futte Posted December 2, 2001 Report Share Posted December 2, 2001 Jeg håber nogle kan hjælpe mig. Jeg er en idrætudøver, som er på vej til en karriere inden for min sport, problemet for mig er jeg er meget dårlig til at motivere mig til at træne pga dårlige hjælpere/Rådgivere.Jeg vil meget gerne i en superform med stor udenholdenhed, samtidig med at jeg gerne vil have en flot og veltrænet krop, så som rigtig flot vaskebræts mave, lidt større overarme, og større brystkasse., og selvfølgelig alle muskelgrupper markeret.HVem kan hjælpe mig med at sætte et program op for dette?? Jeg kan træne hver dag, og vil det hjælpe for mig at tage kreatin?Håber jeg kan få hjælp til et rigtig godt program, som evt kan køres det næste års tid. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted December 3, 2001 Report Share Posted December 3, 2001 Du kan jo starte med at fortælle, hvilken sport det er du er ved at gøre karrierre i...?Udfra dette er det nemmere at lave et specifikt træningsprogram til dig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
futte Posted December 3, 2001 Author Report Share Posted December 3, 2001 Jeg er motocross kører, så det kræver både en god kondi, men også stærke arme, og nakke. Jeg ville derfor slå 2 fluer med et smæk og træne kondi, og udholdenhed, men samtidig få en flot og veltrænet krop Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted December 3, 2001 Report Share Posted December 3, 2001 He det lydder som om du regner med at det er noget som du får i løbet af et halv år....Du mangle altså rimelig mange væsentlige oplysninger:Alder.Vægt.højde.Trænings erfaring.Trænings muligheder, altså redskaber og lign.trænings dage til rådighed?Kendskab til øvelser? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Posted December 3, 2001 Report Share Posted December 3, 2001 MO angiver forskellige programmer som fint kan anvendes med de mål du har. Alternativt kan du prøve følgende program, som burde få dig i form til at varetage din sport og samtidig give dig en mere muskuløs krop:Mandag:Bænkpres 4 sæt 6 repsSkråpres 3 sæt 8 repsChins 3 sæt 6-8 repsBarbell rows 4 sæt 6-8 repsLaterals 3 sæt 8 repsbent laterals 2 sæt 8-10 repsmavetræningTirsdag:45 minutter kredsløbs træningTorsdag:Squat 4 sæt 6 repsBencurl 3 sæt 8 repsCG bænkpres 3 sæt 6 repspressdown 3 sæt 8 repspull up rev. grip 3 sæt 6-8 repscurls (barbell eller dumbell) 3 sæt 8 repsMave træningFredag:45 minutter kredsløbstræningProgrammet er blot et forslag, og der er hundredvis af andre program oplæg som kan være lige så gode. Prøv evt at "shoppe" rundt på dette sites forskellige forums, der er mange gode oplysninger og programforslag at hente. Vigtigst af alt: Fokus bør være på basisøvelserne for at opbygge en funktionel muskuløs krop, og du bør fokusere på konditionstræning (løb, cykel, step, etc) for at forbedre din kondition. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted December 3, 2001 Report Share Posted December 3, 2001 ja det vil ihvertfald være et program som giver resultater for de fleste. Uden tvivl. Men igen det er ikke noget man blive stor og muskuløs af på en måned. For et sådant program findes ikke. Thommases råd er rigtig godt. Kig lidt her på MO og læs de mange indlæg af samme karakter som dit. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
futte Posted December 3, 2001 Author Report Share Posted December 3, 2001 Jeg har skam ikke regnet med at om 2 måneder står jeg som en ny van damme. Jeg har sat mig for at bruge den tid det tager, og så gå 100% seriøst ind i det. det vil sige lave mine spisevaner om, NUL alkohol osv.For at svare på blackice svar, så er jeg 24 år. 177 høj, og vejer 79 kg.Jeg har ikke den store erfaring indenfor træning, men løber når jeg har haft tid, og hvad styrketræning angår har jeg ikke haft et ordenligt program, men bare taget 15 reps, 2-3 gange.Jeg mås ige ud over en rigtig god kondition, vil jeg meget gerne have lidt større overarme, og så en flot vaskebræt mave.Hvad med vitaminer, kosttilksud, kreatin ?? Skla jeg tage noget af det, og vil det give et bedre/hurtigere resultat?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
futte Posted December 3, 2001 Author Report Share Posted December 3, 2001 Hovsa, jeg glemte at svare på 2 ting. Jeg har fået adgang til Team Danmarks trænings center i Århus, og der er alle de redskaber jeg skal bruge, samt jeg kan få målt mit iltforbrug og den slags.Jeg har sat 2-3 timer af hver dag til at træne i. NU SKLA DET VÆRE!!!!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
futte Posted December 3, 2001 Author Report Share Posted December 3, 2001 Min mave, overarme og bryst er det vigtigste for mig. altså ud over min kondition Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
OBERSTEN Posted December 3, 2001 Report Share Posted December 3, 2001 Thomas´ program ville være udmærket. Med det skal du nok opnå gode resultater, især hvis du er ny indenfor styrketræning. Du kan ikke udelukkende træne overarme, bryst og mave, din ryg og dine ben skal ogs trænes!! Godt nok har dine ben ikke indflydelse på dit bryst, men det vil se dumt ud med en flot overkrop, hvis du har slappe tynde stænger nedenunder. Derudover vil det da ogs være en fordel med stærke ben som motocross- kører?? Det samme gælder med ryggen. En stærk ryg er roden til alt godt :bounce: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted December 3, 2001 Report Share Posted December 3, 2001 Pas på den Brian indstilling ja. Det med vaskebrædt og store arme ser virkelig tåbeligt ud.Så træn hele kroppen som obersten siger. Det andet holder ingen steder.En god træning tager ikke 3 timer om dagen. Den tager måske 5 timer om ugen, eller 4 timer. Det kommer du langt med. Protein kan du godt bruge. Hvis du ikke drikker og spiser meget mælk , tun, kød. Så drik en god protein shake efter din træning. Sats på Tre gange træning pr uge, a en time. Det vil være en fair start. hvis du vil være stor og flot er det svært at bevare din konditions træning. WG skal du umildbart kun bruge hvis du har problemer med at tage på. Og din vægt og højde taget i betragtning lydder du ikke som en splejs. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
futte Posted December 3, 2001 Author Report Share Posted December 3, 2001 Tusind tak for jeres hjælp.En sidste ting. Hvilken former skal jeg træne mave med? Bare alminlige mavebøjninger eller skal jeg lave med vægter også? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
futte Posted December 3, 2001 Author Report Share Posted December 3, 2001 HVis der skulle være andre, som har gode råd eller et par super programmer, så lad mig endelig høre tak tak! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
OBERSTEN Posted December 3, 2001 Report Share Posted December 3, 2001 Med vægt på :exclamation:Ved mavebøjninger skal du ligge en vægtskive på brystet der svarer til at du kan lave ca. 12 repsLav også andre øvelser, se f.eks. i øv. biblo. her på MO. Mht. kreatin? Jeg vil anbefale at du venter lidt. Du kan sagtens opnå gode resultater uden, så ser vi på det igen om et halvt år :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
futte Posted December 3, 2001 Author Report Share Posted December 3, 2001 12 reps og hvor mange sæt? Hvor stor pause skal jeg holde mellem hver sæt?Hold en fed side kørende!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
OBERSTEN Posted December 3, 2001 Report Share Posted December 3, 2001 Set: Det kommer an på hvor mange forskellige maveøv. du laver? Men grundlæggende: 3-4 set. Pause: 1-2 min. til du har fået pusten og er klar igen... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted December 4, 2001 Report Share Posted December 4, 2001 Jeps Få noget vægt på . Det er stærkt nødvendigt. Træn et par gange om ugen. 2-4sæt ja. og 8-12 reps. Det er jeg enig med dig i.Gerne flere forskellige mave øvelser. Også skrå. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
futte Posted December 4, 2001 Author Report Share Posted December 4, 2001 Jeg har hørt at træner man med vægte giver det skæve muskler passer det, eller er det kun hvis man træner forkert? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted December 4, 2001 Report Share Posted December 4, 2001 Det er noget sludder.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Posted December 4, 2001 Report Share Posted December 4, 2001 Jeg har hørt, at hvis man træner biceps med håndvægt, så får man store hjørnetænder, og ens nabo får lønforhøjelse :bojo: :clown: :entlueft: :biggrinbounce: Men heldigvis er det ikke forbudt selv at tænke sig lidt om... :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lagoon Posted December 4, 2001 Report Share Posted December 4, 2001 Hmmm jeg troede ellers at biceps med håndvægte gav flotte negle...? Ja ja man lærer så længe man lever... ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted December 5, 2001 Report Share Posted December 5, 2001 hey vær nu lige søde. Der er mange underlige rygter inden for ST og BB ik.men den var nu meget humor. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.