Front raises vs Plate raises

[sas]

Plate raises / Frontraises (tommelfinger peger opad)

eller Front raise som de fleste vist kender den med grebet således

Hvilket greb/øvelse giver mest med henblik på forsiden af skulderen?

[ZooLander]

Det kunne jeg også godt tænke mig at vide! Jeg får ondt i højre skulder af at lave øvelsen som vist nederst :( Men mærker ikke noget når tommelfingerne peger opad.

[Thomas J]

Detaljer....detaljer....detaljer. Alle de viste øvelser aktiverer deltoideus anterior. Forskellen i aktiveringen er så minimal, at det må være personlig præference som diktere hvilken øvelse man vælger. Evt. kunne man forestille sig at nogen personer med skulderproblemer lettere kunne lave den ene frem for den anden.

Thomas

[ZooLander]

Detaljer....detaljer....detaljer. Alle de viste øvelser aktiverer deltoideus anterior. Forskellen i aktiveringen er så minimal, at det må være personlig præference som diktere hvilken øvelse man vælger. Evt. kunne man forestille sig at nogen personer med skulderproblemer lettere kunne lave den ene frem for den anden.

Godt! Så gør det ikke noget min højre skulder kun kan holde til at lave øvelsen med tommelfingeren opad :) Dog sjældent jeg laver den øvelse, synes military press og incline press rammer deltoideus anterior rigeligt!

[Jørgen L]

Problemet med at vende håndryggen opad kunne stamme fra skulderens knogleopbygning, som giver mest plads i leddet i udadrotation = tommelen opad..

[sas]

Ok jeg fortsætter ubekymret med at lave øvelsen med tommelfingeren op, til trods for jeg er den eneste jeg har set kører den på den måde. Jeg synes nemlig umiddelbart det virker mere naturligt og funktionelt at løfte på den måde - og kan tilmed tage lidt flere kg ;)

Da jeg stort set aldrig rører bænkpress supplerer jeg skuldertræningen med front/plate raises (en mands styrke måles på hvad der kan presses over hovedet ;) undskyld Fru Stærkjær :lol: )

[Beleriand_K]

Det her har været en interessant tråd at læse for mig. Jeg har nemlig altid holdt håndfladen nedad, når jeg har lavet front raises. I den forbindelse har min bekymring ikke gået på skulderen, men mere på albuen. Når håndryggen vender opad placeres albueleddet jo i en vinkel, hvor det ikke kan bøje i den retning, hvor vægten virker.

Ved Side Raises er tommelfingerreglen, at man skal dreje tommelfingeren nedad for at fjerne presset fra albueleddet, men det kan man ikke gøre ved front raises. Ikke uden at komme til at ligne en, som har taget en alt for lille bænkprestrøje på :lol: .

Men ved noget så simpelt som at holde tommelfingeren opad kommer man helt ud over belastningsproblemet i albueleddet. Både ved front raises og side raises. Doh! Hvor har jeg ikke tænkt på det noget før?

[Thomas J]

Ved Side Raises er tommelfingerreglen, at man skal dreje tommelfingeren nedad for at fjerne presset fra albueleddet

Det er faktisk IKKE årsagen. Årsagen til tommelfingerreglen er at deltoideus anterior er meget glad for at tage størstedelen af byrden i mange skulderøvelser. Hvis man i side laterals kommer til at løfte tommelfingeren, så man næsten løfter med tommelfingeren op af, så rammes stort set kun deltoideus anterior. Når man roterer overarmsknoglen, så lillefingeren er højere end tommelfingeren, så placeres hele det mediale deltoideus hoved opaf, og kommer derved til at lave en langt større andel af arbejdet. Og det er DERFOR man skal holde lillefingeren højere end tommelfingeren. For at få større aktivering af deltoideus mediale.

Men ved noget så simpelt som at holde tommelfingeren opad kommer man helt ud over belastningsproblemet i albueleddet. Både ved front raises og side raises

Nej, for guds skyld ikke i side raises. Så sker der nemlig det man ikke er interesseret i. Nemlig at deltoideus anterior trækker læsset.

Thomas