange spinning III (Lasse Träff) med Arne som special guest- 1 gange spinning II (Chris Macdonald) Dagens træning var igen rigtig dårlig, på trods af kondi-pause på hele 3 dage (!!!!) var benene fuldstændigt ødelagt og brugte på forhånd, ved ikke helt hvad jeg skal gøre for få dem friske.Det kan ikke blive til mere end 2 x når formen er så dårlig som den er nu. Overtræning? Det bruger vi ikke her Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted August 26, 2003 Author Report Share Posted August 26, 2003 Tirsdag d. 26. august 2003Føler mig stadig sløj, det har stået på 4-5 dage nu. Meget irriterende og mystisk men afsted til træning det gik efter job:Bryst:- BP: 10x60, 4x6x80kg- Incline BP: 10x60, 3x6x65kg- Incline DB flyers: 10x18, 10x20, 2x8x22kg- DB pullover: 10x34, 10x36, 8x40kgTriceps:- Cable pushdown: 4x10x30kg- 1arms DB bag nakke: 10x12, 2x8x14kg- DB kickbacks: 3x10x10kgMave:- Øvelser med SwissBall + 10kg- Diverse øvelser på skråbænkFølte mig utroligt træt og uoplagt fra første færd. Bare cykel-turen til Parken var en lidelse uden lige, ved virkelig ikke hvad der går galt for tiden. Prøvede noget nyt idag, istedet for at accellere op igennem 4-5 sæt til en max vægt, vil jeg prøve de næste 2 uger at køre med 3-4 x 5-6 , altså lidt mere tungt over flere sæt end jeg er vant til. Ihvertfald i grund-øvelserne.Dagens træning får 2 x fordi jeg orkede at komme afsted, og fordi jeg kom hjem levende igen. Een banan til hver vej, hehe.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted August 27, 2003 Author Report Share Posted August 27, 2003 Onsdag d. 27. august 2003Gik tidligt i seng da jeg ikke følte mig helt frisk. Kunne dog ikke sove og lå til klokken lort. Derfor er det et sandt mirakel og vidunder at jeg kom op at træne i Parken til morgen. Mødte Arne der skulle træne med Hoosier.Ryg:- Chinups, bredt, overhånd: 2x6xmig, 7xmig - BB row: 10x50, 10x55, 8x60, 8x65kg- DB bent-åge: 10x34, 10x36, 8x40kg- Technogym pulldown: 10x80, 10x90, 8x100kg- Technogym bredt rowing: 10x50, 10x60, 10x65kgSå mødte jeg en gammel bekendt og der gik kæbe i den, så jeg nåede ikke at træne hverken biceps eller mave.. Morgenens træning får 2 x pga for meget kæbe, ellers ville den have scoret lidt højere :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
b_skaal Posted August 27, 2003 Report Share Posted August 27, 2003 du mangler vist lidt god sovemedicin :doctor: , siger husfyssen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted August 28, 2003 Author Report Share Posted August 28, 2003 Onsdag d. 27. august, part IIEfter morgenens kikser af en træning, tog jeg efter job atter til Parken for at fuldføre dagens program:Biceps:- BB rowing: 4x10x30kg (av for helvede mine underarme, irriterende)- DB curl: 3x8x18kg (yeah baby!!!! mine tændstiksarme kan godt lidt :lol: )- DB hammer: 3x8x16kgDerefter:Cardio:- Spinning II (Chris Macdonald)God spinningtime (som altid med Chris), jeg var ca. 20 procent i bedring i forhold til de foregående dage, men det er stadig ikke godt. Havde heldigvis glemt mit pulsur på jobbet (!!) så jeg kunne ikke rigtigt se om jeg kunne få pulsen op - men kæmpet som et bæst blev der ihvertfald).Derefter: stå op 2 timer til FCK-Glasgow (lorte kamp) i Parken uden overtøj, tror nok liiiige jeg er blevet hæs og forkølet. Estimeret forbrænding omkring 4000 kcl pga gåsehud i 2 timer i træk :devil:Eftermiddagens træning får 2 x Benene er ved at sige stop, bliver spændende at se hvordan det går imorgen hvor jeg skal træne skulder og BEN - efterfulgt af 75 mins udholdenhedsspinning med Hoosier og Arne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsSWIM Posted August 28, 2003 Report Share Posted August 28, 2003 Derefter: stå op 2 timer til FCK-Glasgow (lorte kamp) i ParkenSkidt skidt skidtGlad for at jeg ikke var hjemme til at se den kamp....Mads :swim: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted August 28, 2003 Author Report Share Posted August 28, 2003 >>Madssvøm: ja, det var ærgerligt for FCK, ellers fed stemning i Parken.Torsdag d. 28. august 2003Træning efter en laaang dag på job (sad og kodede i Sverige hele dagen):Skulder:- Stående BB pres bag nakken: 10x30, 10x40, 8x45, 2x5x50kg - Stående BB military: 10x30, 10x35, 8x40, 6x45kg- DB laterals: 4x8x16kg (12 og 14 var udlånt, elendig stil, for tungt)- DB laterals bag ryg: 3x10x10kg- supersettet med DB bag-skulder-halløj: 3x10x10kg- DB front raises: 3x8x16kgBen:- Squat: 2x10x50kg, 2x10x60, 8x70kg (mega tungt, benene var bly)- Leg curl: 10x35, 10x40, 10x45kg- Leg extensions: 10x70, 10x80, 10x90kg (kørte ikke supertungt pga spinning:)Mave:- 4-5 øvelser, bl.a. Swissball m. 10kg bag nakke samt øvelser på gulv :lol:Cardio:- 75 mins spinning m. Arne og HoosierVar bestemt ikke oplagt (ok, det gentager sig vist hver dag, hva? :lol: ) og havde mest lyst til at lægge mig i seng, men jeg kom dog afsted. Vægttræningen gik godt, omend jeg var meget meget træt i mine ben, de føltes som bly. Til gengæld kørte skulder relativt godt, har vist ikke kørt med 50 kg med stående BB pres bag nakke, kan ikke lige huske... (vi kan kalde det en mini-PR )Vægttræningen giver jeg 3 x Spinningen var forfærdelig. En lidelse uden ende. Pulsen kunne ikke komme op. Benene gjorde ondt ondt ondt hele tiden. Ked af det, Hoosier og Arne, men selv I kunne ikke trække den op på en enkelt banana, spinningen får 0 x (må man det?) for det var katastrofalt ringe. Nu: Buggy Burger.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted August 30, 2003 Author Report Share Posted August 30, 2003 Fredag d. 29. august 200329. august var datoen hvor SkyNet overtager kontrollen i T2... herlig dag :lol:Det pissede ned her i Kbh hele dagen, og jeg ved ikke hvorfor, men af uransagelige årsager befandt jeg mig efter job atter engang i Parkens spinning-sal, selvom jeg burde ligge i min seng.Cardio:- Spinning II (Jakob Kvist)Benene var ikke i form til noget, men jeg fik da kæmpet mig igennem timen på hæderlig vis. Det var marginalt bedre end de foregående dage. Dagens cardio får 2 x , den ene fordi jeg endelig fik mit pulsur til at vise pulsen som procent af max :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted August 30, 2003 Author Report Share Posted August 30, 2003 Lørdag d. 30. august 2003Pyh, vi overlevede også 29. august dette år. Mon SkyNet slår til næste år? Vi må vente og se... Vågnede med kæmpe tømmermænd og hovedpine, på trods af at jeg kun drak en flaske vin igår - hmm..mmmm - mystisk.. Kroppen ville bare ikke vågne idag, hvilket ses af dagens træning:Bryst: - BP: 10x50, 10x70, 7x80, 2x6x85, 1x5x85 - Incline BP: 10x60, 8x65, 7x70kg (øv)- Incline DB flyers: 10x22kg, 8x22, 2x6x22kg (gik fuldstændigt død)- DB pullover: 10x32 (troede det var 34), 10x34, 10x36kg (igen mega træt)Triceps:- Cable pulldown: 2x10x30kg, 2x8x35kg - 1arms bag nakke: 3x8x14kg, 1x20x10kg - 1arms DB kickbacks: 2x10x10kgMave:- Swissball: 2X20Xmig + 10 kg- Swissball skråt: 2x10xmig + 10 kg- Øvelser på gulv - ca. 3-4 øvelser Dagens træning får 1 x , det var simpelthen for ringe og jeg havde absolut ingen energi. Er stadig ikke vågen :lol: Bedre held næste gang, du gamle... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted August 31, 2003 Author Report Share Posted August 31, 2003 (edited) Søndag d. 31. august 2003Var til fest i roklubben (DSR for de nysgerrige) i aftes og blev rimeligt stegt Efter 2 timers søvn, op og træne (havde aftale med Hoosier og Arne, ellers var jeg aldrig kommet op :lol:Ryg:- Chinups, bredt, overhånd: 1x6xmig, 2x8xmig- BB rowing: 10x40, 10x50, 8x55, 8x60kg- DB 1arms rowing: 10x32, 10x34, 2x8x36kg- Hyperextensions: 2x20xmig- Reverse pulldown: 10x60, 10x70, 2x8x80kgCardio:- Spinning III (Peter Alminde) med Hoosier og ArneEfter spinningen:Biceps:- BB curl: 10x30, 3x8x35kg- DB curl: 4x8x16kg- DB hammer: 3x8x16kgMave:- Swissball: 2x20xmig+10kg- Swissball skrå: 2x20xmig+10kg- 4-5 øvelser på gulv :lol:Maxforsøg i chins: 9xmig ... .. rimeligt dumt efter at have spinnet og kørt ryg og biceps forinden :lol: men jeg måtte lige give den er forsøg.. bommede fælt.Jeg var så tidligt oppe at tømmermændene ikke have nået at gøre sit indtog - sov kun 2 timer - , så jeg tog fusen på alkoholen i kroppen og blodet :lol: .. de er til gengæld ved at komme nu for fuld styrke, så den står på junkfood, playstation, superliga,paradis-is og dvd resten af dagen :devil:Dagens vægttræning gik, omstændighederne taget i betragtning, nogenlunde ok og den får 3 x . Spinningen var hård, jeg var træt træt træt i benene men kørte alligevel med 82% af maxpuls som gennemsnit over hele timen (tror alkoholen tog mindst 10-15 slag ekstra heheheh). Dagens cykling får 2 x Over and out, tager et smut til Liberty City.PS: Eskild Ebbesen er den sejeste i hele verden - og han er naturligvis fra DSR Edited August 31, 2003 by Spock Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted September 1, 2003 Author Report Share Posted September 1, 2003 (edited) Ugestatus, uge 35Antal vægttræninger: 5 gangeAntal spinning-timer: 6 gange Antal gange fuld: 1 gang (plus 1 gang halvfuld pga træthed :lol: )Vægt: 75 kgUdmærket træningsvolumen, omend jeg har store problemer med restitution af benene. Jeg har været uoverskueligt træt og uoplagt, og jeg nægter at tro at det er på grund af kalorie-underskud (hvilket er i nærheden af fysisk umuligt med det lort jeg æder )Forhåbentligt bliver det bedre i denne uge. Hvis ikke, vil jeg tage mit program op til revision. Edited September 1, 2003 by Spock Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted September 2, 2003 Author Report Share Posted September 2, 2003 (edited) Mandag d. 1. september 2003Mave:- Swissball: 4x20xmig+10kg- Diverse benløft øvelser på skråbænk- Øvelser på gulv :lol:Skulder:- Stående BB press bag nakke: 10x30 (ekspl), 10x40, 8x45, 2x6x50kg (PR) - Stående BB military: 10x30, 10x40, 8x45, 5x50kg (PR) - DB laterals: 10x12kg, 3x8x16kg (elendig udførelse, 14kg var udlånt )- DB laterals bag ryggen: 3x10x10kg- supersettet med DB rear skulder-ting: 3x10x10kg- DB front raises: 3x8x16kgCardio:- Spinning III (Lasse Träff) feat. Arne as special guest star :lol:- Spinning II (Chris MacDonald) feat. Arne as special guest star - PR i svedproduktion, PR i gennemsnitlig puls (84% af max i snit !!!)YES! Jeg er i klar bedring, håber ikke det var et lykketræf, men der var klart mere saft og kraft i kroppen idag. Selv de 2 spinning-timer gik godt, faktisk nærmest flyvende, og jeg mistænkte min pulsmåler for at være itu, for det kunne bare ikke passe.. men det kunne det, fantastisk fedt.Mandagens træning får hele 5 x - hurra! Edited September 2, 2003 by Spock Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted September 2, 2003 Report Share Posted September 2, 2003 SUPER at læser At det går den rigtige vej - det så også sådan ud ovre fra den anden side af rummet! Og så er jeg ikke længere guest star - men bare star :lol: Jeg meldte mig ind i går Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted September 2, 2003 Author Report Share Posted September 2, 2003 Fedt - velkommen til, Star! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted September 4, 2003 Author Report Share Posted September 4, 2003 (edited) Torsdag d. 4. september 2003Efter et par dages pause startede jeg igen idag:Bryst: - BP: 10x50, 10x70, 8x75, 2x5x90kg, 3x95kg - Incline DB: 10x50, 10x60, 8x65, 6x70kg- Incline DB flyers: 4x10x20kg- DB pullover: 10x34, 10x36, 8x40kgTriceps:- Underlig DB øvelse siddende bag nakke med begge hænder: 10x18, 10x20, 10x24kg- BB pres til panden (hvad hedder den nu?? French press? ) 10x30, 2x8x35kgMave:- Swissball: 4x20xmig+10kg- Øvelser på gulv og skråbænk Off-piste:- 1½ times yoga !!!!! Hmm - tror jeg skal have en yoga time mere (lørdag) før jeg kan kommentere det...Update:- efter talrige (hm hm) henvendelser er det blevet mig bevidst at jeg på mystisk vis har forpasset muligheden for at tildele dagens legems-øvelser banan-karakter. Dette vil jeg hermed rode bod på ved at tildele dagens træning 3 x :lol: Beklager fejltagelsen. Edited September 4, 2003 by Spock Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted September 4, 2003 Report Share Posted September 4, 2003 MUBSVET for idag???????? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted September 5, 2003 Author Report Share Posted September 5, 2003 Fredag d. 5. september 2003Sov med pulsur de sidste 2 timer i morges for at checke hvilepulsen: 42 .Udmærket i betragtning af at jeg er småsyg og mega forkølet.Sjovt at se pulskurven, 3-4 gange fik jeg nogle "bursts" hvor pulsen røg op over 100 !! (spørg mig ikke om hvad jeg drømte, heheh :lol: )Ryg:- Chinups: 4x6xmig (tungt)- BB row: 4x10x50kg (tungt puha)- DB Bent-åge: 4x8x34kg (mega tungt)- Træk til nakken, Technoshit maskine: 10x70, 10x80, 8x90kg- Smalt omvendt cable pulldown: 8x70, 2x8x80kg (arggggh)Biceps:- BB curl: 10x25, 10x30, 2x8x35kg- DB curl: 4x8x16kg- DB hammer: 3x8x16kgCardio:- Spinning III (Anette Berg)Ok jeg er vist blevet syg, har fået lidt feber og mega ondt i halsen. Ligger mig i seng og ser film og æder Paradis is (købte en liter på vej hjem). Det kan vist kurere enhver Dagens træning får 1 x Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
b_skaal Posted September 6, 2003 Report Share Posted September 6, 2003 husfyssen siger: God bedring :doctor: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted September 6, 2003 Author Report Share Posted September 6, 2003 Lørdag d. 6. september 2003Stadig småsløj men tog alligeve til FF Nørrebro da jeg ved et tilfælde kom forbi :lol:Skulder:- DB pres: 10x18, 3x.. censureret pga svaghed - DB military: 10x16, 2x... censureret pga svaghed- DB laterals: censureret- DB laterals bag ryggen, supersettet med rear db bagskulder ting: censureret- DB pullups.. failureOk, rigtig dårlig ide at forsøge at træne, det er næppe befordrende for at jeg kommer iorden igen :lol: - 5 :bananer: for at komme afsted trods en smule feber, minus 5 for at komme afsted, det koster dyrt i den anden ende kan jeg mærke.. så kan jeg lære det.. Tilbage i sengen med mig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted September 7, 2003 Author Report Share Posted September 7, 2003 Søndag d. 6. september 2003Auch den var værre. 39 i feber, nok ikke træning idag Så kan jeg lære det... vender stærkt tilbage.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
b_skaal Posted September 8, 2003 Report Share Posted September 8, 2003 savner at høre om dine pinsler - får altid ens egen træning til at virke gennemtænkt og harmonisk...husfyssen siger: Rigtig god bedring :doctor: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.