KristianS Posted June 27, 2001 Report Share Posted June 27, 2001 Er der en eller flere der kan lave et program til mig? Jeg er 20 næsten 2m høj og vejer 85kg. Jeg vil gerne have muskelmasse og styrke. Jeg har trænet i et års tid nu, men har lyst til et nyt forbedret program. Træner p.t full body program hver anden dag. Håber på hjælp... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted June 27, 2001 Report Share Posted June 27, 2001 Dette program er lavet ud fra at du er en ganske normal person uden skader, etc. Med andre ord, så ved jeg ikke alt om dig, så der er ikke taget højde for evt. specielle forhold...Så her kommer det:Mandag: Bryst, tricepsTirsdag: Ryg, BicepsOnsdag: FRI!Torsdag: Skulder, maveFredag: Ben, lændLørdag: FRI!Søndag: FRI!Træningen af de enkelte muskelgrupper behøves ikke at ligge på de viste dage. Det er dog en god idé at træne muskelgrupper som er afhængige af hinanden på samme dag, f.eks. bryst og triceps. Antal af reps: 6-12 umiddelbart, men det er lidt forskelligt fra person til person. Prøv dig frem og find ud hvad der giver dig de bedste resultater!Antal øvelser: 2-? Det er igen et spørgsmål om hvor meget intensitet man ligger i hver øvelse/sæt, ligesom tiden er en vigtig faktor. Hver træningspas må helst ikke overstige 60 min. Nogle muskelgrupper behøves hellere ikke samme mængde træning, f.eks. vil triceps blive trænet når man træner bryst. Opvarmning: En tur på løbebåndet, cyklen, stepmaskinen, whatever i 5-6 min og et 1-2 opvarmingssæt til hver muskelgruppeHusk udstrækning bagefter...Du kan evt. også prøve at træne efter HIT princippet, men det er ikke min afdeling. Spørg hellere Lars Nielsen om det...Og til sidst. Dette er ikke program man absolut skal følge til punkt og prikke på alle punkter. Det her er blot nogle principper, som du forhåbeligt selv kan bruge til at udforme dit helt eget personlige program... Håber ikke at det var for detajleret!(Redigeret af xax ved 4:39 pm på Juni 27, 2001) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted June 27, 2001 Report Share Posted June 27, 2001 Øhhh, xax er det med vilje at du vil træne mave to dage i træk? Det er da ikke optimalt...forklaring udbedes?MVH, DBM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted June 27, 2001 Report Share Posted June 27, 2001 det var en fejl!Der skulle stå ben, hvilket der også gør nu! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KristianS Posted June 27, 2001 Author Report Share Posted June 27, 2001 Okay, det ser faktisk ret lovende ud. Jeg vil starte med det når jeg kommer hjem fra Tyrkiet. Btw, nogen som kender til kosttilskud lovgivningen i Tyrkiet...bare en tanke jeg fik. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted June 27, 2001 Report Share Posted June 27, 2001 Ejj, Kristian S ... med det power program Xax her præsentere behøver du sgu ikke nogle "kosttilskud" som du ik kan købe i DK! En go kost og nedenstående program, kørt hårdt igennem, skulle være nok. Lad os forresten høre hvordan resultaterne er??Go træning, DBM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KristianS Posted June 28, 2001 Author Report Share Posted June 28, 2001 Okay...hehehe. Tak for hjælpen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted June 28, 2001 Report Share Posted June 28, 2001 Duuu Xax, ville det ikke være mere optimalt at træne, bryst, triceps, og skuldrer samme dag. Det er tre muskel grupper som man nemt rammer med de øvelser som findes til de pågældende muskler. Man kunne som sådan også sige biceps.ALtså hvis det nu var mig ville jeg måske sige:Mandag: Bryst, triceps, biceps, skuldrer. Tirsdag: Ryg, lænd, maveOnsdag: benTorsdag: friFredag: bryst, triceps, biveps, skuldrer Lørdag: ryg,lænd ,mave,Søndag: evt benMen ok det liger også mit eget program en del. Men det kommer sig også af at jeg føler at en gang pr uge er for lidt.Jeg træner 3-10 reps. Nogle øvelser som biceps curl, kan jeg kun løfte 3-4 reps af, fordi vægten er så stor. Men så træner jeg noget curl hammer, og koncentreret curl, hvor jeg så tager flere reps.Jeg træner 2 set af alle øvelser. Regn med cirka 30min pr 5 øvelser.jeg har mellem to og tre øvelser pr muskel gruppe. Det virker faktisk ok. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KristianS Posted June 28, 2001 Author Report Share Posted June 28, 2001 Jahh, det ser jo også meget interesant ud. Jeg må jo bare prøve mig frem og se hvad der passer mig bedst. En anden ting, hvornår ved man om har brug for proteiner, skal man tjekke indhold ialt man propper i hovdet? Har overvejet at købe kreatin, hvor får jeg det bedste?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted June 28, 2001 Report Share Posted June 28, 2001 BLACKICE...Altså joh..det kunne man sikkert godt. Som jeg sagde er det fremlagte program blot et eksempel. Jeg gider helst ikke at diskutere detaljer her, men så lad gå da...Problemet med det program som du fremlægger er at du kommer til at træne biceps op til 4 gange om ugen idet du ved træning af ryg også træner biceps. Dette er langtfra optimalt. Træning 6 gange om ugen er hellere ikke optimalt, men det kan sagtens bruges. Og lad det nu ligge her...ikk!KristianS: Altså hvis man virkelig vil noget med sin træning, er det vitterligt nødvendigt at tjekke indholdet i alt hvad man propper i hovedet. Og det med proteinpulver..Lad os regne lidt på det:Du vejer 85 kg, og man skal cirkus bruge 2 gr. protein pr. kilo kropsvægt når man træner hård styrketræning som det nu engang er. Du skal altså have 170 gr protein om dagen, uanset om det er en træningsdag eller ej. Sådan kan du få noget af det:1 liter mælk: 34 gr1 dåse tunfisk: 40 gr1 proteinshake: 40 grSå er du oppe på 114 gr proteiner. De resterende 56 gr kan du sagtens få gennem resten af din kost. Spis i øvrigt gerne hver 3 time, så kroppen hele tiden har noget at arbejde med. Proteinpulver skal primært indtages efter hvert træningspas, idet det er her at kroppen virkelig har brug for det. Ligeså skal du helst også indtage nogle kulhydrater efter træning, gerne rosiner eller en banan. En anden god ide er at droppe alkoholen. Udover at det rent faktisk feder, så sløver det også muskelopbygning temmeligt meget...Kreatin bør du måske vente lidt med endnu...Prøv først det med kosten og træningsprogrammet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KristianS Posted June 28, 2001 Author Report Share Posted June 28, 2001 Ser meget fint ud, værdsætter sgu at du/I gider hjælpe en newbie...tak. Hvis jeg nu ville gå ud og investere i noget protein tilskud, hvad er så at anbefale? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted June 28, 2001 Report Share Posted June 28, 2001 Tak selv..Vi er jo til for at hjælpe hinanden på dette forum...Men nu til sagen:Jeg vil ikke reklamere for nogen produkter her...Så jeg vil give nogle generelle tips til køb af proteinpulver:Det skal være/bestå af:Valleprotein (Whey)isolat og ikke koncentratproteinindhold mellem 80 og 90% ion filtreret og koste cirka 300 kr. pr. kilo. Man kan nok finde det billigt f.eks. i Sverige, eller hvis man køber store mængder af gangen. Du skal ikke købe pulver som hedder noget med WeightGain, idet dette indeholder meget kulhydrat og ikke så meget protein. Det bruges som regel af tynde mennesker, som virkelig har behov for masse af al slags. Du kan kigge i forummet 'Kost og kosttilskud'. Der kører en tråd, som vist nok hedder noget med "Forbrugerundersøgelse: Hvor køber I jeres pulver?"Der er nævnt et par forhandlere, så der kan du starte med at kigge... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KristianS Posted June 29, 2001 Author Report Share Posted June 29, 2001 Okay...Jeg var lige tilfældigt i Matas imorges, der så jeg noget protein som bestod af soja protein - 500gr. 77kr. Sal jeg holde nallerne fra det? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted June 29, 2001 Report Share Posted June 29, 2001 Absolut JA! Soja protein er særdeles uegnet...fordi: Det nedbrydes hurtigere end Valle(Whey) og Kasein(anden billig proteinkilde) i kroppen. Det giver ofte problemer med maven Kan nedsætte niveauet af Testosteron, hvilket ikke er godt!) Det indeholder også en del plante østrogen, (har jeg hørt), hvilket absolut ikke er hensigtsmæssigt for en mand, som dyrker BB. Selvom det virker billigt, så er det spild af penge af købe sojaprotein. Sådan mere generelt vil jeg advare dig imod at købe proteinpulver hos butikker som Matas og Intersport. Produkternes kvalitet er som regel tvivlsom, og jeg vil vove den påstand at ekspedienterne i disse butikker ikke har en s*** forstand på proteinpulver, eftersom dette er ikke deres vigtigste vare. Som minimum skal det pulver som du køber bestå af Whey(valle). Men hvis det er for dyrt, så er kakaoskummemælk også et godt alternativ. Spørgsmålet er så bare om du gider at drikke en liter kakaomælk efter træning? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KristianS Posted June 29, 2001 Author Report Share Posted June 29, 2001 Jamen så har jeg fået det på rene. Tror jeg bestiller det kilo til 300kr hos Getbig.dkDet er op til de krav du nævner ovenstående. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted June 29, 2001 Report Share Posted June 29, 2001 rent faktisk køber jeg også selv mit pulver der. Har dog købt det andre steder, men indtil videre har jeg ikke fundet pulver af samme kvalitet til den pris andre steder endnu. Hvis du køber fra getbig.dk, så kunne du købes 5 kg af kilo af gangen til 1000 kr. Således bliver det kun 200 kr pr. kilo. Meen 1000 kr er mange på penge når det skal betales på en gang... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LilleStjerne Posted July 4, 2001 Report Share Posted July 4, 2001 Det er fint nok at købe sit protein pulver hos www.getbig.dk har selv gjort det. Men har fundet ud af at det er billigere at bestille det igennem www.nutrisport.co.uk det er det samme. her koster 5 kg. WG 35£ + 10£ i forsendelse man skal dog frovente 20-25 dages forsendesle pga. tolden. Men der er mange penge at sparer........(Redigeret af LilleStjerne ved 1:59 pm på Juli 4, 2001) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LilleStjerne Posted July 4, 2001 Report Share Posted July 4, 2001 Citat: fra LilleStjerne på 1:56 pm på Juli 4, 2001Det er fint nok at købe sit protein pulver hos www.getbig.dk har selv gjort det. Men har fundet ud af at det er billigere at bestille det igennem www.nutrisport.co.uk det er det samme. her koster eksempelvis 5 kg. WG 35£ + 10£ i forsendelse man skal dog frovente 20-25 dages forsendesle pga. tolden. Men der er mange penge at sparer........ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted July 4, 2001 Report Share Posted July 4, 2001 nej...der tager du fejl!Du har købt weightgainer, som absolut ikke er det samme som alm. proteinpulver. Hvis jeg skulle købe det 5 kg af af det som jeg normalt bruger, ville det kost 79£, cirka 950 kr, foruden fragt. Jeg sparer altså ingen penge og skal vente i 20 dage. NEJ TAK! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cilius Posted July 4, 2001 Report Share Posted July 4, 2001 Xax du skriver at det ikke må være WG, her er jeg uenig. Manden du råder her er næsten 2 meter høj og omkring 85 kg. Ked af at sige det, men det er definitionen på tynd - og netop han skal have WG.Der skal bare spises noget mere, og eftersom det er billigere mængdemæssigt (protein for protein er det ca. samme pris) er det ikke et spørgsmål om økonomi.Konklusion: Køb Weight Gainer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted July 5, 2001 Report Share Posted July 5, 2001 Hvis siger at man kun kan tage på via weightgain ???Jeg mener ikke at weightgain er pengene værd. Hvis man vil have kulhydrater er der andre billige alternativer, såsom havregryn, ris, brød, katofler eller pasta. Konklusion: Køb mere mad hvis det kniber med kulhydrater!(Redigeret af xax ved 4:44 pm på Juli 5, 2001) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jens Andersen Posted July 13, 2001 Report Share Posted July 13, 2001 Såså Xax, du ligger rimelig kraftigt ud mod de stakkels soja-planter.Soja protein er særdeles uegnet...fordi: "Det nedbrydes hurtigere end Valle(Whey) og Kasein(anden billig proteinkilde) i kroppen." Ja - det gør det men timer du indtagelsen rigtigt er det slet ikke så slemt som du lægger det ud..."Det giver ofte problemer med maven"Naej, det gør det ikke. Indtager du pulvret forkert kan du godt få ondt i maven eller lidt forstoppelse, men gøres det rigtig er der som regel ingen problemer. Jeg har forresten hørt at man også kan få ondt i maven af tunfisk :-)"Kan nedsætte niveauet af Testosteron, hvilket ikke er godt!) " Hvordan, hvorfor og hvorledes - det har jeg da aldrig hørt om"Det indeholder også en del plante østrogen, (har jeg hørt), hvilket absolut ikke er hensigtsmæssigt for en mand, som dyrker BB."Det er korrekt at den naturlige soja plante kan indeholde østrogen, men ved efter fremstilling af decideret proteinpulver er denne fjernet. Desuden er denne naturlige mængde østrogen så lille at den praktisk talt ikke har noget at sige. Og lad mig lige slå en ting fast, testosteron medvirker muskelhypertrofi - ja! Østrogen medfører altså ikke at musklerne forsvinder, så den typiske Body Builder bliver altså ikke "skadet" af den smule østrogen. Jeg må lige gentage mig selv for ikke at blive banket ned her. Jeg siger ikke at Soja på nogen måde er bedre end Whey eller kassein... MEN sojaproteins rolle er i disse fora blevet rakket kraftigt ned hvilket egentlig er lidt uhensigtsmæssigt.Jeg vil postulere, at det er bedre at indtage sojaprotein efter træning end fx at drikke cacaoskummetmælk eller for den sags skyld drikkeyogurt.Hvis man er meget seriøs så er Whey eller kasein uden tvivl det rigtige valg, men i mange tilfælde er disse produkter så sindssygt dyrt at det for den almindelige BB'er bedre kan betale sig at købe billigere produkter og så få den (lille) forbedring som proteinpulver nu en gang giver.Iflg. tråden "Forbrugerundersøgelse: Hvor køber I jeres pulver?" kan Whey protein isolat koste op til 300kr. kiloet Soja protein kan fåes ned i prisklasser til 10-20 kr. kiloet, og jeg tror næppe at dette giver et proportionalt pris/ydelse forhold - så tænk lige en ekstra gang over hvor seriøs man er - før man køber det dyreste proteintilskud man kan få...Med Venlig HilsenJens Andersen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
John Hansen Posted July 13, 2001 Report Share Posted July 13, 2001 Joh, Jens Andersen - beviser for det med testosteronen er der vist nok af...http://www.testosterone.net/html/body_143soy.html Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted July 13, 2001 Report Share Posted July 13, 2001 Jens Andersen:Nu er jeg ikke ekspert i Soja proteiner, og derfor er det kun nogle kortfattet facts som jeg har fundet frem...Ondt i maven af tunfisk ?? Det har jeg aldrig hørt om... og jeg spiser selv en dåse om dagen uden de mindste problemer...Jeg vil dog tillige give dig ret i, at det måske er bedre end kakaomælk og drikkeyogurt efter træning....Soja protein kan fåes ned i prisklasser til 10-20 kr. kiloet, og jeg tror næppe at dette giver et proportionalt pris/ydelse forhold - så tænk lige en ekstra gang over hvor seriøs man er - før man køber det dyreste proteintilskud man kan få... Hvis man er nået til det punkt hvor man køber/bruger kosttilskud, så er man rimeligt seriøs, og så man kan man ligeså godt købe noget af god kvalitet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted July 13, 2001 Report Share Posted July 13, 2001 Xax, ... Alt andet lige er det altså ikke sundt at spise en dåse tun HVER dag!! Hvis du alligevel vil spise meget tun - det er jo en go og velsmagende proteinkilde - så sørg for at købe forskellige fra forskellige forhandlere. Det lyder måske som en joke, men på den måde er risikoen for at du får tunfisk fra samme områder mindre, hvilket også gør at du - forhåbenlig - ikke får for store mængder af de samme giftstoffer! Som jo desværre findes i de fleste fisk!! :(MVH, DBM Ok, skulle nok ha været postet under "kost" men nu var den sat i gang her - sorry! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.