Armbøjninger på 1 arm og mavebøjninger med vægte?

[JPetersen]

Når jeg prøver at lave armbøjninger med 1 arm falder jeg til den ene side!

Når jeg lægger en vægt på min mave når jeg laver mavebøjninger, bliver det ikke særlig meget hårdere? Hvor skal vægten ligge?

Så her er de to spørgsmål jeg gerne vil have jer til at svare på:

Hvordan laver man armbøjninger på 1 arm? Og hvor skal man ligge vægten når man laver mavebøjninger, for at gøre det hårdere?

tak skal i ha' :)

[Claus B]

hold håndvægten med begge hænder lige under hagen ved mavebøjninger.

Armbøjninger med en arm: spred benene lidt(70-100cm fra hinanden) og hold den arm, du bruger, ud for hovedet samtidig med at du hælder kroppen lidt til den modsatte side.

og ellers må du prøve dig frem :)

[Morten D]

Jeg vil lige supplere med armbøjningerne:

Hvis du f.eks. lave armbøjninger på venstre arm, så vil du have en tendens til at falde til højre. Sæt derfor dit højre ben overdrevet langt ud til siden, indtil du får bevægelsen ind i kroppen. Når du bliver bedre teknisk (og styrkemæssigt!), så kan du begynde at samle benene noget mere.

Læg i øvrigt den højre arm om på ryggen, eller tag fat på bagsiden af højre ben, og sørg for at den venstre albue stritter mere ud til siden end normalt. Øvelsen kræver en del råstyrke, så det er ikke sikkert balancen er nok...

Morten

(Redigeret af Los ved 6:41 pm på Nov. 23, 2001)

[JPetersen]

Mange tak! :)

Og det med styrken kan trods alt også være en del af problemet :cries:

Men tak igen, det hjalp mig helt sikkert ;)

[BLACKICE]

Hmm jeg ligger skiverne øverst på brystet og holder dem der med hænderne. Jeg synes det gør vildt ondt i kraniet at holde dem bag hovedet. Det kan jeg slet ikke.

Ang armbøjninger på en arm, kan jeg kun tilskrive mig de andre råd. Start med MEGET spredte ben, så bliver du langsomt bedre og kan samle dem mere, jeg holder altid den arm jeg ikke bruger på benet, eller på ryggen.

[Claus B]

mht. håndvægte på brystet:

det var også det jeg mente, hvis det kan misforstås :)

[BLACKICE]

Beklager Claus. jeg læste IGEN ikke hvad det stod. Det var nemlig også det jeg mente. Det er kun fordi jeg har læst rigtig mange gange at man skal holde vægten bag hovedet. Men ja det er netop den "teknik" du beskriver jeg selv benytter.  

[Morten D]

Personligt holder jeg en vægtskive oven på hovedet, med et lidt specielt greb. Jeg har så en tilsvarende vægtskive placeret på mine skinneben. Med lidt koordination og balance hæver jeg så overkroppen samtidig med at jeg fører knæene op mod ansigtet, og således "knækker sammen på midten", indtil mine alpehuer rører mine knæ.

Det er en øvelse som jeg formoder kræver en veludviklet mave- og rygmuskulatur, da den ellers kan være hård ved lænden.

Morten

[BLACKICE]

Lydder svært.

Det ultimativt svære øvelse har jeg fået af en gammel kammerat som har trænet en bunke kamp sport, BB, SHOOT fighting osv. Alt muligt nasty sjov.

Lig dig på ryggen. Tag et kosteskaft, af en eller anden art. En rund stok, eller what ever.

Lig nu kosteskaften bag nakken, og lig dine arme ud på det. Så dine arme holder på hver side af den.  Prøv så at hæv dig på som en normal mave bøjning igen. Det er svært. Det er længe siden jeg har prøvet, men sidst kunne jeg ikke lave en. Jeg tror jeg vil hjem og prøve igen i aften.