MN Posted December 3, 2001 Report Share Posted December 3, 2001 Jeg har meget lidt tid, men vil gerne have et program som giver optimale resultater ved træning 1-2 gange om ugen.... Jeg ved godt det ikke er optimalt at træne 1-2 gange om ugen men det er hvad jeg har tid til.... Der ligger et program her på MO under artiklerne, som kører udelukkende på 5 øvelser..... Det synes jeg ikke lyder optimalt, men har i et godt forslag til et program som kan trænes 1-2 gange om ugen!!!!!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
OBERSTEN Posted December 3, 2001 Report Share Posted December 3, 2001 Har du set på Milos indlæg i samme forum??Var det ikke noget?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted December 3, 2001 Report Share Posted December 3, 2001 Prøv at køre det her program 1-2 gange pr. uge:20 rep breathing squats 1 sæt x 20 repsDødløft 2 sæt x 4-6 repsBent over rows 2 sæt x 6-8 repsBænkpres 2 sæt x 6-8 repsMilitarypresses 2 sæt x 6-8 repsDips 2 sæt x max reps (smid vægt på hvis du kan tage mere end 12 reps)Barbell curls 2 sæt x 8-10 repsAlle sæt er work sets. Da du ikke kan køre mere end 1-2 gange i ugen, så er det OK at køre alle sæt til failure, eller i det mindste tæt på. Øg vægten så tit det er muligt. Ikke optimalt, men tæt på det under de forhold du har at træne under.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted December 3, 2001 Report Share Posted December 3, 2001 MN jeg træner kun to dage om ugen, og det tager i alt cirka 1 time og 40 minutter. Hvis jeg ligger de to trænings sessioner sammen. Jeg har med det opnået rimelig gode resultater. Jeg er ikke blevet meget stor, men rimelig pæn og defineret. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MN Posted December 4, 2001 Author Report Share Posted December 4, 2001 Jeg har lige et spørgsmål til det fine program du gav mig Thomas J........ Breating squats, gider du lige forklare det lidt nærmere, er det noget med en lille pause efter hver rep eller hvad???? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted December 4, 2001 Report Share Posted December 4, 2001 Der har været en tråd omkring 20 rep breathing squats. Klik herThomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
OBERSTEN Posted December 4, 2001 Report Share Posted December 4, 2001 Fandt lige et eksempel på breathing squats:This is an exercise popularized by Randall Strossen in his book “Super Squats”. In Strossen's program, you do one set of 20 reps with at least three deep breaths in between every rep. You're supposed to perform these 20 reps with your usual 10 rep poundage. Traditionally, light pullovers have been performed after this grueling set of breathing squats to "assist in expanding the rib cage." Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
OBERSTEN Posted December 4, 2001 Report Share Posted December 4, 2001 Der kom TJ sgu før mig :confused:Det er vist denne tråd det er fra. Ik?:http://www.geocities.com/scufc/20repsquats.html Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.