tomcat Posted May 5, 2003 Report Share Posted May 5, 2003 Jeg er havnet i en situation, hvor jeg ikke har mulighed for at træne hyppigt og konsekvent. Jeg trænede idag efter en periode på næsten 3 uger uden træning. Det er skræmmende, hvor hurtigt forfald indtræffer (jeg føler mig næsten som en punkteret badebold!).Spørgsmålet er imidlertid, hvorledes opretholdes bedst muligt en form for vedligeholdelse og hvor meget skal der til? (jeg forestiller mig noget i retning af et fullbody program der kan trænes mellem 1 og flere gange iløbet af en uge). Inputs, erfaring m.m. er meget velkomne!Thanks!/TomCat Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ZooLander Posted May 5, 2003 Report Share Posted May 5, 2003 Hvis du f.eks. kun har mulighed for at træne 1 x om ugen, så træn fullbody med mange basis øvelser og så mange øvelser til de store muskelgrupper du kan klare! Især ben, ryg og bryst skal du træne meget! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cilius Posted May 5, 2003 Report Share Posted May 5, 2003 Søg efter HIT træning :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ZooLander Posted May 5, 2003 Report Share Posted May 5, 2003 f.eks.Squat 4 sætDødløft 4 sætBænkpres 4 sætIncline bænkpres 4 sætBent over rows 4 sætPullups 4 sætMilitary press 3 sætBarbell curls 3 sætDips 3 sæt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ZooLander Posted May 5, 2003 Report Share Posted May 5, 2003 Søg efter HIT træningØhhh... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted May 5, 2003 Report Share Posted May 5, 2003 Hvis du søger noget til at vedligeholde mellem du kan komme til et center, så tjek denne artikel:http://t-mag.com/articles/153combat.html Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ZooLander Posted May 6, 2003 Report Share Posted May 6, 2003 Synes nu hellere du skal køre det fullbody program jeg skrev 1 x om ugen (eller 2 hvis du har tid) og lave nogle øvelser med din egen kropsvægt hjemme f.eks dips, armbøjninger og pullups. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Eruption Posted May 6, 2003 Report Share Posted May 6, 2003 Søg efter HIT træningØhhh... Som cilius skriver er HIT da et udmærket alternativ, da der kun trænes 1 gang om ugen..Det er et udEmærket program, dog ikke det mest optimale, men hvad er? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted May 6, 2003 Report Share Posted May 6, 2003 Som cilius skriver er HIT da et udmærket alternativ, da der kun trænes 1 gang om ugen..Ahhhh, HIT trænes nu ikke pr. definition 1 gang i ugen. Det er da rigtigt at nogen HIT programmer kun trænes 1 gang i ugen, men det er efter min at efterlade lidt for meget til tilfældighederne. Jeg ville da hellere foretrække at man lavede et program baseret på basisøvelser og stor volumen, når man endelig havde tid til at træne. Det kunne f.eks være 6 x 6 i alle de store øvelser. Ved kun at træne 1 sæt til failure, 1 gang i ugen, så opnår man ikke et særligt stort stress på det muskulære system. Det er i langt større grad den systemiske restitution som stresses. Og træner man kun 1 gang i ugen, så må man være interesseret i at holde stresset på det muskulære system så stort som muligt.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ZooLander Posted May 6, 2003 Report Share Posted May 6, 2003 Som cilius skriver er HIT da et udmærket alternativ, da der kun trænes 1 gang om ugen..Nej! Hvis man kun har tid til at træne i center en gang om ugen giver det sig selv man skal træne fullbody! Desuden vil et sæt til failure ikke stresse musklerne nok til fremgang hvis der trænes med 7 dages mellemrum! Derfor handler det om at lave så mange sæt man kan holde ud og samtidigt fokuserer på de store basisøvelser! Da ALLE muskler i kroppen skal have opmærksomhed er der ikke tid til at lave nok øvelser til en enkelt muskelgruppe skal bruge en hel uges restitution, derfor vil det være en god ide at lave øvelser derhjemme. F.eks. mandag: 4 sæt dips - 4 sæt pullups, onsdag trænes fullbody program i center, fredag: 4 sæt pushups med ben på stol - 4 sæt closegrip pullups. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Eruption Posted May 6, 2003 Report Share Posted May 6, 2003 den kan jegi kek redde mig ud af.. ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.