DaDane Posted March 26, 2003 Report Share Posted March 26, 2003 Hej,Jeg har fået et program som jeg har fulgt regelmæssigt siden sidst i november - pånær januar hvor jeg stort set ikke trænede overhovedet.Jeg har haft stor fremgang - i styrke. Men ikke rigtigt i muskelopbygning (tror jeg).Målt 29/9 og 19/3 (jeg trænede også i perioden fra 29/9 til jeg startede med mit BB program - men det var i et fitness center - og med maskiner).Mave (rundt om navlen): 108 -> 108,5 cmLår (tæt ved lysken): 65 -> 67,5 cmOverarm slap: 35,5 -> 36,5 cmOverarm spændt: 38 -> 38,5 cmBrystmål: 104 -> 103 cmHals: 41,5 -> 41,5 cmTalje: 104 -> 106 cmVægt 99,5 -> 101,5 kgO.k. et problem er naturligvis at mine målinger ikke er specielt præcise! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sokr@tez Posted March 26, 2003 Report Share Posted March 26, 2003 Det er ærgeligt at du ikke har målt fedt%, så havde det været lidt nemmere at afgøre ;) Umiddelbart har du en lang pause, hvor der kan have sket noget atrofi, hvilket jeg mener indtræffer efter ca. 14 dage.Hvordan generelt med progressionen? har du været god til at overholde en god progression over hele forløbet? er du steget ofte i vægt? er du god til at presse dig selv?Og så 100.000 kr spørgsmålet, hvodan med din kost? har du spist nok? og af det rigtige? får du min 2g protein pr kg kropsvægt, og har du fået det konstant? ligger du i kalorieoverskud?Der er også noget med, at hvis man er begynder (det ved jeg ikke om du er så no offence ;) ) så sker der ikke noget væsentligt hypertrofi de første par måneder, men derimod forbedres ens teknik meget og musklerne bliver generelt bedre til at yde uden at blive større. Men den må du lige have bekræftet af en af guruerne :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
DaDane Posted March 26, 2003 Author Report Share Posted March 26, 2003 Jeg er steget meget - jeg behøver ikke "snyde progression" - jeg øger mine vægte næsten hver gang i øjeblikket, simpelthen fordi min 8RM stiger Ja jeg er begynder - så det er muligt det er grunden.Jeg har målt min fedt% på en impedansmåler i et center der nu er lukket - så det er sikkert pretty much worthless.Jeg føler ikke at jeg er blevet mindre fed - og mere muskler. Måske en lille bitte smule på overarmene, - men slet ikke noget at skrive hjem om.Spiser nok? - Nok nærmere rigeligt. Jeg vil gerne tabe mig, - men det går ikke så godt.Proteiner nok? - Jeg er begyndt at tage proteintilskud, så nu gør jeg i hvert fald. Tror egentligt ikke at det har været slemt før, - men er da ikke sikker.Jeg føler jeg presser mig selv, - men det er naturligvis individuelt hvad man kalder at presse sig selv. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
DaDane Posted March 26, 2003 Author Report Share Posted March 26, 2003 Mine 8x RM rekorder:Bænkpres:27/11-02 45 kg10/12-02 47½ kg17/12-02 50 kg 4/ 3-03 52½ kg 7/ 3-03 55 kg23/ 3-03 57½ kgDødløft:27/11-02 80 kg29/11-02 90 kg10/12-02 95 kg12/12-02 100 kg23/ 3-03 105 kgSquat: 4/12-02 60 kg 8/12-02 70 kg(flere mislykkedes forsøg på 75 kg i december)10/ 1-03 75 kg21/ 2-03 80 kg 4/ 3-03 85 kg17/ 3-03 90 kg23/ 3-03 95 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
simondj Posted March 26, 2003 Report Share Posted March 26, 2003 Spiser nok? - Nok nærmere rigeligt. Jeg vil gerne tabe mig, - men det går ikke så godt.Hvis du gerne vil tabe dig og prøver på det, ja så har du jo grunden til at du ikke tager på i muskler. Du kan jo ikke begge ting på en gang ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sokr@tez Posted March 26, 2003 Report Share Posted March 26, 2003 Jeg vil gerne tabe migHvis jeg har forstået dig rigtigt, vil du så både bygge muskler op og tabe dig? Det er lidt af en målkonflikt, idet du skal ligge i kcal overskud for at bygge muskler og i underskud for at tabe dig..Måske skulle du satse lidt mere målrettet på at tabe dig, - det er også en kæmpe motivation i sig selv at se sine muskler blivere markeret når det yderste spæk ryger af.Hvis du er meget analytisk og principfast, vil jeg anbefale dig at veje ALT, hvad du spiser. Dette er et fremragende værktøj til at tabe sig...se evt. her for et skide godt kostprogram linkProteiner nok? - Jeg er begyndt at tage proteintilskud, så nu gør jeg i hvert fald. Tror egentligt ikke at det har været slemt før, - men er da ikke sikker.Det skal du ikke være så sikker på. da du vejer ca 100 svarer det til 200 gram proteiner, hvilket er meget. Du kan evt. bare prøve en enkelt dag at veje alt hvad du spiser, og se hvordan du ligger niveaumæssigt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
DaDane Posted March 26, 2003 Author Report Share Posted March 26, 2003 Og hvis jeg alligevel tager på?Vægt 99,5 -> 101,5 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sokr@tez Posted March 26, 2003 Report Share Posted March 26, 2003 Og hvis jeg alligevel tager på?så har du med garanti ligget i kcal overskud! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
DaDane Posted March 26, 2003 Author Report Share Posted March 26, 2003 Proteiner nok? - Jeg er begyndt at tage proteintilskud, så nu gør jeg i hvert fald. Tror egentligt ikke at det har været slemt før, - men er da ikke sikker.Det skal du ikke være så sikker på. da du vejer ca 100 svarer det til 200 gram proteiner, hvilket er meget. Du kan evt. bare prøve en enkelt dag at veje alt hvad du spiser, og se hvordan du ligger niveaumæssigt Havregrød til morgenmad2-3 L skummetmælkKød til aftensmad - og ofte også til middagEr vi så ikke ved at være der??? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
simondj Posted March 26, 2003 Report Share Posted March 26, 2003 Jeg tror problemer ligger i at du har prøvet at gøre begge ting på en gang! Jeg mindes da at du har været lavere end 99,5 i din log(?) så du har nok tabt dig for hurtigt og efterfølgende taget på for hurtigt, nok derfor det ikke har sat sig helt hensigtmæssigt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sokr@tez Posted March 26, 2003 Report Share Posted March 26, 2003 holy crap, - jo hvis du drikker 2,5l mælk i snit :o :lol: det er 87,5 g protein (forudsat det er skummetmælk)havregryn 80g (jeg går ud fra mælken er med i ovenstående) 11,6 g500 g oksekød 10-12% (hvis du spiser så meget?) er omkring 100så er du der... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
DaDane Posted March 28, 2003 Author Report Share Posted March 28, 2003 (edited) Tjae, en smule yoyo er der måskeTendenslinjerne har en hældning på -1 kg på 11 dage Edited March 28, 2003 by DaDane Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sokr@tez Posted March 28, 2003 Report Share Posted March 28, 2003 Tjae, en smule yoyo er der måskeDet må man sige ;) men det er samtidigt også et tegn på, at du ligger i positiv energibalance. Måske skulle du justere dit kalorieindtag en anelse ned (hvis formålet altså er vægttab?) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
DaDane Posted March 28, 2003 Author Report Share Posted March 28, 2003 Det har jeg ret svært ved. Det kan godt lykkedes mig - men ikke i længden.Jeg har bedre erfaring med at øge mit kalorieforbrug (i.e. lave cardio) - og det er da også min mening at forsøge at starte på løbetræning igen den 9. april (måske lidt før).Iøvrigt er jeg også ved at forsøge at nedsætte mit kalorieindtag - nemlig ved at spise proteinshake som måltidserstatning de fleste dage til middag. I dag blev det dog til 1½ bolle med tunmousse (fedtfattig naturligvis). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sokr@tez Posted March 28, 2003 Report Share Posted March 28, 2003 Jeg har bedre erfaring med at øge mit kalorieforbrug (i.e. lave cardio) - og det er da også min mening at forsøge at starte på løbetræning igen den 9. april (måske lidt før).Det er lige så godt..Lige et godt råd på falderebet: pas på med de der fedtfattige madvarer, da der i stedet for fedt kan være en masse kulhydrater. Kig på kalorieindholdet i stedet.Held og lykke med din træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.